醫院三級甲等

減肥會導致抑鬱嗎

過度減肥是有可能會導致抑鬱症的，減肥需要很強的自制能力，試想一下想吃的東西要忌口，還要強迫自己進行高強度的運動，所以減肥也要注意適度。

首先是心理因素，很多極端減肥者為了快速減肥，大量的減少食物的攝入。但是人體需要正常的熱量維持身體所需。所以減肥者在長久的節食後面對美食更加的難易把控自己。減肥者往往會大吃一頓後感覺懊惱。甚至採取極端的方式把自己摳吐。心情反反覆覆，久而久之就發展成為抑鬱症。而且減肥者為了不讓自己吃的過多。會盡量避免自己參加飯局或者聚會。當一個人大幅度減少自己的社交活動的時候，就容易患上抑鬱症。

任何疾病都擺脫不了生理的影響，減肥導致的抑鬱症同樣也是如此。要知道，民以食為天。進食是人類的本能。人類在進食的時候，不單單為了獲取維持生命運轉的能量。更是為了獲取進食後的滿足感和安全感。要知道，人體在食物不足的時候會產生危機感。而且食物中的碳水化合物以及糖能夠讓人體產生一種物質，這種物質叫多巴胺。多巴胺是神經系統傳遞興奮和愉悅的物質。減肥者恰恰會大幅度減少糖份和碳水化合物的攝入。導致人體內的多巴胺嚴重不足。你說，這難道不會導致抑鬱嗎?

減肥患上抑鬱怎麼辦

其次家人和朋友都要給予抑鬱症患者支援和鼓勵，抑鬱症其實不是單純的一種“不快樂”的狀態，抑鬱症的悲觀其實不是“不快樂”，而是“喪失活力”。不要對抑鬱症患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導致抑鬱的並非心情，二是絕大多數抑鬱症患者的“喪失活力”是由於喪失了調節自己“開心、想開”的神經機制造成的。

　　避免抑鬱症的減肥方式

良好的睡眠光線環境

足夠黑暗的夜間睡眠環境對保持愉快心情和健康體重是必須的。有科學家做過研究，讓小白鼠在開有昏暗燈光(小夜燈)的環境裡睡覺，8周之後，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑鬱行為。而另一個實驗發現在昏暗燈光裡睡覺的老鼠，體重增長速度是在全黑環境裡睡覺的老師的1.5倍。

健康的飲食結構

有科學家給小白鼠連續提供12周的高脂肪、高熱量食物，最後進行3項焦慮和抑鬱方面的行為測試。發現投餵高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑鬱、焦慮程度都更深，而且大腦內獎賞機制迴路發生了改變，抵抗壓力的能力下降。所以，遠離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬不僅能預防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。

規律的運動習慣

研究表明，即便是每天20-30分鐘的中等強度運動，例如快走、做家務，都可以有效的抵抗低落情緒，預防和治療抑鬱症。體育鍛煉能夠重組大腦，從而緩解壓力，使得焦慮干擾大腦執行的可能性大大大降低。如果你從不運動，那你現在就應該開始。運動不僅是保持身材的重要手段，也是在多年以後保持心理健康的途徑。

足夠的日曬

新的研究資料表明，日光可以讓我們遠離很多致命風險，比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症，日曬還可以提升性慾和好心情指數。因為面板暴露在Sunny中會釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康，而且也有益於人體的新陳代謝調節。因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展。此外，當Sunny照射面板時，人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放鬆，並增加飽腹感。

正確的減肥方式是不會的。而透過藥物減肥的方式就會有這種可能。比如抑制食慾類藥物，長期服用，其中一個副作用就是導致抑鬱，一定要慎重選擇。透過合理撘配飲食和運動進行的減肥，是不會導致抑鬱的，只需要堅持就可以達到目的。

一定採取健康的減肥方式，合理膳食，早睡早起，適量運動，養成良好的生活習慣。切記不要去減肥店，有個古方叫腎著湯，茯苓，白朮，乾薑，甘草，利水化溼，適合減肥用。可以找中醫調理調理。

減肥會導致抑鬱嗎？

就拿我自己來說吧就是一個很好的案例。以前我是一個非常肥胖的胖子。在很長一段時間裡就是因為人太肥胖而苦惱，後來我也下定決心減肥，從我個人的減肥經驗來看。其實不需要吃什麼減肥藥或減肥茶之類的產品，只要做到以下幾點對於減肥來就就很輕鬆了。

第一，從飲食開始。

很多人減肥減不下來的原因就是不能控制自己的嘴和食量，遇上好吃的就爆吃。而且現在生活好了，基本上天天都有好吃的，這樣長期下來，人就會變得肥胖起來了。任何人都一樣，都要吃飯，因為“民以食為天。“人是鐵，飯是鋼，一日不吃餓得慌”。吃飯是我們每天都不可缺少的事。但我們也要規劃好我們的一日三餐，作為像我一樣的肥胖者來說，儘量少吃多餐，少吃肉或不吃肉。多吃蔬菜水果，不要吃夜宵，這是從飲食方面控制。

第二，堅持鍛鍊身體。

可以選擇你喜歡的一個體育專案來作業餘鍛鍊。比如打籃球，跑步，登山，去健身房，跳廣場舞，等等，只要你喜歡的堅持去做。從飲食和鍛鍊雙結合，一個月下來最少都要瘦下10斤以上。

第三，要有一個好的心態，和堅持。

我在以前肥胖時有175斤，走起跳來肚子就向懷孕了似的。走路時間長一點都喘不過氣來，很難受。後來因為看到很多人都在跳鬼步舞，都說能減肥，於是我也去學習了，雖然練習很笨重，很難受，但我還是堅持下來了，透過半年的練習終於跳好了這難學的"鬼步舞"，同時也瘦下來了，減肥成功，目前只有145斤，減掉了25斤。真的很開心，現在每天都會有好心情，不會最像以前因為肥胖的原因老是擔心自己是不是得了這樣那樣病啦的想法。現在雖然已經37歲了，但因為瘦了下來，還能活奔亂跳，感覺自己還是個20多歲的大小夥。現在我認為，雖然年齡大了點，只要心態好。

所以在我看來，減肥能導致抑鬱嗎？我覺得只要你規劃好你的減肥計劃和目標，放鬆心態，按著每天的計劃走最終減肥成功，是不會導致抑鬱。

減肥是有可能產生抑鬱症的，尤其是你靠節食減肥很容易造成抑鬱，減肥最好不要靠節食，對身體很不好，反彈的機率也不小。如果是過度的減肥和節食的話就很有可能會導致情緒低落，誘發抑鬱症。你有沒有情緒低落，興趣愛好減少，悲觀失望，少語少動，思維遲鈍，意志力減退。失眠等症狀，如果你有這些症狀的話，你有可能就是抑鬱症。需要讓醫生面診來確診，不要盲目的減肥。

　 首先是因為心理因素，很多極端減肥者為了快速減肥，大量的減少食物的攝入。但是人體需要正常的熱量維持身體所需。所以減肥者在長久的節食後面對美食更加的難易把控自己。減肥者往往會大吃一頓後感覺懊惱。甚至採取極端的方式把自己摳吐。心情反反覆覆，久而久之就發展成為抑鬱症。而且減肥者為了不讓自己吃的過多。會盡量避免自己參加飯局或者聚會。當一個人大幅度減少自己的社交活動的時候，就容易患上抑鬱症。

　　任何疾病都擺脫不了生理的影響，減肥導致的抑鬱症同樣也是如此。要知道，民以食為天。進食是人類的本能。人類在進食的時候，不單單為了獲取維持生命運轉的能量。更是為了獲取進食後的滿足感和安全感。要知道，人體在食物不足的時候會產生危機感。而且食物中的碳水化合物以及糖能夠讓人體產生一種物質，這種物質叫多巴胺。多巴胺是神經系統傳遞興奮和愉悅的物質。減肥者恰恰會大幅度減少糖份和碳水化合物的攝入。導致人體內的多巴胺嚴重不足。你說，這難道不會導致抑鬱嗎?

　　減肥患上抑鬱怎麼辦

　　其次家人和朋友都要給予抑鬱症患者支援和鼓勵，抑鬱症其實不是單純的一種“不快樂”的狀態，抑鬱症的悲觀其實不是“不快樂”，而是“喪失活力”。不要對抑鬱症患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導致抑鬱的並非心情，二是絕大多數抑鬱症患者的“喪失活力”是由於喪失了調節自己“開心、想開”的神經機制造成的。

避免抑鬱症的減肥方式

　　良好的睡眠光線環境

　　足夠黑暗的夜間睡眠環境對保持愉快心情和健康體重是必須的。有科學家做過研究，讓小白鼠在開有昏暗燈光(小夜燈)的環境裡睡覺，8周之後，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑鬱行為。而另一個實驗發現在昏暗燈光裡睡覺的老鼠，體重增長速度是在全黑環境裡睡覺的老師的1.5倍。

　　健康的飲食結構

　　有科學家給小白鼠連續提供12周的高脂肪、高熱量食物，最後進行3項焦慮和抑鬱方面的行為測試。發現投餵高脂肪食物的小白鼠，比正常飲食的小白鼠，抑鬱、焦慮程度都更深，而且大腦內獎賞機制迴路發生了改變，抵抗壓力的能力下降。所以，遠離高脂肪加工、快餐食品，多吃新鮮果蔬不僅能預防肥胖，還能讓心理承受能力增加，心情更美好。

　　規律的運動習慣

　　研究表明，即便是每天20-30分鐘的中等強度運動，例如快走、做家務，都可以有效的抵抗低落情緒，預防和治療抑鬱症。體育鍛煉能夠重組大腦，從而緩解壓力，使得焦慮干擾大腦執行的可能性大大大降低。如果你從不運動，那你現在就應該開始。運動不僅是保持身材的重要手段，也是在多年以後保持心理健康的途徑。

　　足夠的日曬

　　新的研究資料表明，日光可以讓我們遠離很多致命風險，比如肥胖、心脹病、中風、哮喘和多發性硬化症，日曬還可以提升性慾和好心情指數。因為面板暴露在Sunny中會釋放出一氧化氮，而一氧化氮不僅有益於心臟和血管健康，而且也有益於人體的新陳代謝調節。因此適度照射紫外線減肥和預防與控制2型糖尿病的發展。此外，當Sunny照射面板時，人體產生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放鬆，並增加飽腹感。

減肥主要就是靠控制飲食和適量運動，控制飲食是指合理安排飲食，不是儘量的少吃東西。如果你的體質比較特殊不是那麼容易減得話，你可以去個稍微好一點的健身房找比較好的健身教練做私教試試，去比較好的健身房私教的質量比較有保證，他們會根據你的脂肪肌肉比等等來安排你的運動量和一週的飲食，這樣子減肥的話會比較健康。

或者你也可以試試每天慢跑30-40分鐘或者做操，我是比較喜歡做操不喜歡跑步的，你可以試試跳尊巴還有凱西史密斯美體健身系列，有很多種類燃脂啊區域性的 啊，你可以根據需求做，在網上一搜就有，大概一週三次就可以，但最好每天都做些有氧運動，做操或者跑步之後都要注意拉伸。XHIT系列的拉伸你可以安排在最後，全身都可以拉伸到。

減肥是可能會導致抑鬱的，減肥過程中如果情緒和內分泌的變化，未能得到很好的處理就可能抑鬱。

1、減肥需要高度自控力，過度減肥可能會導致內分泌失調，鍛鍊得不到堅持。人體多巴胺嚴重不足，從而導致抑鬱症的發生

2、飲食、能量攝入量導致情緒經常反覆，思維活動過多，隨著時間的推移，容易發展成抑鬱。

3、聚餐聚會等社會活動減少，負面情緒排除減少導致容易抑鬱。

4、減肥活動過程中，其他人減肥成功帶來的心理壓力等等。

減肥必須要適度，要學會用科學合理的減肥，有正確的健康減肥觀念。

壓抑症與減肥是兩件不同的事，但是如果處理不好它會引客過門肥餐，牽連在一起引發壓抑症，因此，在減肥前要進行諮詢清楚，有心理準備，用好方法減肥，是能夠預防壓抑症發生的。