早餐可以吃一些主食如稀飯、饅頭、麵包等,還可以加一些新鮮的蔬菜水果。減肥平時要注意控制熱量與脂肪。在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包.

在這個以瘦為美的世界裡，很多美女都追求一個完美的身材，所以每天想盡了各種辦法來與肉肉做鬥爭，對於一個胖妞來說，最痛苦的三角戀便是：我愛美食，但脂肪愛我！那麼，哪些食物會使我們發胖呢，公認10大“易胖食物”，想減肥的妹子，可要悠著點吃哦，尤其第5！10、啤酒都說啤酒肚啤酒肚，啤酒喝多了不僅會有一個大肚子，而且也很容易發胖，現在這個社會不論是男人還是女人，啤酒都是大家好喝的一口，尤其是現在天氣還很炎熱，很多人都喜歡喝一點冰啤酒，感覺很爽，但對於怕胖的妹子來說，勸你還是少碰為好。

9、芒果乾這種乾果類食物.

8.燒烤真的是夏季最熱愛的美食了，不過這種煙燻出來的食物，不僅衛生安全有隱患，而且吃多了也容易胖，因為燒烤在烤制時都會塗上大量的油脂，吃多了全是脂肪啊。

7、泡麵

泡麵被稱為垃圾食品之一，其中的麵餅就是導致發胖的罪魁禍首，經過油炸的麵餅含有大量油脂，經常吃很容易導致發胖，而且也不健康，所以最好少吃。

6、撒尿牛肉丸

想變瘦的美女，最好少吃這種丸子類的食物，很容易胖，肉類食的嘛，脂肪含量總歸是很高的，不胖才怪呢。

5、奶油蛋糕

奶油蛋糕可以說是食物裡面最容易導致發胖的食物了，可偏偏這類小吃還是很多小姐姐的最愛，甜甜的奶油很少有人能經得住誘惑，不過為了完美的身材，記得要少吃哦。

4、乳酸類飲品

乳酸類飲品是好喝，很多人也都喜歡，但是很多人對乳酸類飲品都有一個誤解，以為喝牛奶會發胖，那就喝乳酸類飲品。其實乳酸類飲品更容易發胖，其中的各種新增劑比牛奶還多，所以，想瘦千萬不要吃這些。

3、薯片

薯片屬於一種油炸類食物，其中含有大量的油脂，經常吃薯片這種零食，特別容易發胖，在美國就有很多肥胖症嬰孩童，就是因為吃薯片時間太久，一個個胖成球。

2、奶茶

很多小姐姐最愛的一口，沒事時喝一杯，下午茶喝一杯，再來個小甜點，小甜心，真的是脂肪、肉肉嗖嗖的長，美味固然好，但看到肉肉就後悔了。

1、油條

油條完全是油鍋中炸出來的，想不瘦可能嗎？它不上榜誰上榜，所以，想變瘦的美女，千萬不要吃這些！10大易胖食物排行榜，油條就是第一名哦。

我平時早餐吃點粗糧，加點蛋白質，來點維生素。我現在注意飲食，一個月也降了8斤了，看的別人的飲食日記裡的減肥方法做的，比如昨天的早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），純牛奶，一個菜包，3個核桃。午餐：一盤番茄炒雞蛋+一盤涼拌黃瓜+小份的糙 米飯。晚餐：一個水煮玉米+一個蘋果+一份蔬菜色拉（最好選用低脂酸奶）。晚餐我一般不吃米飯。用粗糧替代！另外如果想要瘦的更快更有效的話可以搭配運動，晚餐最好在6點前吃完，然後6點半開始跑步，堅持半小時以上是最好的，可以跑幾分鐘歇一會兒，當然了，基數越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。加油！

減肥期間每天吃早餐不僅對健康有好處，而且吃好早餐有助於減肥。因為攝入均衡營養的早餐是一天中控制食慾、保持正常代謝、減少過度飲食的有效方法。早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%-30%，以粗糧、優質蛋白及富含纖維素的食物為主，如玉米、地瓜、燕麥雜糧粥等，加雞蛋1-2個，或者牛奶、豆漿250mL，再加上100g左右的青瓜等低糖水果或者蔬菜，即完美的早餐搭配。減肥早餐要避免吃高糖、高熱量的食物，比如油炸糕點、油條、奶油蛋糕等。

最後要說的是，要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3. 要配合運動；比如每天十分鐘的仰臥起坐平躺床上雙手抱膝然後手腿同時用力掙脫堅持10秒每次10次，另外晚上睡覺前不能吃高熱量食物 早上起來就喝杯水，然後刷牙洗臉之後，就喝杯蜂蜜。 我主張的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然後再去泡點苦丁茶或是吃點瀉藥。 晚上的時候飯前喝三杯水，其實喝水時候，裡面放枸杞子，桂圓等，然後再吃玉米，它是粗糧，沒有關係的。接著就是水果。 你沒有事情做的時候就吃個蘋果或是其他水果，千萬不要讓肚子空沒，一空就會餓，餓了就堅持不下去的。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

有時候也可以吃一點玉米.黑豆白豆.糙米粥.等

玉米： 玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。 黑、白豆羹： 黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會事半功倍的。 白豆營養豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時其還具有抗高血壓的作用，絕對適合那些因為肥胖引起的高血壓患者們經常吃。 黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根據自己口味加入陳皮、山楂、冰糖，味道棒棒噠。 糙米粥： 糙米的營養價值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現代人高發的糖尿病問題，對促進排腸蠕動也有很大的幫助。 全麥麵包： 麥麵包不僅含有穀物中所有的營養成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅持一個全麥麵包的話，你會發現你整個人的氣色越來越好哦。 燕麥粥： 燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。 水果餐（蘋果、梨）： 早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，可促進身體健康，同時豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關於蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐儘量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那麼減肥的希望還是很大的。 梨的粗纖維含量也是相當多的，而且清熱解毒，生津止渴，尤其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷梨是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時間，同時還可降低心臟病的風險，絕對是肥胖綜合症患者的必備美食之一。 零食當早餐： 如果你是一個沒有早餐習慣的人，可以分段吃。早上起床後，簡單的吃個雞蛋加牛奶，接下來每隔一小時可以吃上些腰果、杏仁。腰果是保護腎臟健康的小零食之一，可堵住你你老想吃點東西的嘴。杏仁含有豐富的蛋白質和膳食纖維，有助於補充你一整天的能量。 END 注意事項 早餐佔到一天所需能量的40%，絕對不能忽視，只要吃得對不僅能不長胖還能幫助減肥，所以你的早餐不能省。

1. 早餐最好吃暖的東西，流食比較好。 2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利於消化吸收。 3.不能空腹喝牛奶，對於腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。 4.麵包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇麵包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥麵包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。

2 或者一杯果汁加一個雞蛋，雞蛋只吃蛋清，蛋黃就是個脂肪蛋兒，這個不說也都知道。

一定要少油、少鹽、少量，不能吃含澱粉多的東西，最重要的，是一定要吃早餐，不吃早餐的壞處不只是影響減肥的效果，對身體則有更大的危害。

一般來說，主食，蛋白質，蔬菜水果都可以來點～

只要不過量就好了

主食類：應吃一些含澱粉的食物，如稀飯、饅頭、麵包等，及時提升血糖水平、為身體補充能量。

蛋白質類：如牛奶、豆漿、雞蛋，使血糖濃度維持在一定的水平。

平時最愛的搭配就是紅薯和豆腐花了～

如果腸胃好，可以喝杯熱水，吃個蘋果，有助於腸胃蠕動，幫助清除腸胃垃圾。

每天早晨一個大紅蘋果，保持好身材

我四個月減肥了將近五十斤。給您一個誠心的建議。早飯一定要吃，不要吃什麼代餐等等之類的。早上可以吃些雞蛋，牛肉，蝦，玉米，蔬菜，水果，這些都行。中午儘量清淡。晚上因為我是不吃的，但是如果吃的話最好吃些水果蔬菜，少一點。我晚上都會跑步機跑或者快走半小時。配合著效果會好一些。加油。

首先，減肥怎麼吃，主要還是得先看你計劃如何去減肥。而現下最流行也最安全的減肥方法就屬低碳水飲食+16/8間歇性斷食了（你也不用為了擠時間做運動而絞盡腦汁，而且效率也更好噢～）

低碳水減肥，簡單來說就是減少每日的碳水總攝入量，增加優質脂肪的攝入，以及富含膳食纖維的蔬菜及適量的蛋白質。

讓你的身體機能從高碳水時的糖酵解供能轉向燃燒脂肪供能，達到以脂燃脂的目的。

同時間歇性斷食又可以進一步幫助身體調節進食節律，減少飢餓素，降低食慾，促進脂肪的燃燒。（好處遠不止如此，操作也非常簡單，你只需將一天的進食時間控制在8小時內，其他時間禁止進食，當然你可以照常喝無糖/低熱量的飲品，具體進食時段可根據自己的生活作息靈活調整。

那麼在低碳水飲食的前提下，早餐吃什麼就有了明確的方向了。

比如湯羹/飲品類：雞蛋羹、豆腐湯、番茄蛋湯、鮮牛奶/純牛奶、豆漿、防彈咖啡、黑咖啡等等；

其他搭配：青椒雞蛋餅、肉圓、肉餅、蘿蔔絲餅、油脂堅果、牛油果、莓類水果等等；

烹調方式：少糖，少鹽，少勾芡，少調味料；

儘量限制類：米、面、土豆等高碳水主食，高糖飲料、蛋糕、餅乾、薯條、炸雞、漢堡等等等等，總之就是遠離高碳水，警惕隱形高糖陷阱，拒絕糖果與酒精。

當然，如果你圖方便或者想吃更多多元化的食物甚至想要與麵食、西點握手言和，也可以選擇專為低碳水/生酮，控糖/減脂的人群所量身定製的代餐主食及零食。

這也將大大提高控糖/減肥人士的飲食多樣化選擇與生活質量，更可以為控糖/減肥大計保駕護航，進一步減少日常的碳水攝入量，當然前提是你能找到說服自己“胃”的好選擇。

大家好！我是青青。早餐對人體的健康很重要，又關係著一天的生活狀態。早餐減肥的話吃清淡一點。早上喝一杯豆漿或者一杯牛奶，一個雞蛋，一個饅頭。或者喝一碗米粥，紅薯米粥什麼的，也可以搭配一些蔬菜吃，米粥容易消化，且消化快，利於減肥。這樣減肥效果好。