好方法，我有！

每天主食三兩，早晨一個燒餅，一碗雞蛋湯，中午半個饅頭，吃菜二斤，先吃菜後吃主食，晚餐同中午。

特別強調的餐後要走8000多步。伴你糖值正常。

方法很多，但核心如下:

一、情志要好，這點很重要;

二、適當運動，身熱出點汗，以第二

天不疲憊為準;

三、吃升糖指數(GI)低的食物，碳水

化合物供能佔基礎代謝的30~40

%，其餘的為好油脂(含ω3油)和

優質蛋白供能，少吃或不吃精米

精面;

四、營養平衡，食物要多樣性，注意

吃含高澱粉的根莖類食物(紅蘿

卜、山藥、蓮藕等)時要減相應的

碳水化合物，少吃多餐最好;

五、子時前要睡覺，要有正確的生活

方式。

每個糖尿病患者總有幾個控糖小竅門，幫助控制血糖穩定，但這幾個降糖誤區，你是不是也知道呢？

無糖的產品對血糖沒有影響

打了胰島素，就可以隨便吃了

吃得少，血糖就能控制平穩

只有吃起來甜的食物才會引起血糖波動

……

這些控糖誤區，不僅不利於你的血糖控制，還可能傷了你的腎臟。正確的控糖技巧需要糖友和腎友們學習起來！

技巧1：食物放溫涼後再吃

土豆、紅薯、山藥、豆類、大米、根莖蔬菜等食物中含有一種叫做“抗性澱粉”的營養成分，能夠延緩餐後血糖上升及調節腸道健康，已經成為近年來的研究熱點。

《亞太臨床營養學雜誌》中發表的論文，有學者把煮熟後的米飯，在4℃冰箱冷卻24小時後再加熱，發現米飯中的抗性澱粉增加了150%以上，吃了以後更有助於降低餐後血糖和維持血糖穩定[1]。

技巧2：減慢進食速度

吃飯快的人吃飽時，比吃飯慢的人攝入的食物更多，胃腸道消化吸收的量也更多，餐後血糖也會上升更快。

日本學者對7,275人進餐速度和血糖情況進行研究，結果發表在權威期刊《糖尿病學雜誌》[2]。結論顯示，吃飯快的人，糖化血紅蛋白（HbA1c）水平明顯高於吃飯慢的人（7.48% VS 7.36%），體重也會更高。

減慢進食速度，不僅可以維持適宜的體重，更有助血糖的穩定；居家吃飯時，每餐飯的時間要不低於20-30分鐘。

技巧3：餐後30分鐘適當運動

飯後運動，可以降低餐後的血糖水平[3]。很多人有飯後午睡或久坐的習慣，往往發現血糖水平更容易“超標”。

試試餐後30分鐘後適當散步、站立、動動手腳，效果一定非常明顯！

密蘇里大學和杜克大學等聯合研究發現，2型糖尿病患者，在規律運動8周以後可以使HbA1c降低0.66%。

技巧4：不選加工過於精細的食物

稀粥、爛飯、軟麵條比饅頭、米飯、幹拌麵好消化，但升血糖的速度也更快，容易造成血糖較大的波動[4]。

糖友和腎友們在選擇食物時 ，寧吃幹、硬的食物，不選軟、爛的食物。

技巧5：先吃菜，後吃飯

吃飯時，先吃幾口菜[5]，再用米飯或饅頭等主食搭配蔬菜一起吃，儘量保證每餐搭配一個含膳食纖維豐富的食物，像西藍花、胡蘿蔔、韭菜、白菜、娃娃菜、油菜、甘薯、茄子、雞毛菜等。

技巧6：少量多餐

最後一點，有條件的糖友和腎友，儘可能做到少量多餐，每天3-5餐，能夠更好的控制血糖。

正餐時吃到七分飽，兩餐間加些牛奶、水果、蒸紅薯片等等（備註：需要隨餐服用降糖藥和每餐都使用胰島素的糖友，以三餐為主，加餐不宜過多） 。

糖尿病和腎病在飲食的選擇上往往是矛盾的，食物的選擇種類要更多的考慮保護腎臟，但飲食小技巧可以幫助控制血糖，大家快學起來吧！

不要相信哪一種食物能夠降血糖，也不要盲目相信市面上的無糖產品，管好飲食、用好藥、再加點運動比什麼都好使！

參考文獻：

[1] Sonia S, Witjaksono F, Ridwan R. Effect of cooling of cooked white rice on resistant starch content and glycemic response.[J]. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2013, 24(4):620-625.

[2] Ohkuma T, Fujii H, Iwase M, et al. Impact of eating rate on obesity and cardiovascular risk factors according to glucose tolerance status: the Fukuoka Diabetes Registry and the Hisayama Study[J]. Diabetologia, 2013, 56(1):70.

[3] Oberlin D J, Mikus C R, Kearney M L, et al. One Bout of Exercise Alters Free-Living Postprandial Glycemia in Type 2 Diabetes[J]. Med Sci Sports Exerc, 2014, 46(2):232-8.

[4] 王大會, 張惠君, 呂穎,等. 米飯及米粥對糖耐量異常患者餐後血糖的影響[J]. 現代實用醫學, 2011, 23(4):393-394.

[5] 李曉華, 趙泳誼, 關向東. 不同進餐順序對糖尿病患者餐後血糖的影響[J]. 中國實用醫藥, 2013, 8(30):240-241.

我告各位糖尿病患者降糖絕招，信不信由你！

第一打胰島素；第二走路；第三節食。

乍一看這三條誰也知道，誰也會做到。但如何正確運用這三條提高身體的降糖效果，這裡面的學問大了去了！

胰島素有幾十種，如何注射能產生最大效果，最小付作用，最經濟實惠，學問大了！你如果打諾和平或打來得時，價格高不說，一支二百多，一月連口服藥帶胰島素得上千元。胰島素還分中效，短效，長效；有丹麥的諾和系列和法國優泌靈系列，令人眼花燎亂，不一而足。

注射胰島素因人而異，我有一位朋友，注射十年諾和類中效胰島素後，最近效果不太理想，產生了藥物抵抗。根據體重和病期，現在採用早、午短效諾和類，晚上注射中效五零優泌樂，效果奇好！所以，不但要調換短長中效品種，而且注意丹麥和法國藥物切換用。具體如何用藥，建議住院由醫生提供治療方案。我在此只是提供思路，而且是患病多年糖尿病人的治療辦法。不見得適用剛患病的患者。

第二走路。說走路，人們又說了，誰不知道走路能降糖。但裡面如何走，走多少，分幾部走，又學問大了！篇幅所限，簡單說，每天飯後半小時開始走，早午各走20～25分，按80-90步/分步頻。晚飯一小時後走30分，按80-90步/分步頻。每天分三部走，每天總步數6000步，既不壞關節，又降糖效果好。

第三節食。揀食譜裡含糖量少的食品進食。每天3-5兩主食，其餘菜肉蛋輔之。做到少吃多餐，多喝水。保證你活得萬壽無疆！

生活中有什麼好方法可以降低血糖。這應該是在談控不言治的忽悠恐嚇下。談糖色變。畏糖似虎提岀的問題。不要忘了另一句口頭禪。高血糖死不了。低血糖會要命。既然高血糖死不了。為什麼不積極去治療導致血糖升高的病呢?糖症經過數十年的降糖控糖治療。引發了數不盡的併發症患者。又總結岀另一句口頭禪。糖尿病不怕。可怕的是併發症。又做岀統計。每三秒就有一個糖患者截肢或死亡。多麼可怕的恐嚇。還不趕快降糖控糖嗎。而可怕的是併發症不是經過數十年降控糖治療的結論。不是有力的證明了糖併發症的發生是降控糖所導致的嗎?可為什麼在這條降控糖錯誤療法的路上繼續忽悠恐嚇呢?不值得反思嗎?

數不盡的糖患者在降控糖制症不治病的治療中。併發症倒下了。用他她們的生命也喚不醒迷途的羔羊。因為糖騙局的設計者深知醫療市場化的奧秒。深知談控不言治是一種殺人不見血的最有效蠶食手段。加大忽悠恐嚇的洗腦。使待宰的羔羊掩埋好同伴的屍體。踩著同伴的鮮血。繼續扛著降控糖的大旗。在奈何橋上前仆後繼大踏步的前進。前進。向併發症前進。向死亡谷前進。一切向無私捐獻前進。!

生活中。心情放開。不要海吃爛喝。做到早九中七晚三五。多喝白開水。每曰均衡飲水不低於三升。積極治療導致血糖升高的病。所謂的糖危害。只是病沒有得到治療才有危害。如強硫酸腐蝕很可怕。但放在不同的容器裡結果一樣嗎?放在塑膠瓶中與放玻璃瓶中一樣嗎?同理。糖症病不得治體內環境不猶如一隻塑膠瓶嗎?所以難抵糖侵蝕。可變成這塑膠瓶的不正是談控不言治降糖制症的結果嗎?

硫酸腐蝕雖大。但在玻璃容器中也無奈。糖症去積極治療導致血糖升高的病吧。病除糖無害。無糖人不在。

健康先知道：糖尿病為慢性代謝性疾病，其病理為機體分泌胰島素減少或機體對胰島素敏感性降低所致。除藥物治療外，生活中更應積極透過膳食、運動等方式干預並監測血糖，平穩血糖以避免糖尿病併發症的發生。

糖尿病為慢性代謝性疾病，其病理為機體分泌胰島素減少或機體對胰島素敏感性降低所致。除藥物治療外，生活中更應積極透過膳食、運動等方式干預並監測血糖，平穩血糖以避免糖尿病併發症的發生。

糖尿病有五種基本療法，分別是：飲食療法、運動療法、藥物治療、血糖監測和糖尿病教育。對糖尿病人來說，生活中，飲食療法和運動療法就是非常好的降低血糖的措施。

飲食療法是治療糖尿病最基本的措施。

對於早期的糖尿病患者，透過飲食和運動療法就可以有效控制血糖，甚至有的只需單純採用飲食療法。飲食療法，要求糖尿病患者必須進行正確的飲食調控，既要控制飲食又要合理飲食，注意飲食的“質”和“量”。所謂“質”就是飲食結構要合理，“量”就是要控制好每日攝入食物的總熱量。

運動療法也是治療糖尿病重要的手段之一。

運動絕不只是增強體質、減輕體重、調整心態而已，運動對糖尿病人的益處非常多，比如：增強身體對胰島素的敏感性、降低血糖、血脂和血液粘稠度、有助於糖尿病慢性併發症的控制等等。

建議糖尿病人每週運動5次以上，每次運動30min~1h。在保證安全的前提下，最大限度地發揮運動的治療效果。