月子期間，可以適當做些室內活動，另外在床上休息，也可以做提肛運動，排便後做下收縮肛門運動，堅持下來，可以使盆底肌肉收縮有力。 原因分析 孕婦懷孕的時候，本身就會肥胖，再加上產後坐月子營養比較豐富，自然都會偏胖一點，這也是屬於很正常的現象，一般來說產後還要哺乳，暫時不能減肥。 舉措建議 建議在哺乳期間要保持寶寶營養均衡，最好不要減肥，不妨等寶寶斷奶後。 注意事項 注意堅持母乳餵養，寶寶吃母乳也會消耗產婦的脂肪，透過母乳吸收蛋白質，平時可以做做瑜伽保持體型。

分娩之後，不少寶媽還來不及享受初為人母的喜悅，就要立刻開始她們的產後恢復工作了。不過大部分寶媽都是第一次分娩，所以對於產後恢復的記憶還停留在坐月子這一概念上。的確，坐月子對於寶媽的產後恢復有著非常重要的作用，但寶媽同樣也要知道，坐月子恢復的是寶媽的身體和心理，對於身材的恢復並不會起著太大的作用，甚至還會導致寶媽身材出現臃腫。所以對於想恢復身材的寶媽來說，除了做好月子工作外，這四個部位的恢復也要儘快。

一．盆骨

在孕期，孕媽們的活動比較少，而且營養補充經常過剩，所以她們的脂肪指數是直線上升。再加上胎兒對盆骨的壓迫，不少寶媽在分娩之後都會驚訝的發現自己出現了所謂的“媽媽臀”。寶媽們可千萬別覺得這只是一個身材的問題，事實上，盆骨如果不能恢復好，在產後相當長的一段時間內，寶媽們會經常出現漏尿這一問題。那麼如何解決這一問題呢？最好的辦法就是使用專門的產後束腹帶。不僅能起到收腹的效果，而且還能不間斷的給盆骨施加壓力，幫助盆骨恢復到原來的狀態。

二．腹部

除了盆骨以外，寶媽們需要恢復的部位還有腹部。不過比起盆骨來，腹部的恢復工作更加麻煩。一方面寶媽們需要做好飲食、運動方面的工作，以此來減少腰腹部的脂肪；另一方面寶媽們需要做好妊娠紋的消除工作。當然，這一工作不僅需要寶媽在產後做，也需要她們在孕期做。通常情況下，做瑜伽、塗橄欖油對於增進面板彈性，減少妊娠紋是比較好的方法，寶媽們可以多試試。

三．乳房

產後乳房出現下垂是每個寶媽都會遇到的情況，這一情況因人而異，有的出現的情況比較嚴重，有的則變化不大。很多寶媽為了避免乳房下垂就拒絕給寶寶哺乳，這一做法其實大錯特錯，哺乳不僅能給寶寶提供大量營養，而且還能有效降低乳房下垂的程度，所以產後哺乳非常有必要。

．下肢

孕期出現的水腫並不會在產後立刻消失，所以在產後恢復中，寶媽千萬別忽略這一工作。一般來說，對待水腫寶媽們可以透過運動、按摩來解決。不過為了避免出現反覆，寶媽們也儘量別熬夜，可以讓家人幫忙帶孩子，只有這樣才能恢復的更好。

這四個部位是寶媽產後恢復的重點，只有做好了，產後恢復工作才算有效，千萬別忽略哦。

舉報/反饋

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女性生完孩子以後，要把握住產後一年這個黃金時期，好好的抓緊時間恢復和保養自己

子宮

女性生孩子受損傷最嚴重的部位肯定是子宮了，而子宮的損傷也是加速女性衰老的一個重要的因素。子宮是我們人體排出體內毒素和垃圾的重要器官，所以子宮健康氣色也顯年輕，而子宮不健康的女性，臉色就會的暗淡無光。

產後一年內是恢復子宮的黃金時期，從生完孩子開始，寶媽就應該注意了。月子一定要坐好，即使出了月子，也要至少3個月內不能碰涼水，還要多吃一些補氣血的食物。然而夫妻生活不能過早，衛生更要注意，一定要做好避孕措施。

盆骨

產後身材變形，很大程度上是和盆骨變形有關盆骨變大我們身材也隨之變形，懷孕期間盆骨就是鬆弛狀態，順產更是加重，所以想要恢復得和以前的身材，還得需要一段時間的保養。

產後半年內是盆骨恢復最為重要，要多吃補鈣的食物，積極鍛鍊，避免久坐，當然不能使身體過度勞累，以免造成二次傷害。

胸部

女性的身材和胸部是有很大的關係，不知道寶媽有沒有發現，生完孩子後，不管喂不餵母乳，胸部都會下垂。這就是我們人體衰老的規律，而要做的就是減緩衰老的速度。

關於胸部的恢復和護理，我們要保持胸部清爽乾淨要穿適合自己的內衣，總的來說，女性越健康，就越有利於保持年輕。

提醒那些產後想要減肥的女性，愛美之心，人皆有之，但還是要以健康為重。產後減肥，一定要把握好度。科學健康的減肥。

如何才能恢復以往緊緻的體形呢?這一直是愛美的新媽媽們（當然也包括我在內）最為頭痛的問題之一。今天在這裡分享一下我生完我家大寶（豚豚）後做產後恢復的一點經驗，希望對新媽媽有幫助。

其實新媽媽們產後只要注意這幾個私密部位的恢復，一定會恢復完美的身材，重獲新生！

一對堅挺的胸部會讓女人更加自信，但是往往生完寶寶以後，很多新媽媽的胸部都變的鬆弛下垂，像洩氣的皮球。所以，產後胸部恢復不可忽視。

1. 產前產後胸部變化

懷孕幾個星期後，胸部會變得腫脹有些疼痛，隨著乳腺的肥大，胸部會長出類似腫塊的東西。到懷孕中期乳頭會分泌少量白色乳汁，胸部越來越大。而等到產後，胸部會出現迅速脹大並堅實，輕輕按摩會分泌出乳汁。

2. 產後胸部問題

（1）乳房有硬塊。新媽媽最初幾天沒有做到有效的母乳餵養，沒能及時排空乳房，乳汁淤積在乳房內，會導致乳腺管堵塞，引起乳房硬塊。

（2）乳房一邊大一邊小。有些媽媽產後會出現乳房一邊大一邊小的情況，主要是因為媽媽哺乳方法不對，或者是寶寶吸吮力度的問題。

（3）乳房下垂。產後媽媽的胸部脹大，有些會出現乳房下垂的情況，主要原因在於媽媽沒有穿對或者沒穿文胸，經常用熱水直接衝撒肩膀處，導致提拉胸部的肌肉鬆弛。（4）乳頭皸裂。由於乳頭過於嬌嫩，寶寶剛開始吸吮的時候由於吸吮力度過大，會嘬破乳頭，導致皸裂。或者因為媽咪用肥皂等鹼性沐浴產品清洗胸部，導致乳頭乾裂。

3. 產後胸部護理方法

（1）保持胸部清潔。每次哺乳後，要用溫水將乳頭、乳暈及周圍擦洗乾淨，以保證胸部的清潔，也可以用胸部清潔溼巾代替溫水。

（2）餵奶方法要正確。在哺乳前，媽媽們要根據具體的情況選擇正確的餵奶姿勢，這樣有利於防止乳頭疾病的發生。哺乳時要先將乳房托起，用乳頭逗引寶寶的下唇，等寶寶張口到最大的時候，再將乳頭及大部分乳暈送到寶寶嘴裡。在寶寶停止吸吮時，輕輕用食指按壓寶寶的下唇，讓空氣進入口腔消除負壓，再輕柔的將乳頭從口中移除，切不可強行拉出乳頭，容易造成乳頭破損。另外餵奶時候應該兩側乳房交替進行，避免乳房不對稱。

（3）均衡營養飲。食產後不可以急於減肥而選擇不吃主食，相反主食要比懷孕時期增加一些，還要多吃蛋白質豐富的食物和蔬菜水果，注意營養均衡。多攝取堅果類食物以及豆類食品，會讓乳房更組織更有彈性。（4）選擇適合內衣。另外，從孕期開始，媽媽們就要堅持穿哺乳文胸，這樣會給予變大的胸部一個支撐，避免造成胸部上方肌肉失去彈性。每天應該更換乾淨的內衣，並且保持胸部的清潔哦。

（5）適當按摩胸部。定期按摩胸部，可以採取直推胸部、側推胸部、熱敷按摩胸部的方式，這樣可以改善媽咪胸部一大一小的問題，也可以讓胸部更具有彈性，避免胸部下垂。

分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。

當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排洩物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數週以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。

要想子宮很好恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

1. 產後應及時排尿。 產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2. 產褥期應避免長期臥位。 產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3. 產後應該哺乳。母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4. 注意陰部衛生。 產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

一般來說，產後1~2個月身體就會恢復正常，但是骨盆的狀態卻不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛鍊，否則可是會出現又寬又大的屁股哦！

1. 產前產後骨盆變化

骨盆的主要功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護正在成長的胚胎。等到懷孕四周以後，身體開始分泌可以讓韌帶鬆弛的荷爾蒙，讓關節變軟，等到分娩的時候因為這些物質的作用，骨盆會變得鬆弛。

2. 產後骨盆問題

由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，就要靠臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部肌肉來支撐，導致體型走樣，並且容易發生腰痛以及肩酸等現象，甚至不能給腳上施出均等的力。嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血，因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

3. 產後骨盆護理方法

（1）收腹帶和骨盆帶結合使用。產後如果不使用任何收腹產品想要將腰部恢復到原來的尺寸可能性非常小。而收腹帶可以對原來的腰部曲線集中施力，讓媽媽鬆弛的腹肌恢復彈力，收腹帶裡的彈力棒能給予腰部支撐，避免坐姿站姿不正確引起的骨盆變形。骨盆帶的作用位置，是在髂骨至大腿之間，起到將鬆弛的骨盆收緊並承託的作用，還能支撐著內臟以免下垂。長時間連續使用或者加大強度使用，要注意間隔休息，睡覺的時候必需取下，如果有不適的感覺，要立刻中止使用。（2）加強骨質營養。骨盆的成分主要是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質堅硬的話，骨盆也就更加穩固不容易損傷。所以產後要增加一些有益於骨質的食物，比如核桃、榛子或者少量鈣片。（3）注意日常不良習慣。日常生活中，要避免蹺二郎腿。因為蹺二郎腿的時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，骨盆在不知不覺中就歪斜了。如果媽媽長期坐著的話，腰部要保持挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

（4）堅持做骨盆運動。我們從產後第二週要開始進行骨盆運動，這有助於恢復骨盆和肌肉的恢復。媽咪雙手著地，跪撐，把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀和腳踝有伸展的感覺，左右腳輪替5次。

做好以上3點，相信新媽媽們會擁有一副完美的身材！