額，這問題問的，那我也會打羽毛球，為啥國家隊還要請個教練。。。

關鍵在於專業度，一個職業選手跟業餘選手，差距真心不是一星半點，舉個例子吧，當年高中，覺得自己乒乓球打的很牛逼，就找了個學校裡面呃呃體育老師，以前職業乒乓球隊（省隊的），然後，就是各種被玩死，人家根本不用拉球，或者扣殺，直接用手腕的變化，調動我的防守，一會左邊，一會右邊，出球又快又隱蔽，根本看不出來他下一步想打哪邊，幾局下來，我就懷疑人生了，真心不是一個檔次的，人家都沒流汗。。。

教練分很多種角色，一般教練除了主教練外，還有助理教練、康復教練和心理治療師。古語說得好，當局者迷旁觀者清，教練能更加清楚的把你訓練中錯誤的動作、輸掉比賽的原因給你總結出來，也會傳授自己的經驗給你助你的實力更上一層樓，對於賽前的對手資訊分析和收集，監督運動員訓練不偷懶，安排體能訓練計劃，這些都是教練的工作。任何競技比賽除了自身實力外，還得有得當的戰術，比方說，古時的‘田忌賽馬’，田忌對賽馬輸贏的結果起了決定性作用！

用力不當會造成小腿拉傷之類的症狀，專業的訓練就是正確的使用力道和技巧，避免不必要的傷病，畢竟運動員的生涯週期也是有限的

跑步是所有人都會跑的，但是我們平常跑步最大的作用是強身健體或者減肥，增加心肺功能，但是如果要參加正規的跑步比賽平時隨便跑跑是遠遠不夠的。

專業的長跑團隊是要從各個方面進行訓練只是為了打破人體極限跑的比別人更快，專業長跑隊員之所以要請教練是因為為了達到跑的更快的效果，要訓練心肺功能，核心力量，腿部力量，提升自己的耐力。還有上肢力量。

而且為了運動員可以保證每天的運動還需要有營養的飲食搭配，還要防止運動員運動損傷，體育運動如果想得到好的成績是要長久的、每天的運動才能達到的效果的，俗話說傷筋動骨一百天。運動員一旦出現運動損傷是需要休息很久的，那樣的話前面的訓練都變成了無用功。

所以他們必須需要專業的教練，保證每天達到一定的運動量，幫助打破運動極限，避免運動損傷，搭配營養飲食，提升身體肌肉力量，提升核心力量，達到更快的速度。就好像我們在健身房需要一個專業教練來幫助自己運動一樣。

田徑專案是競技體育的基礎專案,跑步是競枝體育強項,是田徑專案的基礎專案。任何競技體育專案都需要掌握跑步的知識.技術和技能,競技專案的熱身運動或者運動後放松活動都需要跑步。現代競技體育從1896年希臘雅典第一屆奧運會開始,至今已經有120多年曆史。競技體育的跑步專案不斷創新訓練理念和跑的技術動作,人類不斷的突破人類的身體極限,創造出一個又一個新的世界紀錄。1,依靠科技進步例如：塑膠跑道 .電動計時和鐳射測距,場地設施和訓練器械的創新 ；2,在運動生理上根據跑步的無氧代謝運動和有氧代謝運動,科學.合理進行訓練（防止身體的傷害）。科技創新的發掘人類身體極限；3,跑步是週期性運動,根據跑步專案的需求,訓練運動員逐漸掌握熟練的技術動作,達到自動化程度才能成為優秀的運動員。跑步專案的技術有所不同，運動生理的供能方式和專案的需求有所不同。運動生理上要符合運動負荷的需要；3,跑步各專案的技術既要適合人體的運動生理,又要適合跑步專案的力學原理,跑的專案符合運動專案的力學原理,就是正確.合理的技術；4,跑步專案技術是依靠運動訓練學,教練員逐漸訓練技術和技能 ,逐步發展運動員的肌肉力量（人體沒有相適應的肌肉力量）掌握不好專項技術（也不可能跑步好）。在跑步訓練過程中,訓練中樞神經系統的敏感性,人體跑步的支撐能力和身體平衡能力。訓練運動員的主動肌與被動肌收縮時的放鬆和協調能力；5,訓練運動員的專項體能,在全程跑過程中,保持專項的速度耐力能力。提高運動員在運動生理上承受專項負荷能力。

隨意跑步很簡單，沒有時間.距離和強度要求。競技體育的跑步是不斷突破人體的極限,獲得優異的成績。人類跑步的創新和進步,需要科技創新.人體運動生理.人體運動力學,運動訓練學等發展。才使跑步運動專案不斷突破世界紀錄 。

競技體育的發展對全民健身運動,提供先進的技術和先進的鍛練理念,提供科學合理鍛練方式和手段,減少在全民健身運動的錯誤觀念和技術,為人們科學合理的健身運動提供理論和實踐的經驗。例如：在全民健身運動中,用跑步方式進行有氧運動,1,掌握合理的跑步技術動作,防止關節.肌肉和韌帶等損害，跑步運動15分鐘以上循序漸進的進行。人體脈搏每分鐘在130～150次左右，心肺功能得到改善要逐漸跑步到25～30分鐘左右。所以人們從事健身運動需要科學合理,有計劃的鍛練,人們不是簡單的跑步,需要掌握知識技術和技能,加強與跑步相適應的肌肉力量,防止發生勞損等傷害事故。年齡大的在跑步中根據自己的身體生理狀況,科學合理的進行跑步鍛練。循序漸進的進行,控制好運動量與運動強度,監測每分鐘脈搏跳動次數,防止發生猝死事件。認為跑步很簡單是沒有從事過競技體育運動,沒有進行過長期系統的跑步運動。

對普通人來說，跑步確實非常簡單，基本上只要四肢健全都能跑步，但是正因為跑步最“簡單”，投入最少，所以你才會以為你“會”跑步。你隨便跑幾十米，幾百米，怎麼跑都行，一般都不會受傷，你跑十公里、半馬、全馬試試，你再跑個百米、二百米、四百米試試，你再追求一下成績試試？

對普通人來說，就說怎麼預防膝關節、髖關節，踝關節受傷，選擇什麼樣的跑鞋，怎麼提高速度和力量，營養、恢復、康復之類的問題你一個人能掌握多少？精通多少？

任何運動，普通人參與，只是強身健體，不管你多努力，成績多麼優異，你永遠都無法和職業選手去比較，因為你水平太低。不信你去比較一下博爾特和基普喬格。我不太瞭解短跑，就說馬拉松吧，業餘選手有幾個具備破3的水平，基普喬格2018年柏林馬拉松2小時1分39秒，這個成績，普通人練半馬都完成不了。

任何一項體育運動，一旦職業化，它的專業性就會非常高，科技投入也會非常高，遠不是我們看上去的那麼簡單。你以為博爾特和基普喬格就只是跑得快，天賦異稟那麼簡單嗎？

運動員的選拔都是有針對性的，比如肌肉中紅白肌纖維的比例不同，決定一個人適合長跑還是短跑，從外形上可以做基本判斷，但是要得到具體比例則需要做肌肉切片和其它專業分析。教練會直接淘汰掉不適合跑步的人。

教練安排的鍛鍊更加專業、詳細和有針對性。鍛鍊計劃會非常詳細，比如步幅具體有多大，會非常精確，步頻也會控制的非常精準，會要求運動員吃什麼，不能吃什麼，什麼時候睡覺，什麼時候起床。

一個跑步運動員，尤其是職業運動員，除了主教練，一般還要配備專業的體能教練、營養師、康復按摩師或醫生，還會配備經紀人等，一個運動員的背後都會有一個團隊，尤其是那些著名的運動員，無論是跑步運動員，還是籃球、足球、網球、Golf球運動員，都一樣。否則一定要的成績無法迅速提高。

一個運動員的背後還會有一個強大的贊助商，比如基普喬格背後的耐克，除了贊助費，還會給基普喬格專門定製跑鞋。劉翔也是耐克贊助的，我記得在電視上看過耐克給劉翔專門定製的跑鞋，使用了鐳射掃描，CT等技術製作腳部模型，然後專門定製一款跑鞋，有興趣可以搜尋一下劉翔和基普喬格穿什麼鞋比賽。

我自己比較愛好跑步也參加過幾次馬拉松，有幸和專業的跑步教練接觸過，說說我自己觀點吧:我自己跑步有斷斷續續有四年了，也瞭解一些跑步常識，跑前熱身，跑後拉伸，跑步姿勢什麼的……這些都是在網上自學的，包括參加馬拉松賽前制定訓練計劃。聽教練講過以後才知道自己學的那些只是皮毛

教練給我們講過一次公開課，聽過以後才知道跑步專業術語叫做:跑步技術，教練就是給學生們傳授這個技術。我們業餘選手裡也有幾位跟教練學習的，教練會指出你做的不對的地方，還會根據你個人身體素質制定詳細訓練計劃，在提高你成績的同時還會指導訓練中怎樣避免受傷……

雖然我的跑量還可以也能跑馬拉松，可是我的跑姿是錯誤的，有時候能跑出好幾個水泡，還有一些拉伸動作雖然樣子是對的，可是拉伸的部位是錯的，有些部位就是找不到如何拉伸，教練稍微點撥一下就明白了

術業有專攻專業教練帶你絕對比自己練習有效果

是的，跑步很簡單，幾乎是個人都會跑步。但我們去跑步的時候，會看到大家跑步的姿勢是千姿百態的，效率和效果自然也就會千差萬別了。這樣的形式，在日常健身中是沒有問題的，因為跑快跑慢，只是健身效果的高低，影響不大。

但競技體育是分秒必爭的世界，萬米以內的成績都精確到百分之一秒，運動員為了這百分之一秒，需要付出巨大的努力，往往還不一定能成功！我們在看田徑的短距離比賽中，實力相當的兩名運動員，很多時候需要靠慢鏡頭或者定格照片才能分出勝負，最後可能就是一個指頭的距離。到了這個水平，再用“簡單”來形容跑步，那就是想得太簡單了。

因此，運動員就需要找專業的運動員，然後圍繞著訓練，組成營養、保健、分析等方面的專門團隊，共同協作，想盡一切辦法，去提高運動成績。專業的教練員會根據運動員的身體條件、限制因素，制定針對性的訓練方案，儘可能的發揮長處、彌補短處。在訓練中，運動員邁步的大小、高低，蹬腿的角度、力量，擺臂的方式、力量等一系列的動作，都要滿足跑快的需要，每一個動作都要進行精雕細刻，這些靠運動員自己來完成是不可能的，必須與教練配合才能。而營養師則要根據訓練的消化，調配合理的飲食，既要最大效率的補充運動的消耗，又不能導致體重的增加，尤其是脂肪的增加。

就算是日常健身中，有時專業的跑步教練指導一下，也可以提高自己的跑步效率，糾正錯誤的跑步姿勢，從而避免受傷。這些都是專業的教練可以做的事。

正所謂專業的事情專業的人來做，運動員需要的技能需要專業的教練才能提供、提高。

　　三、 跑步的注意事項

　　1.早晨不要起的太早，最好太陽出來以後再進行跑步運動。因為早晨一般大氣壓很低，加上早上空氣流動性不很大，這些不利於我們健康的氣體就會被我們在跑步鍛鍊時大量吸入，不利於肺臟健康。

　　2.早晨起床後晨練前一定要學會飲水。早晨起來後最好喝一杯250cc的溫的白開水，水溫大概在15度左右為宜。

　　3.很多人都會認為跑步適合於每一個人，其實不然。對於不同的年齡、一、準備活動與放鬆當然，練習力度也不能太大。柔韌性不好的要循序漸進，慢慢來，最好能做一些靜止性的練習，這是避免受傷的最好方法。如果感覺全身的肌肉、韌帶都活動開了，那麼，就可以進行跑步運動了。準備活動很重要，但是運動後的放鬆仍然不可小看。因為運動後會產生大量的乳酸，如果不積極的做好放鬆活動，這些乳酸就會堆積在身體裡，使身體感覺非常痠痛，渾身不舒服。因此，充分的放鬆活動十分重要：你可以雙手半攏或半握拳，自上而下輕輕拍打各個肌肉群；兩人合作互相放鬆；聽輕音樂意念放鬆；隨節奏較慢的舞曲進行放鬆等等。

　　二、 跑步的基本要求

　　跑步健身主要以中長跑為主，其特點是持續時間長，消耗體力多。跑步過程中，正確的呼吸是最為重要的。一般的

　　做個充分的準備活動其實很簡單：首先先慢跑4---5分鐘，注意跑的速度不要太快，如果身體有冒汗的感覺，那麼就可以做幾節全身的柔韌操，比如拉伸韌帶練習、擴胸、踢腿運動、壓肩練習，舒展開全身的筋骨、關節和韌帶。