腰肌勞損需要適當的活動。

腰肌勞損是指腰骶部的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。

主要病因：

因焦慮、緊張、思想壓力大等情緒，長期積壓，造成身心燥熱，喜陰涼處，受涼後導致身體緊張，區域性微迴圈不暢通，耐受寒涼、外部損傷的能力下降，易形成淤血、水腫而引起腰肌勞損。

主要症狀：

腰部或腰骶部痠痛，脹痛，部分刺痛或灼痛，勞累時加重，休息時減輕，不能堅持彎腰工作，檢查腰部有壓痛點。

衝擊方法：

先按壓放鬆腰肌，拍打患處，同時拍打尾椎，使下肢和小腹都感覺發熱。

每天跺腳引氣血下行，打通腿部微迴圈系統。

每天不低於二個小時。

衝擊過程中的現象：

拍打時，患處可能會更加疼痛，或發癢，均屬正常，氣血通過後自然消失。多數跺腳時腳踝腳底會有疼痛，並逐漸上移，或膝蓋、小腿及大腿的肌筋會疼。隨著跺腳時間的增加，從腳到小腿、大腿、腰部會逐漸往上發熱，熱到腰部時，整條腿的微迴圈系統基本打通。

注意事項：

時時提醒自己，避免按照自己的標準要求周圍的人事物，減少不良情緒的發生，增強體質。

堅持鍛鍊，減少久坐。避免受寒涼。

腰肌勞損

在你的腰背部，如果久坐，久動都會腰肌勞損，所以要適當，其實現在的人輕微都會我腰疼的感覺調查說明100個人當中有75個人多多少少都有各種各樣的腰疼的症狀產生。

腰肌勞損有哪些症狀

腰肌勞損是由於腰部的肌肉、韌帶、筋膜長時間損傷引起的病變。它是腰痛的常見原因。它的症狀主要表現為腰部的脹痛、痠痛，有些患者會表現出來刺痛或者灼痛。腰肌勞損的疼痛經常是反覆發作，勞累後加重，休息後減輕。腰部還會有明顯的壓痛點，還會出現活動功能的受限。可做推拿按摩、鬆解腰部肌肉，也多腰肌勞損有幫助。

如果你感覺到腰痛先休息按摩是最好的，不要過度勞累，等症狀減輕了開始活動

我是一名瑜伽老師我遇到的會員年紀都比較大，得腰肌勞損的也特別的多，我發現了她們都有一個特點就是普遍沒有肌肉。所以我認為啊腰肌勞損其實是對於腰部沒有肌肉的人得的一種病。

教你幾種瑜伽緩解腰痛的方法我是一名瑜伽老師我遇到的會員年紀都比較大，得腰肌勞損的也特別的多，我發現了她們都有一個特點就是普遍沒有肌肉。所以我認為啊腰肌勞損其實是對於腰部沒有肌肉的人得的一種病。

第一種伸展脊柱的體式

1）跪到墊子上身體成四角，肩膀垂直於手腕，髖部垂直於膝蓋

2）吸氣塌腰抬頭眼睛向上看

3）呼氣低頭眼睛看小腹

4）吸氣向上呼氣向下，一個呼吸做一組，可以做8-10組的練習

【注意事項】

不要端肩膀，肩胛骨要放鬆，體會手推地面的感覺

第二種扭轉的體式

1）躺到墊子上

2）吸氣雙手開啟和肩膀在一條直線彎曲左腿向右

3）呼氣將頭轉向左側

4）保持大約8-10個呼吸以後轉向另外一側

【注意事項】

不要把肩膀抬起來，也可以雙腿彎曲，腿轉向一側的時候頭就轉反的方向。

【瑜伽的扭轉體式的功效】

對於有腰肌勞損的人做些這樣的扭轉它可以讓脊柱充滿血液，靈活脊柱，可以緩解腰痛的現象，還能改善一些胃腸疾病，強壯你的脊柱，一個不錯的練習方法。

【我的觀點】

得了腰肌勞損先找原因，如果是長久不運動的人也許你的腰部沒有肌肉，也許是臀部肌肉不夠強，無法支撐你的身體，導致了你的腰部受力而疼痛，也許是因為你長久受力腰部也是有腰疼的感覺，所以一定要先了解再治療，不管你什麼疼痛，做做瑜伽的體式緩解一下也不錯。

【每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法】

適當活動好。

腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎症。無明顯誘因的慢性腰部痠痛或脹痛為腰肌勞損的主要症狀。

腰肌勞損者可以進行適當活動以促進恢復，透過加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，有利於改善症狀。

腰肌勞損是慢性損傷，所以治療時間也會比較長，所以，出現腰肌勞損時要及時進行治療。臥床算哪門子的治療方式？

臥床的確能夠減輕症狀，但從治療角度來說基本沒有意義，只不過是起個心理安慰作用，而把機體的恢復全部推給自愈能力，這當然不是好主意。

腰肌勞損發作，首先可以選用一些治療無菌性炎症的消炎止痛藥（扶他林口服片、布洛芬緩釋膠囊、泰諾林等任選一種），疼痛比較明顯者，晚上可以加用一粒消炎痛栓，置肛，並在壓痛點，（如腰三橫凸處，以及相當於臀部肌肉注射的地方）貼上麝香壯骨膏。

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

其次是進行針對性的按摩。醫療按摩可採用點、按、揉、捶等手法治療，也可用電按摩器或電振動器進行區域性按摩。

之後則是進行一定的鍛鍊。

1、飛燕式——採取俯臥位，去枕，雙手置於背後，然後用力挺胸抬頭，同時雙下肢向後伸展，離開床面。

2、五點支撐式——採取仰臥位，去枕屈膝，頭部用力向後頂床，雙肘關節頂住床，雙腳撐住床面，形成頭、雙肘及雙腳的五點支撐，做抬起肩部的動作，同時使腹部及臀部向上抬起。

腰肌勞損日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。所以，腰肌勞損發展到一定程度是很難完全治癒的。

因此，臥床……有病了不治，臥著？你打算臥到肌纖維器質性變啊？

談一下腰肌勞損平時的處理該怎樣，做不好可能不但不利於病痛改善，還會加重病情，一定要做好針對的保護，腰肌勞損“適當的活動”遠好於“臥床休息”，為什麼呢？講一下一看就懂。

腰肌勞損

我們全身的肌肉，都可以由於損傷或者廢用性退變或長期的過度勞累誘發疼痛，腰部的肌肉就叫腰肌勞損，有淺層肌肉和深層肌肉，都要處理好才可以康復，按壓痛解除掉，恢復正常的彈性和功能。

1.臥床休息

臥床休息，真的是急性腰椎間盤突出症，一般也不建議超過1個周，腰肌勞損如果臥床休息時間過長，腰部肌力就會減退，肌肉含量減低就會導致對於腰部的支撐力量更差，也許躺著舒服，活動起來會越來越重。

2.適當的活動

記住一定是適當的活動，不是過量的腰部鍛鍊，這種活動也不代表小燕飛、拱橋、五點支撐等鍛鍊，如果真是腰肌勞損的人都可感受到一點，不論是慢跑或者打球，身體出汗的時候就會感覺到舒服。

這是肌肉在身體溫度升高的時候會感覺到舒服，就像熱敷可以緩解腰肌勞損一樣，但是多數是臨時的，會隨著體溫恢復正常，感覺慢慢回到從前，當然記住一點，急性期的腰椎間盤突出症不可以劇烈運動。

手法康復

之前我講過，腰肌勞損的本質就是腰部肌肉和筋膜存在痛點，失去彈性和功能，出現僵硬和條索狀粘連，可以透過手法按摩去啟用刺激消除痛點，這樣就可以康復，按摩方式我影片中都講過，只要堅持去做，單側10分鐘，一個周就會明顯好轉！

我們常說的腰肌勞損只是一個針對腰痛患者的一個泛指。許多醫生在沒有找到患者的致病原因時，在無奈之下的一個診斷，這個診斷有一定的搪塞成分。

如果排除了腰間盤突出的可能後，大多數的腰腿疼痛都是由於腰臀部及大腿根部軟組織損傷引發的，腰痛的原因不只是侷限在腰部肌肉上，臀部及大腿根部的肌肉損傷後都有可能引起腰痛，所以單純的定義為腰肌勞損，有些欠妥。 但是有一點是相同的，也就是說，不管是腰肌勞損也好，臀肌勞損也罷，它們都是軟組織損傷，都是由於過度使用或是急性損傷後遺造成的。

既然是由於過度使用或者是急性損傷後遺造成的，在患病期間，就應該減少損傷部位的使用，那就是休息。但是休息不代表絕對的臥床休息，一定要在休息的基礎上適當活動。因為長期的臥床會導致肌肉出現廢用性萎縮，肌肉力量就會減弱，無法提供腰部的支撐力量，容易造成損傷久治不愈。

所以出現了腰臀部的肌肉勞損，可以臥床休息，但是一定要適當活動，還可以配合自我按摩，以鍛鍊腰臀部肌肉力量，促進軟組織修復。

腰肌勞損既要臥床休息也要適當活動。

只有在臥床的情況下，腰部才是完全放鬆的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時注意保養，就不會有太多問題。對於腰肌勞損，適當的運動鍛鍊能夠有效的緩解不適。透過合理鍛鍊，腰肌的質量提高了，有了足夠的抗負荷能力，也就不容易產生勞損。

怎樣有效的調理腰肌勞損呢？以下幾種方法可以積極嘗試。

1、醫療體操防治腰肌勞損

體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢復有重要作用。可以進行俯臥位的背伸鍛鍊，仰臥位的“三點式”和“五點式”等鍛鍊。適當進行遊泳及戶外活動，對提高腰背肌對冷暖變換的刺激非常有益。

2、糾正不良的工作習慣和姿勢

儘量避免長時間腰部固定在同一個姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍（休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性）。

3、臥床休息

只有在臥床的情況下，腰部才是完全放鬆的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時注意保養，就不會有太多問題。

4、積極運動

平時多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習慣，再有一些適當的腰肌鍛鍊，對於腰肌勞損，適當的運動鍛鍊能夠有效的緩解不適。透過合理鍛鍊，腰肌的質量提高了，有了足夠的抗負荷能力，也就不容易產生勞損。

5、注意腰間保暖，儘量不要受寒

改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作出汗後及時擦拭身體、更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

6、飲食注意營養結構

平時多吃一下含鈣高的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等。

7、使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。

8、控制體重

身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食、加強鍛鍊很有必要。

如果疼痛厲害可以應用非甾體類消炎鎮痛藥，如魯南貝特複方氯唑沙宗分散片，可以增加肌松作用，達到很好的鎮痛效果。其他如納力依託度酸膠囊、濟力達醋氯芬酸腸溶片也有很好療效。病情嚴重、保守治療無效者，可手術治療。

近幾日，秋意濃重，氣溫降低，不少腰肌勞損患者感到腰部疼痛加劇，此時要格外注意腰部的防護和保暖，適當運動，勞逸結合。未患腰肌勞損的朋友們也不要大意，慢性腰肌勞損與氣候環境條件有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損，因此秋冬季尤其要注意防止受涼受風。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~