久坐對頸椎的危害？

1.頸椎勞損：頸椎勞損是長期不良姿勢.引起頸椎紊亂壓迫神經 。就是由於長時間上網保持一個姿勢不變所引起的頸椎肌肉勞損和椎關節紊亂。

2.頸椎椎間盤退變：主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。

在日常生活中，我們應該如何預防久坐帶來的傷害呢？

1.注意休息，勞逸結合。

平常注意調節久坐姿勢，經常活動頸部姿勢，抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

2.頸部保暖，適當熱敷

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低，適當熱敷，每天一次，每次20分鐘。

3.加強頸肩部肌肉的鍛鍊

在空閒時間，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4.選擇合適的枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。

感謝你的邀請，回答如下：久坐對頸椎有一定的影響。出現頸椎疼痛的情況，可以考慮是以下幾種原因導致：第一種，首先可以考慮是不良的坐姿，以及長期低頭工作引起的，要注意間歇休息，活動一下頸部，適當的聳一下肩，必要時可以做一些推拿按摩緩解疼痛。第二種，考慮存在頸椎肌肉損傷，可以去藥店購買舒經活血片止疼。第三種，考慮是頸椎病導致的，這種情況平時要選擇合適的睡枕，避免頸部著涼，如果長期不好轉的話，需要去醫院做一下頸椎ct。

從脊柱科的角度，這些位置每個都是一個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂 椎間盤膨突 慢性肌腱炎等一系列症狀……所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！

有句俗語叫做，人老脖先老。想要保持年輕，最巧妙的其實不是煥顏霜，而是要善待我們的脖子。更重要的是，如果你常感到頭暈，噁心，四肢無力，最有效的自救篩查就是查頸椎，十有八九是頸椎這裡出了問題。

上班族一般需要一整天都對著電腦。長時間保持一個姿勢，再加上不正確的睡覺姿勢，還有經常低頭玩手機的不良習慣，都會給我們脆弱的頸椎加重負擔。

《理療科學雜誌》是日本物理治療協會的官方雜誌，它發表的研究發現，通常一個成年人的頭部在中立位置時大概重4-5千克，但是如果向前傾斜，頭部施加在頸部的力量就會激增。當頭部傾斜60度的時候，頭部給頸部施加的壓力甚至會高達30千克，跟一袋大米差不多沉。

研究還發現，女性使用IPAD、手機等電子裝置遭受頸部傷害的風險是男性的兩 倍。美國內華達大學理療學的學者李素平（Szu-Ping Lee）解釋說，這可能是由男女人體功能的差異引起的。

女性的肌肉力量較弱，體型較小，不正確的姿勢會給女性的頸椎帶來更多負擔。而且與男性比，女性也對疼痛更加敏感。

長期久坐引發的頸椎不適，其實是可以提早預防的。我們僅僅需要改變一些不當的生活習慣，就可以非常有效地保護我們的脖子。

【小秘訣】

以下有幾個小秘訣與你分享：首先，在辦公室工作時要注意三點。

第一點是，把電腦顯示器抬高。如果不抬高，電腦螢幕會比我們的視線低很多，為了看清電腦，我們就會不自覺地彎腰駝背縮脖子，頸椎難以舒展，時間長了自然難受。所以，可以在顯示器下面墊幾本書，或者買一個支架，讓螢幕與視線平行。

如果你用的是膝上型電腦，那最好再連一個外接鍵盤， 不然用手臂架著膝上型電腦會不自然地縮脖子端肩膀，不利於頸椎伸展。

工作時要注意的第二點是，保持正確的坐姿。很多人都有蹺二郎腿的習慣，你可能以為蹺二郎腿跟脖子並沒啥關係。但是身體的各個部位是相互影響的，牽一髮而動全身。蹺二郎腿，不僅會讓骨盆變歪，還會扭曲本來應該垂直的脊柱，進而讓頸椎也產生歪斜。

所以在辦公室工作時，正確的坐姿應該是：不蹺二郎腿，雙腳平放在地板上，小腿與大腿呈大約90度角，膝蓋略低於臀部，屁股只坐凳子的三分之一，腰部挺直，肩膀舒展，脖子直立。

一開始糾正坐姿你可能會覺得很不適應，但是正確的坐姿反而會減少我們長時間坐立的疲憊感，因為全身所有的關節和肌肉都在正確的位置，沒有擠壓，沒有歪斜，也沒有變形。這樣不僅體態優美雅觀，更是有利於身體健康。

第三點就是要適當運動。我們可以設定鬧鈴來提醒自己，連續工作一個小時，就放鬆三分鐘。不僅可以保護眼睛，更能放鬆頸椎。休息的時候，可以做一些簡單的辦公室頸椎操，比如可以活動脖子，身體不動，只活動頭部，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮的動作，以及順時針、逆時針環繞的動作，注意動作要輕緩、柔和。

還可以將雙手交叉放在後腦勺部位，頭頸保持中立，雙肘向後用力開啟，感受手臂前側的牽拉和脖子後側的擠壓感。還可以雙手交叉合一，胳膊向上伸展的同時 進行深呼吸，感受上身的挺拔與拉伸。

【注重睡眠】

除了白天醒著的時候要注意，睡覺的時候也要注意不要對頸椎造成傷害。有幾個關鍵點很重要，包括：睡覺的姿勢、枕頭的形狀、枕頭的高度、還有枕頭的材質。

聽我仔細來說明一下，正常情況下，人體的頸椎是生理性前凸的，也就是說，頸椎在這種狀態下，頸部的肌肉，韌帶和關節所受到的各種牽張力和壓力也大致是處於平衡和放鬆狀態的，所承受的壓力負荷也是最小的。

所以，趴著睡是最不科學的睡姿。趴著睡的時候，頭部歪向一邊，這顯然對頸部的平衡狀態及生理曲度很不利，還會給關節和肌肉增加額外的壓力。

至於側臥睡姿，如果長期朝一個方向側臥睡覺，則會讓頸椎受力失衡。所以應該經常改變側臥的左右方向。可是左側側臥睡覺會壓迫心臟，因此仰臥睡覺才是最為推薦的睡姿，因為仰臥可以更好地維持頸椎的自然弧度。

不過，注意一定要避免選擇中間高、四周低的枕頭。使用這種枕頭，無論是仰臥，還是側臥，都會讓頸椎處於懸空或者扭曲的狀態，早上醒來很容易會肌肉痠痛甚至落枕。

那麼，應該選擇什麼樣的枕頭呢？建議你使用波浪形的枕頭，它的原理就是：波浪形的枕頭貼近頸部的部分比較高，可以撐起頸椎，而貼近後腦勺的部分比較低，可以緩衝頭部，讓我們凸起的後腦勺自然地貼合枕頭。

這樣，既可以讓頸椎周圍的肌肉得到休息，又能維持頸椎正常的生理曲度。使用波浪形的枕頭，要讓枕頭的最高點正好卡在脖子和腦袋中間的凹陷處，也就是恰好填滿了生理曲度。

另外，枕頭的高度也不是越高越好。仰臥時，頭應該與肩膀大約保持在同一水平線上。

我們可以用拳頭來測量出適合自己的枕頭高度，枕頭高一拳比較合適，這裡的一拳高是指握拳時虎口向上的高度。一般來說，大約高10-15釐米左右。

枕頭的材質也很有說道，市面上枕頭的材質包括：海綿、羽絨、乳膠等等。其實對脊柱來說，最健康的枕頭材質應該是不易變形的材質，這樣才能對頸椎起到有力的支撐作用。

最好使用乳膠、蕎麥、記憶棉等材質做成的枕頭，不要選擇羽絨枕頭等過於柔軟的枕頭。

除了在工作和睡覺時要多加註意，適度的食補也可以更好地保護我們的頸椎。

【飲食輔助】

首先，一定要多喝水。水能稀釋血液，避免血管堵塞，保持頸椎的血液迴圈暢通。更重要的是，水可以滋養椎間盤。

兩個相鄰椎骨之間的軟骨連線處就叫做椎間盤。椎間盤是由周圍部分的纖維環和中央部分的髓核組成的。纖維環主要就是由水構成，所以水份可以有效滋養纖維環，有助於保持椎間盤的柔韌。

除了多攝入水分，補充氨糖也是關鍵。氨糖是氨基葡萄糖的別稱，是關節軟骨的基本組成部分。攝入氨糖能更有效地修復磨損的關節軟骨，緩解頸椎疼痛的症狀。

氨糖是人體自身合成的，食物中沒有氨糖形式的物質，所以可以多補充氨糖類的保健品來保護關節。

除了飲食上的輔助之外，人們還有一個常犯的錯誤就是喜歡單肩揹包。這種不均勻的負荷會讓肩膀受力不均，使頸部肌肉變緊張。

所以尤其是女士，可以儘量減少單側揹包的次數，用雙肩包替代。如果一定要背單肩包，也要儘量減輕單肩包的重量，注意保持肩膀的水平。

冬天，更不要忘了頸部的保暖。天氣變冷以後，寒氣容易透過頸部的毛孔入侵身體，使脖子變得緊張僵硬。所以，天氣轉涼時，最好多穿高領的衣服或者配戴圍巾，避免頸椎受涼。

辦公室長期的久坐讓我得了頸椎病！

得了頸椎病真是生不如死，不但影響工作也也影響生活，期初是常常落枕，經常頭暈，每次睡醒起來脖子都是疼的，動都不能動，還連帶著麻，特別是手指發麻。

有一次有人在背後叫我，下意識的想扭頭看看是誰，一轉就聽見脖子“嘎巴”一聲，當時眼就黑了，打那以後我就開始了漫長的頸椎病道路，花了不少錢，黃天不負有心人，後來還是得到了好結果的。

我恢復功勞最大的還是胺索寧了，這個貼劑是我用過所有貼劑中效果最好的一個，貼著它兩個多月，然後配合著運動，慢慢的就越來越好了，最後頸椎病所有的症狀就都消失的無影無蹤了，目前為止還沒復發過，這真是我近幾年來用過的最良心的好物！！！

大家一定要提前對頸椎病做好預防啊！

久坐對頸椎的危害？

1.頸椎勞損：頸椎勞損是長期不良姿勢.引起頸椎紊亂壓迫神經 。就是由於長時間上網保持一個姿勢不變所引起的頸椎肌肉勞損和椎關節紊亂。

2.頸椎椎間盤退變：主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。

在日常生活中，我們應該如何預防久坐帶來的傷害呢？

1.注意休息，勞逸結合。

平常注意調節久坐姿勢，經常活動頸部姿勢，抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

2.頸部保暖，適當熱敷

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低，適當熱敷，每天一次，每次20分鐘。

3.加強頸肩部肌肉的鍛鍊

在空閒時間，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4.選擇合適的枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。

感謝你的邀請，回答如下：久坐對頸椎有一定的影響。出現頸椎疼痛的情況，可以考慮是以下幾種原因導致：第一種，首先可以考慮是不良的坐姿，以及長期低頭工作引起的，要注意間歇休息，活動一下頸部，適當的聳一下肩，必要時可以做一些推拿按摩緩解疼痛。第二種，考慮存在頸椎肌肉損傷，可以去藥店購買舒經活血片止疼。第三種，考慮是頸椎病導致的，這種情況平時要選擇合適的睡枕，避免頸部著涼，如果長期不好轉的話，需要去醫院做一下頸椎ct。

從脊柱科的角度，這些位置每個都是一個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂 椎間盤膨突 慢性肌腱炎等一系列症狀……所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！

有句俗語叫做，人老脖先老。想要保持年輕，最巧妙的其實不是煥顏霜，而是要善待我們的脖子。更重要的是，如果你常感到頭暈，噁心，四肢無力，最有效的自救篩查就是查頸椎，十有八九是頸椎這裡出了問題。

上班族一般需要一整天都對著電腦。長時間保持一個姿勢，再加上不正確的睡覺姿勢，還有經常低頭玩手機的不良習慣，都會給我們脆弱的頸椎加重負擔。

《理療科學雜誌》是日本物理治療協會的官方雜誌，它發表的研究發現，通常一個成年人的頭部在中立位置時大概重4-5千克，但是如果向前傾斜，頭部施加在頸部的力量就會激增。當頭部傾斜60度的時候，頭部給頸部施加的壓力甚至會高達30千克，跟一袋大米差不多沉。

研究還發現，女性使用IPAD、手機等電子裝置遭受頸部傷害的風險是男性的兩 倍。美國內華達大學理療學的學者李素平（Szu-Ping Lee）解釋說，這可能是由男女人體功能的差異引起的。

女性的肌肉力量較弱，體型較小，不正確的姿勢會給女性的頸椎帶來更多負擔。而且與男性比，女性也對疼痛更加敏感。

長期久坐引發的頸椎不適，其實是可以提早預防的。我們僅僅需要改變一些不當的生活習慣，就可以非常有效地保護我們的脖子。

【小秘訣】

以下有幾個小秘訣與你分享：首先，在辦公室工作時要注意三點。

第一點是，把電腦顯示器抬高。如果不抬高，電腦螢幕會比我們的視線低很多，為了看清電腦，我們就會不自覺地彎腰駝背縮脖子，頸椎難以舒展，時間長了自然難受。所以，可以在顯示器下面墊幾本書，或者買一個支架，讓螢幕與視線平行。

如果你用的是膝上型電腦，那最好再連一個外接鍵盤， 不然用手臂架著膝上型電腦會不自然地縮脖子端肩膀，不利於頸椎伸展。

工作時要注意的第二點是，保持正確的坐姿。很多人都有蹺二郎腿的習慣，你可能以為蹺二郎腿跟脖子並沒啥關係。但是身體的各個部位是相互影響的，牽一髮而動全身。蹺二郎腿，不僅會讓骨盆變歪，還會扭曲本來應該垂直的脊柱，進而讓頸椎也產生歪斜。

所以在辦公室工作時，正確的坐姿應該是：不蹺二郎腿，雙腳平放在地板上，小腿與大腿呈大約90度角，膝蓋略低於臀部，屁股只坐凳子的三分之一，腰部挺直，肩膀舒展，脖子直立。

一開始糾正坐姿你可能會覺得很不適應，但是正確的坐姿反而會減少我們長時間坐立的疲憊感，因為全身所有的關節和肌肉都在正確的位置，沒有擠壓，沒有歪斜，也沒有變形。這樣不僅體態優美雅觀，更是有利於身體健康。

第三點就是要適當運動。我們可以設定鬧鈴來提醒自己，連續工作一個小時，就放鬆三分鐘。不僅可以保護眼睛，更能放鬆頸椎。休息的時候，可以做一些簡單的辦公室頸椎操，比如可以活動脖子，身體不動，只活動頭部，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮的動作，以及順時針、逆時針環繞的動作，注意動作要輕緩、柔和。

還可以將雙手交叉放在後腦勺部位，頭頸保持中立，雙肘向後用力開啟，感受手臂前側的牽拉和脖子後側的擠壓感。還可以雙手交叉合一，胳膊向上伸展的同時 進行深呼吸，感受上身的挺拔與拉伸。

【注重睡眠】

除了白天醒著的時候要注意，睡覺的時候也要注意不要對頸椎造成傷害。有幾個關鍵點很重要，包括：睡覺的姿勢、枕頭的形狀、枕頭的高度、還有枕頭的材質。

聽我仔細來說明一下，正常情況下，人體的頸椎是生理性前凸的，也就是說，頸椎在這種狀態下，頸部的肌肉，韌帶和關節所受到的各種牽張力和壓力也大致是處於平衡和放鬆狀態的，所承受的壓力負荷也是最小的。

所以，趴著睡是最不科學的睡姿。趴著睡的時候，頭部歪向一邊，這顯然對頸部的平衡狀態及生理曲度很不利，還會給關節和肌肉增加額外的壓力。

至於側臥睡姿，如果長期朝一個方向側臥睡覺，則會讓頸椎受力失衡。所以應該經常改變側臥的左右方向。可是左側側臥睡覺會壓迫心臟，因此仰臥睡覺才是最為推薦的睡姿，因為仰臥可以更好地維持頸椎的自然弧度。

不過，注意一定要避免選擇中間高、四周低的枕頭。使用這種枕頭，無論是仰臥，還是側臥，都會讓頸椎處於懸空或者扭曲的狀態，早上醒來很容易會肌肉痠痛甚至落枕。

那麼，應該選擇什麼樣的枕頭呢？建議你使用波浪形的枕頭，它的原理就是：波浪形的枕頭貼近頸部的部分比較高，可以撐起頸椎，而貼近後腦勺的部分比較低，可以緩衝頭部，讓我們凸起的後腦勺自然地貼合枕頭。

這樣，既可以讓頸椎周圍的肌肉得到休息，又能維持頸椎正常的生理曲度。使用波浪形的枕頭，要讓枕頭的最高點正好卡在脖子和腦袋中間的凹陷處，也就是恰好填滿了生理曲度。

另外，枕頭的高度也不是越高越好。仰臥時，頭應該與肩膀大約保持在同一水平線上。

我們可以用拳頭來測量出適合自己的枕頭高度，枕頭高一拳比較合適，這裡的一拳高是指握拳時虎口向上的高度。一般來說，大約高10-15釐米左右。

枕頭的材質也很有說道，市面上枕頭的材質包括：海綿、羽絨、乳膠等等。其實對脊柱來說，最健康的枕頭材質應該是不易變形的材質，這樣才能對頸椎起到有力的支撐作用。

最好使用乳膠、蕎麥、記憶棉等材質做成的枕頭，不要選擇羽絨枕頭等過於柔軟的枕頭。

除了在工作和睡覺時要多加註意，適度的食補也可以更好地保護我們的頸椎。

【飲食輔助】

首先，一定要多喝水。水能稀釋血液，避免血管堵塞，保持頸椎的血液迴圈暢通。更重要的是，水可以滋養椎間盤。

兩個相鄰椎骨之間的軟骨連線處就叫做椎間盤。椎間盤是由周圍部分的纖維環和中央部分的髓核組成的。纖維環主要就是由水構成，所以水份可以有效滋養纖維環，有助於保持椎間盤的柔韌。

除了多攝入水分，補充氨糖也是關鍵。氨糖是氨基葡萄糖的別稱，是關節軟骨的基本組成部分。攝入氨糖能更有效地修復磨損的關節軟骨，緩解頸椎疼痛的症狀。

氨糖是人體自身合成的，食物中沒有氨糖形式的物質，所以可以多補充氨糖類的保健品來保護關節。

除了飲食上的輔助之外，人們還有一個常犯的錯誤就是喜歡單肩揹包。這種不均勻的負荷會讓肩膀受力不均，使頸部肌肉變緊張。

所以尤其是女士，可以儘量減少單側揹包的次數，用雙肩包替代。如果一定要背單肩包，也要儘量減輕單肩包的重量，注意保持肩膀的水平。

冬天，更不要忘了頸部的保暖。天氣變冷以後，寒氣容易透過頸部的毛孔入侵身體，使脖子變得緊張僵硬。所以，天氣轉涼時，最好多穿高領的衣服或者配戴圍巾，避免頸椎受涼。

辦公室長期的久坐讓我得了頸椎病！

得了頸椎病真是生不如死，不但影響工作也也影響生活，期初是常常落枕，經常頭暈，每次睡醒起來脖子都是疼的，動都不能動，還連帶著麻，特別是手指發麻。

有一次有人在背後叫我，下意識的想扭頭看看是誰，一轉就聽見脖子“嘎巴”一聲，當時眼就黑了，打那以後我就開始了漫長的頸椎病道路，花了不少錢，黃天不負有心人，後來還是得到了好結果的。

我恢復功勞最大的還是胺索寧了，這個貼劑是我用過所有貼劑中效果最好的一個，貼著它兩個多月，然後配合著運動，慢慢的就越來越好了，最後頸椎病所有的症狀就都消失的無影無蹤了，目前為止還沒復發過，這真是我近幾年來用過的最良心的好物！！！

大家一定要提前對頸椎病做好預防啊！