首要是多吸，多吸，多吸！要知道寶寶是最好的催奶師。每次哺乳，寶寶吮吸會刺激出奶陣，而且身體會分泌催乳素，刺激乳汁分泌。所以寶寶多吸奶水才會越吸越多。其次多喝湯水，魚湯，豬腳湯，多喝水。再不然吃木瓜，催奶效果也很好。

&西醫角度&

產後缺乳主要是由於產婦體質虛弱、挑食導致營養不良，或產婦壓力大、過度緊張、憂慮等精神因素影響了腦垂體釋放催乳素的功能，導致乳汁分泌減少。

所以要儘量消除母親焦慮的情緒，多休息，生活有規律，保持心情愉快。當然，充足的營養也是必不可少的，增加媽媽的營養，這對於哺乳期的母親來說是最重要的物質基礎。每天應多吃富含蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的食物，如牛奶，雞蛋，肉類，蔬菜，水果等，對於產後乳汁較少的也可以嘗試用一些中藥來催奶，如王不留行、通草、黨參、當歸、黃芪、絲瓜絡等。

產後缺乳患者所選用的食品，最好能製成湯、羹、粥之類。一是易於消化吸收，二是多汁可以生津，以增乳汁生化之源。值得一提的是，若孕產期間經常服用人參一類滋補品，或常食用麥乳精時，乳汁分泌可致減少，因麥芽及麥乳精都可能抑制乳汁分泌。此外，產後過早食用燉母雞，也是造成乳汁不足或無奶的重要原因之一。

我們建議可以透過增加哺乳次數來增加乳量，尤其在嬰兒4個月以前每天可哺乳10-12次，並適當延長每側乳房的吸吮時間，如能保證晚間2-3次的餵哺則更理想。因為嬰兒對乳頭的吸吮可透過神經反射刺激腦垂體分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。

當下面就給大家介紹幾款通乳的食療方：

=章魚乾豬腳煲老薑=

功效：補血益氣、催乳

章魚乾豬腳煲老薑湯是廣東民間為婦女產後缺乳、身體虛弱者之補益湯水，亦可為冬季為中老年人健腰膝、補血虛氣弱、治腰痠背痛之用，既有食療作用，又可作家庭普通湯水。

食材：

章魚乾1～2只（約150克）、豬腳2只、黃芪20克、老薑1大塊。

做法：

章魚乾略浸洗；老薑切片；豬腳去毛、甲，洗淨，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗淨（即“飛水”）。與黃芪一起放進瓦煲內，加入適量清水，武火煲沸後，改為文火煲約1-2小時，調入適量的食鹽即可，章魚乾、豬腳可撈起佐餐用。

=黨參當歸瘦肉燉墨魚=

功效：補氣健脾、養血催乳

中醫認為墨魚具有養血滋陰、補脾益腎、通經催乳的功效，配合黨參、當歸、紅棗益氣補血的藥材一起煲湯適用於產後血虛所引起乳汁不足，但易於助熱，有外感、內熱者慎用。

食材：

鮮墨魚250克（或幹墨魚1小隻），豬瘦肉100克、生薑5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6枚。

做法：

將鮮墨魚剖開，去內貝殼，洗淨，切塊，豬瘦肉洗淨，切粒，黨參、當歸、生薑洗淨，紅棗去核，把全部材料放入大燉盅，加適量清水，燉盅加蓋，隔水燉2小時，加少量鹽調味即可食用。

=豬蹄花生通草湯=

功效：補血、催乳

豬蹄富含蛋白質,有較強的補血、催乳作用, 花生養血補血；通草則有通氣下乳、清熱利尿的功能, 三者合用, 對治療產後水腫尿少，乳汁不下有一定的食療作用。

食材：

豬蹄2 只, 花生50克、通草10 克、生薑5片。

做法：

豬腳去毛、甲，洗淨，斬件，置沸水中稍滾片刻，再洗淨（即“飛水”），花生和通草用水稍浸泡，與生薑一起放入瓦煲內，加適量清水,煮至熟爛, 用少許鹽調味即可食用。

= 木瓜鯽魚湯=

功效：開胃健脾、通乳下奶

鯉魚有開胃、健脾、催乳的功效, 木瓜有除溼通經絡、強筋骨的作用。此方可用於產後脾胃不和、氣血虛弱、消化不良所致的少乳、無乳或乳汁不通等症。

食材：

木瓜250克, 鯉魚500 克, 生薑5片。

做法：

鯽魚宰洗淨，去髒雜，置油鑊慢火煎至微黃，濺入少許清水；木瓜去皮、籽，切大塊；將鯽魚和木瓜、生薑一同放入鍋內加清水煮熟，調入少許食鹽即可食用,可吃魚喝湯。

中醫認為，除了普通型缺乳之外，產後缺乳主要有氣血虛弱與肝鬱氣滯的原因。

氣血虛弱者 ：可伴乳房柔軟、無脹滿感、乳汁清稀、神倦食少、面色無華、頭暈心悸等。

產婦應多加進食，以增加營養，多生乳汁。多吃既有營養又有通乳催乳作用的食物，如豆腐、赤豆、蝦、花生、桂圓、核桃、大棗、豬蹄、雞蛋、家禽、鯽魚、鯉魚、瘦肉、骨頭湯、牛奶、等。

肝鬱氣滯者 ：可伴乳房脹痛、胸脅脹悶悶、煩躁易怒等。

產婦學會調理情緒，養成良好的生活規律，家人應多加寬慰，讓孕婦放鬆，使孕婦情緒安定。平時多吃有疏肝理氣、活血通絡作用的食物如蘿蔔、佛手、絲瓜、玫瑰花、陳皮等。

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奶水少，這個是婦女在生下寶寶後最苦惱的問題，作為孩子的媽媽，哺乳不僅僅是餵飽嬰兒，更為重要的是母乳能夠提供足夠的嬰兒所必需的所有營養物質，這個是其他奶粉所不能替代的。

母乳中的抗體蛋白還可以增強寶寶的抵抗力，對於寶寶預防感冒、提高免疫力具有顯著性作用，尤其是粘稠的黃色初乳，保護性抗體最為豐富，媽媽不要把這些初乳擠掉，記得儘快給寶寶餵養。做好母乳餵養對於寶寶是至關重要的，甚至影響寶寶是否能夠安全順利的成長。

除了提供足夠的營養，哺乳的這種行為還能增進母親和孩子之間的感情，對於寶寶未來的心理正常化，也是有很大影響的，根據研究發現，如果孩子從小沒有經過母乳餵養，會使產生的變態人格傾向風險會大大增加。

做好母乳餵養是每一位媽媽最重要的事情，那麼經常會有很多媽媽遇到奶水少的問題，這個是讓很多人十分棘手的事情，而市場上有很多所謂的催乳師，實際觀察的效果也是參差不齊，療效迥異，不同的人會反映出不同的表現。

在中醫中除了按摩催乳的方法，事實上還有很多更好的方法，只是很多人不清楚而已，這些所謂的按摩方法實際只是對產後缺乳情況中的其中一種有效果，那就是奶水多不能順利排出，透過按摩可以將奶水順利排出，針對這種情況採用按摩手法是效果比較好的，另外還有一種情況，本身沒有奶水，無論你再怎麼按摩，無奈沒有貨，肯定是按不出來的，這個時候藉助中藥可以達到事半功倍的效果。

在中醫上，產後缺乳我們常常辯證肝鬱氣滯和氣血虛弱，肝鬱氣滯就是有奶但是出不來，乳房常常有漲奶感，媽媽這個時候在心情上會表現為輕微的煩躁，抑鬱不適感，這種問題是最好解決的，我們常常採用下如湧泉散和逍遙散，一般一副藥就可以奶，保證媽媽們奶水充足。

氣血虛弱導致的產後缺乳相對治療起來是比較棘手的，通俗的說法就是乳房裡面沒有貨，乳房柔軟，無漲奶感，全身表現為氣血不足的證象，透過手法按摩或者針灸，效果都不甚理想，必須透過中醫湯藥治療，我們常常使用的是通乳丹或者十全大補丸，此藥物具有補血養血通乳的功效。擁有這個催奶方，基本上可以解決所有的產後缺乳問題，各位觀眾記住了嗎？

每天要攝入足夠多的能量，因為能量攝入不足而使乳汁分泌減少。各種食物的攝入量不少於孕晚期。每天500～750毫升牛奶，多喝各種湯類。

儘量少食刺激性食物，特別是辛辣的刺激性食物可能會對乳汁分泌產生不利影響。總之，乳母的飲食應營養豐富，多湯水，但不過於油膩。

除上述注意事項外，民間常用一些食物及食療中藥來促進乳汁分泌，少乳的媽媽不妨一試，嘗試之前一定要諮詢醫生。

最常用的食療方法主料一般是豬蹄、魚、雞等，煲制方法各不相同，卻大同小異，如果加入一些輔料，催奶效果就會增加很多。

平常輔料有海帶、黃豆、花生、核桃、木瓜、章魚、幹黃花菜、黑芝麻等。

通草：中藥通草，有利水、通乳、消痛等功效，不管煮什麼湯，都放10克左右量即可，切記，通草有毒，不可多放。還可加入王不留行。

漏蘆：漏蘆有清熱解毒、消痛散結、通經下乳之效。常用於乳汁不下、乳房脹痛、腫痛，經行不暢。乳汁不下、乳房脹痛可與穿山甲、王不留行配伍應用。乳痛初起邪盛者，可與蒲公英、瓜萎、牛蒡子等同用，或與瓜葵、蛇蛻相伍。

桑寄生：有祛風溼、益肝腎、安胎之效。常用於治療風溼痺痛、腰膝痠痛、胎漏下血、胎動不安等，有很好的效果。用於產後乳汁少、乳汁不暢或乳房脹痛，可與路路通、絲瓜絡配伍應用。

玉米鬚：應當選用成熟的玉米鬚，秋後剝取玉米時可獲得。有利消水腫、利溼退黃之效。《滇南本草》認為其“寬腸下氣，治婦人乳結、乳汁不通、紅腫疼痛，怕冷發熱，頭痛體困"。常用量 30~60克，水煎服。乳汁少、乳汁不暢，可與豬腳燉服，1日2次。

王不留行：有活血通經、下乳消癰、利尿通淋之效，被譽為婦科通乳良藥。產後乳汁不通，配穿山甲可以增強通乳之力。產後氣血虧虛、乳汁稀少者，則配黃芪、當歸。王不留行還能補氣血以增加乳汁，對乳汁不暢引起的乳腺炎也有很好的治療效果。

路路通：有祛風通絡、利水、下乳之效。用於乳汁不通、乳房脹痛，常與王不留行、穿山甲、漏蘆等配伍應用，通乳效果極佳。

我們選擇幾款可以增加奶水的菜品，推薦給哺乳媽媽們。包括：催乳鯉魚湯、烏魚通草湯、菜豆飯、牛奶花生湯、鯉魚汁粥、下奶豬蹄湯、豆腐香菇燉豬蹄、花生豬蹄湯、芙蓉鯽魚、海米紫菜蛋湯、牛肉清圓湯、冬菇雞翅、鰱魚小米粥、鮮蘑炒豌豆、山藥枸杞銀魚湯、小米紅棗粥、大排蘑菇湯。

這些菜品對母乳較少的媽媽來說，都是不錯的選擇。我們今天的育兒講堂就到這裡了，文末將會附上哺乳媽媽的一日三餐，僅作為舉例參考。

早餐

紅豆稀飯（大米50克、紅豆10克）

饅頭（麵粉50克）

滷雞蛋（雞蛋1個）

拌黃瓜（黃瓜100克）

加餐

牛奶250毫升，蛋糕50克

午餐

米飯（大米150克）

鯽魚湯（鯽魚100克）

炒四季豆（四季豆200克）

加餐

蝦仁雞蛋麵（麵條50克、雞蛋1個、蝦仁25克）

晚餐

米飯（大米150克）

黑木耳炒青菜（青菜200克、黑木耳10克）

花生排骨湯（豬六排100克、花生25克）

加餐

草莓100克

牛奶160毫升

全天烹呼叫油25克