每天變得更加自律的最簡單方式就是練習。自律是一種可以學習的技能，就像避免拖延一樣。

以下是5種開始鍛鍊自律的方法:

1，從簡單的事情開始。

我們沒有理由馬上去做那些需要大量自律的任務，不要對自己那麼苛刻。你可以從明天早起10分鐘開始，或者今天多工作15分鐘開始，從容易進行的開始。

準確計算出你的時間花在哪裡，這樣你可以變得更有紀律1 %，避免拖延1 %。要提高你的水平，你需要知道你在哪裡，如果你沒有你現在所在的參考點，你將無法提高你跑一英里的時間。

下面有一些日常鍛鍊專案：

鍛鍊自己只吃健康食品的習慣。這是一項非常簡單的自律任務，當你去購物的時候，你只需要對那些對你不利的事情說一次不，這就夠了。

工作15分鐘。鍛鍊的一般規則是，一旦你不能再進一步、一旦你想放棄，那就再做3次。同樣的事情也適用於工作。當你認為你需要休息時，再工作15分鐘。15分鐘不是一項很大的任務，但它會培養你的自律能力。提前10分鐘起床。早10分鐘起床，在你幾乎不需要自律的地方做點小事情，一步一步地去做。承諾一件事，並堅持到底。專注於一件你想拼命改進的事情，讓它成為你每天做的一件事，不管是什麼。堅持下去，變得非常自律，不要在這件事情上拖延，不管發生什麼事情。2，大多數有很強自律和避免拖延的人都是透過其他愛好學會的。

他們可能是透過每天彈鋼琴，或者一週做幾次某項運動，然後在自己的時間裡學習。

不知道從何做起？嘗試承諾以下其中一項:

你的身體。專注於你的身體30天。承諾30天，看看它如何改變你的生活。吃健康食品，每週至少鍛鍊4次，多喝水。在你的日常生活中增加“照顧你的身體”。這是我們大家都想改進的事情，你知道如何去做，使之容易承諾。

在接下來的30天裡盡你所能做好你最喜歡的事情。集中精力盡可能的做好它。真的試了三十天，看看你能走多遠。專心完成今天最重要的三項任務。不要一下子試圖完全消除你的拖延，也不要期待一天完成100個不同的任務，這幾乎是不可能的。一天從無到有是非常困難的，你不應該為此煩惱。把重點放在三件大事上。遵循帕累託原則，只關注三個最重要的任務。今天給你最大收穫的三件事是什麼？什麼會給你或你周圍的人最大的價值？寫下一份清單，並把它分開。列出你認為你必須做的所有事情，然後圈出前三個最重要的事情。不要把注意力集中在你喜歡做的或你討厭做的事情上。只想什麼能給你最大的價值，別想別的！無論如何，這些都是你今天必須做的事情。3，看看什麼能給你最大的成果。

想一想，想想什麼會真正改變你的生活。現在真正會對你的生活產生最大影響的是什麼？或者是什麼給了別人生命中最大的價值？他們是怎麼做到的？不管它有多可怕，不管它讓你多麼不舒服，如果它對你最有好處，那就跳過你的影子去拿它！

4，先跳到最難的事情上。

一旦你有了3個要點，集中精力做你最不想做的事情。這是一個非常簡單的策略來完成一些事情。一旦你做了最難的事情，你會對自己感覺好多了，並且在接下來的一天裡會更有動力。

總是先解決最令人討厭的事情，然後你會從剩下的時間裡消除它的所有影響。

為什麼要這樣？想想看：

如果：最後做最難的事。這讓你一整天都在擔心，即便你最後你終於做到了，一天就快結束了，沒有時間去享受任何事情。

如果：在中午做最難的事。你會有半天的壓力，你會試圖去完成一些事情，但這些事情可能並不是你真的想做。但在你做了最難的事情之後，其他的一切看起來都很容易。

這種方式需要最大的意志力，因為你必須在中午做。

如果：先做最難的事。這隻需要最少的意志力，因為你不需要考慮那麼多。而且，一旦你完成了它，尤其是如果它還真的很早，你會感覺一整天都更強大！

想象一下早上9點以前做完的最糟糕、最艱難的事情，接下來的一天會有多棒？

5，知道自律對你意味著什麼。

你為什麼要自律？你為什麼不能拖延？知道為什麼它對你如此重要嗎？弄清楚當你真正完成你的工作時會發生什麼，當你沒有完成它時會發生什麼。為什麼工作如此重要，而不是拖延？你到底有什麼好處？

想象一下5年後你的生活，你想在哪裡？那你的生活應該是什麼樣子？

知道你想要什麼，知道你為什麼想要它，這將是你所能獲得的最大動力。

自律是一項以毅力為基礎的自我教育，毅力有一個很高大上的名字叫自控力，而自我教育是一種學習方式，所以自律也可以說是依靠自控力來完成的學習方式。

這些起來簡單，但是做起來很難，因為不是每個人都擁有完美的自控力。

我曾經閱讀了一些關於如何提高自控力的書，也努力按照書中教導我的方式來自我教育，可是結果都不盡如意，我還是自控力低的驚人，甚至因為一次次的失敗帶來的挫敗感，我開始習慣失敗，自控力還不如之前。

我不得不承認，我天生就是自控力差，我無法抵抗自己隨心所欲的天性，於是在長期的自我對抗之後，我找到了屬於自己的自控方式：

1、 把那些不得不完成的任務，當作習慣來完成

既然沒有辦法改變，那麼不如和自己“和解”。我很想讀書，但是我坐在書桌前卻一個字也讀不下去，我決定從內心深處享受這個習慣，我在床頭櫃上放上兩三本我最想讀的書，每天睡前躺在床上翻幾頁，我不會強迫自己必須讀幾頁，隨性而來（底線不能一個字也不讀），最後我開了頭之後，對書充滿了興趣，每天讀的頁數比我期望讀的更多，一個月後，如果睡前不讀書我甚至感覺難以入睡。

所以自律的關鍵，不是強迫自己、改變自己，而是喜歡自己想要做的事。

2、 不要把過程當作目標，這是本末倒置

自律說到底就是一場長期的自我洗腦，自我洗腦的前提是我們有可能相信。

我不會說我喜歡學習，因為我根本就不喜歡學習，所以我無法說服自己我喜歡學習。我會對自己說我喜歡一張漂亮的成績單、考一個好學校，我把學習當作我想要達成目標的一個必要的方式，每當我感到痛苦時，我會一遍遍在我腦子裡回放滿是A的成績單有多漂亮，我要去的那個學校多漂亮，那眼前的這些痛苦就不值一提。

平時，大家肯定都會或多或少有這方面的困惑。明明說好了一定要在11點前睡覺，結果刷手機刷到了凌晨一點，明明說好要幾點開始學習，說好要幾點之前做完某件事情，但是你總會以各種理由拖延。最後事情沒辦好，自己還累的不行。

所以學會自律可以大大提高我們做事的效率。那我們具體該如何做呢？

1.首先給自己定個目標

不要覺得目標沒有用，你只有知道你自己需要幹啥，你才有動力，想到什麼做什麼，很容易浪費時間，效率也不高。列個清單，一目瞭然。也不要樹立什麼難度太大的目標。就從簡單的事情開始，自己能完成的。如果樹立個很長遠的目標，就很容易中途而廢。

比如，你最近想減肥。你就給自己規定個目標。每天做十分鐘的健身操。每天堅持。然後慢慢再加大難度。或者是規定自己不能吃油炸食品，不吃垃圾食品。這些都是比較簡單的事情。但是長此以往地堅持，你就會慢慢變得自律。

2. 找志同道合的人

一個人堅持做某件事情，可能總是會因為懶或者其他事情不能堅持下來。但是如果是兩個人一起就會起到一定的監督和鼓勵的作用。就好像有些大學生在準備考研的時候會找一個共同學習的研友一樣。

彼此可以相互督促，幾點起床，幾點去學習，不許玩手機，還能彼此分享學習資料。當覺得沒有動力的時候還能相互鼓勵一下。自己不想學習了，看到自己研友那麼認真，自己也不好意偷懶了。這樣的話，彼此就能相互促進，共同進步。

3. 經常自我暗示，激勵自己

有些事情堅持一段時間後就總是容易懈怠，所以我們必須經常給自己心理暗示，問問自己當初為什麼要堅持這些事情，自己完成了多少，是否達到了自己的目標。也可以經常看些勵志的文章或者是演講，看看別人為什麼能成功。

也可以找一些比自己優秀的人作為自己的榜樣，或者是用別人的成功來刺激自己。就好像有很多人減肥的時候會把把自己的手機螢幕設定成某個明星的照片。看看別人再看看自己，就有減肥的動力了。

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責任編輯|一二三你說撒

高考的時候，學業壓力讓我們不得不自律，你上課不聽講就錯過知識點，下了課還得補；你放學玩手機就浪費了學習的時間，你就落後了；你晚上熬夜，第二天就沒精神，學習效率低下。為了考上大學，沒人逼你，但你不得不自律。

找到一個有足夠大壓力的目標，努力達到，就能自律。

再說我考研的時候，跨專業，從零開始，找人輔導＋各種資料前前後後花了10000，我心疼啊！心想要是考不上都對不起我交的錢啊！於是每天準時七點起床，八點坐到教室，管住自己玩手機的手，下午固定午睡，晚上十一點準時上床，絕不熬夜，似乎又回到了高考的狀態。

當你付出足夠多的成本後，出於不甘心，就能自律

臨近畢業，有的同學已經簽了工作開始實習，並且拿到了工資，有的同學早就開始創業有了自己的公司，已經實現了財富自由。而看看自己，工作沒找，技能沒有，怎麼辦？趕緊趁著大學最後的時間學習吧。每天都是考研的時間表，每天早起看書，各種聽課學習。

當你意識到自己和別人的差距的時候，就能自律

私聊我，送你大福利

知乎上有這樣一個話題：你最深刻的錯誤認識是什麼？點贊最高的答案是：以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現自律者才會有自由。所以學會自律可以大大讓我們有更多的選擇權。真正自律的人不會到處炫耀著自己有多自律，而是用實際行動和成績讓人心服口服。那我們具體該如何做呢？

一、先做最重要的事情

人一天要完成的任務有很多，但精力是有限的。把一天之中要完成的事情列出來，分清主次和先後緩急。人普遍清晨的自控力比下午好，下午的自控力比晚上好。比如今天的計劃是讀辦本書，建議你早起半小時，先做十分鐘熱身，再調節好狀態去讀書。只有先把目標清晰化，才能有效去完成。

2. 尋找熟悉的環境和目標一致的人

環境對人的影響很重要。當你早上想賴床不想去圖書館看書的時候，當下雨天不想動身去健身房的時候，只要你勇敢邁出第一步，到你熟悉的環境中，你就會發現其實還有很多人和你一起在並肩作戰。一個人堅持做某件事情，可能會拖延或者有其他事情不能堅持下來。但是如果是兩個人一起互相監督和激勵，就會有很好的自律效果。

3. 積極的自我心理暗示

胖子不是一口吃成的，自律也是一件需要長期堅持的事情。有時候延遲性滿足適當獎勵自己，有利於自律的形成。多和比自己優秀的人接觸，看一些勵志的名人事蹟，從中汲取一些適用於自己的經驗。

同時，要想保持有效的自律，還需要有健康的體能和精力。我們的心理能量要靠睡眠充電。人只有在深度睡眠中才能緩解疲勞，加強新陳代謝，得到能量積攢。睡眠質量也很關鍵。自律是人生一項長期的事業，就像馬拉松一樣，長期堅持才有效果。

那就不講大道理，講點小道理。其實人吧，真做到完全自律還真挺難，完全自律不犯一點錯誤還不成聖人了，而事實是，從古到今，聖人都是臆想的存在。

但人嘛，小錯誤犯點也沒啥，但要有一個底線在，就跟李小璐這次事件一樣，你說跟挽個手挎個包，也沒什麼，但摟腰留宿這類過於親密的超越朋友界限的行為，就屬於沒有自律所致，人嘛，吃五穀雜糧，有七情六慾，但底線是什麼？就算玩的曖昧，也不能背判，底線是作為人存在的根本。

當然，你也可以說，人是不是都會有頭腦發昏的時候，有，但前提就是，人在集中想要宣洩某種情緒的時候，如果這種情緒本身是不好的，或者負面的，大叔的常規做法，也就是採用意識轉移的方法，類似關公刮骨療毒，為忍住痛，他下圍棋就是一種意識轉移的方法。

當然，不給自己製造機會，也是自律的好方法。說的粗俗一點，比如一個女人，同樣會有幾天，特別想男人，這是常人正常的生理現象。但如果是有家庭的女人，倘若老公恰好又不在身邊時候，就不能製造和男性單獨接觸的機會。把源頭先掐斷。

我不是一個特別自律的人，但我也有特別自律的時候，就是忽然發現有什麼事對日常生活有影響了，立刻解決，趁自己還沒猶豫，立刻做。

比如大學的時候玩遊戲，玩得上了癮——其實高中就已經有點上癮，然後我一直想寫一篇小說，但打遊戲太佔用時間。於是某天，我忽然決定不玩了，於是撇下馬上就要完成的任務，撇下馬上就要做出來的武器，撇下一個馬上就要升級的小號，果斷刪遊戲。從那以後一直到工作，沒再碰過遊戲。

我覺得，想要自律，就要有點狠心，雖然有時候你當時覺得真狠，過後想起來覺得這算什麼，但還是覺得幸好當時狠下了心。

哈佛大學心理學專家劉軒先生在自己《幸福的最小行動》一書中，就總結了改善生活習慣的幾種方法。其中比較重要的，就是以下三點：

1.把習慣迭在一起

“能夠維持習慣的人，除了有毅力之外，還能夠為自己設計出一個更利於習慣的好環境。”

於晨會為自己每天的晨跑設定不同的路線來增加跑步的新鮮感，也會邊跑邊聽最新的流行音樂。

既然從跑步本身無法獲得快感，那麼就儘量給跑步營造出一個讓自己感興趣的環境。變幻的風景，中意的音樂，都會讓這個本身枯燥的過程變得有趣生動起來。

把跑步和聽音樂迭加起來，把做家務和煲電話粥迭加起來，將讀書和喝喜歡的飲品迭加起來。這樣原本不熱衷於跑步、做家務、讀書的你會覺得這些生活方式變得更加容易接受，慢慢地就會養成新的生活習慣。

2.利用眾志成城的力量

改變生活習慣，不妨將他人也利用起來。

根據賓州大學的研究，有朋友一起加入減重的計劃，往往會一起成功。於晨和北大的同學們成立了跑團，一群志同道合的同伴聚在一起，彼此起到了支援的作用。

他們在跑步群裡打卡，組織各種不同的跑步活動：“母親節跑”，“馬拉松跑”，“接力跑”，還設計了專屬款跑步隊服。最終這個跑團的140多人共同征戰了北京馬拉松，一起將跑步變成了自己的生活方式。

除了同伴的作用，身邊的人也可以扮演警察的角色，隨時監督你的行為習慣。

3.提醒自己，莫忘初衷

初衷是你的動力，但會隨著時間淡化，我們要做的就是把初衷拿出來，常常提醒自己。

每當小嫻想熬夜時，想想母親一直以來的諄諄叮嚀，就會乖乖關上電腦，按時睡覺。

我們想要改變自己的生活習慣，肯定是遭遇了某種外部刺激。一旦你想要放棄，不妨多想想刺激源，也就堅持了下來。

生完孩子，結束哺乳期時，我比懷孕前整整多出了20斤，更糟糕的是，多出來的基本都是脂肪。整個人顯得龐大和鬆弛，而且精神也不是很好。

經常有相熟的人見了我就會把我的體型當作話題，當然，他們本身並沒有惡意，但還是促使我下了減肥的決心。

除了堅持走路上班外，我還跟著手機上的APP做高強度間歇燃脂訓練。不得不說，剛開始，訓練的過程還是很痛苦的。

身上不停地出汗，痠痛肌肉在顫抖，每當我進行不下去時就想想別人對我的議論，便也堅持了下來。

就這樣，跟著APP訓練漸漸成為了我的生活習慣，要是幾天沒有訓練反而會感覺不舒服。

終於，在運動的幫助下我又恢復了原先的體重，穿上了之前最心愛的那條連衣裙。

在建立新習慣的過程中，當你感覺痛苦時不要輕易地去放棄。而是，問問你自己，當初為什麼這麼做，是什麼促使你走到了這裡。

我們都渴望擁有精緻的自律人生，將良好的生活習慣和健康的生活方式當作自己的個人標籤。可是，自律這條路並不容易走，雖然前途一片美麗璀璨，但路途無疑是崎嶇而坎坷的。

這時，我們可以使用一些方法，來獲得支撐自律的動力，給這條路的兩邊增添上別緻動人的風景。

路漫漫其修遠兮，與你共勉。