說下我自身的情況吧，13年因為太瘦（175-108斤）打籃球吃虧所以決定辦卡健身，這算是當時健身的原因吧！

剛開始健身都是下了班自己瞎練練，主要在器械區，練了幾個月跑到力量區認識了幾個練的很好的朋友帶著我，也就是14年差不多開始跟著老人系統的訓練，練吃練吃，一眨眼就七年了，從原來108到現在150（不吃蛋白粉）其實練的第三年就150了只是後來以保持為主，主要是吃不了那個苦所以後幾年也沒明顯變化[笑哭][笑哭]

總結下我為什麼能堅持鍛鍊七年的原因，第一 時間，時間是所有健身愛好者的天敵，很多人都毀在工作太忙或者生活上其他的瑣事結果一而再再而三的不去鍛鍊，結果荒廢了健身愛好，我期間也因為工作最長休息了一個月沒去鍛鍊，所以穩定的工作還有作息時間是影響你能不能堅持鍛鍊的最重要因素。

第二 健友，就是所謂的一起健身的朋友，人都有惰性，什麼事情做多了都會不想堅持，更何況健身很累很苦還經常容易受傷，這時候就需要幾個經常一起鍛鍊的朋友相互督促，我們健身房有個不大的交流群，每次到了鍛鍊時間都會相互叫一聲，如果你有幾天不去練，他們都會在群裡艾特你催你來鍛鍊，這種方式真的很好，所以如果你沒有很大的毅力一定要找幾個經常鍛鍊的朋友相互督促

以上兩點是我覺得影響你能不能堅持健身的外在因素，當然還要看一個人做事有沒有毅力恆心了，這是內在決定你能不能堅持的必要因素了，希望準備健身的朋友可以參考我說的情況來做決定，是否可以堅持鍛鍊，千萬別辦了卡沒去幾次就不鍛鍊了太傷財哈哈

健身的方式有多種但能夠堅持下來的不太多我自己也曾經健過身開始還堅持每天后來因為工作，應酬，其它原因就斷斷續續的了，下面我就這個問題談談我的感受。

健身這種生活方式對生活節奏的改變是很大的，拋開金錢和精力方面，時間成本的付出就很大，因為健身會佔據大部分的業餘時間，能夠保持健身習慣的人實屬不易，使他們堅持下去的理由恐怕就是發自內心的熱愛吧，那麼這些人因健身獲得了什麼，後來變得怎麼樣了？

我簡單的分析了幾點：1缺席，2改頭換面，3穩定輸出，4成為更出色的人。

長期有健身習慣的人，在剛開始的時候一定還有其他的圈子，比如網遊、牌局、酒pa，一旦健身習慣養成，諸如此類的“局”往往就會慢慢戒斷，缺席是再平常不過的，因為是訓練日。從剛開始的網友牌友酒友頻繁邀請 到置若罔聞，你也就慢慢的淡出了之前的圈子，開始在新的領域裡面打算長期“紮根”。

從一個毫不相干的圈子突然跳到新的圈子，可以說就是“改頭換面”，因為跟之前是兩種完全不同的生活方式，當你選擇了健身，從另一個角度看說明你的成熟，對自己的現狀還並沒有滿足，還想要變得更好。這裡也並不是說整日打網遊，泡吧的人不成熟，人與人的活法不同，每個人的生活方式都應該尊重，只是相比之下選擇健身更健康一些吧。

長期保持健身的人，在生活上並沒有多少戲劇性，甚至說都有點無趣 尤其是還單身的，至少本人是這麼覺得，可能本身就是一個比較無趣的人吧。要想訓練有效果就必須保證有良好的生活習慣，穩定規律的訓練是必不可少，保持好的作息，注意飲食，忍住口腹之慾，並一直如此“穩定輸出”厚積薄發。

有一句爛大街的話：健身和讀書是最有價值的投資。很多人不懂，之所以不懂是因為他們從來沒有認真的完整的讀完一本好書，從來沒有堅持規律的健身訓練保持兩個月以上，因為他們在還未嘗到“甜頭”的時候就已經放棄了。健身與讀書對人的影響是潛移默化的，需要積累，的確是一個漫長的過程，長此以往的保持，當你回頭再看 就會發現之前的自己於現在的差距，能成就自己的 只有自己。

鍛鍊健身，貴在堅持，要達到強身健體的目的，不是一日朝夕的事情，冰凍三尺非一日之寒，只要你能堅持，一切皆有可能。本人小時候瘦骨如柴，哮喘，肺炎，那時我舅舅對我媽說:妹子，你這兒子長不大。小時候肺炎氣喘經常發作，那時沒有公交車，爸爸媽媽揹著我，硬是跑40公里，到南京兒童醫院去看病，看完了，拿點藥，又把我揹回來，父母為了我這個兒子操碎了心。在我15歲那年，我開始跑步，無論春夏秋冬，颳風下雨，從不間斷，直到今天還是在跑，結果是氣也不喘了，小時候的肺炎也好了，冬天再冷也比常人少穿衣服，冬天人們穿著羊皮棉襖，羽絨服，我就穿一件短袖T恤衫。也不知道多少年了，從來不得感冒。再過個一個月，我就58歲了，早上5點開跑，跑個12公里一個來回，臉不變色心不亂跳，這就是堅持鍛鍊的後果。鍛鍊身體本來就是一項枯燥無味的運動，沒有個堅強的意志是堅持不下來的。還有那些想在短時間內達到胸肌大塊，腹肌八塊是絕不可能的。

生活在這個網路的大時代，好像每個人每天停留在手機上瀏覽各大社交平臺的時間要佔一天時間的三分之一，甚至還要更多。不管是在網路中還是現實中，每個人也都有自己所屬的那個圈子，如果你的心態還算年輕，在業餘時間可能就會線上線下忙個不停。健身也是一個圈子，不管你有沒有進入過這個圈子，簡單的瞭解一下那些長期健身的人也是不錯的。

曾健過身的人的確不少，但是堅持下來的卻沒有幾個。的確，健身這種生活方式對生活節奏的改變是很大的，拋開金錢和精力方面，時間成本的付出就很大，因為健身會佔據大部分的業餘時間，能夠保持健身習慣的人實屬不易，使他們堅持下去的理由恐怕就是發自內心的熱愛吧，那麼這些人因健身獲得了什麼，後來變得怎麼樣了？簡單的分析了幾點：缺席，改頭換面，穩定輸出，成為更出色的人。

一、缺席

長期有健身習慣的人，在剛開始的時候一定還有其他的圈子，比如網遊、牌局、酒pa，一旦健身習慣養成，諸如此類的“局”往往就會慢慢戒斷，缺席是再平常不過的，因為是訓練日。從剛開始的網友牌友酒友頻繁邀請 到置若罔聞，你也就慢慢的淡出了之前的圈子，開始在新的領域裡面打算長期“紮根”。

二、改頭換面

從一個毫不相干的圈子突然跳到新的圈子，可以說就是“改頭換面”，因為跟之前是兩種完全不同的生活方式，當你選擇了健身，從另一個角度看說明你的成熟，對自己的現狀還並沒有滿足，還想要變得更好。這裡也並不是說整日打網遊，泡吧的人不成熟，人與人的活法不同，每個人的生活方式都應該尊重，只是相比之下選擇健身更健康一些吧。

三、穩定輸出

長期保持健身的人，在生活上並沒有多少戲劇性，甚至說都有點無趣 尤其是還單身的，至少本人是這麼覺得，可能本身就是一個比較無趣的人吧。要想訓練有效果就必須保證有良好的生活習慣，穩定規律的訓練是必不可少，保持好的作息，注意飲食，忍住口腹之慾，並一直如此“穩定輸出”厚積薄發。

四、成為更出色的人

有一句爛大街的話：健身和讀書是最有價值的投資。很多人不懂，之所以不懂是因為他們從來沒有認真的完整的讀完一本好書，從來沒有堅持規律的健身訓練保持兩個月以上，因為他們在還未嘗到“甜頭”的時候就已經放棄了。健身與讀書對人的影響是潛移默化的，需要積累，的確是一個漫長的過程，長此以往的保持，當你回頭再看 就會發現之前的自己於現在的差距，能成就自己的 只有自己。

你身邊長期健身的人都是什麼樣子的？

第一個祕訣就是，設計一個訓練播放清單，長度要和你的訓練時間一致，我要告訴大家，這會帶來革命性的改變。因為基本上，這就像是設計你在健身房的電影原聲帶一樣。前面兩首歌，是可以激動人心的。因為你還沒有準備好，但你正要開始30到40分鐘的訓練，這時你就需要這樣的歌曲來激發你的鬥志。

之後就要用可以讓你心跳加快，激勵你的音樂，讓你展現你的力量，認真的訓練。最後再換成那種，你終於完成了，可以伸展的音樂，讓你感覺很好並結束的音樂。這樣做你不需要一直看時間，知道自己是否做完了，你只需要跟著音樂，對我來說，好的音樂非常重要，它可以支撐我，讓我更願意去訓練。

第二種祕訣就是尋找一種可以讓我們感到興奮的方法，就是讓訓練變成一種遊戲。每當我出現在健身房的時候，我就想要有更好的表現。我會用我的訓練裝備來檢查我的心跳速率，還會看一下手腕，以此得知我的訓練強度。

有時候是在跑步機上，不管是什麼都一樣，如果變得更快了，我就知道我有要求自己而不只是有做動作而已，而是把我的動作做好，我知道我的動作更快，我變得更加強壯了，這也使我變得比之前更好。這其中最重要的是，要和昨天的自己相比，而不要和健身房中的其他人比。

如果你不喜歡你的訓練，那麼這樣的訓練就是不適合你的，你要繼續尋找，因為會有訓練方式適合你的，那種感覺會讓你起床就想去做，這感覺就像是一種嗜好，而不是像是一種例行公事一樣逼著你，讓你厭倦，甚至會讓你恐懼和害怕。只有找到那種興奮的感覺，那才是真正適合你的訓練。

還有一種祕訣就是把你最喜歡的電視劇，保留到有氧器材上，比如你正在追一部電視劇，又苦於沒有時間可以觀看，這時就可以選擇邊健身邊看，我們在跑步時可以追劇，舉槓鈴時可以追劇，一集電視劇結束後，我們的運動時間也是剛剛好。如果你想看下一集電視劇，你就必須再在健身房做40分鐘的有氧運動，我認為這是一個非常好的方法。

做好準備才是成功的關鍵，當有流汗的機會時，你就不能浪費時間，千萬不要覺得自己很忙，這都是藉口。相信我，只要你願意，絕對會有時間讓你緩慢的放下腳步，去享受健身的美妙。

打小就是運動員出生，女子三項全能，跑跳投。到初中骨齡測試不長後被淘汰了，但是運動的苗子是種下了。2012年開始人到中年發福，整個人像吹氣球一樣膨脹起來，從穩定了10年多110的體重直接到達135。終於有一天出門上班，發現啥褲子都穿不上了，整個人慌了。於是開始艱難的減肥路程，什麼拍打，吃藥，節食，點穴，無論怎樣體重到了120就不在動了。但是身體非常虛弱，臉色難看，精神狀態極差。於是開始運動，做有氧運動，跳繩和快走，斷斷續續的動了幾年，覺得還是沒有啥改變。到了2017年頭，偶然的機遇進了健身房，從此以後迷戀上了這個運動，堅持到今天3年半了，我收穫到的是一個健康的身體，良好的精氣神，比同齡人更年輕的外表。做事動力強，收穫無數點贊。社交因為健身有良好的體態而變得容易，因為無數點贊而自信，無論是生理還是心理，都非常的良好。所以健身已經是我生活的一部分了，不離不棄到人生的終點。。。

萬事開頭難，前面的一段時間可以跟著別人一起練，有氣氛，有圈子，慢慢就會結識一群志同道合的朋友，時間長了，自己找到了樂趣，也就習慣成自然了

很多事只有喜歡上了才會堅持，健身也是一樣。身體鍛鍊看到效果不可能在一兩天就有，一旦看到自己想要的效果，而且感受到健身給自己帶來的好處，身體各方面的改善，堅持就不是問題。

心裡有目標有好身體就有一切，讓人羨慕的同時自己更有自信。身材好穿什麼都好看，老了沒有顏值但有健康的身體就是最好的財富。

有點空閒時間，其實當你健身了一段時間後你自然的會減少一些別的活動，當你養成習慣了以後，鏡子就是你的參照表，你每天的汗水和努力都在哪裡呈現出來，當你獲得了一些讓你欣喜的地方，例如肌肉線條，緯度，或者降低體脂了，自然就能堅持下來，但是前期的努力確實很難，別期望兩三個月就有效果，健身是按年計算的，我一段時間都會記錄自己的訓練照做對比