1、環境、

安靜、輕鬆、舒暢，不要噪雜、刺激、

2.

鬱悶，特別不要與人生氣。

3、飲食

清淡、少脂肪、九成飽、多水

4、鍛鍊

多散步、去人少空曠空氣清新的地方、多做緩慢重複的彎腰動作、多輕歌慢舞自由舒展

“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”，中醫有“心通於夏氣”之說，一年之中，心與夏的關係最大。

​但是，生活中，心臟“早衰”的人，越來越多，與其不良的生活習慣，脫不了干係。

其中，三大習慣不改，心臟更易“早衰”：

慣1，長期熬夜

白天，上班工作，晚上，做家務，輔導孩子學習，到了深夜，才會有自己的時間，這或許是多數現代成人的生活狀態。

所以，熬夜一族，也隨之增多。

可不論是工作，還是自我娛樂，偶爾熬夜，或許有情可原，但若是長期熬夜，導致睡眠不足，那麼，對於心臟來說，無疑是巨大的壓力。

經常熬夜，睡眠不足，容易使人處於“應激狀態”，促使血管痙攣、血壓升高，誘發心律失常、心臟早搏等，甚至易誘發猝死。

因此，養護心臟健康，一定要注意，少熬夜，保證充足的睡眠。

習慣2，吸菸無度

菸民，可以說隨處可見，而人們對其危害的認識，多數還停留在對肺部的危害。

吸菸，確實是導致肺癌高發的因素之一，然吸菸的危害，遠不僅如此。

吸菸，對於心臟，也具有嚴重的損害。

調查研究顯示：每天只抽1支菸，會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。

當吸菸後，人體的血液中，兒茶酚胺會升高，導致心率加快，血壓升高，而同樣條件下，心率越快、血壓越高，其心肌耗氧越高，會使原本心肌供血不足的冠狀動脈，雪上加霜，增加心絞痛、心梗的發生。

不論如何，戒菸，才是對健康最有益的選擇。

習慣3，管不住嘴

很多人心臟不好，也和飲食有關，管不住嘴，使得“病從口入”。

不論是，吃得過於油膩，還是經常吃宵夜等等，都會加中心臟負擔。

尤其是，反式脂肪酸的攝入，對於心臟危害，十分嚴重。

長期攝入反式脂肪酸，會增加罹患心臟病、中風和2型糖尿病等疾病的機率。

所以，生活中，養護心臟，管住嘴，也十分重要。

心臟不好，常常會有5大表現：

1、睡覺時，易驚醒，還伴隨著氣急、氣悶的情況，被迫坐起；

2、一運動，便會心跳加快，連續上三五層樓，便會呼吸急促、心慌胸悶；

3、平躺時，易呼吸困難，必須把枕頭墊高，或半臥著，才會比較舒服；

4、鼻子硬邦邦，則心臟脂肪累積太多；

5、眉毛乾枯脫落，則氣血虧虛，眉毛淡疏易落，往往心肺功能較差。

心臟不好，少碰二物

第一物：鹹菜等醃製品

很多人家的餐桌上，總有鹹菜等醃製品的一席之地，不論老人孩子，都喜歡吃。

然而，醃製品中，鹽分大，一旦經常食用，易導血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

有研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

因此，雖然鹹菜等醃製品，比較“下飯”，還是少吃為好

第二物：白酒等酒精飲品

寒冷的冬季，喝上一小杯白酒，可驅寒暖身，是多數人的選擇。

然而，白酒等含有酒精的飲品，對於心臟健康不利。

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，不利於健康。

此外，國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，儘量少飲酒，最好做到滴酒不沾。

心臟不好，常食三紅

1、紅豆

中醫講，紅色入心，多吃紅色食物，有助於養護心臟。

李時珍，將紅豆成為“心之谷”，說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

多吃點紅豆，可補氣血、促進血液迴圈、強化體力、增強抵抗力。

紅豆，不論是做餡料，還是煮粥、煲湯，都是不錯的食用方法。

2、西紅柿

西紅柿，形似心臟，經常吃一點，有益心臟健康。

常吃西紅柿，可降低膽固醇、血壓，進而降低心臟病危險。

研究發現，番茄紅素，還能預防心血管疾病，如心臟病、心肌梗塞、動脈硬化等。

所以，多吃點西紅柿，有助於心臟健康。

3、紅柚

水果中，紅柚，對於養心，十分有益。

紅柚口感略苦，符合心臟喜歡“苦味”的喜好。

以色列科研人員發現，人們每天吃一個柚子，尤其是紅柚，將大大有助於心臟病的預防和治療。

因此，選擇水果的時候，不妨吃點紅柚來養心吧。

養護心臟，做好四件事，少生病，更健康

第一件：食用油，搭配吃

生活中，食用油過量，與搭配不合理，是導致心血管疾病高發的因素之一。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

因此，養護心臟，日常的食用油食用，也要十分注意。

食用油，要搭配吃，吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助於調節血脂，助力心臟健康。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，富含蘇子油中的亞麻酸，屬於omega-3系列脂肪酸，是目前人體最缺乏的一種脂肪酸。

omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，拌酸奶，油淋菜，涼拌菜，做調和油，都是不錯的選擇方式。

第二件：控情緒，心舒暢

情緒，對於心臟健康，影響巨大。

悲傷、抑鬱等負面，會增加罹患心臟病的風險。

而愉快的心情，則有利於心臟健康。

一旦，受到情緒刺激時，如大喜大怒，情緒起伏過大，則血壓易升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

所以，生活中，一定要學會管理好自己的情緒，避免情緒起伏過大。

當產生不良情緒時，不妨多和家人、朋友交流傾訴，來排洩自己的不良情緒。

第三件：適運動，忌太懶

想要保護心臟健康，一定不能忍太懶惰，要進行適當的運動。

一方面，懶惰不運動，容易導致血液流速減緩，增加血栓的形成，危害心血管健康。

另一方面，運動少，懶惰，容易導致肥胖，危害心臟健康。

體內多餘脂肪組織，需要消耗更多的氧，意味著心臟，必須為脂肪組織提供更多的血氧，會加重心臟的負擔。

此外，肥胖者動脈粥樣硬化危險高10倍，是心腦血管病的高危人群。

適當的運動，有助於消耗脂肪，控制體重，避免過於肥胖。

第四件：養心穴，常按揉

人體的穴位，是一種神奇的存在，經常按揉養心穴，則有助於心臟健康。

內關穴，手腕的橫紋之上2寸，可強心，調節心率。

極泉穴，腋窩頂端動脈搏動處，可寬胸寧神，緩解心絞痛，祛心火毒素。

勞宮穴，手掌心握拳屈指時中指尖處，可改善心悸、心痛，安神助

心臟的問題也成為現在人最為擔心的一種隱患，這也主要與日常的飲食以及生活習慣有關係，尤其是現在人的生活和工作壓力大，尤其是疲勞過度，是現在很多人面臨的問題，而疲勞過度，人的心臟負荷也會更大，對於心臟健康來說，確實有四件事要少做，比如控制體重避免肥胖。減少熬夜儘量早睡。減少久坐的時間，儘量多起身活動。少吃動物性的食物，預防便秘，因為這些習慣都容易增加心臟的負荷。

那麼對於少吃四食，主要就是指容易引發肥胖以及便秘，增加心臟負荷的食物，比如油炸類的食物，動物性的肥肉，燒烤，以及各種甜食，這些食物看似沒有什麼問題，並且少吃也不會帶來什麼問題，最怕的就是吃的過多，引發肥胖，便秘，肥胖本身就會增加心臟的負擔，而便秘因為腸道中的毒素會隨著血液進入到身體的各個器官，也包括心臟，給心臟帶來損傷。

要想保證心臟的健康，首先就要改正飲食習慣和生活習慣，並且每天要足量的運動，尤其是有氧運動，最好每天不少於1小時，因為有氧運動可以很好的增加心肺的功能，有助於促進心臟的健康。

導致心臟病的原因主要有：長期大量吸菸、過量飲酒或酗酒、暴飲暴食、血壓劇升或用力大便、心臟肥大、過度肥胖尤其腹型肥胖、情緒過度激動、重體力活動、睡眠障礙、生活或工作無規律經常熬夜等。

多吃四食

1、馬鈴薯

又名土豆、洋（陽）芋，有補氣、健脾、消炎之效。近年發現馬鈴薯有穩定血壓、減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用，對高血壓患者非常有利。馬鈴薯中還含有黏液蛋白，可使人體心血管內壁免於脂肪沉積，保持血管彈性，有利於預防動脈硬化。

2、山藥

功效滋養強壯、化食降脂、斂汗止瀉，治療心悸時，可與多種葷素菜餚搭配。

3、菠菜　

富含維生素A、B族維生素、維生素C、鐵和鋅等元素、葉綠素、草酸。有利五臟、通血脈、下氣調中、止渴、潤腸之效；尚有促進胰腺分泌、助消化的作用。可與豬血、豬肝或禽血、禽肝搭配烹製成佳餚，有淨化血液、生血、養血、潤燥斂陰、保肝、明目等功效

4、薺菜　

它具有較廣泛的藥理作用，在心血管系統方面，主要有降血壓、止血的功效，這種降血壓作用不能被阿托品拮抗。

少做四事

1、少飲酒

長期飲酒過量或嗜酒對健康非常有害。酒中含有的乙醇能損害口腔和胃腸黏膜。長期嗜酒會造成慢性酒精中毒，誘發胃腸炎、胰腺炎、胃和十二指腸潰瘍、酒精性肝炎和肝硬化；心血管也會發生病變，如心肌功能減退、血管硬化和高血壓等。

2、少吸菸

煙霧中的有害物質會損傷血管內皮，增加血液黏稠度，促進血栓形成，還會引起氧化應激和炎症反應，誘發和加劇冠心病、腦血管病、心臟性猝死、外周血管疾病、主動脈瘤、肺癌等的發生和發展。

3、勿暴飲冰水

只要飲用三杯以上冰水，心電圖幾乎都有變化。由於短時間飲用大量冰涼飲料誘發心絞痛、心肌梗死者，臨床上已屢見不鮮，不可不慎。

4、切勿過度勞累

做不能勝任的體力勞動，尤其是負重登樓、過度的體育活動、連續緊張的勞累等，都可使心臟的負擔明顯加重，心肌需氧量突然增加，而冠心病患者的冠狀動脈已發生硬化、狹窄，不能充分擴張而造成心肌在短時間內缺血。缺血缺氧又可引起動脈痙攣，反過來加重心肌缺氧，嚴重時導致急性心肌梗死。