木瓜是生長在南方的一種植物，在中國的主要產地有廣東、廣西、福建、雲南、臺灣等省份。有人傳言木瓜可以避孕，還有人說木瓜可以豐胸，這些都是以訛傳訛的結果，因為木瓜並不含有類似女性激素的物質，這些作用是無從談起的。

糖尿病患者能否吃木瓜，並沒有特別的禁忌可言。木瓜的含糖量並不是很高的，還含有多種維生素和有機酸物質，如蘋果酸、枸櫞酸和酒石酸等，口味偏酸。有人為了口味好一點，會加入一些糖或者蜂蜜等，這樣做就不適合糖尿病患者了。其實，大多數水果都是適合糖尿病患者食用的，多數水果中所含的能量並不是很高，在兩餐之間食用對血糖的影響就更小了。

木瓜還比較適合肝病患者食用，李時珍的《本草綱目》就有記載木瓜具有：“性溫味酸，平肝和胃”。現代醫學研究發現，木瓜的保肝作用主要體現在：

1、富含維生素C，是蘋果的48倍，具有清除氧自由基、穩定肝細胞膜，促進肝細胞再生和促進肝糖元合成的作用，從而促進受損肝臟的修復。

2、富含多種氨基酸，可以部分緩解慢性肝病患者多存在營養不良，氨基酸缺乏的問題。

3、富含齊墩果酸，具有護肝、降脂、抗炎和抑菌等的護肝功效。

4、促進消化，木瓜含有一種能夠分解肉食中的蛋白質，有助於改善肝病患者食慾減退、飯後飽脹症狀，促進消化吸收。

5、抗癌作用，木瓜具有阻止亞硝胺合成的作用，有一定的防癌作用。

木瓜有很多種，人們常食用的叫做番木瓜，它吃起來甜美可口、香氣濃郁、果肉厚實，又富含人體所必需的多種氨基酸、維生素和微量元素，所以人們又稱它為萬壽果，意思是吃了能延年益壽；另外，番木瓜還有著相當高的藥用價值，比如健脾胃促消化、抗凝降壓、通乳抗癌等作用，當然，並不是所有的人都適合食用木瓜，比如孕婦，還有跌打外傷、風溼骨痛等患者！

對於糖尿病患者來說，木瓜也是可以食用的，它的升糖指數只有30左右，每百克的含糖量不足8克，屬於低升糖指數的水果，而且它的血糖生成負荷極低，可以較多的食用，血糖控制較滿意的患者可以一次食用2兩以上，不會造成血糖明顯波動！

單純的升糖指數並不能代表什麼，即使它的數值再低，一旦你食用過量，依然會導致血糖升高；所以這裡說一下另外一個概念，血糖生成負荷，它是代表一定質量的食物對人體血糖影響的程度，也就是說您可以使用它來計算自己應該吃下多大量的食物，再也不用為過量食用而擔心了。

它的計算方式如下；攝入食品中的實際可利用碳水化合物的重量乘以食品的升糖指數，再除以一百。以下，將使用GI代表升糖指數，使用GL代替血糖生成負荷。

當GL大於或等於20時為高GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響明顯；當GL在10-20之間時為中GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響一般；當GL小於或等於10時為低GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響不大。

這裡使用木瓜來作為舉例；木瓜的GI為25，其百克糖含量為7.2，那麼我們要吃3兩（150克）的木瓜，就用7.2*150／100＝10.8，這個數值是3兩木瓜中的含糖量，然後再用10.8*25／100＝2.7，這個數值小於10，也就是3兩的木瓜對你的血糖影響並不大。

那麼，祝您安康！

答主從事醫療工作十餘年，尤其擅長內科常見病的診療，願為您普及醫學知識，和您一起關注健康生活！

我是急診內科張醫生，健康科普每日釋出，敬請關注！

番木瓜原產美洲熱帶，中國福建、廣東、廣西及臺灣均有栽培，作為水果，一般以播種繁殖。果實含維生素C很豐富，超過柑橘類水果，另含胡蘿蔔素及蛋白酶、木瓜酶等，《本草綱目》中說:“木瓜治溼痺腳氣。”具有化溼治痺，舒筋消腫以及幫助消化的作用。葉有強心、消腫作用。未熟果實中所含木瓜酶最多，所以助消化作用較成熟果實為大，其乳汁可作化妝品原料。種子可以榨油。番木瓜含果糖一般情況下糖尿病患者不贊成吃番木瓜。但是呢，在血糖穩定同時注射胰島素情況下，可以試吃番木瓜。如果服用降糖藥或注射胰島素髮生低血糖時可以吃番木瓜。

可謂“一方水土養一方‘瓜’，”美味可口的木瓜產自山東、陝西、湖北、江西、安徽、江蘇、浙江、廣東、廣西等地。提起顏色鮮豔、清爽可口又營養豐富的水果，糖尿病患者朋友，尤其是女性朋友，真是又愛又恨，想吃（木瓜是美容的佳品），可是又怕含糖量偏高不敢吃。其實，木瓜鮮果中含有較多的單寧和有機酸，含糖量、脂肪含量相對較低，尤其含有豐富的色氨酸和賴氨酸，而這兩種都是人體必需的氨基酸。所以對於熱量控制得好的糖尿病朋友，適量食用木瓜也可以成為生活裡的一種享樂。

木瓜雖然營養豐富與甜美可口兼備，但是並不是所有人都可以“一飽口福”的。木瓜偏寒性，胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易導致腹瀉；木瓜裡含有的番木瓜鹼對人體有毒性，過敏體質者應慎重食用；另外，木瓜裡含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，吃太多引起子宮收縮導致腹痛，不利於胎兒的穩定，嚴重者甚至導致流產。

當然，對於無禁忌的糖尿病患者朋友，既然能吃，那一定要正確地吃，才能充分享用木瓜的營養。有些朋友說，木瓜性寒，那就煮熟了吃吧。萬萬不可！做熟了的木瓜中，B族維生素和維生素C幾乎全部被破壞了，起不到什麼保健作用。木瓜中的蛋白酶在未成熟的青木瓜中含量最高，大約是成熟後的紅木瓜的兩倍，它可以消滅人體內某些細菌和蛔蟲，同樣也最怕高溫加熱。

【2019年2月1 1日 本題文字：393 劉筱慧】首先需要澄清的是，我們經常當作水果吃的木瓜其實準確的名字是“番木瓜”，帶了一個“番”字，就說明它是舶來品，原產地不在中國，在南美洲的熱帶地區。中國自產的木瓜一般作藥用，瞭解的人很少，也少有人吃。

屬於水果類的番木瓜雖然吃起來也比較甜，但絕對不是糖尿病人的“禁區”。咱們來用資料說話：

木瓜的升糖指數也比較低，為25，幾乎是所有水果類中最低的，只比櫻桃（22），李子（24）略高一些，比那些最接地氣的水果，如蘋果（36）、梨（36）、桃（28）都低不少。

這樣看來，蘋果、梨、桃子糖尿病人都能吃，為什麼木瓜吃不得？

還是那句忠告：可吃但不能多吃，這樣升糖指數和含糖量都不高的水果，糖尿病人每天也要控制在200克以內，而且不要隨著正餐吃，而是要穿插在兩個正餐之間吃，安全又健康。

木瓜最早產地在南美洲，後來世界交流運輸發展快速，華人吃了木瓜後感覺口感清甜，瞭解到木瓜的營養也不錯，逐漸自己也開始種植木瓜，開始熱帶地區產量可觀，所以早期木瓜主要產於中國偏南，更接近赤道地區，如臺灣、海南。不過隨著種植技術的提升，現在木瓜的產地在中國已經很多了，如山東、陝西、河南、廣西廣東、浙江等地均有產出，我們也更容易吃到木瓜了。

第一次吃木瓜的時候我是拒絕的，這玩意兒肚子裡裝的那些黑籽還帶著莫名的臭氣（但對於更多的朋友來說或許這是香味），對於有密集恐懼症的我來說是一大精神折磨，忍著勁兒挖掉這些木瓜梓，吃著木瓜肉感覺還行，味道清甜，越靠腹中部分越甜，剛開始還覺著有些腥味兒，不過後來多吃了幾次覺得其實也還不錯。或許我是個特例，有愛吃木瓜的朋友那可多了去了。

木瓜被稱為“百益之果”、“萬壽瓜”木瓜中的維生素、礦物質都十分豐富，對人體有益成分很多，口味也不錯，還有水果中皇后的說法。雖然木瓜吃起來挺甜的，不過木瓜中果糖的含量更豐富，而果糖其實對血糖的影響更小而甜度是葡萄糖的好幾十倍，所以木瓜雖甜，但它的升糖速度其實還不算很高。如果用一個描述升糖速度的專業詞語“升糖指數GI”來說的話，木瓜屬於中下升糖指數的水果，糖友完全是可以食用的。木瓜中水分也比較充足，對緩解血糖上升也有幫助。糖友一次吃木瓜的量還是建議不超過100g，一天不超過200g，其他水果亦是如此。

另外糖友們不要忌憚吃水果，水果中營養豐富，膳食纖維豐富，能提供不少有益成分給糖友，水果中水分豐富而又富含膳食纖維，都是可以緩解血糖上升速度的元素，適當吃水果對血糖影響不大。糖友可以多選擇兩餐之間，血糖較低的時候食用水果，不僅能預防低血糖，又能填飽肚子。吃水果最好不要打汁飲用，吃新鮮水果最好，打汁容易破壞膳食纖維，損失抗氧化劑、礦物質成分，反而會讓血糖上升較快。

木瓜的原產地是南美洲，但現在我們國內也有木瓜種植，好像還不少。所以談不上是哪裡的特產了。至於糖尿病人，也完全可以吃，只要不是無節制，就不用擔心。

對於糖尿病人來說，有些水果雖說有比較高的升糖指數，但是吃個100-200克並不會對血糖造成大的困擾。糖尿病人的食物選擇，不能光看升糖指數，血糖負荷才更有指導意義。

木瓜是典型的升糖指數和血糖負荷都很低的水果，所以，糖尿病人放心吃，理論上來說在1斤範圍內都沒問題，對於正常的食用量來說，也吃不了那麼多，所以對於木瓜，糖尿病人不用小心翼翼。

絕大部分的水果，對於血糖的影響都不算大，糖尿病人少量吃點都沒關係。不過，鮮棗、香蕉、山楂、榴蓮這些，糖尿病人需要控制一下。

木瓜如今已經是很常見的一種水果了，木瓜的原產地其實在南美洲，是在17~18世紀時被引入中國的水果，目前木瓜在中國的熱帶地區已經種植普遍，我們隨時也都能吃上木瓜了。我們平時最常吃的木瓜叫“番木瓜”，另有一種木瓜食用口感不佳常用於作為傳統醫學藥材，叫做“宣木瓜”。木瓜給我們的第一印象就是“能豐胸”，其實可能並非如此，木瓜豐胸估計和它的形狀像豐滿的女性胸部而且本來它也很多汁有關，但其實無論是番木瓜還是宣木瓜都沒有記載和研究成果證明它們是能夠豐胸的。很多朋友相信木瓜中富含蛋白酶能促進蛋白質分解和吸收，因此有助豐胸，但其實蛋白酶早在我們攝入後就失活了，它無法達到豐胸的說法效果。

好了回到我們的話題上，木瓜甜美多汁，那麼糖尿病患者、高血糖患者可不可以吃呢？

吃其實當然是沒問題的，不過木瓜的含糖量的確不少，而且升糖效果也不低，一次性不能攝入過多，而且一天裡也應當控制量。一般來說，判斷糖友吃某種食物是否合適一般看食物的升糖指數，升糖指數代表食物單位時間內升高血糖的速度指標，一般來說高於55的食物屬於中高升糖指數的食物，不適合糖友多吃，木瓜的升糖指數為59，其實算是較高升糖指數的水果，所以糖友最好是不要多吃，建議一次性木瓜攝入量最好控制在50g左右，一天可以多吃幾次，全天木瓜攝入量100~150g左右為宜。

其實大部分水果糖友都是可以吃的，只是攝入量的問題。水果中本富含膳食纖維，能夠抑制糖分的吸收速度，幫助血糖平穩，而且水果中的果糖並非快速升糖的糖類，只是葡萄糖、蔗糖含量較高的水果對血糖影響較大。糖友吃水果千萬不要在飯後，飯後本來就是血糖上升較快的階段，再攝入水果這種含糖量不低的食物必然讓血糖飆升。可以多選擇自己血糖較低的時間段，例如兩餐之間肚子稍微有點餓的時候，或大量運動後可吃點水果避免低血糖。

吃水果千萬不要榨汁喝，會大量損失膳食纖維，無法輔助血糖的平穩，而且一杯果汁要用好幾個水果來榨汁，糖分濃縮，更容易讓血糖飆升；也不要選擇果乾、水果片、蜜餞類的加工類水果，它們可能添加了更多蔗糖和其他調味料，也對血糖不利，而且其中水分濃縮，膳食纖維損失、體積縮小，這會讓我們吃了很多水果片也覺得好像沒吃什麼，但實際上糖分我們是攝入了不少，反倒對血糖更加不利。

木瓜是生長在南方的一種植物，在中國的主要產地有廣東、廣西、福建、雲南、臺灣等省份。有人傳言木瓜可以避孕，還有人說木瓜可以豐胸，這些都是以訛傳訛的結果，因為木瓜並不含有類似女性激素的物質，這些作用是無從談起的。

糖尿病患者能否吃木瓜，並沒有特別的禁忌可言。木瓜的含糖量並不是很高的，還含有多種維生素和有機酸物質，如蘋果酸、枸櫞酸和酒石酸等，口味偏酸。有人為了口味好一點，會加入一些糖或者蜂蜜等，這樣做就不適合糖尿病患者了。其實，大多數水果都是適合糖尿病患者食用的，多數水果中所含的能量並不是很高，在兩餐之間食用對血糖的影響就更小了。

木瓜還比較適合肝病患者食用，李時珍的《本草綱目》就有記載木瓜具有：“性溫味酸，平肝和胃”。現代醫學研究發現，木瓜的保肝作用主要體現在：

1、富含維生素C，是蘋果的48倍，具有清除氧自由基、穩定肝細胞膜，促進肝細胞再生和促進肝糖元合成的作用，從而促進受損肝臟的修復。

2、富含多種氨基酸，可以部分緩解慢性肝病患者多存在營養不良，氨基酸缺乏的問題。

3、富含齊墩果酸，具有護肝、降脂、抗炎和抑菌等的護肝功效。

4、促進消化，木瓜含有一種能夠分解肉食中的蛋白質，有助於改善肝病患者食慾減退、飯後飽脹症狀，促進消化吸收。

5、抗癌作用，木瓜具有阻止亞硝胺合成的作用，有一定的防癌作用。

木瓜有很多種，人們常食用的叫做番木瓜，它吃起來甜美可口、香氣濃郁、果肉厚實，又富含人體所必需的多種氨基酸、維生素和微量元素，所以人們又稱它為萬壽果，意思是吃了能延年益壽；另外，番木瓜還有著相當高的藥用價值，比如健脾胃促消化、抗凝降壓、通乳抗癌等作用，當然，並不是所有的人都適合食用木瓜，比如孕婦，還有跌打外傷、風溼骨痛等患者！

對於糖尿病患者來說，木瓜也是可以食用的，它的升糖指數只有30左右，每百克的含糖量不足8克，屬於低升糖指數的水果，而且它的血糖生成負荷極低，可以較多的食用，血糖控制較滿意的患者可以一次食用2兩以上，不會造成血糖明顯波動！

單純的升糖指數並不能代表什麼，即使它的數值再低，一旦你食用過量，依然會導致血糖升高；所以這裡說一下另外一個概念，血糖生成負荷，它是代表一定質量的食物對人體血糖影響的程度，也就是說您可以使用它來計算自己應該吃下多大量的食物，再也不用為過量食用而擔心了。

它的計算方式如下；攝入食品中的實際可利用碳水化合物的重量乘以食品的升糖指數，再除以一百。以下，將使用GI代表升糖指數，使用GL代替血糖生成負荷。

當GL大於或等於20時為高GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響明顯；當GL在10-20之間時為中GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響一般；當GL小於或等於10時為低GL，提示食用的相應重量的食物對血糖的影響不大。

這裡使用木瓜來作為舉例；木瓜的GI為25，其百克糖含量為7.2，那麼我們要吃3兩（150克）的木瓜，就用7.2*150／100＝10.8，這個數值是3兩木瓜中的含糖量，然後再用10.8*25／100＝2.7，這個數值小於10，也就是3兩的木瓜對你的血糖影響並不大。

那麼，祝您安康！

答主從事醫療工作十餘年，尤其擅長內科常見病的診療，願為您普及醫學知識，和您一起關注健康生活！

我是急診內科張醫生，健康科普每日釋出，敬請關注！

番木瓜原產美洲熱帶，中國福建、廣東、廣西及臺灣均有栽培，作為水果，一般以播種繁殖。果實含維生素C很豐富，超過柑橘類水果，另含胡蘿蔔素及蛋白酶、木瓜酶等，《本草綱目》中說:“木瓜治溼痺腳氣。”具有化溼治痺，舒筋消腫以及幫助消化的作用。葉有強心、消腫作用。未熟果實中所含木瓜酶最多，所以助消化作用較成熟果實為大，其乳汁可作化妝品原料。種子可以榨油。番木瓜含果糖一般情況下糖尿病患者不贊成吃番木瓜。但是呢，在血糖穩定同時注射胰島素情況下，可以試吃番木瓜。如果服用降糖藥或注射胰島素髮生低血糖時可以吃番木瓜。

可謂“一方水土養一方‘瓜’，”美味可口的木瓜產自山東、陝西、湖北、江西、安徽、江蘇、浙江、廣東、廣西等地。提起顏色鮮豔、清爽可口又營養豐富的水果，糖尿病患者朋友，尤其是女性朋友，真是又愛又恨，想吃（木瓜是美容的佳品），可是又怕含糖量偏高不敢吃。其實，木瓜鮮果中含有較多的單寧和有機酸，含糖量、脂肪含量相對較低，尤其含有豐富的色氨酸和賴氨酸，而這兩種都是人體必需的氨基酸。所以對於熱量控制得好的糖尿病朋友，適量食用木瓜也可以成為生活裡的一種享樂。

木瓜雖然營養豐富與甜美可口兼備，但是並不是所有人都可以“一飽口福”的。木瓜偏寒性，胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易導致腹瀉；木瓜裡含有的番木瓜鹼對人體有毒性，過敏體質者應慎重食用；另外，木瓜裡含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，吃太多引起子宮收縮導致腹痛，不利於胎兒的穩定，嚴重者甚至導致流產。

當然，對於無禁忌的糖尿病患者朋友，既然能吃，那一定要正確地吃，才能充分享用木瓜的營養。有些朋友說，木瓜性寒，那就煮熟了吃吧。萬萬不可！做熟了的木瓜中，B族維生素和維生素C幾乎全部被破壞了，起不到什麼保健作用。木瓜中的蛋白酶在未成熟的青木瓜中含量最高，大約是成熟後的紅木瓜的兩倍，它可以消滅人體內某些細菌和蛔蟲，同樣也最怕高溫加熱。

【2019年2月1 1日 本題文字：393 劉筱慧】首先需要澄清的是，我們經常當作水果吃的木瓜其實準確的名字是“番木瓜”，帶了一個“番”字，就說明它是舶來品，原產地不在中國，在南美洲的熱帶地區。中國自產的木瓜一般作藥用，瞭解的人很少，也少有人吃。

屬於水果類的番木瓜雖然吃起來也比較甜，但絕對不是糖尿病人的“禁區”。咱們來用資料說話：

木瓜的升糖指數也比較低，為25，幾乎是所有水果類中最低的，只比櫻桃（22），李子（24）略高一些，比那些最接地氣的水果，如蘋果（36）、梨（36）、桃（28）都低不少。

這樣看來，蘋果、梨、桃子糖尿病人都能吃，為什麼木瓜吃不得？

還是那句忠告：可吃但不能多吃，這樣升糖指數和含糖量都不高的水果，糖尿病人每天也要控制在200克以內，而且不要隨著正餐吃，而是要穿插在兩個正餐之間吃，安全又健康。

木瓜最早產地在南美洲，後來世界交流運輸發展快速，華人吃了木瓜後感覺口感清甜，瞭解到木瓜的營養也不錯，逐漸自己也開始種植木瓜，開始熱帶地區產量可觀，所以早期木瓜主要產於中國偏南，更接近赤道地區，如臺灣、海南。不過隨著種植技術的提升，現在木瓜的產地在中國已經很多了，如山東、陝西、河南、廣西廣東、浙江等地均有產出，我們也更容易吃到木瓜了。

第一次吃木瓜的時候我是拒絕的，這玩意兒肚子裡裝的那些黑籽還帶著莫名的臭氣（但對於更多的朋友來說或許這是香味），對於有密集恐懼症的我來說是一大精神折磨，忍著勁兒挖掉這些木瓜梓，吃著木瓜肉感覺還行，味道清甜，越靠腹中部分越甜，剛開始還覺著有些腥味兒，不過後來多吃了幾次覺得其實也還不錯。或許我是個特例，有愛吃木瓜的朋友那可多了去了。

木瓜被稱為“百益之果”、“萬壽瓜”木瓜中的維生素、礦物質都十分豐富，對人體有益成分很多，口味也不錯，還有水果中皇后的說法。雖然木瓜吃起來挺甜的，不過木瓜中果糖的含量更豐富，而果糖其實對血糖的影響更小而甜度是葡萄糖的好幾十倍，所以木瓜雖甜，但它的升糖速度其實還不算很高。如果用一個描述升糖速度的專業詞語“升糖指數GI”來說的話，木瓜屬於中下升糖指數的水果，糖友完全是可以食用的。木瓜中水分也比較充足，對緩解血糖上升也有幫助。糖友一次吃木瓜的量還是建議不超過100g，一天不超過200g，其他水果亦是如此。

另外糖友們不要忌憚吃水果，水果中營養豐富，膳食纖維豐富，能提供不少有益成分給糖友，水果中水分豐富而又富含膳食纖維，都是可以緩解血糖上升速度的元素，適當吃水果對血糖影響不大。糖友可以多選擇兩餐之間，血糖較低的時候食用水果，不僅能預防低血糖，又能填飽肚子。吃水果最好不要打汁飲用，吃新鮮水果最好，打汁容易破壞膳食纖維，損失抗氧化劑、礦物質成分，反而會讓血糖上升較快。

木瓜的原產地是南美洲，但現在我們國內也有木瓜種植，好像還不少。所以談不上是哪裡的特產了。至於糖尿病人，也完全可以吃，只要不是無節制，就不用擔心。

對於糖尿病人來說，有些水果雖說有比較高的升糖指數，但是吃個100-200克並不會對血糖造成大的困擾。糖尿病人的食物選擇，不能光看升糖指數，血糖負荷才更有指導意義。

木瓜是典型的升糖指數和血糖負荷都很低的水果，所以，糖尿病人放心吃，理論上來說在1斤範圍內都沒問題，對於正常的食用量來說，也吃不了那麼多，所以對於木瓜，糖尿病人不用小心翼翼。

絕大部分的水果，對於血糖的影響都不算大，糖尿病人少量吃點都沒關係。不過，鮮棗、香蕉、山楂、榴蓮這些，糖尿病人需要控制一下。

木瓜如今已經是很常見的一種水果了，木瓜的原產地其實在南美洲，是在17~18世紀時被引入中國的水果，目前木瓜在中國的熱帶地區已經種植普遍，我們隨時也都能吃上木瓜了。我們平時最常吃的木瓜叫“番木瓜”，另有一種木瓜食用口感不佳常用於作為傳統醫學藥材，叫做“宣木瓜”。木瓜給我們的第一印象就是“能豐胸”，其實可能並非如此，木瓜豐胸估計和它的形狀像豐滿的女性胸部而且本來它也很多汁有關，但其實無論是番木瓜還是宣木瓜都沒有記載和研究成果證明它們是能夠豐胸的。很多朋友相信木瓜中富含蛋白酶能促進蛋白質分解和吸收，因此有助豐胸，但其實蛋白酶早在我們攝入後就失活了，它無法達到豐胸的說法效果。

好了回到我們的話題上，木瓜甜美多汁，那麼糖尿病患者、高血糖患者可不可以吃呢？

吃其實當然是沒問題的，不過木瓜的含糖量的確不少，而且升糖效果也不低，一次性不能攝入過多，而且一天裡也應當控制量。一般來說，判斷糖友吃某種食物是否合適一般看食物的升糖指數，升糖指數代表食物單位時間內升高血糖的速度指標，一般來說高於55的食物屬於中高升糖指數的食物，不適合糖友多吃，木瓜的升糖指數為59，其實算是較高升糖指數的水果，所以糖友最好是不要多吃，建議一次性木瓜攝入量最好控制在50g左右，一天可以多吃幾次，全天木瓜攝入量100~150g左右為宜。

其實大部分水果糖友都是可以吃的，只是攝入量的問題。水果中本富含膳食纖維，能夠抑制糖分的吸收速度，幫助血糖平穩，而且水果中的果糖並非快速升糖的糖類，只是葡萄糖、蔗糖含量較高的水果對血糖影響較大。糖友吃水果千萬不要在飯後，飯後本來就是血糖上升較快的階段，再攝入水果這種含糖量不低的食物必然讓血糖飆升。可以多選擇自己血糖較低的時間段，例如兩餐之間肚子稍微有點餓的時候，或大量運動後可吃點水果避免低血糖。

吃水果千萬不要榨汁喝，會大量損失膳食纖維，無法輔助血糖的平穩，而且一杯果汁要用好幾個水果來榨汁，糖分濃縮，更容易讓血糖飆升；也不要選擇果乾、水果片、蜜餞類的加工類水果，它們可能添加了更多蔗糖和其他調味料，也對血糖不利，而且其中水分濃縮，膳食纖維損失、體積縮小，這會讓我們吃了很多水果片也覺得好像沒吃什麼，但實際上糖分我們是攝入了不少，反倒對血糖更加不利。