本人業餘愛好者幾乎每天都會打上幾局斯諾克，打桌球考驗的是基本功，打過球或會打的都知道要打目標球的哪個點是進球點、但打出去後結果往往差強人意、所以基本功不紮實，沒有一套專業體系的練習在打球技術上是很難有什麼大的突破的；走位、杆法是一方面、準度是最考驗基本功的，特別是中長臺直線球10個不能進9到10個的都是基本功不紮實，通常所說的出杆不穩，不穩是有很多原因造成的、比如站姿、運杆、、眼睛看到的喵點、發力等等。練好基本功才是王道。

天天都有類似於接近於實戰的訓練功課。

天天都看相關影片資料積累經驗教訓。

每一次失誤失敗擊球就是重點焦點制高點標杆功力，一次又一次重複熟能生巧！製造自己的絕活絕招！

我一個小菜鳥來說幾點建議吧。

學習任何東西都是一個頓悟的過程，檯球也一樣，我認為最重要的是理論、思考、實踐。

大體框架有如下四條：

一，多看教學影片，適當的再看點文字和圖片。

二，多看比賽影片，斯諾克、中八都可。

三，在球房多看別人怎麼玩的。

四，最後才是自己思考，練球。

打檯球主要就是進球，走位，防守。

我先談一談進球的關鍵，也就是如何把球打進，走位涉及到杆法的問題，暫且不談。

具體實施過程有以下三條：

1.站姿。可以這麼說，你站好了，基本上就瞄準了進球路線了。對於如何站，你適當看些教學影片，然後多看看斯諾克比賽，你會發現點東西的。

2.握杆。我想丟擲幾個問題讓你去思考。

①手指如何握杆？

②五個手指頭都需要握緊麼？

④在你俯下身子握杆的時候，大臂處於緊繃狀態還是放鬆狀態？緊繃狀態會使身子僵硬，效果肯定不好。

⑤擊打母球的時候是否保持三個90°？這裡可以類比下籃球投籃的三個90°。手腕、小臂是否內拐還是外拐？

3.瞄準。用雙眼瞄準。即杆要在下巴正中間。擊打的時候，眼睛盯著母球正中間擊打，不要打偏。

不知題主是否會打籃球。其實有些東西和投籃是想通的。投籃講求動作的連貫性，投籃出手的一瞬間你就知道這球能不能進。同樣，檯球亦是如此，在你出手後也能知道這球是否能進。

希望這些內容能給題主帶來一定的思考。

檯球狀態因素和調整：

有很多人打球都有同樣一個問題出現——不穩定，有的時候多難的球都能打下，有的時候多簡單的也失誤。然後有的人將他歸罪於心理素質問題，情緒問題，或者手感問題……

這種不穩定的情況絕大程度出現在業餘選手身上，而造成這種情況最直接的問題不是心理，而是姿勢和專注度。

心理因素很重要，有的時候心理緊張，造成身體僵硬，運杆動作不流暢，出現出杆瞬間擊球點上移或者下移，有的時候心理放鬆，造成身體放鬆，運杆動作草率，出現觸感瞬間擊球點向兩邊偏移，這都是造成失誤很重要的原因。

仔細分析一下，歸根結底還是姿勢的問題。會受心理狀態影響出杆動作，說明我們在打球過程中沒有實現“習慣性出杆”所謂習慣性出杆，就是講出杆動作養成一種習慣，好像我們有人習慣左手拿杆，有人習慣右手握杆一樣，一旦養成了習慣性的出杆動作，受心理狀態影響的機率就會小了很多。

到現在為止，有很多人問，什麼樣的姿勢最正規。我的回答一般是，適合自己的姿勢最正規。我就不信，一個人用一個不太好看的姿勢打20年球，他能不準。當然，對於初學者我建議一定要從學會站姿開始，第一為了自己打擊舒服，第二為了讓看球的人不那麼彆扭。有的時候在球房打球，看到一些人直著腰，厥著腚，半蹲著打球，我都替他們感覺到累。為了別人的雙眼，站得漂亮點吧!

養成習慣性出杆動作，是一個長期的過程，尤其對於我們業餘選手，更是很難，咱們打球的通病是球越打越快，越簡單的球越不瞄準。有的時候連續進了幾個球，難度都比較大，剩下的球簡單了，爬到臺子上就出杆，造成失誤。

我們都不是奧沙利文，沒有他那種節奏，所以還是慢點好，我的建議是，強制自己趴倒臺子後，先不要著急運杆、出杆，先感受一下自己的姿勢是不是舒服，可以看看自己的雙腳，看看重心腳是否和打擊方向吻合。

仔細的找找點，然後運杆，運杆動作平滑、舒展，仔細感覺小臂是否有側向移動，如果有，則多運杆幾次，直到出現三次以上感覺姿勢束縛、小臂無側向移動的運杆動作後再出杆，出杆前切忌改變運杆節奏，觸感平滑、乾脆，不要讓最後一關毀掉前邊的準備。切記，出杆也是一次運杆，和運杆的動作應該完全一致，區別就是讓球杆接觸到母球而已。

如果在趴下或者在運杆過程中，趴下感覺姿勢不舒服，或者運杆4次左右還感覺小臂有側移，那說明站位有問題，那麼不要撒懶，用上半身調整，乾脆站起來，重新做一次上述幾步，來保證出杆質量。

長期這麼打球，每次都很注意，最終肯定能形成品質優良的“習慣性出杆”。再有，在打擊過程中比姿勢更重要的就是專注程度，也就是說你打球專心了嗎?打擊過程中必須心無旁騖，眼睛不要看太多的東西，只要盯住三個要素就可以了，母球、目標球、袋口。至於走位方式擊球點，應該在趴下之前已經想好，不應該趴下之後再滿臺子尋找走位路線。

運杆之前目光的焦點先集中在母球上，感受擊球點的位置，然後將目光聚焦在目標球上，仔細看將要打擊的點，然後聚焦在袋口上，看看打擊點是否正確，之後再回到目標球上，在一次分析擊球點的準確度。接著，目光回到母球上至少看著母球完成一次運杆動作，感受擊球點。在出杆之前，再將目光聚焦在唯一一個目標球上的撞擊點上後，出杆打擊。

一個打檯球姿勢沒有問題的人，如果能完全完成這樣專注的瞄準方式，對準度提升很有幫助。其實，這樣一個動作，看著冗長，實際中，最多超不過10秒鐘就能完全完成。

在完成這樣瞄準動作的時候，除了母球的擊球點，目標球的撞擊點，袋口，不要看任何東西，不要讓任何東西分心。任何一點分心都會影響到我們的準度，都會造成不穩定的現象出現。

俗話說：熟能生巧，巧能生精。日常生活中，經常聽到有朋友抱怨為什麼自己檯球打不準、打不進，其實說白了，就是缺練。

不論普及度有多高，說到底，檯球仍舊是一項體育運動，既然是體育運動就有它自身的規律。所以，即便你天賦異稟，仍舊需要不斷地刻苦練習。事實上，不僅是準度，包括加塞球的運用，以及各種各樣的走位技巧，都是需要長時間大量練習的，在練習過程中，你會漸漸體驗到一種感覺，發力多少、加塞多大，母球能走到什麼位置，道理很多人都說過，但其中還是有很多說不清道不明的東西，是必須自己去體會的。

單純說準度，其實比加塞、走位等等更容易掌握，畢竟前者在很大程度上不會受到球檯的影響。關於準度的訓練，網路上的辦法有很多，專業的非專業的都有，隨便搜搜就能找到不少。今天，咱就不說那些了，只說說個人的感受。

首先，出杆穩是第一前提。沒事的時候，就算不在球房，也可以多手肘的隨杆動作，體會那種呈直線往前送杆的感覺，有杆的話，也沒必要用什麼啤酒瓶，隨便找一個點，儘量保證每次出杆都能打中這個點即可。先從緩慢的勻速出杆連起，到一定程度後在體會大力爆杆的感覺。

其次，就是學會看線。最開始，不用加塞，只考慮中杆球，保證手肘、前臂、下巴和球杆在一條直線，眼睛不要盯著杆頭，而是去看母球的擊球點，慢慢體會。之後將目光前移，去看目標球的擊球點。

當然，不管怎麼說，還是要勤練，如果能保證每週打一到兩次球，每次兩個小時左右，不用太長，但打球期間儘量別聊天、別看手機，把全部精力用在思考之上，用不了多長時間，你的球技就會有突飛猛進的變化。

問題提的太籠統，準度這事先要明確你常玩的是什麼專案，問準度怎麼形成的目的不就是要落袋嗎？美式想要落袋，穩定性高點的大多都是點力、滑壘進球，因為袋口相對較大，發力和塞用的都是腕力；中式和斯諾克就不一樣了，袋口較小，不同角度的球瞄準的時候都要先判斷內沿和外沿，比如半貼庫球型，發力靠小臂以提高精準度和穩定性。這兩類發力本質區別在於，手腕關節就像一個萬向輪，你看菲律賓選手那腕怎麼翻的都有，你能說他打的不好嗎？小臂發力精準的原因是肘關節就一個方向，當你的站姿真正標準的時候，小臂就能提供一個又平又直的出杆軌跡。

我見過太多以訛傳訛的“偽理論”了，甚至連我自己也曾是誤導他人的傳播者，但是多走點彎路不是壞事，你會深刻的體會每一次成功改變的喜悅，不再動搖，是真正的理解透徹，並且在以後的瓶頸期中有強大的心理支撐渡過難熬的階段。

我就講講中八吧，大多數愛好者從打野球開始慢慢喜歡上的，有悟性的呢看看比賽，照貓畫虎，做比成樣，大部分知識是靠“猜”的，說起瞄準，什麼重合法啊、什麼虛擬球啊，全懂，就是打不進，那就繼續猜吧，半貼庫用推比較好進，噴（發力）不好進，有的把這個觀點反過來說，再後來呢就開始糾結手腕啊，小臂啊，延伸啊之類的，再糾結腰，再糾結到腳尖的指向問題；達到走火入魔的狀態後開始研究是不是球杆的問題啊，是不是皮頭的問題啊，這樣的樂子屢見不鮮吧？不用笑，這些彎路我都經歷過。如果你讓我用詳細的文字去描述怎麼樣才是正確的，我做不到，也沒人能做到用嘴說就教出一個世界冠軍來，這樣的話好教練早餓死了。每一個愛好者身材比例不一樣，柔韌性不一樣，所遇到的具體問題肯定不一樣，我說如下細節，自己去試試，定有收穫。

一、你正常打球，瞄準的時候讓朋友用手機拍張照，看你的背是平的還是拱起的。這點參照斯蒂芬李的背部。這個背的問題直接影響著你重心和運杆的問題，看著都是彎腰，可這裡有玄妙。有些柔韌性不好的朋友，剛開始會很累，但我想你可以克服的。

二、讓朋友錄一段你運杆的影片，就看側面就行，回杆的時候看看是否是平的，不用說，99%都做不到，你那發力都拉滿了，打出去全是“懟”，怎麼可能運平呢？想打個強力的低杆恨不得半個身子都衝出去吧？但是你做不到不代表我說的是錯的，因為我能做到。跟什麼手腕、腳、腰、胸口貼不貼杆沒關係，不要糾結，不要瞎猜，就一個標準：遠臺發個力，打低杆，身體在這個過程中沒有動，頭也沒有抬，母球拉回來的時候不帶左塞、不帶右塞，看能不能做到。

瞄準誰不會啊，視力沒問題都準，問題是你眼到手不到啊，你看的準，確打不準還找不到問題所在嗎？至於練習這事，先把解決的方法掌握了，你自然就愛練球了，因為很“爽”啊！

任何專案要想卻成功，就是勤學加苦練。

檯球的準度是一個很枯燥的聯絡過程。

首先，要好一個老師，雙腳如何站位，腰部是什麼定位，大臂小臂手腕是否 呈90度直角，球杆是否呈手，與沒有經過枯燥乏味的聯絡，為了學好姿勢，是會剝奪進球的快感。

用右手拇指和食指捏在一起做成一個圓圈或一個鉤，把球杆後部套在圈裡，然後推動球杆，調整平衡為止，這時套在球杆上的手指位置就是這支球杆的重心（天平原理）。再從這個重心位置向杆尾部移動20到 30釐米的部位，這段距離範圍便是一般握杆的合適位置。遇到特殊打法，還可以前後再移動握杆位置。

檯球的姿勢是一個嚴格進入嚴苛的動作，容不得半點偏差，所以，各位愛好者，勤學苦練吧，加油。