我每天都堅持在跑步，但是卻越來越胖了是為什麼？

應該很多依靠運動減肥的姐妹們都有這種苦惱吧，

明明每天都在堅持這運動，

而且吃的也不多的呀，

但是為啥就是瘦不下來呢？

飛飛只能說與其你每天揮汗如雨地與你的脂肪鬥智鬥勇，

還不如真的停下來想一想，到底是那個地方出現了問題！

依靠運動減肥也是有訣竅的。

如果方法就錯了，那體重當然是穩如泰山啦！

那麼飛飛今天就給大家說到一下：

運動減肥到底是該怎麼樣減？

減肥減肥，卻總是越減越肥？！避開這些誤區！

1運動時間太短了！

能夠每次運動都堅持在40分鐘以上的同學舉個爪？

運動如果沒能堅持在40分鐘以上的運動只是有純健身的效果，

根本達不到減肥的效果的！

人們運動是，身體是先消耗糖原然後再去消防脂肪，

運動時間達不到40分鐘，

身體機制是不會啟動脂肪消耗程式的哦！

那麼如果真的想要透過運動減肥的話，

必須要做到經常堅持運動啦！

每週要達到3次或以上，

而且每次運動時間至少要有30分鐘或以上，

並且運動強度要達到中等或以上，

身體要感覺稍類才可以！

2運動量太大了！

很多不明白的都覺得運動量越大就減掉的脂肪越多，

其實不然！

運動強度過大會有什麼效果呢？

運動強度過大會導致肌肉組織更發達！

所以長時間的運動不單單會增肌，

還比較容易使肌肉瘦到傷害。

增加患硬肌病的風險！

而且運動量太大極其容易反彈！

不論是當年體壇的乒乓健將孔令輝、劉國樑，

還是籃球巨星姚明都逃不過退役之齊齊發福的結果！

為什麼有些運動員一胖就難減呢？

大量運動不僅會提高代謝

也是會提高合成脂肪的能力，

運動員退役運動量就變的少了，

但是合成脂肪的能力沒有降低，

所以就極易發生反彈！

3吃多了，運動一下就好了！

從能量的角度來說的話，

看上去是很有道理的！

但是，飛飛來給大家算一算數學，

普通一碗米飯的熱量大致200大卡，

這個熱量相當於慢跑30分鐘消耗的熱量。

算一算，假如你吃了3碗米飯

那麼你就要去運動一個辦小時？

所以千萬不要以為吃多了

運動一下就不會發胖，

吃的時候要去適當的吃，

不要狂吃不止，

不然吃多了運動也減不回來！

4運動後吃東西不怕發胖

很多人運動後都會覺得餓，

所以就想大吃一頓把它補回來！

這時候就要忍住了！吃是可以吃的，

但是前提你的運動量夠嗎？

身體的糖分是否被消耗完，

這時可以適量的補充碳水化合物，

讓人體的脂肪燃燒更徹底。

但是你身體的糖分還沒消耗完，

就開始吃東西的話。

那麼身體的糖分肯東就超標了，

並且還會轉化成人體脂肪，

更易胖哦！

所以說不是說運動減肥只埋頭做運動就可以了，

飛飛今天就來給大大家悄悄黑板吧！

運動減肥你應該這樣減！

1別隻靠運動減肥

所以要只靠運動減肥的話難度是很大的！

運動重要的是堅持

一旦堅持不了就容易訪談！

只單靠運動減肥是行不通的，

注意結合飲食和改變生活習慣才有效果！

而且對於太胖的人來說，

運動減肥是有危險的！

大量運動對膝關節、腰椎來說，

都會造成巨大的負擔。

就好像一個正常體重的人

負重克幾十斤的物體運動好幾個小時呢！

所以飛飛建議還是適量運動鍛鍊身體比較好，

選擇自己喜歡的運動，

才能堅持下來！

2 選擇最適合你的運動

多做慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動。

當我們做有氧運動時，

呼吸更深，血流更快，

身體得到的氧更多，代謝更快，

更有助於減肥。

但是有氧運動也會因為運動方式不當

而變成無氧運動哦！

很多人在做運動時，

呼吸是亂的，甚至閉氣，

這樣會令身體缺氧，

有氧運動就變成了無氧運動了！

如果運動後你感覺有點呼吸不暢，

或者身體痠痛較重就說明運動方式有問題了！

其實並不一定要刻意去做運動，

爬爬樓梯、飯後散步、多步行……

就能在不知不覺中消耗你的能量啦！

3選擇最適合的運動時間

有的人喜歡早上運動，

有的人喜歡晚上運動，

那麼哪個時間段運動比較好呢？

這裡有個要點是：

配合飲食和休息時間去安排運動時間。

從減重上考慮，

下午2-4點人體體溫最高，

肌肉最暖和且最有彈性，

是運動的好時間，

消耗也較大。

但飛飛覺得，

哪個時間點運動都不是問題，

重點是能不能堅持下來咯！

4運動前和運動後應該這樣吃

千萬不能吃飽再去運動！

可以運動前一小時先吃點東西，

搭配碳水和蛋白質，

例如燕麥片加蛋奶加水果，

比較簡單方便，

又能補充能量！

運動後決不能馬上就吃東西！

運動一個小時之後，

可以優先考慮補充蛋白質，

例如肉、蔬菜和少量主食，

但也不能任性多吃！

聽到飛飛說那麼多，

那些每天在健身房裡

苦苦練了那麼久的小夥伴開始急眼了吧？！

天天練得像條狗，體重卻沒掉一兩？！

所以，飛飛不提倡透過運動減肥！

適量運動鍛鍊身體就好！

減肥，還是要靠飲食調理！

邊吃邊瘦才是硬道理，

吃對了才是最重要滴！！！

小夥伴們，你們運動減肥都是怎麼瘦的呢？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

跑步減肥成功，真的是一件非常可喜可賀的事情，畢竟每個人都想變瘦，不想變胖！但是有時候天不遂人願，有的人即使很努力的跑步，結果體重紋絲不動，絲毫沒有變瘦的跡象！

其實在現實生活中，跑步減肥成功的人絕對沒有我們想象的那麼多，有很多人都跑步減肥失敗了！有的人興沖沖的去透過跑步減肥，結果最後的結果卻給他潑了一盆冷水！

我有一個跑者互動群，裡面有很多透過跑步減肥的朋友，群裡面經常問的問題就是，為什麼我跑步那麼多天，體重卻沒有下降？他們曬出自己的跑步記錄，每天都能跑個6，7km，結果就是不瘦！

跑步減脂失敗！錯不在跑步，這些原因和方法才是重點！如果你不知道這些道理，跑再多也是做無用之功，你是不可能瘦下來的！所以我們應該知道問題的原因，找到解決的方法！

跑步減脂失敗！這到底是什麼原因？

1. 從能量的角度分析

過剩的熱量會形成脂肪！你不運動時，身體也會消耗能量，這叫基礎代謝率！從你嘴裡吃的食物提供所有的熱量！有了這三個前提我們就可以進行精確的計算！

基礎代謝率加運動消耗，這個數值如果大於從你嘴裡攝入的熱量，那熱量就是負增長，那你就能減肥，反之就是增肥！所以你可以看出，運動僅僅是一方面！

2. 從飲食的角度

你的飲食提供了所有的熱量！如果你每天吃的多，絲毫不節制，不挑選飲食，那你攝入的熱量是很恐怖的，即使你每天運動十公里，總體熱量還是正增長，所以你會越跑越胖！

3. 從代謝的角度

身體的基礎代謝率會消耗大量的熱量！有的時候即使你吃的少，運動的多，你也有可能瘦不下來！這就跟我們的基礎代謝率有關，基礎代謝越差，身體消耗的能量越少，減肥越難！

如何解決這個問題？

1. 從源頭控制熱量

想要減肥，你必須從源頭控制熱量！這個源頭就是我們的嘴！不該吃的就不吃，不要買零食，不要逛超市，天天吃一日三餐就行了！而且一日三餐要講究！

菜，肉用清水煮，多吃玉米，紅薯，吃一些堅果，水果，每天晚上喝一點粥，吃一點麵包就可以，中午蔬菜沙拉，雞胸肉，再配一點粗糧，這樣你就能把整體的熱量降下來！

2. 改變自己的代謝率

身體的代謝率是很重要的，有的人的基礎代謝率高，能量消耗的速度快，特別容易餓，這樣就不容易堆積脂肪！所以我們要想辦法改變自己的代謝率，增強身體消耗熱量的能力。

我推薦的人去練出大塊肌肉，儘可能增加肌肉的質量和數量！因為肌肉是身體消耗熱量最快的部位！最方便的就是在健身房健身，如果沒有條件可以採用徒手健身！

3. 增加運動量

除了代謝率，飲食之外，我們還需要做的就是增加自己的運動量了！運動量大，消耗的能量多，這樣你就更容易瘦，跑步的話，每天40分鐘左右，這樣消耗的能量是很可觀的！

跑步跑了一個月，沒瘦反而胖了是怎麼回事？跑步的時間和強度不夠，沒有控制飲食。“每天跑4公里，平均每公里8分20秒。晚上健身，有時搖20多分鐘呼啦圈。”這樣的鍛鍊量，對於以提高體質為目的者可以，對於減肥者，量不夠。要獲得減肥效果，一方面要堅持有效的有氧運動，另一方面應控制飲食，比如減少油脂和糖的攝入，晚餐少吃等。科學的運動減肥，應堅持跑步之類的有氧運動，並保證足夠的運動時間和運動強度。就跑步減肥而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡。一天與其分兩次鍛鍊，不如一次鍛鍊，就是說要在半小時到一小時內完成相應的鍛鍊量。平時不鍛鍊者，一旦開始鍛鍊，身體會燃燒更多的熱量，身體也會有更多的熱量需求，飢餓感會隨之增強；這時有效控制飲食和飲食熱量是非常必要的，尤其是在鍛鍊之後，應延遲飲食，減少高油脂、高蛋白等食物。