可以將你的意思理解為在清涼夏日到來之前想要減掉馬上就遮蓋不住的豐雍嘛

個人認為瘦臉和身體塑形是相互聯絡的，就好像許多健身新手和急切想要甩掉脂肪的姑娘會問：有什麼樣的方法可以快速減掉大腿上的贅肉，有什麼樣的方法可以快速擁有腹肌一樣。首先你要明白你的身體是一個迴圈的整體，你不可能說單單某一個部位瘦了，打個比方即使你能夠擁有筷子腿，但肚子的大游泳圈也不會讓你有成就感。

瘦身就是一個燃脂消耗能量的過程，製造熱量缺口你才能瘦下來，也就是我們所說的管住嘴邁開腿。

下面來盤點幾個快速燃脂又能夠提高你的心肺功能，同時不需要你去健身房也不需要多大的場地的健身動作：

原地開合跳是許多瑜伽健身的常用動作，這個動作可以鍛鍊到你全身，在鍛鍊的過程中注意你的呼吸節奏，如果你是長期缺乏鍛鍊或者體型偏胖那你可以降低你運動過程中的動作頻率和組間休息時間，30次為一組，連續做四組。

這個動作不同於負重深蹲，動作相對簡單沒有那麼多的動作要求，雙腳開啟大致與肩同寬，下蹲時想象你往凳子上坐的感覺，注意不要弓腰駝背保持背部挺直。同樣是30次為一組，共4組。

波比跳一直是公認的減脂之王，不需要藉助任何器械，只要你能夠堅持就一定有效果。它是一個超強的複合動作，另外也同時增強了心肺和核心力量。它其實就是俯臥撐和跳躍的結合，看似簡單但越做越難，它會大量消耗你身體的能量，10個為一組，共4組（這個動作的次數和組數可以隨著你體能的提升不斷調整）

最後提醒各位，運動伴隨著大量的排汗，及時補充水分必不可少，但切記不要急吞猛灌，做到小口續水。

感謝官方推薦，關於臉胖或臉大的問題我們分三個不同的情況來回答此問題

1.是什麼樣的原因會讓我們的臉看起來比較胖或比較大？

當我們身體的體脂率比較高的時候，就會出現肥頭大耳的情況，這種情況下伴隨著全身體脂率的過高，自然我們需要解決的問題是全身的減脂，當全身的體脂率下降的時候，自然臉就瘦了下來

2.並不是臉大就是真胖可能是臉寬或咬肌發達

有些人由於遺傳的原因，臉會比較寬，但並不一定就是真的臉很胖，這跟遺傳的面部骨骼情況有直接有關係，另外在吃食物的時候儘可能的，選擇不用過度咀嚼的食物，也可以減少面部咬肌過度發達的情況，以上臉寬或腰肌肥大的情況可以透過正規醫院的一些醫美的手段來解決

3.不是臉胖，只是水腫而已

當早上起床以後，發現自己的整個臉都比較腫，甚至是眼睛都比較腫的情況，這種不是變胖了，而是可能由於一些激素分泌的原因和水駐留的情況造成的，可以通過當天調整飲食的方式緩解和降低水腫情況（當天減少食物當中的新增糖，吃飯口味儘可能的清淡，可以選擇中藥店去買一些淡竹葉用來泡水喝，可以非常有效的緩解水腫）

關於身體塑形的情況分為以下兩種情況來解決此問題

1.由於體脂率過高造成的肥胖問題，應該進行，科學有效的全身減脂，當我們的身體體脂率達到健康的範圍之內的時候，自然身體就不會看起來臃腫

2.如果說你的體脂率是在健康的範圍之內的，比如說女性的體制範圍在20~25左右，男性的體脂率在15~25左右，仍然看起來感覺體型臃腫不完美，要謹防水腫的情況，飲食上可以適當的增加蛋白質食物的攝入，按照每公斤體重0.8~1.2克的量就可以

3.想要完美的肌肉線條，適當的運動是必不可少的，可以選擇適當的做一些力量訓練以及抗阻訓練，從而來提高肌肉的耐受力，達到塑形的目的。

愛美之心呢，人皆有之，精緻小巧的巴掌臉，那才是幸運男神的一個利器。那麼我們怎麼才能達到精緻的巴掌臉呢？

第一從鼻子橫樑兩側開始，經過鼻翼與華園和方向，向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動，做法為伸展輕壓。

第二，從眼角開始，經過額頭，慢慢的移向鬢角，再經臉頰骨的上方，像鼻子兩側做伸展按壓的運動。

第三，從嘴唇下方開始向耳朵下方再到下巴後重覆按摩。

最簡單的瘦臉方法，還有不少在我們日常飲食生活當中的，養成良好的生活習慣，適當的進行有氧運動，少吃垃圾食品和高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜瓜果行駛，保持豐富的面目表情，吃飯的時候把保持正確的咀嚼方式等等。經常這樣鍛鍊呢，就能夠達到咱們一個瘦臉的效果，才能快速健康的瘦出完美的臉型。

身體塑型呢，其實也是挺簡單的。下面我給大家介紹幾個身體塑形的小方法。

第一，那是每次慢跑半小時，以發汗為標準，只有這樣的身體體內的脂肪才會被動員到燃燒狀態。

第二呢，必須必要的做一下拉伸練習，擴胸腰斧的傳動手臂環繞膝蓋，腳踝。

第三就是利用健身房的一些器械鍛鍊下肢，做一些燈身練習，力量要先輕後重，注意體會是大腿的發力，而不是腳。

第四呢就是小腿兒可以做一下體重練習，就是提腳後跟，這個有助於小腿的塑形，每次做30個要慢，要讓肌肉有充分的拉伸感。

第五，要做下腰腹肌仰臥起坐，做半仰臥起坐就是躺下，但肩膀不要接觸地面，懸空向下躺，感覺肌肉緊張，稍微停頓就起來。然後再繼續每次十個做四組合適的，那手握小啞鈴和轉體來鍛鍊下兩側的腰腹。

這個時候呢，基本上全身都活動上了，最好能在慢跑上十分鐘，讓全身放鬆下來，然後就是拉伸，放鬆，按摩今天的練習肌肉。

上面這些練習呢，都要注意呼吸，不要很發率，也要自然大方，身心愉悅，這樣效果才好。

謝謝邀請。有一種方法能幫到你瘦臉十身體塑形，那就是有氧運動跑步，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺功能，會讓心肺功能變的強大，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變的越來越好，還可以有效降低疾病的風險，堅持跑步可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。每天堅持慢跑30分以上，可以達到非常好的燃脂效果，堅持三個月後，效果顯著。如果堅持跑步半年，你會得到一想不到的收穫。如果堅持跑步，還會不斷提高肌肉力量和耐力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，還能達到完美塑形的效果。

講到這，跑步身體塑形的效果已經出來了，那麼問題來了，那跑步能瘦臉嗎，當然能，你聽我根你慢慢嘮，跑步運動最先瘦的是內臟脂肪，然後是腳，小腿，手，臉，最後是腰腹，也就是說跑步3個月的時候臉就會瘦下來，隨著時間的推疑會越來越瘦，跑步半年整個人就會大變樣，無倫是臉還是身材會越來越漂亮。

我自己就是透過有氧運動跑步，加無氧運動塑形瘦身的，我當時的體重是210斤，渾身上下全是肥肉，那大臉上也全是肉，雙下殼，褲腰3尺6寸，一點兒形都沒有，透過我半年的不懈努力，減掉了40多斤，人瘦了臉也瘦了，身材也好了，整個人大變樣，跑步是可以減脂塑形，在加上無氧運動，可以讓面板緊緻有形。讓我說身體塑形最好是有氧運動加無氧運動，塑形效果最好。

來吧朋友！要想瘦臉十身體塑形最好是有氧運動如果在加無氧運動相結合，塑形效果最漂亮，最完美，最有形。運動需要堅持，只要堅持就是勝利，只要堅持就會有收穫！最後送你一個事兒（運動前熱身運動後拉伸）。祝你塑形成功！

肥胖部位不同，原因各異。

上半身肥胖，是脾胃不好所致;下半身肥胖，是肝膽腎不好所致;腹部脂肪堆積，是下焦寒所致;後背胖，是膀胱經不通所致;胳膊粗胖，是心肺功能不良，心經、大腸經不通，腸胃不好所致;全身肥胖，是懶饞所致。

改善方法:1.祛溼寒，調脾胃;2.輕揉耳輪，通腎氣;3.常捶背，疏通經絡;4.艾灸，疏通經絡。

藍天@馬新華

瘦臉十身體塑形，現代的方法多之又多；但是，綠色、安全、無副作用，又不反彈的方法是一一手法疏通。

一、瘦臉：

1.先用清水把臉洗乾淨。

2.操作者用雙手輕揉臉部五分鐘。

3.用雙拇指在肥胖處按撥十分鐘。

4.用雙手小魚際在肥胖處按壓十分鐘。

5.雙手輕揉輕搓面部五分鐘。

一次見效，堅持達滿意效果。

二、身體塑形：

方法簡單堅持難，只要堅持就如願。

周身採用拍打、按摩疏通方法，每天堅持，要什麼效果有什麼結果。

謝閱讀！[點關注更多幫助]

瘦臉和身體塑型這種事，首先要知道，按摩就能瘦臉，輕鬆就能獲得馬甲線之類的說法，絕對是謠言！其實女孩子只要將體脂率控制在正常的水平上，一般來說都會有比較小的臉和苗條的身材。

現實中想要對身材進行改變的女孩，有一小部分是真的胖，剩下的絕大多數，都是偏執的認為自己再瘦一點會更好看而已。

本身就胖的女孩們，只要努力的去做有氧運動，認真的控制自己對美食的慾望，將原本不那麼好的生活習慣慢慢改正，慢慢瘦下來之後，臉蛋會變小，身材線條也會變得很美，所以如果你的體脂率的確比較高，那就別想著會有什麼捷徑，認認真真的努力來換取那更加健康美麗的身體吧。

至於那些根本不算胖的女孩們，首先瘦臉是沒什麼希望的了，瘦臉儀，按摩，這類外部施加壓力的方法是不可能有用的，最多讓臉部肌肉放鬆一點而已，瘦臉針之類的又實在是很恐怖，有很大的風險，再加上本身不胖，再怎麼拼命減肥，體脂率下降的速度也只會越來越慢，臉型是沒什麼希望改變的了，接受自己吧。

身體塑型的話，倒是還可以爭取一下。比如，整天穿高跟鞋導致的粗壯小腿，雖然並不大但是軟軟皺皺像游泳圈的小肚子，松塔塔肌肉的蝴蝶袖，不良習慣導致的彎腰駝背，等等這些都可以透過運動與調整生活習慣進行改變喔。

透過強度較高的有氧運動，可以調整發力部位的肌肉形態，比如速度較快的長跑，要提升速度自然步幅和步頻都會有所提升，相比蝸牛一般的慢跑，小腿肌肉不再是主要發力的肌肉，而且提升的步幅還對小腿有一定的拉伸作用，請看配速三分多跑完馬拉松的選手們，他們的小腿都是細長而且優美的喔，另外，跑完步記得拉伸小腿哈。

每天三組卷腹，或者兩分鐘平板支撐，就足夠讓腹部肌肉在兩三週的時間內產生巨大的轉變，腹部變得平坦緊緻並不是特別難的，堅持下去甚至可以練出馬甲線呢。

對與肩不能挑手不能提的嬌弱少女來說，肌肉鬆軟幾乎就是常態，有蝴蝶袖拜拜肉也是很正常的，不想要的話，就做相應部位的力量鍛鍊，平板支撐也能稍微練一下手臂吧。另外女孩子幾乎不可能瞎聊就有肌肉，最多就是肌肉緊緻點，不用擔心變成筋肉女。

改善駝背的最好方法就是鍛鍊背部肌肉，個人建議用正手引體向上，不管做多少個，堅持一兩個月就能成為一個昂首挺胸氣質滿滿的大美女啦！當然，女生做引體向上是特別困難的，一個都做不了也正常，建議去健身房使用引體向上輔助器，可以降低難度，慢慢提升。

總結，只要體脂率不高，臉就不會太大，身材也會在平均水平以上，想要有更好的身材的話，就必須付出更多的努力，鍛鍊相應的部位，塑造完美的自己。