很多人都知道跑步對身體非常好！但是我問一些人，跑步到底好在哪裡？能回答上來的人並不多！

跑步多年，我深刻體會到了跑步的種種好處，可以說是數都數不過來！

正是因為許多人嚐到了跑步的甜頭，所以他們才天天堅持跑步！

跑步到底鍛鍊了哪些地方？跑步到底有什麼樣的好處？作為一個每天堅持的跑者，我就來給大家詳細地回答一下這個問題！

跑步到底鍛鍊了哪些地方？

1. 跑步鍛鍊了你的心肺

心肺的重要性不言而喻，如果你的心肺不好，那麼我們很有可能患上心臟病，心腦血管疾病，這些已經成為現在致死率最高的疾病之一了！

長時間跑步，我們的心肺功能就會更強，我們的血管更有韌性，更有彈性，我們的心臟更有力，跳動的更加緩慢，我們的肺部功能也會增強，最大攝氧量明顯的提高！

2. 跑步鍛鍊你的骨骼

如果我們長時間跑步，那麼我們的骨骼就會被不斷地鍛鍊，我們的骨骼就會因為緻密而變的更加堅硬，我們更不容易得關節炎和骨質疏鬆病！

你說到了晚年，你是想天天做輪椅呢，還是有時候去爬爬山，旅遊呢？如果你想選擇後者，那麼我們就去跑步！堅持跑步，這樣即使你到老年以後你還能保持腿腳的靈活！

3. 跑步增強迴圈系統

身體的迴圈系統對我們的身體是很重要的，如果我們的迴圈系統好，那麼我們身體的排毒會更快，這樣就可以避免毒素在體內停留從而造成細胞的損傷！

如果我們身體的迴圈功能加強，那麼我們的身體就會為細胞輸送更多的養分，加快新陳代謝，排除體內的自由基，這樣可以幫助我們更顯年輕，不容易衰老！

4. 跑步增強你的體質

長時間跑步，我們的體質就會大為改觀，我們會變得更加結實，我們的肌肉會變多，我們的肌肉也會更有型，整個人充滿力量感，這非常有助於自己的健康！

而且長時間跑步，我們的免疫系統也可以得到鍛鍊，體質增強免疫系統增強，我們的身體就不容易生病，我們就會更加的健康，要知道，健康永遠是最寶貴的！

5. 跑步鍛鍊你的大腦

大家千萬不要小看這一點，長時間的跑步，我們大腦會衰老得更慢，我們的思維能一直保持一個活躍的狀態，這對我們學習工作很有幫助！

而且長時間鍛鍊我們患腦部疾病的機率也會很低，這對我們的身體健康非常的重要！

而且在跑步時我們的身體會向大腦輸送更多的氧氣和營養，這會讓我的大腦保持健康！

跑步鍛鍊的好處真的是太多了，數都數不完，希望大家能夠輕鬆的去體驗跑步的魅力！

作為一個跑步多年的跑者，很榮幸能給大家回答這個問題！

人人都說運動好，人人都知道生命在於運動！但是如果具體到細節，我們其中的很多人都會支支吾吾說不上正確的答案了！跑步是好，但是到底好在哪裡呢？

現在運動的朋友真的很多，每次我去跑步時，有很多跟我同齡的人或者是年齡比我大的人，或者是年齡比我小的人都在跑步，看著他們那努力的背影，想想都是很感動！

我們都知道跑步對身體很好，但是更多的人都不知道跑步對我們到底有什麼鍛鍊！其實我們要弄清楚其中的原因，這樣非常有助於我們更好地堅持跑步！

作為一個跑步多年的跑者，我對這個問題可是瞭解的非常透徹！今天我就來給大家細細的說一下，跑步到底鍛鍊了哪些地方？

1. 鍛鍊了呼吸系統

如果我們每次沒運動多久就氣喘吁吁，透不過氣來，嗓子難受，這就說明我們的呼吸系統實在是太差了！我們的最大攝氧量，我們的肺活量都處於很低的水平！

當你跑步一段時間後，你就會發現跑步鍛鍊了你的呼吸系統，讓你的呼吸系統增強了，爬個山，爬個樓梯都感覺臉不紅氣不喘，這就是一種巨大的改變和進步！

2. 鍛鍊你的肌肉

有很多人覺得自己的肌肉並不是很重要，其實這樣想就大錯特錯了，如果你的肌肉不強，你的身體素質就很弱，這對我們的身體非常的不好！

而且肌肉少，那麼當我們年齡開始增長時，我們的肌肉流失的就更快！科學研究表明，肌肉越多的人壽命反而更長，所以我們就應該去跑步，跑步就能夠鍛鍊我們的肌肉！

3. 鍛鍊自己的思維

我發現自從我跑步以後，我的思維更加的敏捷了，我的大腦好像變得更加活躍了！其實這就是長久跑步給我們帶來的好處，跑步可以鍛鍊我們的思維！

有時候如果我們遇到難題了，我們就可以去跑步，在跑步時思索，你就會有新的靈感，就能更快的發現解決問題的方法！

4. 鍛鍊了免疫系統

免疫系統的重要性不言而喻，如果我們的免疫力低下，我們的免疫系統功能不強，那麼我們就很容易被各種疾病所入侵！這對我們的健康非常的不利！

長時間跑步，我們就可以鍛鍊自己的免疫系統，讓我們的免疫系統更加的活躍，讓免疫系統能夠快速的發現病毒，讓我們的身體時刻保持健康！

5. 鍛鍊了內臟

科學的研究表明，經常跑步的人的內臟比一些不鍛鍊人的內臟功能要強大很多，經常鍛鍊的人心臟輸血量更多，肝臟排毒的能力更強，肺臟吸取氧氣的能力更強！

這些對我們的壽命，對我們的健康都有很好的好處，強大健康的內臟才是我們身體健康的根本，所以我們一定要學會積極的去跑步！

鍛鍊人體心肺功能。人人活一口氣，氣足，心臟健康強壯，氣血才順暢。人看起來年輕有活力。身體勻稱，肌肉結實。常運動的人看起來比不常運動的人年輕，就是這個道理。

鍛鍊大腿。跑步對腿部奔跑能力要求高，堅持合理的運動對身體好。我們都知道猿猴都是攀爬類的動物，擁有強壯的上肢肌肉，爬樹，摘野果，還為了更好的保護自己免受野獸的攻擊。自從人類學會了用雙腳直立走路，人體的上肢退化，腿部肌肉強壯起來。腿部肌肉強壯的人有更好的穩定性和協調能力。科學表明，腿部肌肉強壯健康的人更不容易得病。

鍛鍊全身的肌肉，長期有跑步習慣的人，看起來身體協調，肌肉線條好。

這是跑步帶來你身體的改變。

還有就是跑步帶來個人生活習慣的改變。人會更加要求自己，從飲食，從起居，生活習慣這些事都會體現出來。

睡眠額，飲食會更加有要求，因為吃好才能跑步跑得更好，更快。

心性的改變，跑步鍛鍊人的意志和強化思維。出汗排除身體的毒素，趕走壞情緒。

我喜歡跑步，因為我喜歡跑步。

其實跑步就可以很好的幫助我們的身體保持健康，調節身體各個迴圈系統的功能！讓我們免受疾病的侵擾，讓我們的身體越來越健壯！

為什麼跑步能做到這些呢？如果我們不深入瞭解，你可能無法發現其中的秘密！

跑步到底鍛鍊了哪些地方？

01

血管

血管的健康直接決定著我們的壽命，這句話一點都不誇張！

現在越來越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管沒有彈性，這些都威脅著我們的生命！

跑步就可以很好的鍛鍊我們的血管，因為我們跑步時血流量是平常的好多倍，久而久之我們的血管就會被疏通。

同時，我們的血管因為每天的鍛鍊而變得更加有彈性，抗壓力變強。

02

肌肉

許多人還沒有步入老年，就出現了身體運動機能下降的症狀，從剛開始的跑不動，甚至到後來的走不動！

其實這些都是因為我們的肌肉長時間得不到鍛鍊而造成的！

跑步就可以很好的增強我們的肌肉，提高肌肉的彈性和耐力！

這樣我們的體力就會更加的充沛，我們的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年時都能健步如飛！

03

臟器

人的五臟六腑是非常重要的，保護好他們就像呵護好我們的生命！

而跑步就可以很好的提高我們各個器官的壽命，讓他們工作的時間更長！

跑步可以很好的延緩細胞的衰老，加速血液流動提供給細胞更多的營養！這樣我們的器官功能就會變得更強，為我們長壽打下良好的基礎！

04

腦部

其實跑步對腦部的影響是非常大的，在我們跑步時，身體虛弱的氧氣是平常的好幾倍，這樣就可以保持腦細胞的活躍和健康，讓大腦更不容易衰老！

有很多人在年紀輕輕就患上了記憶力減退的疾病，更嚴重的是有一些人都患上老年痴呆，這都是因為我們的大腦退化而造成的。

跑步就可以很好地延緩我們的大腦衰老！

05

心理

相比於身體，心理健康也是非常重要的！跑步也鍛鍊了我們的心理抗壓能力，心理耐受能力，同時跑步也能夠幫助我們舒緩壓力，排解痛苦！

現在有許多老年人都因為子女外出在外而患上了憂鬱症，這對他們的心理和生理傷害都非常大；

除了老年人，在目前高壓的社會環境下，貌似人人都會有些焦慮或者抑鬱。

而跑步就可以很好的舒緩心理和生理的壓力，讓我們放空心靈，享受生活！（跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症）

出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

#參考資料跑步_百度百科#

我接下來整理一些正確的

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆！跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。

#擴充套件資料#

注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 [2] 。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而