從你描述上來看，頭髮掉的比較嚴重，一梳就會掉很多，初步判斷，你應該是已經是脫髮患者了（每天掉頭髮的量超過100根）。

脫髮的原因無外乎兩種大的原因：一是遺傳；而是後天生活習慣造成的。

你想透過食療去治療，這種方法是可以的，但效果可能會很差強人意，我可以給已分享一些食物，你去吃，但還是建議你去專業的頭髮醫院為頭髮做一次檢測，找一找掉頭髮的原因，從源頭入手無治療，效果會好些。

分享給你一些食物用於輔助治療脫髮：

1.黑芝麻、黑豆

2.花生、核桃

3.鯉魚

4.新鮮蔬菜和水果

5.補充維生素（尤其是維生素B6）

等等

另外你還需要注意不要熬夜，不要有太大的心理壓力、少吃油膩辛辣油炸食物等，這些不好的生活習慣會阻礙治療脫髮，還會加速頭髮的脫落。

食品主要有：牛肝、牛肉、豬肝、雞肝、魚肝、沙丁魚、鮮魚、奶油、蛋黃、牛乳、羊乳、蘿蔔葉、胡蘿蔔及其葉、菠菜、油菜、南瓜、青豌豆、西紅柿、柑橘、柿子、香蕉、菠蘿、梅、櫻桃、杏、玉米、海帶等。

補充維生素B：長期服用複合維生素B可使毛髮恢復色澤，而維生素B2和維生素B6缺乏可干擾毛髮生長，使毛髮生長不佳或造成毛髮脫落。

含有維生素B2：而有利於毛髮生長；食品主要有：雞蛋、魚類內臟、牡蠣、蛤、帶魚、羊乳、牛乳、牛肝、雞肝和腎、豬肝、菠菜、捲心菜、甜薯、南瓜、西紅柿、黃瓜、芋類、海藻類、茶、小米、玉米、大豆等。

含有維生素B6：有利於頭髮生長；食品有：肝、乾酪、蛋黃、牛乳、肉、魚、米糠、酵母、紅糖、胡蘿蔔、蠶豆、豌豆、菠菜、芹菜、馬鈴薯等。

女性出現掉髮是很常見的現象，引起女性掉髮的原因也是很多的，有可能是壓力太大導致的，還有可能是飲食不規律以及不良的生活習慣引起的，掉頭髮雖然說並不是什麼要緊的疾病，也不會對身體健康造成太大的傷害，但是也是需要引起重視的，掉髮說明身體健康出現了異常，那女性掉髮嚴重吃什麼好呢?

　　女性掉髮嚴重吃什麼好?

　　1、獼猴桃

　　在水果當中獼猴桃可以說是最有營養的水果，獼猴桃蘊含豐富的維生素C、胡蘿蔔素、精氨酸，獼猴桃可以抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老，除此之外，獼猴桃還有大量的富合酸，可以幫助維持頭髮的水分，防止頭髮乾燥，全面改善頭髮的營養狀況。

　　2、蜜桔

　　蜜桔是一種酸性的水果，其中含有大量的維生素C，而從蜜桔皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮定神經，消除焦慮和心理壓力。柑橘精油運用到護髮中，則可以起到清涼護髮，去除頭屑的作用。

　　3、楊桃

　　楊桃的營養價值很高，楊桃裡有豐富的果糖、蔗糖、，還有酸、酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質等多種營養成分，能過在一定程度上幫助頭髮保溼以及增強頭髮彈性，讓頭髮保持足夠的營養。

　　女性掉髮嚴重的話，就要多吃一些對固發有幫助的食物，因為常年這樣下去的話，你的頭髮會越來越少，這樣不僅會不美觀，而且也說明你體內的疾病也沒有解決好。所以我們對此要引起一定的重視，不能忽視這樣問題。

1、黑芝麻、黑豆、黑米。穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。2、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不為。3、發特濃營養素，從根部補充頭髮日常生活中所需營養，一天2袋，一般一個月左右即可改善掉髮情況。4、紫菜、海帶、蛤肉等海產品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。5、富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

建議你少熬夜儘量保持充足的睡眠，多注意頭皮的清潔衛生，多注意飲食，多注意休息，多運動。選用對頭皮和頭髮無刺激性的洗髮劑，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷?洗頭的間隔最好是2~5天，洗髮的同時需邊搓邊按摩。保持清潔，預防頭皮炎症。 透過按摩，促進血液迴圈，但不要用力叩擊頭部。洗髮液過量或沖洗不夠對頭皮不利。使用護髮用品要適當，堅持使用，效果因人而異。注意改善營養狀態。有利於頭髮生長的食品蛋白質:牛奶 肉類 魚類維生素AD:菜花 菠菜 胡蘿蔔，海白菜海帶。掉頭髮有很多原因,例如你是不是生活中壓力較大,學習太緊張,學業重,導致勞累,或者常熬夜,睡眠不好,時間不規律什麼的.弄些黑芝麻吃吃,可以弄熟磨成粉,加入糖啊什麼的每天吃,也可以不磨,看你怎麼愛好咯. 在飲食上比平時注意點,注意搭配吃,吃各種蔬菜,還有水果.。

突然有這麼多朋友過來，說實話，我的心裡還是有一點點忐忑的，也感受到一份責任。昨天收到了很多朋友的提問，有些我作了簡短的回覆，有些隻言片語說不清楚的我就整理記錄下來了，後續我會逐漸更新來回復大家的疑惑。

我看了下，在所有的提問中，大家問得最多的是關於掉頭髮的問題。所以，今天我就跟大家聊聊掉頭髮到底是怎麼回事，該如何進行飲食調整。

“村裡有個姑娘叫小芳，長得好看又善良，一雙美麗的大眼睛，辮子粗又長……”這首歌可能是們對於美女的最初印象：長頭髮（長辮子）、髮質好（辮子粗）。所以，女生關心自己的頭髮再自然不過。

很多朋友經常疑惑說，自己近期頭髮掉得挺嚴重，並問是不是缺了什麼營養？哪些原因會導致掉頭髮呢？應該吃點什麼好？這個問題，有個女性朋友也在問我。所以今天呢，我們就來聊聊這個問題。

1、掉頭髮，首先要先檢查睡眠。

看到朋友這麼著急，我趕緊告訴她，掉頭髮並不是什麼恐怖的事情，和樹葉一樣，頭髮生長到一定階段都會脫落，這是很正常的現象。我們每天大約要掉50-100根頭髮，所以，也不要過於驚慌。不過，如果感覺頭髮比以前掉的多了，還是要注意一點，這是提醒你自己健康狀態下降的標誌。

我就先了解了她最近的情況。原來是最近工作特別忙，工作壓力大，每天加班到深夜十點多。睡覺也睡不好，睡眠質量嚴重下降。所以，我就推測，她這掉頭髮，最主要的原因恐怕還是因為工作太忙、睡不好覺、壓力。

要知道，導致掉頭髮的原因其實是有很多的，比如基因（遺傳），有些人頭髮多，不容易掉頭髮；有的人卻頭髮少，還更容易掉頭髮。如果你們家人普遍頭髮比較濃密，那你的頭髮一般不會少。另外，日常的一些生活方式也會影響頭髮，如洗頭方式、使用吹風機等。

【睡眠不足】是掉頭髮的重要原因。長出一頭烏黑亮麗的頭髮，良好的睡眠是基礎。現在很多人，尤其是一些白領，經常晚睡熬夜工作、party、打遊戲、玩手機，或睡眠質量低下，對頭髮的健康肯定是相當不利的。另外，【精神壓力】也會增加脫髮。

所以，如果真的發現自己最近掉頭掉得比較多，首先得好好回想下是不是近期工作太忙太累壓力大？

如果是這樣，還是趕緊調整下睡眠和心態吧，儘量多睡一點，還要從心理給自己放鬆放鬆。

2、營養不良也會導致掉頭髮

導致掉頭髮的因素有很多，除了睡眠及其他因素外，我們再從營養的角度分析下。是的，營養不良也會引起脫髮、掉頭髮，所以，你的飲食也會有很大影響。

蛋白質

頭髮的本質是角蛋白，它就是一種蛋白質；頭髮黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。所以，長出一頭烏黑亮麗的頭髮，蛋白質是基礎，沒有充足的蛋白質肯定是不行的。

實際上，在明顯缺乏蛋白質的情況下，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落，而且髮質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺。所以，每天都要保證獲得充足的優質蛋白。

我就瞭解了下朋友的飲食情況。跟很多女性一樣，她也很愛美、希望保持好的身材，所以平時一直非常注意控制體重、節食，她就經常不吃主食，每天幾乎只吃一個雞蛋，其他肉類也吃得很少。

所以，我就說：你這頭髮掉的多，與你節食、不吃主食、蛋白質攝入不足也有很大關係。為什麼呢？因為我們平時吃的主食中含有7%～12%的蛋白質，一般推薦每天吃200-400克的主食，不吃主食就相當於每天要少吃15～30克的蛋白質。

而且，主食中的澱粉還有節約蛋白質的作用，沒有足夠的澱粉攝入，蛋白質即便吃進去，也有很大部分被直接分解變成熱量，根本不能用於合成身體組成。你攝入的這點蛋白質連肌肉內臟都不夠用，怎能幫助長頭髮呢？

B族維生素

由於節食、控制體重，每天都吃得很少，我基本斷定她缺乏很多微量元素，其中，B族維生素（包括維生素B1，B2，煙酸等）的缺乏也可能導致脫髮。因為，頭髮在而合成黑色素和角蛋白的過程中，還需要好幾種B族維生素和微量元素的幫助。

以【維生素B1】為例，這種維生素主要來自於【雜糧和肉類】，她由於節食，肉類和主食都吃得很少，更別說雜糧了。所以，維生素B1缺乏應該是比較嚴重的，肯定會影響頭髮的生長。

微量元素

除了B族維生素外，研究還發現，很多微量元素的缺乏都會影響髮質和掉頭髮，比如鐵、維生素C、鋅、維生素D等。你為了保持身材而節食，這些元素的也很容易缺乏，都會加劇掉頭髮。

所以，綜合來看，朋友最近頭髮掉的比較多是因為加班工作和節食綜合作用的結果。

3、 如何“吃出”好頭髮？

聽了我的分析後，朋友也點點頭，但是怎麼辦呢？怎麼樣才能減少掉頭髮、長出好髮質呢？

其實，首先還是要儘量保證充足的睡眠，比如工作回家後就不要玩手機了，進口洗漱睡覺，這樣頭髮才能獲得好的生長條件。

其次，在飲食方面，我建議她儘量按照中國【膳食寶塔的推薦】，注意做到食物多樣化和營養均衡，比如：

多吃點含豐富蛋白質、ω-3脂肪酸的魚類、堅果類食物，這些食物是微量元素的良好來源，如鐵、鋅、錳、鋅等，它們會讓你的頭皮更健康；吃多種多樣的蔬菜和水果。綠葉蔬菜、胡蘿蔔、豆類食物，它們是加強頭皮角質層的優良選擇；不要為了控制體重而不吃主食，儘量在主食裡多加點雜糧。

但朋友還是擔心，現在工作那麼忙、根本沒有心思打理自己的飲食，怎麼樣才能比較簡單操作呢。如果擔心飲食不夠，也可以適當選擇膳食補充劑來幫忙。

從目前中國的營養調查來看，我們大部分人還是有微量元素（如B族維生素、鐵等）的缺乏問題，所以，平時也可以適當買點複合維生素B或者複合的膳食補充劑，幫助彌補可能的微量元素缺乏。

有些人問我買什麼？其實，不用太麻煩，買那種最簡單多就可以，每天吃一兩片就不錯。我經常就是拿著醫保卡去定點醫院買那種兩三塊錢一瓶的維生素C和複合維生素B放辦公室裡。至於那種一兩百一瓶的，其實差別不大，多出來的基本都是智商稅。