首先必須要樹立足夠的康復信心與生活的勇氣，多從Sunny的方面看待事物，努力戰勝抑鬱情緒。其次針對自身具體情況，採取適合自己的調節手段，主動進行自我調節。最後，要嚮往康復後的幸福生活，持之以恆。

生活中各種突發的事情，或者長期處在壓力中，造成的抑鬱，不要壓抑不良情緒，而是透過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。對於這樣的抑鬱症的情況需要調整好自己的狀態，使用一些輔助類藥物。

如果感覺不是很好，建議還是去看下醫生，不能諱疾忌醫。

去精神科找醫生就診，如果沒有精神科去神經內科也能湊合，在醫院，精神科和心理諮詢是兩個科室，完全不一樣，心理諮詢師一般都沒有處方權，也就不能開藥，對於需要服藥的抑鬱症，心理諮詢是無法徹底治癒的。一般而言，假如不差錢就選擇心理和藥物雙管齊下，稍微缺錢了優先選擇藥物治療。

有句話我說了，你不要生氣，你知道自己有輕微的抑鬱症，既然知道這是抑鬱症的症狀，為什麼諱疾忌醫不去專業的治療呢，畢竟這已經不是單純心情不好的事兒了，聽聽音樂固然放鬆心情，可是癥結還在啊，並且誰也不能天天聽音樂，當音樂聲音停止，迴歸了正常的狀態，那麼你的心裡又在想什麼呢？我們都是凡人呢，常常會因為所經歷的事多增苦惱，有句話說的對，生容易，活容易，生活起來不容易，每一個人都不抗擊打，就是樂觀的人不去鑽牛角尖罷了，他們會在所經歷的事情上變通，而鬱鬱寡歡的就在這時候吃了大虧，怨天尤人、憤憤不平常常會產生更多的負能量，負能量會封閉你的內心，侷限你的生活，其實上天對每個人只有恩待沒有不公平，如果我們用自己的標準衡量當然是有偏差了，可是上天能讓每一塊石頭都放在合適的位置上，只是其中的道理你不懂罷了，如果我們是力拿百斤的人，那千斤的重擔交給我們就不行了，這就看出了人力量的有限，回到這個話題上我們再說，在面對疾病的事情上也一樣，我們不是醫生，自行療法那是治標不治本的方法，未來的路還會衍生出很多苦難與阻力，現在的事你尚且選擇逃避，如果再來幾場暴風雨你去哪裡躲藏？其實症結不是事情本身，而在於你這個人，你這個人需要治療，需要步調的調整，思想觀念的改變，生活不是一成不變的，我們看新聞裡年輕人因感情的事想不開自殺，本質上她們不想死，都是事情壓抑的她們想用自殺逃避一切，那時候她們的心裡只有自己的急於解脫，沒有含辛茹苦養大她們的父母，她們就是我們的引以為鑑，生活中的難處與苦楚不是隻在你一個，因為重任在肩的擔子你擔不動，這樣看來你還是好好的配合治療吧，讓自己早日康復就是頭等大事，不要諱疾忌醫，那樣不是明智之舉，話說的有些多了，其實還想再說的，不過想想還是草草結束吧，很多道理你懂。

擺脫你的抑鬱症就是從走出你的家門開始。你必須動起來。我相信你已經看過醫生吃過各種治療抑鬱症的藥，也找過心理醫生諮詢，但為什麼沒有好喃？因為你沒有走出家門，而把自己限制在一個狹小的空間裡，沒有與人交往，也不參加什麼活動，那麼快樂從何而來？社會認知從何而來？治療抑鬱症必須採用綜合方法即看精神科醫生並吃藥+做心理治療+做至少七個動，三者同時進行，不能偏頗。七個動必須每天做，做一輩子，才能避免復發。七個動就是: 心動（要有或建立起恢復健康的強烈願望），主動（做任何事要主動，包括按時起床睡覺，吃藥，與人問候與交談包括陌生人，微笑），行動（想到該做的事馬上做），運動（每天到公園在Sunny下慢跑至少20分鐘，打太極拳，瑜伽，打球等），活動（到公園去大家唱，跳交誼舞，看球賽並與啦啦隊員一起喝彩唱歌，罵臭球發洩，晚上跳廣場舞，聽音樂會，看各種書，做志願者等），互動（對家人或同事的幫助說感謝，擁抱家人和孩子說我愛你，和愛人要有正常的性生活，要助人為樂），胃動（吃健康食品，提倡地中海飲食，早上喝杯咖啡中午來點乾紅以使自己興奮，晚上喝杯牛奶）。另外睡前泡腳按摩腳與腳趾至發燙，上床調暗燈光，看《時間簡史》類科學書籍，一個字一個字認真看，看不懂也要看，直到不知不覺睡著。總之: 動則通（大腦神經遞質傳到正常），不動則凍（整個人僵住了，基本停止正常思維）。

病好了別忘了告訴我！你一定會恢復健康！

謝謝邀請。從思想上改變自己的抑鬱思維方式，遇到要看得開，想得開，放得下，要往好處想。遇到心情不好經常走外面散散心，打打遊戲或者約幾個朋友去玩等等儘量使自己心情變好。情緒不好時要控制住自己的情緒，要暗示自己發脾氣不好，生氣沒有用，對自己有傷害，或者暗示自己靜，使自己安靜平和下來。如果實在控制不住時就傾訴出來或者發洩出來。

自我治療 1、學習技術 堅持鍛鍊： 特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 2、外出交際： 把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。 抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。 改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。 3、觀息法： 觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束。 心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。 4、整理感受： 抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。 5、閱讀書籍： 開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。 如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。 食物療法 飲食療法對於輕度抑鬱症治療來說能夠起到很好的輔助治療作用，是促進患者早日康復的良好基礎。抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀，增強患者的治療信心。下面就來一起看看輕度抑鬱症治療吃些什麼食物比較好吧！ 1、改善睡眠提高興奮度的食物 抑鬱症嚴重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑鬱症患者死於自殺。研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，透過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的症狀。 如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓人的心情高興起來。 2、提高工作積極性的食物 抑鬱症患者一般都承受著相當大的工作和社會壓力。出現精神抑鬱後，直接導致他們在工作上的力不從心，思維上時常出現短暫的空白，致使語言不流暢、反應遲緩等現象。 如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。 3、讓情緒愉快起來的食物 含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對這類抑鬱症患者效果十分顯著。 如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，乾果、雞肉、海鮮、穀類等。

給自己一個熱愛生活的簡單理由，比如:為了大到為了世界和平，正常一點的為了父母妻兒，小到我就喜歡吃他們家的包子或者油條，總之什麼都可以，好好的把日子過好了！

抑鬱症的本質，就是血液沾滯，只要看準這一點，就完全可在戰略上貌視它，在戰術上重視它。

1、先放下，邊觀察。

把它當成一個物品一樣，也就好像是壓力一樣，不要背在心上，而是丟在一邊，觀察它，擊敗它，堅信自己，一定可以轉化它。

按照重要性與緊迫性，列出以下三點。

1、強治——運動起來。

2、對治——行動起來。

3、靜治——讓心下來。

每天睡前或者起床前，關掉燈，聽著輕音樂，當然也可以不聽音樂，關掉燈，跟自己對話，其實就是按照禪修的方式，剛開始會比較難，但每天堅持，時間一長就會有奇蹟發生，你會看到自己的很多問題，然後再跟第一、二步結合起來，形成一個良性的迴圈。

聽聽歌真好，可以舒緩情緒。若要徹底一點，從心態上下功夫。即誠意、正心、修身。好好學習諸如《三字經》、《弟子規》、《太上感應篇》、《修十善業》等，儒家四書五經，佛家道家典藏經書等。只要選擇其中感興趣的一門，讀上一千遍，你就知道要有什麼樣的心態，怎麼樣做人，如何做好人。你就有智慧面對生活一切，而不受誘惑、困擾。

跑步跑步跑步，忘乎所以的跑，我曾經重度抑鬱症，氰化鉀都準備著，但透過跑步，檢查跑步，現在感覺自己已經好了一大半。