沒有生過娃，但是減肥的道理都一樣。

攝入的能量不要超過身體需要消耗的能量。

所以合理飲食很重要。

不要害怕攝入不足，導致沒有奶水什麼的。奶水並不是那些營養湯帶來的，湯裡其實只有嘌呤和少量的核苷酸，並不會幫助產奶的，反而這些東西超標會透過奶水給孩子的，並不是特別好。

1.合理飲食，斷糖輕碳水

2.運動的話，我覺得帶孩子運動量估計已經很大了

3.還有儘量睡眠充足，我減肥期間，早睡早起，掉秤比較好

4.心情好，心態好，最重要。對自己好，讓自己幸福起來，孩子才會幸福。我媽常說“對自己好，我活得好，我孩子才會活得好。萬一我不好了，我孩子被人欺負了都不知道怎麼辦。”

身體素質較好，或者較年輕的產婦生完寶寶一週就可以做盆底肌訓練，要做一系列的產褥期墊上普拉提訓練，在月子裡把腹直肌分離修復完全。最快的產婦可以在產後半個月之內修復腹直肌，完了以後就可以循序漸進地慢跑和訓練臀腿後背肌肉。

那麼42天之內恢復生產前的身材和身體狀況是完全有可能的。

但是大部分產婦還是沒有辦法做到的，能夠在半年之內把身材恢復完全就已經算很好了

一，首先我們來看看，脂肪流動期改如何減肥

具體如下；

早餐：小籠包 水煮蛋 沙參玉竹

午餐：燕麥飯 彩椒蟹味菇雞柳 姜炒皇帝菜

晚餐：黑米飯 西芹炒豬柳 姜炒油麥菜

加餐：

上午 橙子

下午 牛奶蓮子百合紅豆沙

二，運動方面

可以做散步，快走 ，卷腹等運動，每次運動時間在45分鐘以上，具體的要根據自身的實際時間來安排。

以上是關於“據說42天月子裡是脂肪流動期，也是身體恢復的最佳時期，該如何減肥”的分享和建議，加油！

糾正一下，據國外科學研究表明，產後6個月內是脂肪流動期，這個時期內脂肪處於遊離態，是塑形的最佳時期。產後2-6個月是瘦身的黃金時期。關於產後瘦身，需要你知道以下幾點內容。

束腹帶。束腹帶的收腹束胯作用還是比較明顯的，一般醫生都會推薦新媽媽們使用。最重要的就是：給腰腹部遊離態的脂肪“歸位”，幫助它們“固定位置”。醫生表示，束腹帶需順產媽媽當天穿帶，剖腹產需2-3天才能穿。分娩後2個月內，要24小時穿著，2-6個月則只用白天穿，睡前脫下即可。運動。分娩後8周內，並不建議透過做運動的方式幫助加快瘦身程序。8周內的首要任務是修養身體，恢復元氣，為接下來的瘦身計劃打下基礎具體時間視身體的恢復情況而定。產後8周的運動，從簡入難，循序漸進。例：騎車，走路，仰臥起坐，游泳，呼啦圈等。6個月後，才能高強度的運動。飲食。合理的膳食為瘦身計劃做支柱。既要讓小寶寶汲取到充足營養，還得健康瘦身成功。早餐：雞蛋2個，小米粥，小籠包。午餐：排骨湯，發麵餅，素菜炒肉（回奶禁吃）。午後加餐：地瓜，水果（傷身禁吃）。晚餐：五穀雜糧適量。瞭解到飲食結構即可。小妙招：早起、餐前要喝水，一天內常喝水，減少食量。

祝：瘦成黃金比例！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝願

產後42天，理論上是一個黃金恢復期。

由於懷孕增加的脂肪在這個期間也確實是屬於是遊離狀態。但是這個關鍵要看你是順產還是剖腹產。

要看你的哦，骶髂關節以及恥骨聯合處分離的是否有很大，也就是我們稱之為是產後自然康復的狀態。

再有如果你要是剖腹產，42天基本上還不會康復，完全康復基本上要等到60天以後。

不要太糾結於這個產後42天之內，一定要恢復身材，首先要保證42天之內產後恢復一切順利！如果要是剖腹產刀口恢復的不錯。

在產後42天，基本上先做好月子裡的保養工作。如果有條件可能的話呢，可以每天適當的走動一下，飲食上呢，也需要飲食調控。

等平穩安全的度過了你的產後月子期，然後再考慮身材的康復。即便60天以後身材再去康復也是沒有問題的，而且能恢復到產後以前。

進產房啦➡️ 我是自己走進產房的，進產房之後又做了內檢，已經開了三指，終於可以打無痛啦 然後醫生讓把褲子全脫掉，上了產床打無痛，把整個身體蜷縮在一起，在後腰的位置打的，會有一點痛，不過是可以忍受的，但是不能忍受的是，打無痛的時候陣痛來了，那個味道真是忍受不了，關鍵是你還不能動， 打完以後沒幾分鐘就真的感覺不到陣痛，只感覺像有大便憋著難受，醫生說就是這樣的，醫生說我宮口開的超快的，打完無痛十幾分鍾吧，就開始慢慢用力，就老感覺屎憋屁股門的感覺， 就使勁想把屎拉出彩好像全程也就十幾分鍾，一股熱流，嘩啦一下，糖寶就出來了 醫生的第一句話是： 哎呀這大眼睛睜的！ 我的第一句話是： 男孩女孩 醫生說女孩，我心裡想，糟了，這輩子註定是當丈母孃的命了 醫生把糖寶擦乾淨就包起來放在臺子上，我隱約能看到她睜著眼睛來回轉，醫生說很少有寶寶一生出來就睜開眼睛的呢接著助產士就開始給我清理，掛了一個吊瓶後就把我推出產房！ 下了產床，真是兩腿發軟，瞬間佩服那些能自己抱著孩子走出來的， 我是被輪椅推出來的，我媽抱著糖寶（忘了說我媽是陪我進產房的，我老公害怕，我也害怕影響以後夫妻生活所以選擇讓我媽陪我進去），醫生推著我，當門開啟那一刻，我老公一句話也沒說從醫生手裡接過來推著我，我其實特別感動，因為他不是第一個去看孩子而是我， 我小姨，我家人都是過來看我，幫我搭著被子，進電梯去了病房，哈哈，小糖寶就這樣超快出生了 順產經歷： 1⃣️ 孕晚期我比較懶，幾乎沒怎麼運動，每天也就一千多，兩千多步，所以我覺得跟運動關係不太大！ 2⃣️從37周開始也有喝覆盆子茶，#red seal紅印 順產覆盆子茶 20包 ×3 買了三盒，喝了一盒糖寶就生出來了 可能也有點效果，但是效果不太大吧 3⃣️從住院開始，就每天喝蜂蜜水，個人覺得還是這個效果大一點，進產房之前，喝了一大杯濃蜂蜜水，其實從陣痛開始就喝效果最好了！ 哈哈

為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。 現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產後的這些注意事項你一定要知道！

1⃣產後注意事項 產後1小時給寶寶吸奶 產後4-6小時，若排尿困難，可熱敷膀胱，溫水沖洗尿道 產後2-3天可沐浴，順產淋浴儘量不要多抱孩子，不替孩子洗澡換尿片等，易內臟下垂、腰痠背痛 避免過度用眼，少看電子產品 正常分娩56天后，才能開始性生活； 2⃣產後護理 產後發奶到一週左右，開始戴哺乳文胸，防止胸下垂 月子期間牙齦敏感、虛弱，所以最好使用溫水刷牙，避免刺激 產後脫髮問題等出了月子再解決，優選外用的育發液，不會影響奶水或恢復 3⃣坐月子環境要求 新生兒回家之前，家裡需要大掃除，避免新生兒過敏或感染 避免多人探望、親抱孩子，容易傳染細菌 房間定時通風交換空氣，每天3次，每次半小時即可 避免自然風、空調、風扇直吹寶寶和媽媽，室溫26°-28° 4⃣產後飲食 禁食生冷、寒涼之品，忌食辛辣大熱食物，否則會引起口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發作、易傷脾胃，影響消化功能、致淤血滯留，引起產後腹痛、產後惡露不絕等。 忌食參類（如人參、西洋參等）藥膳，因為參類食物有強心、興奮的功效，不利傷口恢復外 產後飲食不宜大補，滋補過量的產婦易患肥胖症，引發多種疾病 蔬菜、水果必不可少，可補充維生素C和纖維素、促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘 產婦分娩之後，身體損耗大，腸胃的消化功能減弱，所以應避免一次吃得過飽。產後應做到少食多餐，每天可進食5—6次

月子期內不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。月子裡建議使用收腹帶，一方面可以促進子宮收縮，一方面可以起到收縮胃腸道，避免過度飲食的效果，並且堅持母乳餵養，也可以起到減肥的目的。

#【拓展資料】#

一、產後媽媽減肥的重點

1、控制熱量與脂肪

留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食要以清淡為主

飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規律

每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎嚥，應該細嚼慢嚥，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負平衡

減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力

意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

二、產後減肥的最佳時間

最佳減肥時間：產後六個月

醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

三、樹立產後正確減肥的原則

飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

2、減少外出進餐的次數

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們儘量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們儘量少喝。

運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

首先以健康安全第一，不入口的不要，運動不要。建議順產45天以後，剖腹產3個月後，慢慢來，不要著急，前期還是以恢復身體為主。哺乳期是減肥黃金期，不要大補，加以輔助，就好了。