如果按含糖量劃分，哪一種水果的含糖量也不如大米麵條這類主食，不僅不如，甚至遠遠低於米麵食物的含糖量，你連含糖量最高的米麵都敢吃，又有什麼水果不敢吃呢？

那麼是不是每一種水果都可以吃呢？也不是，有的水果含糖量不高，但是升糖指數很高，也就是吃了以後血糖升高的很快，這類水果就要注意謹慎對待。

看到紅色的，就是升糖指數高的水果，要少量吃。如果看含糖量，含糖量最高的大棗也才28.6，遠低於米麵的含糖量90。

患了糖尿病需要打的是一場持久戰，在控糖的同時，更需要補充身體所需要的營養物質。糖尿病人應該吃更多水果，幫助身體補充維生素、果膠纖維素等營養素，有些水果還有花青素、白藜蘆醇等強抗氧化物質，而且水果的芳香物質可以很好的對抗心情低落。

另外，水果當中甜味主要來自果糖，果糖是單糖，可以快速代謝，並不太影響血糖。所以不要覺得甜的水果就含糖量高。實在不清楚水果含糖量升糖指數又擔心血糖升高，可以選擇在兩餐之間吃水果。

你好！

甘蔗是榨糖的原料，含糖量高是毋庸置疑的！龍眼荔枝營養豐富，口味香甜，其果糖含量也是非常高的，有時候吃起來跟吃糖一樣！西瓜雖然含水量多，但是糖份是它的第二含量！糖尿病人本來血糖就高，腎臟功能就不好，西瓜吃多了，容易造成攝入的水份跟糖份過多，增加腎臟的壓力負擔，容易引發血糖高升，身體水腫等危害，所以西瓜也是不適合吃的。這些含糖量高，太甜的水果，糖尿病人最好碰都不要去碰，危害實在太大。

水果含有的糖分主要是果糖為主，消化速度快，但除了這個以外，還豐富含有優質的膳食纖維，多種維生素，人體需要的多種礦物質等，糖尿病人的身體也是恨需要這些營養物質的，若是能選擇正確的時機食用，糖尿病患者是可以吃適量的水果，不過若是擔心吃後會帶來血糖高的風險，可以減少避免食用。

常見糖分含量高的水果:

菠蘿：它含的果糖相對比較高，同時也比較多的分解酶，消化速度比較快，導致它的血糖生成指數相對比較高，因此若是擔心餐後血糖升高的患者，儘可能減少吃或者不吃。

葡萄乾：這種製品通常都是採取大量的糖分或鹽分進行加工而成，同時也會使它們丟失原本新鮮所含的一些營養物質，相對新鮮的葡萄來說，它更能加速血糖上升的速度，因此對於這類製品，建議糖尿病患者少吃。西瓜：西瓜確實含的糖分也是很高，水份也很高，只不過若是把它放在餐後或餐前食用，則容易使血糖上升，因為它的消化速度確實相對快些，因此對於這些糖分高的水果，要注意觀察好自己的血糖波動的狀態，以及選擇一個適合自己吃的時機。水果中的糖分選好吃的時間和關注好自己的血糖變化，是可以適量攝入，不必要過度擔心，但有一種水果乾類製品，儘可能不要碰，水果中的糖與食品新增中的糖在人體的作用還是有所不同的。

糖尿病患者能不能吃水果，又是一個讓很多糖尿病患者糾結的事情。與其他很多食物一樣，水果並不是糖尿病患者的絕對禁忌。大多數水果中除了含有糖分之外，還含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，對均衡糖尿病患者的營養攝入，預防各種併發症的發生是有益的。

糖尿病患者面對吃水果的問題，需要考慮兩個問題：一是怎麼吃水果對血糖控制有益，二是選擇怎樣的水果品種。

我們先來看怎麼吃水果的問題。大多數水果都含有一定的糖分，因此糖尿病患者最好不要在就餐的時候吃水果，以免在短時間內攝入過多的碳水化合物，造成餐後血糖難以控制的局面；糖尿病患者應該在兩餐之間適當的吃一些水果，同時在就餐的時候減少主食的數量；糖尿病患者應該選擇新鮮的水果，而不要用水果罐頭或者果汁來代替，因為後者的含糖量更高；吃完水果後測一下餐後2小時血糖，如果血糖正常就說明這種水果是適合你的。

我們再來看水果品種的選擇問題。與選擇其他食物一樣，糖尿病患者在選擇水果品種時，要看兩個指標，一是升糖指數，即這種水果的升糖速度快不快；二是升糖負荷，即這種水果升高血糖的總量高不高。

綜合來看，蘋果、鴨梨、草莓、西瓜、獼猴桃等水果是比較適合糖尿病患者食用的；鮮棗、荔枝、芒果、香蕉、甜瓜、橘子、桃子、杏子等水果，糖尿病患者要限制食用；像幹棗、蜜棗、葡萄乾、柿餅、桂圓、各類果脯是不適合糖尿病患者食用的。當然了，這些水果品種之間，也沒有絕對的界限。糖尿病患者即使吃那些適合的水果，也不能吃太多，每次1-2兩即可。

對於一名具體的糖尿病患者來說，適不適合吃水果還要看血糖控制的情況而定。如果糖化血紅蛋白指標一直處於7%以下的水平，餐後血糖也合格，是可以吃的。

在我們潛意識裡都會覺得水果越甜，含糖量越高。這種說法未必正確。因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。　　

這裡我們看一下各種水果的含糖量：

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。　　

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。　　

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

如果很愛吃，也可以吃這些，但少吃。每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。　　

每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果，以及果脯、紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等，就要少吃了，貪嘴都是有教訓的。　

還有人說水果都是低能量食物。其實大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞於土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標。　　

另外，吃水果的時間儘量放在兩餐之間。

營養師小糖來回答這個問題，水果吃起來甜甜脆脆的，於是糖尿病人就擔心能不能吃。其實糖尿病人在血糖控制尚可時，是可以吃一些水分大的低糖水果的。那麼這裡還有一些高糖水果，糖友要當心，儘量少吃或不吃。

高糖水果：榴蓮、大棗、芒果、山竹、荔枝、杏、龍眼、香蕉等。尤其是榴蓮，曾經有糖尿病人吃榴蓮吃出命的。還有大棗和大棗幹品，含糖量相當之高，沒什麼特殊需要還是別吃。還有用水果製成的果乾類零食，如無花果乾、葡萄乾等，其含糖量也很高，最好別吃。

低糖水果：草莓、蘋果、櫻桃、番石榴、柚子、橙子、雪蓮果、聖女果等。這些水果每日可吃200克，放在兩餐之間作為加餐來吃最合適。200克水果有多少呢？大概就是一個拳頭大小的蘋果或梨子，2-3片柚子，5-6個小番茄、4-5中等大小的草莓。

這裡有個誤區值得指出來，就是水果的甜度越高，並不代表它的含糖量就越高。比如草莓，雖然甜但含糖量不高，而山楂嚐起來酸的，火龍果唱起來也不甜，但這二者的含糖量都是偏高的，不可多吃。要知道水果的含糖量，最可靠的方法就是查詢GI值和GL值表了。

通常熱帶水果含糖量較高，如香蕉（22克/100克）、菠蘿蜜（25克/100克）、椰子（31克/100克）等，血糖控制較好的糖友也要控制攝入量，一次不要吃太多；

常見高糖水果還有山楂（25克/100克）、鮮紅棗（30克/100克）、荔枝（17克/100克），糖友們要多加小心；

下面附上一份常見水果的血糖生成指數列表，大家快快收藏起來：

瑋瑋推薦：草莓、藍莓、櫻桃、柚子、李子、脆梨、蘋果作為糖友們的水果首選，每天攝入200克即可，最好分兩次、作為零食食用。

釋迦果

釋迦果又叫做聚生果、番荔枝，外形與荔枝相似，果實清甜，果肉乳白色，果實特別清甜，含糖量高達25%，被稱“糖尿病的死敵，嗜甜者的情人”。

冬棗

含糖量超過23%，吃一顆就相當於吃了一塊糖呢！

荔枝

荔枝平均含糖量20%，就更別說妃子笑這樣的荔枝有多甜了。總之，每個荔枝都可以說是一個小小的“糖包”。不過，荔枝也含有非常豐富的鈣，因此不要因為高糖而“歧視”它。

新疆西梅

新疆由於日照充足，晝夜溫差大，降水少等氣候條件造就了新疆西梅的獨特甜美風味，含糖量超過20%！而且營養成分豐富。不過糖尿病人可是不要貪嘴喲！

芒果

芒果肉質細膩，氣味香甜，含有豐富的維生素，一個芒果就能提供一天所需的1/3維生素。不過，要特別注意的是芒果的含糖量高達14％一16％喲，對於糖尿病人來說可是要忌口的。

糖尿病患者選擇水果的依據主要是根據水果含糖量及澱粉的含量，推薦選用每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、等也不宜食用。

糖尿病患者在日常的生活和飲食上要避忌的東西可以說是數之不盡的，其中飲食就是最尤為重要的一點，含糖分的食物對於糖尿病患者來說可謂是避之則吉的。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：有哪些水果含糖量高，不適合糖尿病人吃？糖尿病適宜吃哪些水果？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

有哪些水果含糖量高，不適合糖尿病人吃？

1. 荔枝

荔枝平均含糖量20%，就更別說妃子笑這樣的荔枝有多甜了。總之，每個荔枝都可以說是一個小小的“糖包”。不過，荔枝也含有非常豐富的鈣，因此不要因為高糖而“歧視”它。

2. 芒果

芒果肉質細膩，氣味香甜，含有豐富的維生素，一個芒果就能提供一天所需的1/3維生素。不過，要特別注意的是芒果的含糖量高達14％到16％，對於糖尿病人來說可是要忌口的。

3. 甘蔗

4. 葡萄

糖尿病患者不能吃葡萄或或葡萄乾。葡萄的含糖量比較多，糖尿病患者如果想吃，也就只能吃幾顆，一定不能多吃。

糖尿病適宜吃哪些水果？

1. 火龍果

火龍果是一種低能、高纖維的水果，富含水溶性纖維，不含糖和焦糖，因此適合糖尿病人吃水果，具有調節血糖的作用。研究發現，火龍果中的鋅含量很高，鋅是人體內胰島素的組成成分之一，因此糖尿病人能夠食用火龍果，每次約120克。

2. 櫻桃

糖尿病人吃適量櫻桃，不增加血糖指數，而櫻桃富含花青素，能有效控制糖尿病人體內的糖含量，起到血液的作用。糖。但是有很多櫻桃品種。相對而言，紅櫻桃更適合糖尿病患者。

3. 橙子

橙子中的橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營養成分，對毛細血管的彈性有很大的作用，有利於使血中的膽固醇降低，在一定程度上還能預防高血壓，防止動脈硬化。而且對一些血管疾病即糖尿病引起的併發症大有好處。

4. 蘋果

因為人體吸收蘋果中含有的糖分比較緩慢而均勻，所以吃蘋果可以降低血糖，特別是餐後血糖。

綜上，大家在日常生活中注意飲食以及養成良好的生活習慣才是預防一切疾病的根源哦！