一、起勢

左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

二、左右Mustang分鬃

1、左Mustang分鬃

稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

2、右Mustang分鬃

後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

3、左Mustang分鬃

後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉體 跟步抱球 後坐轉體 虛步分手

四、左右摟膝拗步

簡化太極拳1、左摟膝拗步

轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步

後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 後坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

七、左攬雀尾

簡化太極拳轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋

轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

後坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋

轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

九、單鞭

轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步

弓步推掌

十、雲手

後坐扣腳 轉體松勾 並步雲手 開步雲手 並步雲手

開步雲手 開步雲手 扣腳雲手

十一、單鞭

轉體勾手 轉體上步 弓步推掌

十二、高探馬

跟步託球 後坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

簡化太極拳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝並手 上步落手 弓步貫拳

十五、轉身左蹬腳

後坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立

收腳勾手 屈蹲撤步 僕步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立

落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 僕步穿掌 弓腿起身

獨立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉體上步 弓步架推

2、左穿梭

後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

十九、海底針

跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

簡化太極拳提手提腳 弓步推掌

二十一、轉身搬攔捶

後坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔

　左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌一、左右Mustang分鬃

1、左Mustang分鬃

　　稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

2、右Mustang分鬃

　　後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

3、左Mustang分鬃

　　後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

二、白鶴亮翅

　　稍右轉體 跟步抱球 後坐轉體 虛步分手

三、左右摟膝拗步

1、左摟膝拗步

　　轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

　　後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步

　　後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

四、手揮琵琶

　　跟步展臂 後坐引手 虛步合手

五、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

　　稍右轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

　　稍左轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

　　稍右轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

　　稍左轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

六、左攬雀尾

　　轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋 轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

　　後坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋 轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

九、單鞭

　　轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步 弓步推掌

十、雲手

　　後坐扣腳 轉體松勾 並步雲手 開步雲手 並步雲手 開步雲手 開步雲手 扣腳雲手

十一、單鞭

　　轉體勾手 轉體上步 弓步推掌

十二、高探馬

　　跟步託球 後坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

　　穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

　　屈膝並手 上步落手 弓步貫拳

十五、轉身左蹬腳

　　後坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立

　　收腳勾手 屈蹲撤步 僕步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立

　　落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 僕步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭 　　

　　落腳抱球 轉體上步 弓步架推

2、左穿梭 　　

　　後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

十九、海底針

　　跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

　　提手提腳 弓步推掌

二十一、轉身搬攔捶

　　後坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔掌 弓步打拳

二十二、如封似閉

　　穿手翻掌 後坐引手 弓步前按

二十三、十字手

　　後坐扣腳 弓步分手 交叉搭手 收腳合抱

二十四、收勢

　　翻掌分手 垂臂落手 並步還原

一、起勢

左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

二、左右Mustang分鬃

1、左Mustang分鬃

稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

2、右Mustang分鬃

後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

3、左Mustang分鬃

後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉體 跟步抱球 後坐轉體 虛步分手

四、左右摟膝拗步

簡化太極拳1、左摟膝拗步

轉體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步

後坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 後坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉體 撤手託球 退步卷肱 虛步推掌

七、左攬雀尾

簡化太極拳轉體撤手 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋

轉體搭手 弓下前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

後坐扣腳 收腳抱球 轉體上步 弓步掤臂 擺臂後捋

轉體搭手 弓步前擠 轉腕分手 後坐引手 弓步前按

九、單鞭

轉體運臂 右腳內扣 上體右轉 勾手收腳 轉體上步

弓步推掌

十、雲手

後坐扣腳 轉體松勾 並步雲手 開步雲手 並步雲手

開步雲手 開步雲手 扣腳雲手

十一、單鞭

轉體勾手 轉體上步 弓步推掌

十二、高探馬

跟步託球 後坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

簡化太極拳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝並手 上步落手 弓步貫拳

十五、轉身左蹬腳

後坐扣腳 轉體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢獨立

收腳勾手 屈蹲撤步 僕步穿掌 弓腿起身 獨立挑掌

十七、右下勢獨立

落腳勾手 碾腳轉體 屈蹲撤步 僕步穿掌 弓腿起身

獨立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉體上步 弓步架推

2、左穿梭

後坐撇腳 收腳抱球 轉體上步 弓步架推

十九、海底針

跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

簡化太極拳提手提腳 弓步推掌

二十一、轉身搬攔捶

後坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉體收拳 上步攔

拓展資料

太極拳，國家級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

2006年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。

2018年3月，全華人大代表將該專案的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全華人大代表向十三屆全華人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。