這個不是看多長時間，而是看付出多少！

母乳餵養期間，如果希望減肥，那麼飲食就沒有必要那麼油膩，經常大魚大肉並不能增加母乳的營養，還可能會引起寶寶的腸胃不適，所以，不妨在飲食上做到營養均衡，也就是肉、奶、蛋、蔬菜、水果均衡，就夠了。

光管住嘴還不夠，哺乳期因為乳房不適，過於劇烈的運動還不能做，但是一些簡單的瑜伽和慢走還是沒問題的，鍛鍊的時長建議從30分鐘慢慢往上加，鍛鍊後半小時以內先不餵奶就可以了。

如果以上兩條都可以很好地執行，最快幾個月也就瘦下來啦~

產後很多媽媽都想恢復孕前的好身材，可是又不敢盲目減肥，因為節食會影響了母乳的營養，喝減肥茶更會傷害身體。但是產後6個月是恢復身體的黃金時間，在這個時期多吃這些食物不僅美味還有瘦身的作用。

一、海帶

海帶含有很多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等礦物質元素，還含蛋白質、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。不僅營養還有助於產婦通乳、下乳，豐富的纖維素有助於通便，緩解便秘。海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低，因此還具有預防產後肥胖的作用。

產婦很容易患上骨質疏鬆，而海帶還有鈣，鐵，產婦吃吃海帶不僅可以補充自己的鈣，還有助於寶寶透過奶水吸收鈣，預防佝僂病。

二、蓮藕

產後媽媽最佳的滋補食材就是蓮藕了，因為蓮藕含鐵量高、糖分低，還有含大量的維生素C、K和食物纖維。

維生素K有收縮血管和止血的作用。蓮藕生食可以涼血散瘀，熟食可以補心益腎，具有滋陰養血的功效，但是產婦不宜過早食用，最好是產後兩週再吃，蓮藕屬性偏涼。

因為蓮藕的糖分特別低，所以孕媽媽可以放心的吃不會長胖。

三、鯽魚湯

鯽魚性味甘、溫，有益氣健脾、利水消腫、通乳的功能，民間說產後喝鯽魚湯“能去餘血”。所謂“餘血”就是惡露。其實鯽魚不僅可以去惡露還是催乳、美顏的良品。鯽魚脂肪少，肉鮮美，是產後的一道美味的菜餚。

因為鯽魚肉含有高蛋白質、脂肪含量少，對肌膚的彈力纖維提供了良好的強化作用，對因為壓力、睡眠不足而造成的早期皺紋有很好的緩解功效。孕婦多喝鯽魚湯有利於安胎和補充營養。

可是也有不少的辣媽因為急於恢復，而走了不少的彎路，越減越肥，正在準備減肥的媽媽一定要避開下面這五種方法，別讓它坑了你。

1、束腹帶

雖然產後穿腹帶可以幫助臟器的復位，但如果想用它來瘦身就意義不大了。而且這會給媽媽一個偷懶的理由，從而減少運動越來越肥。

2、節食

短期飢餓節食能減肥，但是很難堅持。如果沒有改善運動與飲食習慣，體重很容易反彈，甚至比原來還重，而且產後節食影響身體的恢復和母乳的質量。

3、減肥精油

現在市場上為懶媽媽推出一款精油減肥法，大多數都打著純天然的旗號，可是真的成分有不得而知。精油中的化學成分接觸到面板很可能會出現面板問題，還有可能會傷害到寶寶的健康。

4、塑身衣

塑身衣可以塑造出優美的體形。但是同樣也會對身體帶來危害，長期穿塑身衣，會嚴重壓迫內臟，而且很容易出現便秘。尤其是對產婦而言，塑身衣會影響乳房的血液循，從而誘發乳房問題。

5、減肥藥

減肥藥主要透過增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝，對產婦而言傷害是最大的，因為減肥藥很容易反彈，這對產婦來說是身體和心理的雙重打擊。

對於順產的媽媽在產後一個月就可以進行減肥計劃，而剖腹產的媽媽則要等到產後2-3個月，在身體狀況良好的情況下即可進行減肥計劃。為了儘快恢復身材，產婦可以透過母乳餵養、控制飲食、運動瘦身等途徑來健身瘦身，只要堅持正確的方法進行，就可以很快恢復曼妙身材。

目前寶寶三個月。整個孕期長肉32斤，生完兩個月就瘦回孕前體重。

我一直覺得，哺乳期瘦不下來的，是你們都太幸福了，有人幫著你們帶孩子。我月子裡就瘦得差不多了。

我直到現在寶寶馬上三個月，吃的東西和月子裡差不多，沒多大變化，每天還是雞湯、鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯換著吃，蔬菜水果換著吃。可是，從生了孩子以後，就沒有好好睡過一個覺，夜裡至少要起來兩次，有時候寶寶不睡覺多晚都得陪著她玩，有時候把她哄睡著了我自己卻清醒的睡不著，等我有點睡意她又要醒了。

老公要上班，從出院開始就一個人帶孩子，月子里老公幫忙洗衣服做飯，出了月子後一個人在家帶寶寶，吃飯都得搶時間，根本沒有好好坐下去吃過一頓飯，都是把菜堆在碗裡站著幾口扒完了事，有時候想上個廁所都困難。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

雖然沒生過孩子，但個人感覺一部分原因是很想個人體質有關，我嫂子生了我小侄胖了二十斤瘦不下去了，但我朋友生了寶寶滿月的時候，她的腰跟之前一樣沒啥區別，我問她怎麼減肥護理的，她說她沒有可以減肥，也沒有估計就瘦下去了，我頓時感覺，真不公平

這需要看你的生完孩子後的體重是多少？

一般生完孩子掉個十斤左右都是正常的。但是不要期望你在孕期體重增長四五十斤，孕後體重很快就能恢復。一兩年內能恢復到孕前水平，已經很不錯了。

所以對於沒有生孩子的人來說，最重要的是保持孕期體重的正常增長。一般情況下，從懷孕到出生體重增長二十斤左右是正常的。如果增長的比較多，孩子會有巨大兒的風險，而且漲的都是大人的脂肪。還會加重妊娠紋。

不過如果你已經犯了這些錯，就別再糾結之前的問題了。餵奶是這個時期最好的減肥方法。需要消耗大量的能量。

只要注意，別踩坑就行了。可以喝清湯清水，但是不要喝那種特別油的湯，不要吃很多的脂肪。不要覺得餵奶就需要大吃大喝。很多人不下來，是因為他信心不足！飲食上的坑不踩就沒有太大問題了，很快就能夠恢復的。一般情況下，一個月瘦個三四斤都是正常的。超過了這個瘦下來的幅度，可能導致身體的問題。不建議瘦的太快。