1首先我們要確定一個健身目標，但是這個目標不要太長遠，最好促手可及。例如一個禮拜減重1kg，或者一個禮拜走行20公里等等。如此小的目標很方便我們實現，長此以往就會發現，小目標的累計會發生質的變化，從而達到減肥的目的。

2然後就是要有健身日記，哪天去了健身房，做了哪些運動，堅持一段時間，您翻看健身日記就會總結自己的健身行為是否科學，是否在堅持，是否有必要改進。

3您也可以買一件自己穿不上的小碼的衣服，當翻看如此衣服，您就會產生無形的動力，督促自己去運動，去減重，去能穿上如此衣服，這是一個很不錯的主意，我們可以為了漂亮衣服堅持運動。

4可以在臥室或家裡醒目位置懸掛名人的健美身材畫，如此時時警醒自己要以他們為目標，堅持，以他們為目標去奮鬥。

5我們可以把運動培養成興趣，而不僅僅是一個計劃。當把運動融於生活，就會習慣去堅持，哪怕一天不運動就會覺得不自在，做到如此就是把健身融入生命了。培養自己的運動興趣，養成良好的運動習慣！歐耶

找一項自己喜歡的運動並找一個志同道合之人一起，這個問題可能要相對輕鬆一些！最主要的還是自己的性格，是否有恆心與毅力！

如何讓自己堅持運動，我這裡有兩個親身體驗，你可以參考一下。

①找到自己喜歡的運動，不斷的發掘其中的奧秘與樂趣。

②找到自己的好朋友一起運動。

1，做你喜歡的運動。

“沒有任何一條健身規則說健身必須去健身房或者是需要有健身裝置才能健身。”克萊恩博士指出：“我們必須把觀念轉變過來，健身並不是指做一系列有嚴格標準的鍛鍊，而僅僅是需要我們身體活動一下。”形式多樣的健身方法，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎腳踏車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。

2，找個健身夥伴。

“有伴相陪是我堅持鍛鍊下去的一個很重要的原因” 史蒂文斯太太說道：“如果那天沒有人陪，我就可能不會去做運動了。相反，如果某天我約了個朋友慢跑的話，我肯定不會爽約的。” 在丈夫史蒂文斯的支援下，她現在已經堅持鍛鍊六個星期了而正式職業為一名管理顧問的羅伊，則兼職成為她太太的“私人健身教練”。他們每天早上都會一起做健身體操，還有一些鍛鍊力量和柔韌性的活動。即使在羅伊出差的那幾天，他也會每天早上打電話叫醒太太，好讓她帶著自己的小狗去慢跑。

3，一切以鍛鍊優先。

“這是沒什麼好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊工作時，就已經透過鍛鍊來控制自己的體重了。“當我們出外演出時，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧願去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習慣。“這樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什麼‘不如今天放鬆一下吧’這類話來打擾你了。”

4，儘量早上運動

記得以前，由於有兩個未上學的孩子在旁，除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空餘時間來鍛鍊。即使是晚飯後想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起床後，由於孩子還在睡覺，她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人！” 就連專家也同意早上鍛鍊是最好的。“如果你習慣去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克萊恩博士指出：“運動完後來一個熱水浴，那麼你一整天都會充滿幹勁。”

5，在下班去鍛鍊一下再回家

這是僅次於早上的另一個選擇是在下班回家的路上進行鍛鍊。“下班後先不要回家，”克萊恩博士指出：“調查發現，幾乎沒有人認真到可以下班回家換衣服再出來鍛鍊身體的。”

6，即使很累了，也可以稍微鍛鍊一下。

因為很有機會經過一些運動後你反而會感覺更好。“那會讓我們重新獲得動力，”克萊恩博士說：“運動，深呼吸，讓新鮮的氧氣在你體內得到充分利用，很快你就會感受到運動給你帶來的愉悅了。” 對於史蒂文斯夫婦來說，即使妻子感覺很累而不願早起鍛鍊，作為丈夫的羅伊也一點都不會憐香惜玉的“一開始的時候她會很生氣的，但運動完後她就感覺好很多了”羅伊說道。

7，為健身做日誌

嘗試把一些與健身相關的事情記下來，譬如你每天應該達到多少運動量，要跑多少里路或者要舉多少下啞鈴等等。有不少運動愛好者喜歡把運動當作遊戲。你也許會聽說過，有人會算出自己家到波士頓（馬拉松的發源地）有多少公里，接著根據自己每天跑步的公里數，算出自己將會在哪一天“到達”波士頓，以此作為自己的目標。

8，告訴自己健身的效果已經出來了

當你發現你的衣服變得更合身了，而你的力氣也大了或者說耐力更強了，這時的感覺一定是非常棒的。其實，要證明我們的身體素質正在變得更好，還有其他方面可以顯示出來，我們可以留意一下日常生活中一下幾方面的改善：

??　晚上睡眠質量的提高

　??思維更加清晰

??　精力更充沛

??　即使勞累過後肌肉也不再會痠痛

??　感覺到心跳不再急促

　??醫生稱讚你血脂，血壓，血糖等方面都變得更好了

9，讓寵物陪自己一起鍛鍊

“和自己的家狗一起去慢跑是一個不錯的選擇” 克萊恩博士說道，這也是她推薦給她姐姐的鍛鍊方法：“她們每隔一天都會去慢跑一次，這不但對人和狗有利，而且還能增加他們之間的溝通呢” 史蒂文斯太太現在也很喜歡和她的牧羊犬一起跑步，因為她認為這樣還有另一種好處：“之前我總是覺得自己和她交流不多，但現在不會了，我們還不時開玩笑呢”。

10，適當的獎勵自己

你說什麼？你說自己僅僅是做了這麼點東西，不值得去獎勵？你說能穿得上合適的牛仔褲就已經是很大的獎賞了？說真的，如果是這樣，拿什麼讓你堅持下去啊。

專家說道，與其透過不停變化著運動的形式來使自己堅持下去，倒不如採取獎勵自己這個方法來得有效。定下一個目標和達到目標後的獎賞，然後朝著目標前進吧。譬如，當你堅持了一個月的鍛鍊計劃後，可以獎勵自己一張心愛的正版CD，或者是當你每天能堅持跑下兩公里，就獎勵自己一雙新的運動鞋。無論怎麼樣，只要能激勵自己繼續堅持下去的獎勵都可以試試的。

找一個有共同愛好的人一起鍛鍊，人本身就存在惰性，單是一個人很難堅持下來，其次是要制定一個計劃表，共同監督！不以任何理由來找藉口。

人最可怕的是惰性，而人們又往往在身體健康時忽略運動。

最理想的狀態是發自內心喜歡運動。運動的專案有很多，跑步、打球、騎行、健美等都是運動專案，最關鍵的是找到一個適合自己的專案，並樂在其中，當運動成為一種生活必須，能給你帶來身心的愉悅，成為身體的一個必須。你不運動，你的身體都會不答應，會自動叫醒你，反抗你，這時候，你不想運動都不行了。你不運動，會很難受。

筆者曾經在從09開始，每天都要去乒乓球館，要麼就是練球，是那種強度比較大的多球訓練，要麼就是和朋友們競技，要麼就是去參加比賽。球館的老闆笑著說：“一年365天，你360天都在打球。”

我的體會是，越堅持運動，你越想運動。適量的運動，會使身體處於一個比較良好的狀態。

我總結要想讓自己能夠堅持運動。

一是要發自內心喜歡。不要為了運動而運動，你選擇的專案很重要。比如我就不喜歡跑步，我認為跑是枯躁無味的運動。所以如果我要去跑的話，估計很難堅持下來。

二是要有一個目標：我選擇球類。我可以為了提高球技而努力，不自覺地就打下來了，簡單說：“上癮”，因為競技體育有無窮的樂趣。

運動是一個必須長久堅持的專案，筆者曾經堅持了半年的時間，最後還是因為各種事情耽誤了，現在去的次數比以前少了，但是和媳婦堅持一週運動兩次。

第一，運動會使人的身體更加健康，精神勁更足，更加自律的生活。很多人平時不注意，暴飲暴食導致身體指標不合格，長期以往，會對身體造成更大傷害。所以當運動一段時間後，發現自己的肚子小了，力量更足，白天更有精神，會有很大的成就感。我們不需要非的練出6塊腹肌，但是長久的堅持還是很有必要的。

第二，要把運動當作自己的興趣，被動的運動、健身都不會持久。平時多看一些關於運動方面的書籍、影片，從裡面學習專業的運動專案，找到適合自己的，再培養成為自己的興趣，從而提高自身的積極性。找到自己喜歡的運動方式很重要。比如有些人喜歡極限運動，有些人喜歡慢跑，有些人喜歡瑜伽，總有一款適合自己的運動方式。

第三，運動是一件很孤獨無聊的事情。在健身房、運動場會看到多很一個人在那裡練習，時間久了就會感覺枯燥乏味，所以找一個喜歡運動的同伴也很有必要。同伴之間可以互相激勵，當其中一人有懈怠情緒的時候可以及時提醒，同時在運動的過程中不會再無聊。

第四，堅持運動需要有一個詳細的計劃安排。現在生活節奏很快，場地和時間也是運動的阻礙。堅持運動的人經常會有一個詳細的計劃安排，比如夏天適合在室外運動，但是戶外天氣不好，就會產生不想出去的想法，可以轉為室內運動，所以這個時候如果有一個詳細的計劃，這些問題就會迎刃而解。當每天、每週適應了這個計劃後，他們就不會輕易打破它，是堅持運動一個很好的支撐。

如果運動能讓你認識漂亮的女朋友，能讓你升職加薪，能讓你更加持久（對，就是那方面），每次都能打加時賽一樣，你會不喜歡運動嗎？

堅持運動的第一件事，是確定一個真實可靠的目標。

堅持運動是為了更加健康，活的時間更長，這個算目標嗎？

這個不算目標，不夠明確，也不夠吸引人，目標需要具體一點，真實一些。為了拍婚紗照，或者是為了見家長、面試有好印象，這個才算目標。

大學裡最激烈的應該是班級和系裡的籃球比賽了，小夥子們打的都很猛，為啥？很大一部分是因為有好多女同學再看，青春荷爾蒙的動力是十分巨大的。

堅持運動的第二件事，捨得花錢。從跑步來說，兩雙專業的跑步鞋估計上千塊錢，兩套透氣好的衣服，如果更加專業一些的配上心率和有氧運動資料的手錶，投入更大了。看著這些投入，不堅持運動都對不起花的錢。

在得到《如何成為有效學習的高手》裡，主講人為了練習好吉他，花了4萬買了一把。我也學著花了幾千買了一把，果然有效，枯燥的五音不全裡，看到花費幾千的吉他，就有一種“不學浪費錢”的心態，現在可以彈簡單的曲子了。

堅持運動的第三件事，是找到了喜歡的運動。沒有什麼比喜歡更加重要的了，喜歡籃球，當搶下老闆快速進攻的時候，當囂張的對手被你狠狠封蓋的時候，喜歡所帶來的“爽”到達一個峰值。乒乓球檯上，和對手來回對拉，那是爽。人在運動中，能獲得爽的感覺，想不堅持都難。

堅持運動的第四件事，找到群體。自己一個人運動，總會有無聊的時候，找到同伴顯得特別重要。先來一個場景。一個人做菜，可以把土豆絲切的特別細，和女朋友一起做菜，切好土豆絲後可以用來炫耀“你看我的刀工”，女朋友回覆“喔噻，你好厲害”。同樣是切菜，場景不同，效果也不同。

堅持運動到最後，就是不用堅持，運動和吃飯喝水一樣，成為生活中必須的部分。身在其中，也樂在其中。