如果是輕微，中重度的，可以採用自體脂肪填充的方式矯正O型腿，雖然填充量小，但是從視覺上來看的話，腿是直的，效果還是挺不錯的。我一個朋友剛找謝海波主任做的自體脂肪矯正O型腿。

O型腿的形成和缺鈣、遺傳有關，還與後天的日常姿態姿及一些運動有關。比如走路外八字、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會導致膝關節外側副韌帶鬆弛，本來是蠻穩定的結構，時間一長也容易形成O型腿。

O型腿說不是病吧也會一定程度影響身體健康，年輕人的話主要還是外形、腿型不好看，就如題主所言。

O型腿的人，由於小腿骨和大腿骨的膝關節夾角不正常，導致站立、走路時身體重量集中在膝關節的內側，外側肌肉用力多，而內側肌肉用不上力，時間一長腿部外側肌肉發達，而內側肌肉菲薄。時間再長，這種情況愈加明顯，雙腿間隙更大，外側肌肉更發達。然後由於角度不正確，會導致膝關節內側面磨損，繼發關節炎。年齡大了，就容易發作了。

即使是成年人也是可以矯正的，包括：手法矯正、手術、儀器、夾板、綁腿、鍛鍊、矯正鞋子墊等。然後建議上醫院明確瞭解下，這裡說總是不完善的。

一、手術矯正

用於病情非常重，或者已經有關節炎的患者。手術的好處是效果立竿見影，不需要付出堅持鍛鍊。缺點是大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。

二、非手術矯正方法

好處是費用低、風險小，缺點是因為是主動性治療，見效慢，需要長期的堅持，沒有這個毅力很難矯正。

1.正夾板、綁腿

透過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整，簡單易行，缺點是需要堅持，而且容易磨損面板、組織、神經。

2.儀器

原理和夾板、綁腿是一樣的，但是比夾板、綁腿好的地方是避開了對面板、組織、神經的傷害。缺點仍然是需要堅持，然後費用貴很多。

3.矯正鞋墊

這個只適用於輕微的O型腿，矯正鞋墊外側高、內側低，在行走、站立時，強迫給小腿一個向內的力量，預防病情加重。

5.矯正鍛鍊

“O”型腿透過鍛鍊的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

（7）下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20釐米，雙足稍微內扣，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢開啟雙膝，伸直站立，重複10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。

（8）八步矯正法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

（9）臀橋。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

如果你選擇了非手術，那麼久要有長期戰鬥的思想準備，否則容易功虧一簣。即便是透過各種方法矯正好了，也要注意各種不良習慣，避免復發。最後，不要自己摸索，上醫院諮詢下保險點。

謝邀！o型腿的問題一般分為幾種情況。（o型腿一般是可以透過運動和拉伸去矯正的）1.特異性運動（如足球盤帶）導致的。2.日常習慣導致的（走路姿勢）3.天生的骨性問題。

一般第三種情況比較少，都是後天的問題，後天的問題一般是肌力不平衡讓身體姿態發生變化。所以我們需要針對o型腿的一些肌肉進行訓練拉伸。

那麼我們需要從兩個方面解決

1.瞭解o型腿導致哪些肌肉緊張縮短，哪些肌肉被拉長。

2.針對性的拉伸和訓練。

o型腿相關的肌肉問題

可以看到圖中你的股骨（大腿骨）向外側旋轉（學名髖外旋），小腿向內側旋轉。

而由此可以判斷出，使我們大腿向外旋轉（髖外旋）的肌肉過於緊張，而讓我們大腿內收的肌肉群過於無力，然後肌張力失衡，變成o型腿的樣子。

所以我們針對這兩個部位的肌群來拉伸和鍛鍊！

放鬆拉伸髖外旋肌群，訓練收緊髖內收（讓大腿內收）的肌群。

讓髖外旋的肌群有梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、閉孔內肌、閉孔外肌六塊肌肉。

我們要去放鬆這個肌群。可能你會覺得太複雜了，一共六塊。他們剛好都集中在臀部。

所以我們自我訓練的話主要就是放鬆我們的臀部肌肉群。

放鬆臀部肌群。（1）泡沫軸放鬆

如圖將泡沫軸置於我們的臀部下方，讓一邊的臀部稍側坐在泡沫軸上，另一側的腿抬起放在這條臀上，來回滾動。因為平時會比較緊張，所以開始滾動的時候會覺得比較酸。

每邊30秒，左右各做一組。

（2）臀部肌肉拉伸。

如圖坐在一個凳子上，一條腿翹起放在另一條腿上，身體挺直向前壓下身體。感受翹起那條腿的臀部被拉長，保持身體下壓的狀態30秒，每條腿各壓一組。

2. 訓練大腿內收肌肉群。

如圖，側臥在瑜伽墊上，上側腿跨在前面，核心收緊，保持身體正側在墊子上，然後將下方的腿向上抬起。

每邊腿做25下，感受大腿內側痠痛，每邊腿做4組。

堅持一個月就能看到改善！

對於女孩子來說，沒有好看的腿型，無論是穿短褲還是裙子，總覺得差點什麼。在這樣一個看臉的時代，除了擁有一張有顏值的臉龐，一雙完美的大長腿更是「加分」專案。

誰都想要一雙細長而筆直的美腿，然而現實卻是——辛辛苦苦的瘦了腿，可是發現還是不夠美。很多人都受著O型腿都困擾，儘管受O型腿影響的人非常多，可有幾個人對它真正有過了解呢？

O型腿是怎麼來的？

O型腿，醫學上稱為”膝內翻”。主要表現為以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

O型腿骨頭彎了嗎？

事實上，O型腿雖然看起來腿骨很彎曲，但是X光片的結果卻往往表明骨骼並不彎曲。這是因為，O型腿的人，平素在行走和站立時，大小腿都是外側肌肉用力較多，內側肌肉則得不到鍛鍊，使得小腿外側的脛前肌相對發達，腿部輪廓就偏向了一側，形成膝內翻，所以顯得腿不直。

由此可見，認為膝內翻都是骨頭彎了，是一種誤解。大部分人的O型腿都是由於長時間錯誤的生活，運動習慣導致膝蓋兩側肌肉受力不均，形成的膝內翻。

O型腿有哪些危害？

正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的衝擊，平均分佈於膝關節的整體。但是O型腿由於股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中於膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。

O型腿會明顯提升骨關節的發病機率！

O型腿能矯正嗎？

現在很多人對O型腿矯正都抱著否定活著無所謂的態度。一聽到O型腿矯正，就會說：小孩子還好說，成年人骨頭定型了，還怎麼可能矯正呢？或者是我都O型腿這麼多年了，不疼不癢，矯正不矯正又有多大區別麼？

是這樣的嗎？O型腿矯正真的這麼困難嗎？放任O型腿真的是正確的嗎？

前面已經論述過了，O型腿的形成，並不是骨頭彎曲所致，而是膝關節角度異常。這樣，前面的O型腿無法矯正的邏輯就不存在了。

事實上，膝關節側向的角度，是由膝關節內外側軟組織決定的。透過膝蓋兩側失衡的軟組織並配合正確的步態訓練，力量訓練是可以矯正O型腿的。大家可以透過日常的一些訓練矯正方法堅持去做，也可以透過針刀鬆解的方式進行矯正。今天給大家推薦的是如何利用瑜伽動作矯正O型腿。

如何用瑜伽矯正O型腿？

練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿內側力量，可以讓身體回到正位的狀態，各種不良體態問題得到解決。外在看起來舒服，內在更加通暢。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習，糾正O型腿

山式夾磚

站立，雙腳稍微開啟

腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）

磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，並且向上提

腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微開啟，保持1-3分鐘

坐山式

坐在摺疊的毛毯上，雙腿伸直

雙手在兩側撐地，脊柱延展

瑜伽帶套在腳踝上，雙腳併攏，磚塊放在雙腿之間，保持1-3分鐘

戰士二式

右腳外側貼牆，腿伸直

左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝

雙手抓住瑜伽椅背

保持背部延展

保持1-3分鐘，換邊

三角式

面對牆做三角式

左腳內扣，右腳朝外

右手放在磚塊上，左手撐牆

牆面和右腿內側夾一個塊磚

保持1分鐘，換邊

半月式

面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆

左腿向後向上伸直，與髖同高，腳回勾，腳趾碰到牆

牆和右大腿內側夾個磚

保持1分鐘，換邊

坐角式

面對牆，坐在摺疊的毛毯上

雙腳開啟，腳回勾

雙手在身後撐地，脊柱延展

保持1-3分鐘

仰臥抬腿

仰臥，捲起毛毯放在左大腿外側

瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直

左手拉住瑜伽帶，左腿往左側開啟，儘量下沉

保持1分鐘，換邊

倒箭式

仰臥，臀部貼牆

大腿內側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上

雙腿放在牆上，雙手開啟掌心朝上

保持5-10分鐘

O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，貴在堅持，找到正確的方法持之以恆，就會收到你想要的效果，希望今天分享的矯正方法能夠幫助到大家，願各位都能像維密天使一樣擁有完美腿型哦。最後祝所有點讚的小夥伴都能擁有筆挺纖細的大長腿！各位有什麼關於腿型或者體態方面的問題也可以留言或者私信我，我都會在第一時間回覆大家！

首先要知道怎麼形成的？屬於那種O型腿？如果骨頭彎的，在不影響正常生活的，可以不用去在意，嚴重的如佝僂病可以採取手術矯正，但手術有風險，選擇需謹慎！另一種是受力失衡導致的肌肉分佈牽拉關節改變引起的可以透過鍛鍊改變，鍛鍊前期以站立為主，後期需要同時調整走路受力模式，嚴重的可以配合一部分手法矯正。