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1 # 營養海賊團
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2 # 尚荷美媽
產後媽媽最擔心的就是自己的體重劇增，一方面自己愛美，另一方面也要照顧自己的寶寶，所以產後減肥很容易讓媽媽陷入兩難之境，所以產後最可怕的就是體重只增不減，對健康對產婦心裡都有很大的影響。
誤區一：不吃正餐吃零食
很多人減肥的時候認為吃些零食肚子不餓就好，於是買了些小麵包、餅乾一類的零食，其實這些零食的熱量比正餐還多，一頓飯的熱量也就是餅乾的幾片而已，體重不減直增自然很正常。
誤區二：喝減肥茶
現在市面有各種茶，據說喝了減肥效果很好很好，看似只是一種茶，口味也可接受，產後媽媽們自認為比藥物健康，但殊不知這減肥茶的效果無非就是讓你拉，不停的拉。最後還導致一身毒素，想要這種效果多喝涼水多吃幾塊雪糕就可以！
誤區三：不吃主食
對於減重的人群，大部分採用的是不吃主食的減肥方法，然而這並不科學，雖然可以見到短期的效果，因為減的往往是我們身體的水分和蛋白質，一旦復食，體重又恢復如初，而且長期的營養不良還會影響女性的月經！
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3 # 嗨小豬電商
產後減肥，最主要就是首先要解決2大難題：水腫跟便秘！
很多姐妹們都知道，懷孕尤其是到了後半段腿都會水腫，整個人其實不是胖了，而是水腫了，所以首先把水腫的的問題解決，水腫的問題可以用食療的方式來消除，比如多喝一點薏米水，薏米粥。
第二點就是便秘，產後媽媽們會很容易便秘，便秘也就會讓體內的脂肪更加難以排除，而且便秘也會對身體不好，一般長期便秘的人臉色都不太好看，所以，如何解決便秘問題呢？燕麥，多吃粗糧，促進腸道；紅棗，養顏補氣，產後消耗太大，需要補血補氣，有了氣，也就容易通便了。
做一名既瘦又合格的奶牛媽媽沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~
我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。
因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……
所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。
1.蔬菜水果和雜糧很重要！
不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。
還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。
值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。
2.喝充足的水
注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。
我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。
這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。
需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。
3.積極的心理暗示
別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。
說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。
即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。
這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。
4.合理擠奶
吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！
寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。
如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。
好了，開心奶娃去吧。
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4 # 使用者96487539737
為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？
肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大
那怎麼辦？
去掉多餘的水，就可以了
但是不能從大便排出，可能把人拉虛
正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，透過汗或者小便的方式排除出去
具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125
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5 # 泡泡愛鍛鍊
效果因人而異，我在家用G動app進行凱格爾運動，不僅能修復受損盆底肌，還能改善產後出現的產後漏尿，子宮脫垂等問題，也可以減肥
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第一關鍵點：合理制定孕期體重增長
孕期體重增加及構成
體重增加（g）
0-10w 11-20w 21-30w 31-40w
胎兒、胎盤及羊水 55 720 2530 4750
子宮、乳房 170 765 1170 1300
血液 100 600 1300 1250
細胞外液 — — — 1200
脂肪及其他 325 1915 3500 4000
合 計 650 4000 8500 12500
摘自《中國營養科學全書》
孕期增加體重兩個組成部分
妊娠的產物，包括胎兒、胎盤和羊水（必要性體重增加，產後會迅速減少）。
母體組織的增長，包括血液和細胞外液的增加，子宮和乳腺的發育及母體也泌乳而儲備的脂肪及其他營養物質（波動空間較大，以脂肪為主，產後很難減少）。
透過上表可知：
孕30周前增速最快的是母體自身脂肪，而此時胎兒增長速度較慢。
孕30周後胎兒會快速增長，而母體脂肪增速趨於緩慢；
綜上，尤其是孕30周前控制體重可有效減少自身脂肪儲存。並且，在所有增加的成分中，除脂肪外，其他成分變化差別不會很大，簡單說，體重增加60斤的寶媽寶寶出生時體重將和增加25斤的寶媽出生寶寶體重相等，不想等的是前一個寶媽將會儲存40斤的脂肪，這些脂肪儲存部位集中在腹、背、大腿上部。
第二關鍵點：產後第一週的哺乳習慣
該階段的餵養習慣和方式會直接影響泌乳量。
產後哺乳是最佳的減重方式！
母乳的能量含量約為67～77kcal/100ml，每升母乳含能量約700kcal，機體轉化乳汁的效率約為80%，固母體每產1L乳汁消耗自身的能量約為900kcal。
全母乳餵養時，寶媽0-6月齡內日平均泌乳量為750ml，約每日消耗自身675kcal，相當於快走200分鐘或慢跑100分鐘。
所以產後堅持讓嬰兒吸吮、儘量不使
用奶瓶餵哺，確保母乳的分泌量，會有效減重。
第三個關鍵點：產後科學喝湯
傳統坐月子，需要產後大量的喝。
湯確保奶量，確實乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，但不宜喝多油濃湯。煲湯材料可多選擇脂肪低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類等，蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯也可以補充分量，確保乳汁分泌。
抓住這三個關鍵點，產後就可以輕輕鬆鬆減重了！