少吃油膩的東西。油膩東西吃多了，會血粘度大。容易造成脂肪肝。高血壓腦梗塞等等。尤其人到中年，不樂意活動。要嚴格控制油膩東西。解決辦法多喝安化黑茶解油膩，減肥。喝山楂茶，去油膩。也可以喝蘋果乾細胞。減肥有特效。經常運動。一天至少運動一小時。具體的運動方法自己選擇。

禁不了口的話，那食譜應該是用處不大了，只能提醒你優先吃瘦肉比較好。

例如排骨就會比瘦豬肉容易胖很多，作為男人，蛋白質還是很必要的。

既然吃方面不願意改變，那就只能用運動計劃了。

早上的慢跑3公里效率太慢了，給你一個高階一點的運動計劃：

側面壓腿2組，每組30秒；

平板支撐3組，每組1分鐘；

卷腹式仰臥起坐2組，每組20下；

高抬腿1組，每組30秒；

俯臥撐2組，每組20下；

手臂拉伸1組，每組30秒；

唱3首歌。

有沒有留意到，每個運動都不是特別高強度，時間也短，開始有拉伸放鬆，結束也有拉伸放鬆，從腿練到腰，最後再練到手臂，全身都有適當的鍛鍊量。這樣的運動計劃比你的3公里慢跑有效很多。順便提醒一下，唱歌的消耗跟打籃球是差不多的哦，前提是投入感情地唱~

如果不是因為吃多了，一個人是不會胖的，如果不想練，就少吃點，如果不想少吃點，那就多練點。不然只能去抽脂了……

飲食：堅持2個月，取消一切晚上聚餐的機會，改成在家運動。而減肥期間，晚餐都儘量儘量的少吃。飲食上，必須戒掉愛吃肉，大量吃肉的習慣。夜宵、燒烤，這些統統不要了，省錢給家人買補品吧。清淡，清淡，還是清淡！你的毅力很強，請堅持下來！

運動: 早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。每天安排1個小時的時間，進行運動。

總之，管住嘴，邁開腿。堅持倆月，肯定會瘦下來的。

想要健康的有效的減肥，首先你要做的就是下定決心。

三分熱度沒有毅力的人是減不了肥的，因為減肥相對來說不是一件容易的事，尤其是對於胖子來說更是難上加難，我們先定一個小目標，先瘦他個10斤試試。

我身邊就有很多肥胖的朋友，也談不上肥胖，輕度肥胖吧，他們對於運動是排斥的，非常不喜歡，我問過他們為什麼？他們說，運動很困難，想當的累，自己根本吃不消，根本堅持不下去，最後放棄了。還是該吃吃，該喝喝快活。所以我希望你是能堅持下去的。

那我說一下我的建議

第一個要做的就是改掉不良的飲食習慣和作息規律。

怎麼說呢？夜宵零食和甜食，要下得去決心說不！！！亂吃亂喝是造成肥胖的因素之一，所以只有改掉不好的飲食，減少脂肪囤積，有針對性的方法才能立竿見影。也不要熬夜，早睡早起，才能有好身體。

第二，控制自己的飲食

少吃多餐，控制自己的食量，管住自己的嘴，是你要做的第二件事情，同時遠離油炸等高熱量食品，每餐以主食為主，多吃蔬菜，適當吃水果。每餐七分飽，只要不餓就行，控制好熱量輸入，我們就成功了一半。

第三，加大自己的熱量消耗

什麼意思呢？減肥的原理就是輸入的熱量＜輸出的熱量，所以上面我們控制住了熱量輸入，那麼現在該做的就是，加大熱量輸出，燃燒掉脂肪，就能成功減脂瘦身，那麼要怎麼做呢？去運動！！！有氧運動例如，登山跑，開合跳，跳繩，游泳都是不錯的有氧運動，對於減脂有著很好的效果。

第四，堅持下去

這是最難的對於胖子來說，胖子的毅力就像棉花，軟綿綿的，沒有力量。能堅持住的人就是能成功減脂，擁有好身材好人，我相信你也能，你會擁有你自己想要的。

只要你願意去改變，你就能成為你想要的自己。

人到中年，身不由己。在這麼個上有老下有小的艱難階段，減肥就貌似有些力不從心了！因為我並沒有處在你的階段，所以我只能酌情給出你幾點建議。

減少菸酒宴席。畢竟處於中年男人的時期，肩上有責任，宴席必不可少，只是要減少不必要的酒肉席碼，減少葷腥攝入。菸酒的危害不用我說了吧，眾人皆知。你不愛惜自己的身體，誰來愛惜？膳食結構。既然人到中年有“油膩”感，那麼，你需要改變你的飲食習慣來減少“油膩”。首先就是大幅度減少油膩葷腥的攝入量，也不是杜絕吃肉，一週1-2次即可，以瘦肉為主。其次，提高素菜、水果、五穀雜糧的食用次數。再者，禁止宵夜。最後，要少食多餐，細嚼慢嚥。小妙招：早起、飯前、得空要喝水，常喝水，減少食量。運動。減肥成功是不可能不運動就可以輕易達到的目標。鑑於你年齡不小了，不建議參與高強度的激烈運動，免受傷。不過，你可以晨跑或是騎山地車，飯後半小時散步消食也可以。頻率一週3-4次，每次35分鐘以上。

祝：闔家歡樂！身體健康！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福

油膩給人的感覺就是不講衛生，生活很隨意，所以這樣的男子突然想減肥的話，我第一感覺就會問：你能堅持幾天？

如果能堅持的話，我就簡單說說行之有效的方法！

飲食

堅持一個月，取消所有應酬，改在家裡運動，先養成一個好習慣。同時不論男女，都要做到儘量儘量儘量少吃，戒肉，每週吃兩次就行

健身

包括徒手和器械，健身時很多男士和女士用來宿造完美身材的一種鍛鍊方式，非常流行。所以建議不要把大量時間浪費在吃飯聚餐上，看電視玩手游上，多去健身房運動運動。

夜宵，燒烤統統不要了！省下的錢多給家裡人買點營養品吧一定要清淡，如果你很有毅力，就堅持下來吧！

再就是晨跑，晚飯後要散步！一定要保證每天至少1個小時的運動！

加油吧！

說實在其實我算是個例子吧，其實方法有很多了，在網上各種搜也有，而且每種方法都有成功的案例。

我就說說說我的吧，我的心得其實挺簡單的，就是：控制糖的攝入量 + 每天定時的運動

對，就這麼簡單，不過難的地方在於，我從去年7月7日，堅持到回答這個問題的時候，一直都在保持，當然效果也很明顯，從當時的114.9公斤，直接減掉了40公斤，也就是80斤的體重

瘦身的路上，需要更多夥伴一起鼓勵才行

祝你成功

感謝你的邀請：想要減肥就一定要管住自己的嘴，如果你禁不了口，每天的攝入量過多，哪怕你每晨跑3公里，也不可能把你攝入的消耗掉，消耗不掉那你就減肥就減不下去，所以切記，想減肥一定要管好自己的嘴，但並不是大魚大肉不可以吃，只是你每天所吃的一些東西需要改變一下，習慣改變一下少吃點飯，不喝汽水，不吃含糖或含澱粉類的食物，因為這些東西吃多了才是導致你胖起的原因，這些東西要少吃，你可以多吃一些青菜，魚類，紅肉類，雞蛋這些，只要不放糖，這些東西可以吃到你飽，多喝水，不可以餓肚子，只要餓了就吃，再加上你每天的鍛鍊，相信效果會更好，相信不用多久就可以減到你想要的體重的。

養生不一定要保健品，或破費很多錢，如果你能保持很好的飲食平衡，吃健康食品，堅持適當的運動，就能保持良好的身體狀況。

先來說說飲食：你需要一改大魚大肉的習慣，這並不等於說，你不能吃魚和肉。魚和肉是動物蛋白，有完整的氨基酸和維生素B12，以及其他營養素，我們每日需要蛋白質50-60克。因此，只要不過量，適當的瘦肉或魚肉是應該吃的。但要儘量避免肉食中的脂肪，烹飪中過高的鹽分、糖分和調味品，過多脂肪攝入不僅會增加體重，和腹部脂肪堆積，而且會升高血管中血脂，給你帶來增加心血管疾病和高血壓的風險，造成心臟快速老化。

增加鈣質豐富食品如奶製品，芝麻等。人在30歲前是骨強度達到最高峰時期，加強鈣的補充，使骨密度達到自己的最強可能，過了30 歲，骨密度開始下降，鈣質不足的，到了中年就開始骨質疏鬆，為跌倒骨折埋下了伏筆。

多吃蔬菜水果，蔬菜水果維生素和礦物質豐富，可以滿足你的日常對多種微量元素的需求。缺乏某種微量元素都會造成身體某些部位的疾病。不要等到出了毛病再去彌補。

少吃糖分包括糖、澱粉類精白主食。如果每天大量攝入這種主食，不僅會熱量過剩，發胖，血糖升高，幾十年後必然糖尿病發生，除非你的基因比較能消化糖。這就是，為什麼中國的糖尿病患者這麼多。建議雜谷粗糧為主食，如果離不開白米麵，那就少吃點主食。

現在來說說運動。運動可以消除體內多餘脂肪，使身體保持正常體重。運動促進血液迴圈，維持血管年輕化，防止因心血管問題引起的各種疾病包括心臟病、血壓高、中風，老年失憶。運動還能排出體內毒素。保持良好體型和健康。經常運動的人免疫力都比較高，心情舒暢，更能應付日常生活的壓力。

但是運動和良好飲食的保持都需要你的毅力堅持。持之以恆，必有效果！

弟弟是開健身房減肥會所的，老爸200多斤55歲減肥到

156斤，半年時間，主要還是邁開腿管住嘴

退休後老爸日子清閒了，一下胖到二百多斤，伴隨肥胖一起的還有糖尿病高血壓和前列腺炎症，不舒服了才下定決心減肥，每天跑步五公里，健身房擼鐵一小時，一日三餐粗糧加清淡的時蔬水果，每天起來空腹喝一杯自己榨的芹菜黃瓜汁，戒掉了啤酒白酒，不吃夜宵，主要是戒酒，我發現一不喝酒肚子小的特別快，豬頭肉啊豬大腸啊也不吃了，實在饞了就自己煮點白水羊肉牛肉蘸點辣椒吃，效果確實很明顯。