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1 # 苦行僧健身
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2 # 微笑的芒果
這是非常小的機率。
最近有看《這就是街舞》麼？裡面有幕後花絮。問舞者跳舞能不能減肥的問題，他們的回答很值得參考。
1.跳舞前比跳舞后瘦，因為跳舞消耗能量大，導致飯量大很多。
2.減肥主要跟飲食有關。
我身邊有個寶媽，是真實案例。生完寶寶後體重慘不忍睹，她也沒怎麼快走運動，一個控制飲食，一個靠甩肉機。半個月下來就有效了，每天都堅持控制飲食和甩肉半小時。她的效果太明顯了，以至於安利了辦公室所有女同事和朋友（包括我）。然後我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，動不動就暴走徒步，吃東西從來不控制，體重居高不下不說，結婚後一個不留神就長10斤。
所以，控制飲食才是王道啊。不要說什麼你一直都這麼吃之前沒毛病，除非你不老妖精。否則吃的一樣，但25之前你豎著長，繼續那麼吃，25以後你就得橫著長了！！！
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3 # 鸞鶴悠然
如果你想到靠快走減肥這一點，那麼我恭喜你正確的邁出了健康減肥的第一步！找到了適合你的方法...
首先我要告訴你減肥首先自己一定要在思想上明白減肥的原理以及減肥的科學方法：
原理：減肥減掉的不是身體的水分（體重）而是減掉身體的脂肪（體脂）.減肥的原理其實就是增加熱量消耗（快走 跑步 ...也就是說一定要運動）的同時減少熱量攝入（控制飲食少吃高脂肪高熱量的食物，絕對不是節食不吃主食）.
方法：二百二十斤的體重 對於大多數人來說 肯定是體重嚴重超標，那麼就必然面臨著 ：額外的體重增加了關節的壓力，並且在軟骨保護時加劇了磨損... 簡單說身體的各個器官在日常生活中就難以承受自身的體重帶來的“壓力”.！！！所以對於二百二十斤的人來說：快走 一定是開始減肥最科學也是最有效的運動方法！（切記 運動的同時一定要控制飲食 吃健康食品 低熱量食品 葷素搭配 少食多餐）
堅持 堅持 堅持下去你會看見不一樣的自己 送你一句話：生命在於運動 生命不息 運動不止.
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4 # 自我提升之路
這是可以的，這裡有更好的方法
1.考慮到體重以及腿部支撐力量，膝蓋的承重，推薦先減脂體重範圍降低後再配合適量運動。
以目前的體重來看，快走會傷害膝蓋，而且會比較累。
2.一個好的減脂方式，它得是令人接受的，愉悅的，可持續的。
七分吃，三分練。
推薦在吃上下功夫。吃飽，別餓肚子，這樣不痛苦，所以能堅持，也不用大量運動到精疲力竭，身心疲憊，痛苦不堪。
怎麼吃飽？不是吃油炸的，含糖量大的，高熱的，把每天的食物搭配多樣化，營養且健康。
（1）吃蔬菜，紅橙黃綠清藍紫！
總有你喜歡的。把每天的高熱量炒菜換成水煮的蔬菜，也許開始你覺得痛苦，在你看到體重減輕之後，相信你會適應並且喜歡的。
每一餐，都要多吃蔬菜。其次，水果！
（2）吃水果，赤橙黃綠青藍紫！
（3）吃蛋白質
蛋白質是身體所必須的營養成分，所以每天的蛋白質攝入也不可缺少。
分植物蛋白，動物蛋白。
豆類食品是植物蛋白，可以適量吃。還有牛油果也是。堅果（核桃，腰果，杏仁，南瓜籽啥的可以每天10g以內）
雞蛋或肉是動物蛋白。（最好選擇牛肉，雞胸肉。牛肉跟雞肉脂肪含量都相對較低，有條件的話魚肉也可以。羊肉，豬肉儘量不選擇，脂肪相對高，如果減脂的話不推薦。）
蛋白質根據自己條件自行調節，能買到什麼，有什麼就吃什麼，只要吃到一兩種就可以。量不必太多。還是吃蔬菜為主。
（4）少吃／不吃 主食
說到主食，減脂期間避免吃米飯，麵條，餅，饅頭之類的精細軟飯，妥妥的長肉利器。可以用玉米，地瓜，紫薯等代替。也可以做雜糧粥喝，每次一小碗。如果做不到一點都不進食麵食那你就吃一點點好了。
3.減脂需要一個明確的目標，想想我為了什麼而減脂？我的目標是減多少斤？我要用多久的時間減下來？我每天做什麼有關減脂的事情？
把它們一一寫下來，每天起床睜開眼睛就看一遍！
減脂需要信念和堅持！
一枚過來人，深有體會，願你成功逆襲！
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5 # 慧吃慧動減肥教練
問題不嚴謹：嚴謹答案減肥要控制總熱量攝入小於消耗量，每天要有500到1000大卡的熱量缺口；適當運動以60分鐘有氧運動為主加10分鐘阻尼運動（每天）。
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6 # Unique丶L
你可以不用快走，就和平常走路一樣的速度，每天保證兩萬步以上，吃飯的話中午飯吃平時的二分之一，下午飯吃平時的三分之一，晚上不要吃東西，堅持一段時間，等體重的基數變小一點之後在開始快走。基數太大快走會傷害膝蓋的。基數小一點之後走路你可以走快一點，但是不要太快。
來自一個正在減肥的聖鬥士！
我連著三天早餐一片全麥麵包一瓶酸奶，中午水煮菜，下午三點一個雞蛋，七點一個西紅柿一個玉米，晚上一杯豆漿。運動跳insanity的63天訓練，已經連著三天只是跳第一天的內容，因為這個運動量太大了，第三天了還渾身痠痛。今天感覺超級餓，哈哈哈。
不建議你節食減肥，因為你基數大肌肉量少，害怕你節食減肥減了肌肉之後減肥會跟困難。所以你就減少午飯和晚飯的量，加一定量的運動，一定會瘦下來的，fighting！
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7 # 虎山行不行
你的選擇特別正確。
這種大塊頭體重，在減肥的初始階段，只有兩種運動可以選擇：
游泳或者快走。
實事求是的講，游泳會更好一些，因為它對關節的衝擊幾乎是可以忽略不計的。
而且游泳消耗的脂肪更多，每個小時達到1000大卡，可以說是相當強力的減肥方式了。
但是游泳的場地限制嚴格，而且並不是每個人都會這門技術。
所以，快走就成為了超重人群減肥的首選。
快走每小時消耗的脂肪，大概介於300到400大卡之間。
由於你體重很大，消耗的也許會更多一些。
如果你每天都走的話，每個月也能消耗掉超過10000大卡的熱量呢！
按照每公斤脂肪7700大卡計算
每個月純脂肪的消耗就是1.5公斤左右。
加上其它的，類似脫水的效果，理論上每月減少的體重在3公斤左右比較正常。
當你的體重下降到一定的範圍，骨密度和肌肉強度也透過快走提升了的時候，
你就可以開始慢跑了。
這將是一個質的飛躍啊！
每小時的消耗量能夠提高到650到700大卡，幾乎是翻倍了。
減肥的進度會更加迅速。
在這裡嚴格提醒各位：
體重超標30%，減肥初期一定不要跑步。
比如這位220斤的朋友，如果選擇跑步的話，
單腿承受的壓力最大可以達到體重3倍，也就是660斤。
膝蓋，腳踝，髖關節都大機率受傷。
請從快走開始你的減肥之旅吧！祝順利！
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8 # 強子侃生活
您僅僅說了體重，並不知道身高是多少。
如果身高在1米8以上，這個體重不算很大。
你可以從快走開始，等到體力以及身體各個部位配合的很好時，可以過渡到跑步。
同時，需要配合飲食調整。
每頓飯都吃個七八成，晚飯儘量少吃；並且確保每天正常如廁。
堅持一個月就小有成績了。
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9 # 滄海人間體重超過220斤，應該是屬於肥胖。成年人的體脂率正常範圍分別是：女性20%～25%，男性15%～18%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。快走可以減肥，但是還是建議快走結合其他鍛鍊方式。這裡就肥胖者如何減肥，談一些意見。對於肥胖者減肥，最好的方式是透過鍛鍊減肥，而透過鍛鍊必須有決心，信心和恆心。減肥是一個過程，尤其在減肥之後保持效果。擁有良好的身體，需要一直擁有鍛鍊的熱情和毅力。鍛鍊減肥大致可以分三個階段：有氧為主的減肥，無氧和有氧相結合的鞏固和提高，之後的堅持鍛鍊。肥胖者一般是因為基因，不良習慣，缺乏鍛鍊及心理等因素長期形成的。快走屬於有氧鍛鍊，慢跑，游泳，跳操也都屬於有氧鍛鍊，一般的器械鍛鍊屬於無氧鍛鍊。這裡就肥胖者的三個階段大致介紹一下：不管什麼樣的鍛鍊，都是以健康和提高身體素質為目的的。所以鍛鍊的過程必須一直結合自身的身體狀況，有針對、有目的的進行。肥胖者前期的有氧鍛鍊大致需要半年到一年左右，可以以快走和慢跑為主，開始時間考慮到膝蓋及心肺承受力，要慢慢適應，過了不應期，再根據身體忍受力逐步加量。這一過程會有瓶頸期，方式要靈活，比如快走與慢走相結合，並逐步加一些無氧鍛鍊。鍛鍊最重要的是要堅持，對於肥胖者減肥尤其如此，一年左右的有效堅持，至少可以減去20%的脂肪，然後可以進入第二個階段，無氧和有氧相結合的階段。這個階段一方面是根據身體狀況，比如肚子還凸出，臀部和大腿脂肪比例還高，要有針對的去鍛鍊，另一方面，把增肌鍛鍊作為內容，逐步增加精力和時間。有氧減脂，無氧塑造體形。有氧和無氧結合的鍛鍊需要時間較長，起碼兩到三年。肌肉是人體的“黃金"，肌肉比例的提高，也是壓制脂肪的增加，並有效保證以前的結果。停止鍛鍊，很容易反彈。能堅持三年以上的鍛鍊，把鍛鍊成為一種習慣，也就自然進入了第三個階段。鍛鍊堅持的本身就是對生活最好的支援。當然這一過程，還要注意飲食，比如少攝入脂肪，適當增加粗糧，多吃水果，多喝水，不要晚睡，晚飯不要吃太多等等。
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10 # 苦行僧健身
小可愛(ღ˘⌣˘ღ)答應我好嗎，千萬別靠快走減肥！嘻嘻嘻(♡˙︶˙♡)
答：靠快走一定是能減肥的但是千萬別，因為如果體重過重會對你的膝蓋造成的傷害非常大！！！
我們的身體會產生振動而且不同部分的振動頻率是不同的，關鍵在於脂肪關節等部分的振動頻率和跑步等運動的衝擊頻率是非常相近的也就是說運動運動會在脂肪和關節等部位產生共振共振效果，最後會引起身體關節的損傷！！！
至於為什麼我建議不要這樣因為研究說明脂肪的體積越大重量越重共振的效果越強對身體的傷害也就越強！！！！
那是不是肥胖的人就是不能長跑鍛鍊呢？也不能這麼肯定肥胖者可以做低強度的跑步運動，但是還有更好的推薦。
我建議操縱的人初期可以選用中等重量超短間隙迴圈力量訓練方法進行訓練！！！
肌肉是能耗大戶一般靜止狀態下一公斤肌肉24小時大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗4000卡！！！
所以說在減脂中力量訓練很重要而超重的人就更要需要超短間隙保護身體的力量訓練！！
舉個例子一個肌肉男肌肉含量為45%一個胖子大約為3%兩個人即使都躺著不動基礎代謝也能差200多千卡，每公斤肌肉24小時的基礎落後七十千卡而脂肪只有可憐的4000卡如果在平時生活中實際消耗差異高達1000千卡！這就是增肌的好處！！！
短間隙是為了保護您的身體，就是力量訓練迴圈但多停，停的時間也不能長！！！
推薦動作：
按組次來但多停哦(´-ω-`)
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11 # 微笑的芒果
這是非常小的機率。
最近有看《這就是街舞》麼？裡面有幕後花絮。問舞者跳舞能不能減肥的問題，他們的回答很值得參考。
1.跳舞前比跳舞后瘦，因為跳舞消耗能量大，導致飯量大很多。
2.減肥主要跟飲食有關。
我身邊有個寶媽，是真實案例。生完寶寶後體重慘不忍睹，她也沒怎麼快走運動，一個控制飲食，一個靠甩肉機。半個月下來就有效了，每天都堅持控制飲食和甩肉半小時。她的效果太明顯了，以至於安利了辦公室所有女同事和朋友（包括我）。然後我按此法也瘦了。
相反，我丈夫的姐姐，動不動就暴走徒步，吃東西從來不控制，體重居高不下不說，結婚後一個不留神就長10斤。
所以，控制飲食才是王道啊。不要說什麼你一直都這麼吃之前沒毛病，除非你不老妖精。否則吃的一樣，但25之前你豎著長，繼續那麼吃，25以後你就得橫著長了！！！
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12 # 鸞鶴悠然
如果你想到靠快走減肥這一點，那麼我恭喜你正確的邁出了健康減肥的第一步！找到了適合你的方法...
首先我要告訴你減肥首先自己一定要在思想上明白減肥的原理以及減肥的科學方法：
原理：減肥減掉的不是身體的水分（體重）而是減掉身體的脂肪（體脂）.減肥的原理其實就是增加熱量消耗（快走 跑步 ...也就是說一定要運動）的同時減少熱量攝入（控制飲食少吃高脂肪高熱量的食物，絕對不是節食不吃主食）.
方法：二百二十斤的體重 對於大多數人來說 肯定是體重嚴重超標，那麼就必然面臨著 ：額外的體重增加了關節的壓力，並且在軟骨保護時加劇了磨損... 簡單說身體的各個器官在日常生活中就難以承受自身的體重帶來的“壓力”.！！！所以對於二百二十斤的人來說：快走 一定是開始減肥最科學也是最有效的運動方法！（切記 運動的同時一定要控制飲食 吃健康食品 低熱量食品 葷素搭配 少食多餐）
堅持 堅持 堅持下去你會看見不一樣的自己 送你一句話：生命在於運動 生命不息 運動不止.
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13 # 自我提升之路
這是可以的，這裡有更好的方法
1.考慮到體重以及腿部支撐力量，膝蓋的承重，推薦先減脂體重範圍降低後再配合適量運動。
以目前的體重來看，快走會傷害膝蓋，而且會比較累。
2.一個好的減脂方式，它得是令人接受的，愉悅的，可持續的。
七分吃，三分練。
推薦在吃上下功夫。吃飽，別餓肚子，這樣不痛苦，所以能堅持，也不用大量運動到精疲力竭，身心疲憊，痛苦不堪。
怎麼吃飽？不是吃油炸的，含糖量大的，高熱的，把每天的食物搭配多樣化，營養且健康。
（1）吃蔬菜，紅橙黃綠清藍紫！
總有你喜歡的。把每天的高熱量炒菜換成水煮的蔬菜，也許開始你覺得痛苦，在你看到體重減輕之後，相信你會適應並且喜歡的。
每一餐，都要多吃蔬菜。其次，水果！
（2）吃水果，赤橙黃綠青藍紫！
（3）吃蛋白質
蛋白質是身體所必須的營養成分，所以每天的蛋白質攝入也不可缺少。
分植物蛋白，動物蛋白。
豆類食品是植物蛋白，可以適量吃。還有牛油果也是。堅果（核桃，腰果，杏仁，南瓜籽啥的可以每天10g以內）
雞蛋或肉是動物蛋白。（最好選擇牛肉，雞胸肉。牛肉跟雞肉脂肪含量都相對較低，有條件的話魚肉也可以。羊肉，豬肉儘量不選擇，脂肪相對高，如果減脂的話不推薦。）
蛋白質根據自己條件自行調節，能買到什麼，有什麼就吃什麼，只要吃到一兩種就可以。量不必太多。還是吃蔬菜為主。
（4）少吃／不吃 主食
說到主食，減脂期間避免吃米飯，麵條，餅，饅頭之類的精細軟飯，妥妥的長肉利器。可以用玉米，地瓜，紫薯等代替。也可以做雜糧粥喝，每次一小碗。如果做不到一點都不進食麵食那你就吃一點點好了。
3.減脂需要一個明確的目標，想想我為了什麼而減脂？我的目標是減多少斤？我要用多久的時間減下來？我每天做什麼有關減脂的事情？
把它們一一寫下來，每天起床睜開眼睛就看一遍！
減脂需要信念和堅持！
一枚過來人，深有體會，願你成功逆襲！
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14 # 慧吃慧動減肥教練
問題不嚴謹：嚴謹答案減肥要控制總熱量攝入小於消耗量，每天要有500到1000大卡的熱量缺口；適當運動以60分鐘有氧運動為主加10分鐘阻尼運動（每天）。
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15 # Unique丶L
你可以不用快走，就和平常走路一樣的速度，每天保證兩萬步以上，吃飯的話中午飯吃平時的二分之一，下午飯吃平時的三分之一，晚上不要吃東西，堅持一段時間，等體重的基數變小一點之後在開始快走。基數太大快走會傷害膝蓋的。基數小一點之後走路你可以走快一點，但是不要太快。
來自一個正在減肥的聖鬥士！
我連著三天早餐一片全麥麵包一瓶酸奶，中午水煮菜，下午三點一個雞蛋，七點一個西紅柿一個玉米，晚上一杯豆漿。運動跳insanity的63天訓練，已經連著三天只是跳第一天的內容，因為這個運動量太大了，第三天了還渾身痠痛。今天感覺超級餓，哈哈哈。
不建議你節食減肥，因為你基數大肌肉量少，害怕你節食減肥減了肌肉之後減肥會跟困難。所以你就減少午飯和晚飯的量，加一定量的運動，一定會瘦下來的，fighting！
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16 # 虎山行不行
你的選擇特別正確。
這種大塊頭體重，在減肥的初始階段，只有兩種運動可以選擇：
游泳或者快走。
實事求是的講，游泳會更好一些，因為它對關節的衝擊幾乎是可以忽略不計的。
而且游泳消耗的脂肪更多，每個小時達到1000大卡，可以說是相當強力的減肥方式了。
但是游泳的場地限制嚴格，而且並不是每個人都會這門技術。
所以，快走就成為了超重人群減肥的首選。
快走每小時消耗的脂肪，大概介於300到400大卡之間。
由於你體重很大，消耗的也許會更多一些。
如果你每天都走的話，每個月也能消耗掉超過10000大卡的熱量呢！
按照每公斤脂肪7700大卡計算
每個月純脂肪的消耗就是1.5公斤左右。
加上其它的，類似脫水的效果，理論上每月減少的體重在3公斤左右比較正常。
當你的體重下降到一定的範圍，骨密度和肌肉強度也透過快走提升了的時候，
你就可以開始慢跑了。
這將是一個質的飛躍啊！
每小時的消耗量能夠提高到650到700大卡，幾乎是翻倍了。
減肥的進度會更加迅速。
在這裡嚴格提醒各位：
體重超標30%，減肥初期一定不要跑步。
比如這位220斤的朋友，如果選擇跑步的話，
單腿承受的壓力最大可以達到體重3倍，也就是660斤。
膝蓋，腳踝，髖關節都大機率受傷。
請從快走開始你的減肥之旅吧！祝順利！
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17 # 強子侃生活
您僅僅說了體重，並不知道身高是多少。
如果身高在1米8以上，這個體重不算很大。
你可以從快走開始，等到體力以及身體各個部位配合的很好時，可以過渡到跑步。
同時，需要配合飲食調整。
每頓飯都吃個七八成，晚飯儘量少吃；並且確保每天正常如廁。
堅持一個月就小有成績了。
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18 # 滄海人間體重超過220斤，應該是屬於肥胖。成年人的體脂率正常範圍分別是：女性20%～25%，男性15%～18%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。快走可以減肥，但是還是建議快走結合其他鍛鍊方式。這裡就肥胖者如何減肥，談一些意見。對於肥胖者減肥，最好的方式是透過鍛鍊減肥，而透過鍛鍊必須有決心，信心和恆心。減肥是一個過程，尤其在減肥之後保持效果。擁有良好的身體，需要一直擁有鍛鍊的熱情和毅力。鍛鍊減肥大致可以分三個階段：有氧為主的減肥，無氧和有氧相結合的鞏固和提高，之後的堅持鍛鍊。肥胖者一般是因為基因，不良習慣，缺乏鍛鍊及心理等因素長期形成的。快走屬於有氧鍛鍊，慢跑，游泳，跳操也都屬於有氧鍛鍊，一般的器械鍛鍊屬於無氧鍛鍊。這裡就肥胖者的三個階段大致介紹一下：不管什麼樣的鍛鍊，都是以健康和提高身體素質為目的的。所以鍛鍊的過程必須一直結合自身的身體狀況，有針對、有目的的進行。肥胖者前期的有氧鍛鍊大致需要半年到一年左右，可以以快走和慢跑為主，開始時間考慮到膝蓋及心肺承受力，要慢慢適應，過了不應期，再根據身體忍受力逐步加量。這一過程會有瓶頸期，方式要靈活，比如快走與慢走相結合，並逐步加一些無氧鍛鍊。鍛鍊最重要的是要堅持，對於肥胖者減肥尤其如此，一年左右的有效堅持，至少可以減去20%的脂肪，然後可以進入第二個階段，無氧和有氧相結合的階段。這個階段一方面是根據身體狀況，比如肚子還凸出，臀部和大腿脂肪比例還高，要有針對的去鍛鍊，另一方面，把增肌鍛鍊作為內容，逐步增加精力和時間。有氧減脂，無氧塑造體形。有氧和無氧結合的鍛鍊需要時間較長，起碼兩到三年。肌肉是人體的“黃金"，肌肉比例的提高，也是壓制脂肪的增加，並有效保證以前的結果。停止鍛鍊，很容易反彈。能堅持三年以上的鍛鍊，把鍛鍊成為一種習慣，也就自然進入了第三個階段。鍛鍊堅持的本身就是對生活最好的支援。當然這一過程，還要注意飲食，比如少攝入脂肪，適當增加粗糧，多吃水果，多喝水，不要晚睡，晚飯不要吃太多等等。
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我們的身體會產生振動而且不同部分的振動頻率是不同的，關鍵在於脂肪關節等部分的振動頻率和跑步等運動的衝擊頻率是非常相近的也就是說運動運動會在脂肪和關節等部位產生共振共振效果，最後會引起身體關節的損傷！！！
至於為什麼我建議不要這樣因為研究說明脂肪的體積越大重量越重共振的效果越強對身體的傷害也就越強！！！！
那是不是肥胖的人就是不能長跑鍛鍊呢？也不能這麼肯定肥胖者可以做低強度的跑步運動，但是還有更好的推薦。
我建議操縱的人初期可以選用中等重量超短間隙迴圈力量訓練方法進行訓練！！！
肌肉是能耗大戶一般靜止狀態下一公斤肌肉24小時大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗4000卡！！！
所以說在減脂中力量訓練很重要而超重的人就更要需要超短間隙保護身體的力量訓練！！
舉個例子一個肌肉男肌肉含量為45%一個胖子大約為3%兩個人即使都躺著不動基礎代謝也能差200多千卡，每公斤肌肉24小時的基礎落後七十千卡而脂肪只有可憐的4000卡如果在平時生活中實際消耗差異高達1000千卡！這就是增肌的好處！！！
短間隙是為了保護您的身體，就是力量訓練迴圈但多停，停的時間也不能長！！！
推薦動作：
按組次來但多停哦(´-ω-`)