作者阿爾伯特·埃利斯曾被視作超越弗洛伊德的著名心理學家，是理性情緒行為療法之父，更是認知行為療法的鼻祖之一，在美國和加拿大，被公認為十大最具影響力的應用心理學家之一。

憤怒，是一種人皆有之的情緒，它在我們生活中的方方面面都會出現，在很多時候，當我們發洩了憤怒之後又會懊悔。那麼，有沒有什麼方式，能夠較為有效地幫助我們解決問題，並且避免我們被憤怒情緒所控制呢？

心理學家阿爾伯特·埃利斯對這個問題給出了一個明確的回答，「有」。在 20 世紀 50 年代，他初創了一個行為療法，叫作「理性行為情緒療法」（Rational Emotive Behavior Therapy）。這個療法經受住了時間的考驗，埃利斯認為，遵照理性行為情緒療法的步驟來做，焦慮、憤怒這些情緒都會得到紓解。埃利斯透過《控制憤怒》一書，向讀者闡述瞭如何明智選擇其他反應方式，來遏制讓自我挫敗的憤怒反應。

接下來我的解讀將分為三個要點： 第一個要點：憤怒的危害，以及有關控制憤怒的誤區。 第二個要點：理性情緒療法的概念，如何識別過程中的非理性信念。 第三個要點：我將介紹幾種行之有效的訓練方法，以及改善憤怒的小技巧。

我們先來了解一下憤怒的危害，也就是它到底對我們的生活影響有多大。

研究表明，我們最容易發洩憤怒的物件往往是熟悉的人，比如父母、伴侶、同事、朋友、孩子。有的人對外彬彬有禮，回到家卻難以控制自己的情緒，暴躁無比，一旦出現紛爭，也從不妥協，嚴重的甚至會導致家庭的破裂。不僅如此，憤怒還會引發攻擊行為，比如新聞中經常看到的激情殺人，或者是路怒症，司機心情暴躁，導致產生一些摩擦，激發矛盾或釀成悲劇。對身體健康而言，憤怒也並無益處，長期研究發現，憤怒與心臟病有諸多的關聯，想一下，每當我們情緒激動，憤怒的時候都會出現心跳加快、氣血上湧、肌肉緊張等軀體表現，雖然從生物學來說，憤怒有助於我們勇敢對抗「敵人」，但是我們現在處於文明社會，不停地因為雞毛蒜皮的事而啟動憤怒系統，就像是開車時拉著手剎猛踩油門一般，長此以往，會對身體機能，比如心臟、心血管造成嚴重損害。

除去上述那些可見的後果，憤怒帶來的還有精神上的損害。想一下，我們在憤怒的時候，在埋怨他人的同時，是不是也會責怪自己，從而產生抑鬱、內疚、窘迫的情緒，甚至失控，嚴重影響自己的心理健康。

正因為憤怒的情緒有這麼多不利的影響，所以市面上才會有那麼多的憤怒管理（anger management）課程。但其實在應對憤怒情緒時，也存在諸多錯誤的方式。埃利斯博士就指出了應對憤怒情緒的五大誤區。

首當其衝，就是透過發洩來減輕憤怒。最初的心理學理論，比如弗洛伊德的情緒液壓理論認為，如果我們過度積攢憤怒，會聚集過多的負面能量，如果沒釋放，就會造成疾病。這個觀點有兩個錯誤，即發洩憤怒會讓我們消氣，以及表達憤怒可以減輕憤怒對健康的影響。在幾十年的心理學研究過程中，有一個較為公認的結論，就是不管是在言語還是行動上發洩憤怒，都只會導致更多的暴力。

第二個誤區，則是在憤怒時採取暫停策略，也就是去迴避或遠離那些讓我們憤怒的源頭。暫停策略在一定情況下的確有助於頭腦冷靜，但迴避會導致無法解決應該解決的問題，令憤怒的源頭滯留在那兒，甚至惡化。另外，這種迴避也不利於我們進行情緒管理，使得我們產生一種逃避困難的習慣，不利於長期發展。

第三個誤區，就是有的人認為，化悲憤為力量，憤怒的情緒能幫助我們戰勝逆境。但事實上，憤怒情緒往往會阻礙我們實現目標。道理很簡單，在憤怒情緒下能完成的事情，在理智情緒下會完成得更好。

第四個誤區，則是一些心理健康專家灌輸的錯誤信念，他們建議洞察過去可以減輕憤怒。這導致有的人認為，自己的憤怒肯定與童年時期的心理創傷有關。想要弄清楚童年創傷，幾年的治療是不可避免的，但是這並不能減輕憤怒。作者舉了一個很形象的例子，假設我們想提高自己的網球技術，請了一個教練，在幾次課程後，教練發現我們的握拍方式不對，那他是應該花幾個月時間弄清楚，是不是你童年的經歷導致你握拍錯誤，還是直接指導你改變呢？答案顯而易見，當我們憤怒時，首先要弄清楚自己做錯了什麼，而不是研究為什麼會形成憤怒。

最後一個誤區，就是大家總會

情商高的人發脾氣，你可能也發現不了，人家發過脾氣。

一般情商高的人，都會懂得控制自己的情緒，他會發脾氣，但是他發脾氣的目的，不是為了讓對方難堪，而是讓對方明白自己的目的，發脾氣是獲得一個大家都能接受的結果。

情商高的人一般很少發脾氣或者沒有脾氣，這是很多人對情商高的人的看法。

情商高的人，一般不願意把時間浪費在他覺得不值得的事情上，比如面對一些無關緊要的人，無關緊要的事情，他們一般不願意發脾氣，至多給個眼神，微微一笑，便不作迴應了。

如果這件事情或者人，超出了他的容忍底線。他也不是個罵罵咧咧的人，他只是會提醒你，面容表情沒有多少波動。一切都看起來那麼平常，他的語言不會讓人覺得惡意，比如這件事情我不想考慮，比如你以後可以不用說這種話，比如你應該提早幾天準備。讓對方明白自己對這件事情的態度，就是他的目的，不是隻有面目猙獰，惡言指責才會是發脾氣的方式。

情商高的人，對情緒的掌握運用非常得道。你以為他發了脾氣，其實他可能一點都不生氣，他只是要掌控全域性，獲得他想要的結果。舉一個例子，有次我把鄰居的小孩子揍了，事後，鄰居小孩被他媽帶著過來，找我家要說法。我媽見狀，對我破口大罵，各種髒話出口成章，還拿起一個掃帚作勢要打我。鄰居媽媽見了這種場合，走了。等她走了以後，我媽和我說，不裝出來對你惡狠一點，人家等下在這裡胡攪蠻纏。我媽發脾氣完全是裝的，只是想減去一些麻煩。情商高的人，發脾氣不會有我媽這樣粗暴，但是都是為了透過發脾氣達到目的。發脾氣對於他們而言，只是一種達到目的的方式。他們不是為了表達我很生氣而去發脾氣，這樣對於他們而言一點意義都沒有，他們要的是意料之中的結果。

總結一下就是，情商高的人，小事不發脾氣，大事發脾氣你也看不出來，一般都會搞得大家開心。很多時候你以為他在發脾氣，那可能是裝的。作者阿爾伯特·埃利斯曾被視作超越弗洛伊德的著名心理學家，是理性情緒行為療法之父，更是認知行為療法的鼻祖之一，在美國和加拿大，被公認為十大最具影響力的應用心理學家之一。

憤怒，是一種人皆有之的情緒，它在我們生活中的方方面面都會出現，在很多時候，當我們發洩了憤怒之後又會懊悔。那麼，有沒有什麼方式，能夠較為有效地幫助我們解決問題，並且避免我們被憤怒情緒所控制呢？

心理學家阿爾伯特·埃利斯對這個問題給出了一個明確的回答，「有」。在 20 世紀 50 年代，他初創了一個行為療法，叫作「理性行為情緒療法」（Rational Emotive Behavior Therapy）。這個療法經受住了時間的考驗，埃利斯認為，遵照理性行為情緒療法的步驟來做，焦慮、憤怒這些情緒都會得到紓解。埃利斯透過《控制憤怒》一書，向讀者闡述瞭如何明智選擇其他反應方式，來遏制讓自我挫敗的憤怒反應。

接下來我的解讀將分為三個要點： 第一個要點：憤怒的危害，以及有關控制憤怒的誤區。 第二個要點：理性情緒療法的概念，如何識別過程中的非理性信念。 第三個要點：我將介紹幾種行之有效的訓練方法，以及改善憤怒的小技巧。

我們先來了解一下憤怒的危害，也就是它到底對我們的生活影響有多大。

研究表明，我們最容易發洩憤怒的物件往往是熟悉的人，比如父母、伴侶、同事、朋友、孩子。有的人對外彬彬有禮，回到家卻難以控制自己的情緒，暴躁無比，一旦出現紛爭，也從不妥協，嚴重的甚至會導致家庭的破裂。不僅如此，憤怒還會引發攻擊行為，比如新聞中經常看到的激情殺人，或者是路怒症，司機心情暴躁，導致產生一些摩擦，激發矛盾或釀成悲劇。對身體健康而言，憤怒也並無益處，長期研究發現，憤怒與心臟病有諸多的關聯，想一下，每當我們情緒激動，憤怒的時候都會出現心跳加快、氣血上湧、肌肉緊張等軀體表現，雖然從生物學來說，憤怒有助於我們勇敢對抗「敵人」，但是我們現在處於文明社會，不停地因為雞毛蒜皮的事而啟動憤怒系統，就像是開車時拉著手剎猛踩油門一般，長此以往，會對身體機能，比如心臟、心血管造成嚴重損害。

除去上述那些可見的後果，憤怒帶來的還有精神上的損害。想一下，我們在憤怒的時候，在埋怨他人的同時，是不是也會責怪自己，從而產生抑鬱、內疚、窘迫的情緒，甚至失控，嚴重影響自己的心理健康。

正因為憤怒的情緒有這麼多不利的影響，所以市面上才會有那麼多的憤怒管理（anger management）課程。但其實在應對憤怒情緒時，也存在諸多錯誤的方式。埃利斯博士就指出了應對憤怒情緒的五大誤區。

首當其衝，就是透過發洩來減輕憤怒。最初的心理學理論，比如弗洛伊德的情緒液壓理論認為，如果我們過度積攢憤怒，會聚集過多的負面能量，如果沒釋放，就會造成疾病。這個觀點有兩個錯誤，即發洩憤怒會讓我們消氣，以及表達憤怒可以減輕憤怒對健康的影響。在幾十年的心理學研究過程中，有一個較為公認的結論，就是不管是在言語還是行動上發洩憤怒，都只會導致更多的暴力。

第二個誤區，則是在憤怒時採取暫停策略，也就是去迴避或遠離那些讓我們憤怒的源頭。暫停策略在一定情況下的確有助於頭腦冷靜，但迴避會導致無法解決應該解決的問題，令憤怒的源頭滯留在那兒，甚至惡化。另外，這種迴避也不利於我們進行情緒管理，使得我們產生一種逃避困難的習慣，不利於長期發展。

第三個誤區，就是有的人認為，化悲憤為力量，憤怒的情緒能幫助我們戰勝逆境。但事實上，憤怒情緒往往會阻礙我們實現目標。道理很簡單，在憤怒情緒下能完成的事情，在理智情緒下會完成得更好。

第四個誤區，則是一些心理健康專家灌輸的錯誤信念，他們建議洞察過去可以減輕憤怒。這導致有的人認為，自己的憤怒肯定與童年時期的心理創傷有關。想要弄清楚童年創傷，幾年的治療是不可避免的，但是這並不能減輕憤怒。作者舉了一個很形象的例子，假設我們想提高自己的網球技術，請了一個教練，在幾次課程後，教練發現我們的握拍方式不對，那他是應該花幾個月時間弄清楚，是不是你童年的經歷導致你握拍錯誤，還是直接指導你改變呢？答案顯而易見，當我們憤怒時，首先要弄清楚自己做錯了什麼，而不是研究為什麼會形成憤怒。

最後一個誤區，就是大家總會真正情商高的人一般做事情都是比較成熟穩重的，情商高的人發脾氣一定不會馬上表現出來。

所謂情商高，就是對自己情緒的把控能力很強，對他人的感情變化也很敏感，能夠很容易洞察出他人的情緒變化，以及控制自己的情緒變化。但是情商高的人也並非無敵，他們也有很生氣的時候，但是往往一般的事情惹生氣了一定不會馬上發作出來，而是找到合適的機會發洩或者傾訴或者自己消化。

情商高的人往往處理事務很是冷靜，因為他們比較穩重和成熟，當負面情緒出現時，他們可以清晰的辨別出自己情緒出現的狀況，然後根據自己現在所處的環境，判斷自己是否應該發脾氣。可能看起來好複雜，但是對於高情商的人來說，這都是一瞬間決定的事情，是他們本身帶有性質。

但是情商再高也有失控的時候，如果高出承受範圍，那麼就和情商高低沒有太大關係了，該暴躁還是會暴躁。