你好，社交恐懼症跟人的家庭環境、家庭教育、成長經歷有關，有一些人因為小的時候遭遇過一些創傷留下了一些陰影，導致自己的心理健康受到了影響，到了後面越來越嚴重，

為什麼有些人有社交恐懼症，與人交往就渾身不自在？對於這個問題，我們要先對“社交恐懼症”有一個清晰的概念。

所謂的社交恐懼症，又稱為“社交焦慮障礙”，是神經症的一種。通常表現為：過分且不合理地害怕外界人事物，哪怕患者內心能夠意識到這種反映是不合理的，但是依舊難以去控制自己的某些應激行為，因此難以避免，反覆出現。如此看來，我們可以明確地知道，真正含義上的社交恐懼症並不是我們日常生活中常說的“害羞”，甚至已經影響到了我們的生活。故而，重視才是解決問題的關鍵。

那麼，為什麼會患有社交恐懼症呢？據調查研究以及臨床表現，我們可以瞭解到患有社交恐懼症的病因是多種多樣的：

1.家庭與教育環境因素。

我們都知道，一個人的性格以及特質的養成，跟家庭與教育環境脫不了關係。而父母的行為舉止也對孩子的影響十分巨大。當父母脾氣暴躁，與周圍的人相處不容易，時常大聲訓斥的時候，孩子可能會接收到這樣的資訊：跟人相處都是如此不愉快的，乾脆不要去接觸好了。如此一來，孩子可能就會打心底裡去排斥外界的人，不去參與社交活動。

再者，當一個孩子總是“被”待在家裡的話，那麼TA接觸的人也會甚少，自然而然，社交能力也無法提升，甚至沒有社交能力。如此，就會造成孩子在社交方面的困難，屢遭挫敗，害怕了社交，便滿心逃離。

2.個人心理因素。

當事人自尊心較強，害怕遭到他人的拒絕；或者是對自己的某些方面沒有足夠的信心，害怕被他人看不起。從而有社交恐懼症。

3.社交技巧匱乏因素。

社交，與人打交道本身就是一門博大精深的學問，沒有掌握足夠的社交技巧，難免會在人際關係中受挫。倘若當事人心理不夠強大，就會害怕受挫，害怕與人交往。

4.其他。

比如長期身處於不公的壞境之下：屢遭人欺壓或是壓迫，心理扭曲，無法正視社交。等等。

一個人會變成什麼樣，跟TA的生長壞境與成長經歷是緊密相關的。也就是說，要看一個人為什麼患有社交恐懼症，與人交往就渾身不自在，就要看到TA在一個什麼環境下，經歷過什麼。而明確這一點，也是解決問題的基礎。

謝邀！我感覺社交恐懼症是一種病態（有抑鬱症的痕跡），喜歡獨處、抗拒與人交往和溝通，如果不引起足夠重視，發展下去會影響正常生活的。如果覺得自己有社交恐懼症，那麼就要正視這是一種病，理智地認識到其危害性，勇敢地讓自己走進人群，主動地與周圍人溝通交流，儘可能地給自己創造與人群講話交流的機會，譬如：結伴旅遊、朋友聯誼、聚餐等，這樣有利於社交恐懼症的緩解和消除。

社交恐懼症根據症狀分類，分為視線恐怖（對視恐怖、餘光恐怖、目光失控恐怖、被視恐怖、色目恐怖），臉紅恐怖、表情恐怖、異性恐怖、口吃恐怖、廁所恐怖、寫字恐怖、放屁恐怖、教室恐怖、聚會恐怖、會餐恐怖、出汗恐怖、體臭恐怖等13種。

研究發現，遺傳和環境是社會恐懼症最主要的兩個因素。事實上，社交恐懼症最核心的原因是內心的自卑。 社交恐懼症患者常有的不健全的性格基礎，病前性格多為自卑、膽小、羞怯、被動、依賴、高度內向、易焦慮、易恐懼、苛求完美、過分自尊、敏感、固執、重視他人的評價、缺乏自信、有強迫傾向等。社會環境方面的因素主要愛家庭環境以及父母的教育方式，童年期的生活事件，社會文化環境的影響。

說實在的，現在看到很多孩子在家裡就捧著電腦，出去參加聚會則就捧著手機，甚至成人也是在聚餐時，好像都不會聊天似的。而在網上倒是揮灑自如，滔滔不絕了。所以人們慨嘆世上最遠的距離是我們坐在對面卻捧著手機。而我則想，是不是人們因為社會的進步，電子資訊和虛擬世界的發展，有了這些電子產品的依賴，使得人們走向自我封閉，導致社交技能的弱化，這可能也在一定程度上社交恐懼的體現吧。

當然社交場合的不自在感和社交恐懼症還是有一定區別的。一般性來說還是離不開家庭教養壞境和成人後的個人經歷帶來的行為性格變化。我有一個朋友的孩子，是看著他長大的。小時也算上活潑可愛，可是家庭對他保護過度，限制了他的自我發展。由於擔心孩子在外受到傷害，不願意孩子和別的小朋友玩，基本上是關在家裡，長大後出去斷斷續續工作了兩年，總是感到心理不適應。父母沒有及時給予引導和鼓勵，反而把他養在家裡。俗話說溫室裡的花朵長不大，這種教養方式導致他走向自我封閉，更加歡喜宅在家裡。造成的結果是社交技能的匱乏，現在不能走出去工作，不懂得社交禮儀，即便和親友聚在一起都無話可說，獨自一人躲在角落裡。

所以我想，社交恐懼主要的原因還是在於童年的家庭教養方式上，而在長大後，要是沒有得到良好的社會環境支援下，容易造成一種惡性的迴圈，導致自我封閉。其實這種心理症狀我想也是可以改變的，關鍵還是在於自己的主觀能動性，能不能先克服自己從家庭走出去的這種障礙？要是真正到了比較嚴重的程度，就像我這個朋友的孩子這樣，還是需要找到專業人士的幫助，才能真正擺脫出來。而一般性的不自主，則只需要自我強化和家庭支援和訓練即可以克服了。

洛洛的故事

洛洛坐在我面前含胸駝背，雙手交叉置於胸前。她是在迴避和防禦我的。

“容安老師，我特別害怕在人群中被關注，但是內心我又是一個極其渴望被認可的女孩。我十分努力地工作，可以說我每天都是部門下班最晚的那一個。每個月的績效我都是第一名，可是，開會的時候我特別害怕領導在部門會議上表揚我。我默默祈禱，領導單獨找我談話就好，千萬不要讓我暴露在部門同事面前。”

“領導當眾表揚你，你會有什麼感覺呢？”引導來訪者回看感受是諮詢中常用的方法。

“我不敢抬頭看領導，更不敢迎接同事們的眼神。尷尬、害怕。我害怕同事審視我的工作，他們一定會挑出我的問題，不認可我。說不好還會嘲笑我…所以我寧可做個隱形人，藏在人群中，誰都不要看到我。”

“還有什麼情景讓你覺得自己希望隱形嗎？”

“超過3個人的場合我都希望不被人看見。其實我內心是孤獨的，只是相比於與人正面交往的尷尬、被懷疑、被審視、被拒絕，我寧願一個人靜靜地孤獨。”

留我一人可好？

“社交隱形人”的背後

像洛洛這樣的社交隱形人不少。他們不一定完全符合DSM-5中對於社交焦慮障礙的診斷。但是他們都有一個共同特徵：與社會評價相關的焦慮（Social-evaluative anxity）。他們在社交情境裡的焦慮、尷尬、恐慌等負面情緒體驗本質上都來自於他們對他人負面評價的恐懼，害怕失去社交性的肯定（Watson & Friend, 1969）。

然而他們越是懼怕負面評價，越是對此有高警覺。於是他們希望透過迴避社交情境來降低自己的焦慮。而很多社交情境是無法避免的，比如洛洛所說的部門例會。所以他們就將自己蜷縮起來，含胸駝背，彷彿這樣縮小了自己的體積就可以不被旁人看到了。他們忍受著強烈的焦慮在堅持…

既然害怕負面評價，為什麼還會對此有高警覺呢？

大量研究發現，社交焦慮的人存在注意力分配偏差。這直接影響了他們對於外界刺激的反應和對行為決策的選擇。心理學家Macleod等人在“點探測任務”的實驗研究中發現，高社交焦慮的人對於類似“憤怒”這樣的威脅性資訊會分配更多的注意，並且會長久的被這些威脅性資訊吸引，難以轉移注意力。

這也就是說，洛洛在一群人中接受表彰，大多數人都對她投以敬佩、羨慕的眼光，只有一個人略有質疑。在洛洛眼中，那個人的質疑就成了她的全世界，其他所有人的認可、欽佩都被忽略，那微不足道的質疑填滿了她所有的情緒空間，她開始由此聯想各種糟糕的結果，難以自拔。

而事實上，如果洛洛肯從自己的想象中走出來，去正面檢視質疑，加以解釋，也許一切都會煙消雲散。

而洛洛不敢。因為她會認為自己和那個人的關係並不和諧，甚至有些惡劣。

這也不奇怪，因為社交焦慮的人通常會低估自己與朋友之間的關係。他們會認為自己社交能力很差，沒有能力構建朋友關係，更沒有能力維護關係。事實上，他們的朋友並不這麼覺得。心理學家Thomas Rodebaugh透過心理學實驗研究證實了這一點。

社交焦慮的人對於關係十分敏感，傾向於用自己的行動利他，以期得到別人的肯定。他們會費力“迎合”、或說“討好”他人，身心俱疲。當有一天他們放棄了迎合、放棄了努力獲得他人肯定，就會變成社交隱形人。

社交焦慮的人不僅對關係敏感，他們也有著過高的“自我感知力”（self consciousness）。彷彿自己就站在舞臺中心，一舉一動都被他人關注，被他人評價。這會帶來極大的壓力和焦慮，讓他們想要逃離。這社交情境下，他們被“別人的眼光”束縛著，無法做自己，不能接受哪怕是微許的、善意的負面評價。

而當他們隱藏在人群中就不一樣了。他進入了“去個體化”情境，降低了自我感知力，一切外在的評價不再是對他個人的評價，而是對群體的評價，即使負面也不再觸及自己的自尊，他們終於可以把寶貴的注意力資源從威脅性的資訊上轉移開了，更多關注中立的、積極的資訊，這意味著更多的自由和更少的束縛。

社交焦慮的人在職場中通常很難抓住機會，因為注意力分配模式影響了他們的行為決策。當機會降臨，他們會先蒐集負面資訊，然後高警覺於自我感知，體會著壓力、焦慮、恐慌，這太不舒服了，還是“隱形”或跑掉比較容易接受一些…

如何改善？

那麼社交隱形人們要如何幫助自己走出困境呢？

你至少可以做兩件事：

1、 建立可以信賴的社交支援網路，可以是父母、配偶、閨蜜、哥們兒，只要是你確定不會“拋棄”你的人就好。當你感受到焦慮來襲，向他們訴說你頭腦中的想法，尤其是跟社會評價相關的想法，讓他們給你反饋。對比自己的想法與反饋之間的差距，慢慢調整認知偏差，改變認知圖式。

2、 改變注意力自動分配模式。當你意識到自己的注意力聚焦在“威脅訊號”上時，有意識的調整注意力方向，讓自己關注那些積極的、中立的訊號。當你體會到積極關注帶來的美好感覺後，讓自己在這種感覺中停留一會兒，充分感受那種踏實與祥和，漸漸地將注意力更多地分配到積極資訊中去。

社交焦慮是一種痛，一種如影隨性的痛，因為我們無法迴避社交情境。只有著意改變並付諸行動才能夠得以改善。

容安在這裡等你到來

1.社交恐懼症應該是一種幼年受刺激後的反應，常見的反映是內向。

2.缺乏自信的一種表現。

3.建議找一些自己感興趣的活動來開啟突破口。

4.也是因為缺少被關愛，可以參加一些公益活動。

不是所有人天生就是善於交際的，有社交恐懼症的人可以先慢慢讀書，看新聞等一些自己感興趣卻又能夠提高自身水平知識，加入一些有相同愛好的群體，試著去交流，學習經驗也分享自己的經驗。

自己多做準備，拿出自己上學考試的盡頭去學習，去練習自己可能遇到的問題，提前做好自己的功課。

放開自我，不要在意別人的看法。其實沒有什麼，現代的節奏人們的記憶力沒有那麼的好，就是做錯了除了你之外也沒有人會記得，即使記得了也是別人認識了你，在你的身上找到了價值之處，所有更不要有其他的顧慮；這個時代節奏太快了，多少網際網路公司，多少明星就是要求別人記住，生怕別人忘記。

自信點，沒有什麼不能失敗的，成功就是踩在失敗的頭頂上的，沒有失敗的成功不是真正的成功，凡是成功者都經歷過各自不同的失敗。

當今社會人與人之間缺乏信任，又不及時改變。又或者他有什麼病史， 有什麼事在心中壓著，久而久之，造成了今天的他，他對社會有什麼不滿。變成了孤獨的性格。

總而言之，社會上是有個別這樣的人，跟他們講話很吃力，又不能當面說穿。只好忍著點，讓他把話說完。最後還要表揚他。

只要是正常的 交往，好好說話，一切都會好的！

有的人天性就是如此的，性格內向，總覺得人太多就開始恐慌。大學的時候，去食堂吃飯，一個人的時候，看著人來人往，內心真的怕的要死。還沒有與人交往，就很焦慮。後來跟舍友混熟了，帶著舍友一起去吃飯，開始與舍友有了更多的交流，後來就慢慢的開啟心扉，勇敢的接受現實。