減肥這個話題，永遠是經久不衰啊！

跑步沒毛病，問題是你經常運動嗎？不經常運動的人，剛開始跑步，第二天走路腿抖顫啊！如果以前不是經常運動建議來點熱身，循序漸進的方式。

跑步減肥可以鍛鍊身體，還能燃燒脂肪，具體的不多說了。網上這方面知識很多。

想減肥就有一個死到理，堅持不懈，才能達到你想要的結果。

143斤就算胖子？

總之，誰都不適合天天跑步，專業運動員是沒辦法，他們也不天天跑，至少一週休一吧，或者交叉訓練。

跑步沒問題，換雙好鞋，少跑些，也可以騎單車來代替。

練習力量也是不錯的方法，肌肉多了，會和你的脂肪搶營養，久而久之，脂肪少了更容易瘦。

你143斤就不適合跑步，那我240斤是不是什麼都不適合？跑步也不是瞎跑，7分鐘慢跑4分鐘快跑然後在7分鐘慢跑這樣跑對減肥效果比較好。

如果你說你身體素質差，跑步膝蓋容易受傷，

你可以試試去B站搜尋一下T25 你跟著影片在家跳T25也可以，每天25分鐘。

我現在218斤 2014年有從260斤減到140斤的經驗，這幾年宅著打遊戲又胖到240斤了

18年12月15號從236斤開始節食減肥，最近一個多月減了18斤。準備開始運動減肥了。我身體比你身體差多了，你還可以跑步，我連下樓都累，更別提跑步了，想減肥可以點開我頭像，進到影片裡面。如果你只想減輕體重，可以節食。至於反彈問題你可以看我第六期節食總結和反彈的影片，明確的告訴你節食不會反彈。

如果你想身體變強壯，還是要適量運動。

當你還是一個大胖子的時候，並不適合每天跑步。

當你已經瘦下來為了塑形的時候，可以考慮每天跑一跑。

人體重過大的情況下，跑步並非減脂的首選。

因為跑步這項運動，哪怕你的技術再完美，體重對膝蓋的衝擊也不能避免。

在跑步的時候，膝蓋的壓力是體重的3倍以上。

也就是說一個200斤的胖子，跑步時每一步膝蓋都要承受600斤以上的壓力

長期來看對膝關節會有慢性磨損。

這個時期最好的運動專案是快走。

儘管快走的熱量消耗比跑步少30%，但是非常安全有效。

每天一小時快走，一個月的脂肪減量也會在2公斤上下，是非常可觀的。

當你的體重維持到比標準體重超重20%以下，再每天進行跑步就可以安排了。

但最穩妥的是，每週有1天的休息時間

給你的肌肉和關節緩衝期，反而更加有效

希望有幫到你。

首先，143斤不算胖子，女生也不算吧。

其次，跑步不適合天天跑，最好跑二休一，在初期最好跑一休一，防止膝蓋受傷。

第三，減肥，光靠減肥還不行，重要是管住嘴。消耗的比攝入的多，體重才能減下來。

第四，跑步不是減重最快的途徑，但是最好的全是塑身方式。最先見效的是腰。

第五，跑步的出發點是為了健康，不單單是減肥。這麼說吧，減肥是健康路上的副產品。

我不是醫生，是長跑愛好者。是現身說法，經驗總結。希望對您有幫助。

你好，我是透過跑步、騎行成功減肥的人。下面分享一些經驗和知識：

如果你的體重特別大或者剛開始運動減肥，外出時，可以試著把走路的速度稍微調快一 點，專業的教練，絕對不會對超重的學員直接說:“加油吧，讓我們跑步瘦身吧!”

因為對於沒有運動習慣的人來說，在超重的狀況下跑步瘦身，將會承擔傷病等巨大風險。

跑步時，雙腳有一個騰空的瞬間。在這個瞬間後，單腳著地時所承受的重量，約為體重的3倍。體重若為60公斤，則須承受180公斤的衝擊:體重若為100公斤，則須承受300公斤的衝擊。如果還沒有具備可以承受巨大沖擊的肌肉便開始跑步，膝蓋、腳踝，腳掌和腰部將會承受巨大的壓力，極易導致瞬間的疼痛感。如此一來，可就不是瘦身的問題了。

對於超重的、沒有運動習慣的人，首先給出的建議是:塑造可以

跑步的身體。最佳方法是:散步。

“散步什麼的，是老年人才會做的吧。太弱了。”肯定有人會這麼想。

實際上，那些被譽為跑步精英的馬拉松選手，在認真地開始跑步

前以及傷病復出之後，為了鍛鍊基礎的肌力、體力，都會從散步開始快走，可消耗更多體脂肪。

慢走(時速3.6公里) 1小時可消耗150- 200千卡能量，稍微快走(時速6公里)則消耗的能量可倍增至300~400千卡。進一步提速， 以小跑的節奏步行(時速8.4公里)則可飛昇至500~750千卡。

並且，對於普通人來說，散步的可實施性更強。比如可以將其納入上下班、上學和休息日的出行方式中，還可以信步到比平時更遠的目的地等，日常生活中都可以輕鬆實現。只要每日堅持做到這些，卡路里消耗量就會飛漲。有的人堅持兩週，就會看到體重的變化。散步速度逐漸加快，消耗的能量也漸漸增加。堅持快走，體脂肪確實會減少。最終，體重減輕，不知不覺間就塑造出適合跑步的身體。所以，超重的人，請嘗試從快走開始吧。

如果只是漫不經心、悠然自得地走路，那麼不必期待會有多大的減重效果。瘦身的關鍵在於，以呼吸稍微困難的速度敏捷利落地走。有意識地漸漸擴大步幅，循序漸進。擴大步幅，自然就會用到臀部和大腿的肌肉。於是，呼吸加深，肺吸人大量氧，大量血液從心臟輸送至下半身。於是就這樣悄然無聲地鍛鍊了心肺功能，有效提升了下半身的肌力、耐力。一定會有人疑惑: “提高肌力和耐力有什麼好處?我只是想瘦身而已.”可不要小瞧它們!提高了這兩項,就不會輕易感到疲勞了。慢地慢，就連對什麼事都提不起精神的人，也會開始積極運動，身體變得敏捷輕盈。每天消耗的卡路里也會在不知不覺間增加，肌肉漸變得緊實。最後就是堅持！！！希望這篇文章讓你有所收穫

胖子適合天天跑步減肥嗎？

除了身材過於肥胖的人開始不適合跑步，像你143斤，如果是女生的話算是略胖。可以透過天天跑步達到減肥的效果。

跑步是一項簡單的運動，只要有一條路，就能跑步。適合大部分人的運動。我就是透過跑步從將近200斤減到140多斤。

建議在跑步的時候注意以下幾點：

一，跑步的距離和速度要循序漸進。

像新手剛開始跑步，先慢跑，每天跑個一公里或者十分鐘左右就可以。即使覺得自己還有勁跑，也不要再繼續接著跑。根據身體的情況，每個周慢慢的往上加距離。等慢慢的能跑到五公里，或者跑個三四十分鐘左右就可以了，也不用跑的時間太長。運動過量容易傷身體。這樣減肥效果可能要慢一點，能讓身體有個接受的過程，既可以讓身體更加健康，還可以減肥。

二，跑步要有信念，長期堅持不放棄。

不管是平常的走路還是跑步的時候，這個磕著碰著在所難免。要自己注意一下就好了。這個和適不適合跑步沒有多大關係。只要你想減肥，想健身，想有個好的身材，想讓自己更加年輕，跑步的時候就有了信心和動力。

三，跑步要勞逸結合，合理飲食。

跑步也不用天天跑，建議每個周可以休息個2到3次，我個人是每個週休息1到2次。休息的時候也不要純休息，可以走走路。或者是做做無氧運動。總之，選擇了運動減肥或者是健身。只有天天堅持才能，才不會讓自己心裡有惰性。因為有的時候一懶就很容易放棄。

運動的時候一定要保證足夠的睡眠，早睡早起最好。只有睡眠的時間足夠了，這樣運動起來對身體才會更好。

吃飯的時候正常吃飯就行，也不用過於節食，儘量避免吃夜宵的習慣。

對於減肥而言，跑步減肥是一個既省錢，對身體又好的減肥方法。要相信自己，只要長期堅持，減肥，好身材，良好的抵抗力，這些都會慢慢的實現。

1.胖子可以透過跑步減肥！

前提是持之以恆。

可以先定一個小目標，堅持長跑一個月，剛開始每週跑2-3次，每次20-30分鐘，不用追求速度，輕鬆跑，以適度出汗為宜。能完成這一個月的小目標，再定一個兩個月的小目標，循序漸進。如果一個月的小目標都無法完成，那建議還是先反思反思減肥決心是否強烈。

2.大眾跑者不建議天天跑步！

大眾跑者因為身體能力、跑姿、跑鞋等多方面因素，並不適合天天跑步。對身體的負荷容易過載，尤其膝蓋容易受不了。而且天天跑步不容易堅持，容易給自己造成不必要的負擔，導致半途而廢。兩天或三天跑一次，充分感受到長跑過程中的美好，不斷達成小目標，更容易堅持下去。

3.胖子跑步更應注意不要受傷！

胖子體重相對比較大，對膝蓋的衝擊更大。建議買一雙相對專業的跑鞋，更好的減震，緩解膝蓋負擔。同時做好跑步前的熱身，和跑步後的拉伸。並做一些靠牆靜蹲的力量輔助訓練，加強膝蓋周邊肌肉的自我保護能力。

收腹衣確實是月子期間必要的，但是收腹衣並不能幫助你減肥，它只是幫你固定你的腹部，輔助你把在懷孕的時候撐大的肚子進行恢復，但是還是建議出了月子去坐坐產後恢復的，也比較建議多練練普拉提，因為它會幫助你收回你的骨盆底機，促進夫妻感情和諧，只靠一條收腹帶是解決不了的，重點是他不會讓你瘦。

那麼針對月子期間怎麼減肥減脂妹給你以下幾個比較安全對寶寶也好的減肥方法。

一：月子期想瘦下來，在條件允許的情況下，堅持奶水餵養。

媽媽得身體為了製造奶汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉，這就要求我們在孕期保持在合理的體重，產後不進食過多的食物。

新媽媽每天製造奶汁，大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量，一個月後，會比不餵哺母奶的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!

堅持母奶餵養，不僅對孩子大有益處，對媽媽來說，也有很多好處。母奶餵養能夠幫助媽媽消耗孕期體內堆積的脂肪，有利於體型恢復。

二：適合的運動，這裡我所說的運動是呼吸上的和小幅度的上肢擴充套件，

1. 腹式呼吸運動以及胸部運動。

·媽在床上平躺嘴巴緊閉深呼吸，感覺腹部凸起後在緩緩吐氣放鬆腹部，重複5-10次可以收縮腹肌，但是剖宮產的媽媽要等傷口不疼之後再開始練習哦。

·將雙手向上直舉，雙臂向左右伸展後平放於身體兩側，接著雙臂上舉如此重複，幫助孚乚房回覆彈性，預防鬆垮下垂。而且還會環節月子期間的抑鬱情緒。

至於其他的減肥措施不建議在月子期進行，如果是順產出了月子你就可以適當的去運動一下練練普拉提，如果是剖腹產要生產後三個月再進行運動。月子期間還是比較脆弱的，就算要減肥也不在急於一時，而是長期堅持的一件事，在這裡提前祝你減肥順利，恢復少女身材，做一個讓孩子驕傲自豪的辣媽哦！