哪些的說法不恰當。簡單說有氧無氧結合。肌肉多了增加基礎代謝。最好找個有經驗的教練，根據實際測評結果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當心一味做有氧運動姿勢不正確造成關節磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個且力竭。然後有氧。

謝謝邀請！我自己也不夠專業，只能從自己講起，原來我自己的體重也是突然增加到了60公斤以上，穿什麼衣服都不好看，去哪裡逛街都被服務員嫌棄，每當聽到別人說沒你穿的號時都非常難過，開始下決心減肥，從早晚上班走路開始，結合晚上儘量少吃，不到一年便瘦了5公斤，現在為了鞏固，隔天跑步7公里，覺得最近體重又開始向下走了，身材也變得更勻稱了！減肥是一個長期的過程，希望大家都能堅持下來。

體重過重的人，最需要做的就是減脂，而減脂最好的辦法就是做有氧運動。

有氧運動首推慢跑，慢跑所需的裝置條件很少，基本一雙跑步些就可以了。

所以堅持跑步，一定會瘦的

體重過重的人，不適合運動減肥！

為什麼運動減肥減不下來？反彈率非常高？

我可以很確切的告訴大家，運動減肥如果不加上合理的膳食纖維，合理的膳食方案，調整飲食方案，我告訴你，是永遠減不下來的。

吃什麼，怎麼吃是非常重要的。

各位可以看一下我們的產品六國科研匯聚五福。

水蘇糖就是美國航天宇航員才能用到的成分，包括當中的益生元，收到我們產品之後你發現當中有減脂餅乾，還有纖維粉，纖維粉第一個它能夠增強你的飽腹感；

第二個它能夠把你腸道當中的垃圾毒素全部給你代謝出來，你用本產品的前三天可能會發現排出來的大便顏色非常深，有排氣的現象，這是在給你的腸道調理。

即使你沒有減脂的需求，你也要體驗一下華人的營養，我們在整個大的環境下一些垃圾毒素，包括農藥的殘留。

應該為我們的未來做一個保養啊；

第二個我覺得我們應該給我們的父母用用我們的纖維粉，還有減脂魔力圈，他們用完之後整個胃的功能會得到改善，這個效果是非常明顯的。

低升糖

好啦，第三個點。

低升糖升糖指數。

為什麼在減脂的過程當中，我們一定要吃低升糖的食物？

因為升糖指數高的食物，你攝入之後他能夠快速的轉化成葡萄糖，也能快速的儲存到脂肪當中。

我們有沒有發現一個問題,比較胖的人，他特別喜歡吃甜的食物啊？

升糖指數高的我提兩種食物；

第一個：精緻的大米，第二個：精製的白麵。

你有發現在山東這個產面的地方會有很多胖的朋友，在東北這個產精細大米的地方胖的朋友特別多，這與他們的飲食習慣息息相關。

GL調控技術

第四個就是GL調控。

我們伍福世嘉率先提出的GL調控理念，並且我們在市場上拿到了我們的專利，市場檢驗有很好的效果；

什麼是GL調控？

它就是調節你血糖的升糖指數。

為什麼說調節血糖生成指數就能達到減脂的效果？

各位，可以看一下我剛才給大家發的那張圖，那張圖上面寫的脂肪代謝的公式；

我再重複一遍：脂肪在有氧氣的情況下加上酶和輔酶，轉化成了水、二氧化碳和能量。

這個公式它可以說是一個能量守恆公式。

我們可以透過這個公式排除市面上好多以減重不減脂為目的的減肥手段。

為什麼提這個公式？

這個公式當中的酶和輔酶，也就是說這個人他的燃脂酶活性很重要，那是什麼在影響酶的活性？

我們有沒有發現，有的人幹吃她就不胖。

他就是我們這些胖子眼中羨慕嫉妒恨的物件，怎麼吃都不胖。

有的人喝涼水都胖，你有沒有發現這個場景，有的人喝一瓶啤酒就倒了，有的人喝二斤白酒，照樣可以工作；

說明這個能喝酒的人體內的分解酒精、代謝酒精的酶的活性比較高；

同樣，幹吃不胖的這位朋友，他體內的燃脂酶的活性比較高。什麼影響酶的活性？

我們接下來探討一下。

我們可以拿筆記下來，第一個：腎上腺素，第二個：胰島素。

胰島素和腎上腺素，同時影響著酶的活性，他們之間是什麼關係？

腎上腺素水平越高酶的活性越高，胰島素水平越低，酶的活性越高。

如果我們吃肉類等高升糖的食物，血糖生成指數快速的上來，然後你又調動大量的胰島素來降糖，所以說胰島素水平高酶的活性低，如果你經常吃高升糖的食物，酶長期處於活性低的狀態，你就胖了。

下面解釋一下腎上腺素水平，人在亢奮的時候、興奮的時候，腎上腺素水平非常高，你發現經常運動的人、精神亢奮的人，腎上腺素水平高，那麼酶的活性就高。

所以他代謝脂肪的能力就比較強。

我們伍福的減脂魔力圈加上纖維粉加上給你提供的合理的膳食方案，能夠給你達到幾個標準：

第一個，能量負平衡；

第二個，營養均衡；

第三個，它屬於低升糖的食物；

第四個，能夠真正地調節你的血糖生成指數，並且能夠讓你體內的酶的活性提高。

體重過重的人群有很多顧忌的，很多動作是不能做的，也有很多動作動作是需要做的。

長時間跑步，跑步等運動會在脂肪和關節部位產生共振，共振的效果會造成身體與關節的損傷，越超重人群受的傷害越大。

深蹲，開合跳，跳蹲等運動不能做，這些運動對關節的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓練，尚且必須要注意動作的標準程度，超重人群就更不行了。

長時間有氧運動推薦

游泳是減肥之王，筆者當年就是酷愛游泳才完成了減脂大計的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對於關節的保護更是十分到位的。

做一些中等強度超短間隙的迴圈力量訓練，但必須要規避HIIT體系裡下肢跳躍運動。

超重同學最好不要使用跑步跳繩等運動，如果實在沒有條件的話，即使是騎車都會比跑步對膝蓋的傷害來的小一點。

最好可以選擇橢圓機，登山機，動感單車，划船機等沒有過強衝擊力的器械，較為緩和的有氧訓練器械。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？

對於減脂，無論是體重過大，還是體重適中，減脂都是有一定要求的。首先你要根據自身的體重，包括你整個減脂的一個週期，時間長短，去合理制定你的飲食計劃。儘可能高要求，高嚴格的去完成每餐的進食。

二就是訓練。一定要與力量訓練為主，去長多的肌肉，更多的消耗。當然在力量訓練之後，建議搭配一些中低強度的有氧運動，幫助您更好的消耗，燃燒更多的脂肪，達到減脂目的。

體重過大的人群來講。減肥的話相對來說還是有一些細節要注意的，因為他自重比較大，所以他關節所承受的壓力就會大。跑步肯定是不太建議的，如果是有氧這些選擇的話，建議做單車，或者是爬坡，橢圓機，這些相對關節壓力會小一點。

力量訓練肯定是主導，建議做一些基礎的固定器械去訓練。當然胸，背，肩，手臂，腿這些肌群都要挨著去訓練。而不是隻練某一個，或者某兩個，要做一個全身的迴圈訓練。

當然訓練也是要有計劃的。初級訓練愛好者，訓練初期還是建議分化訓練。可以把上半身分為兩次，比如說胸搭配肩膀，或者是背搭配手臂，然後再腿搭配腰腹。就是三天一次迴圈這樣去完成訓練，最重要的就是飲食和訓練要很好地結合起來，這樣才會有好的效果。

再就是訓練最重要的動作的準確性，初級健身愛好者還是建議大家找一個專業的教練或者健身前輩去幫助你，制定計劃。無論是飲食，還是訓練計劃制定好，然後再去慢慢的實現，當然這個計劃會伴隨你實行還有周期去調整的。

切記，千萬不要去節食或者不吃碳水化合物，做比較極端一些方法。要用科學的方法，訓練搭配飲食，雙重調整。堅持下去，相信一定會有個好的效果。

體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？

減肥就是消耗的熱量大於你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個是控制飲食熱量的攝入降低同時增加運動。運動的形式有很多力量訓練、有氧訓練都是有很好的減肥的效果。

首先我想說跑步，對一個體重達兩百斤的人來說，對關節的壓力是非常大的。因為跑步和走路的區別是跑步是有一個跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個叫跑步啊，走路始終有一條腿關節是著地的，當有個跳躍的動作時衝擊力會衝擊到你的關節，容易受到損傷。

力量訓練的恰恰相反，力量訓練對關節的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因為沒有衝擊的力量，力量訓練對增肌是非常有效果的，基礎代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。

選擇有氧訓練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機以外，還有腳踏車、橢圓機，綜合訓練爬樓梯的機器、划船機，較低功率的運動都是可以減肥的。

那麼這些除了跑步以外，在健身房別的有氧器械對關節壓力比跑步機低很多，所以你可以選擇不同的器械做長時間的運動都是可以減肥。如果說你在健身房一定要用跑步機的話，那麼我建議你把跑步機的坡度提高，然後在上面快走，這個和跑步所消耗的熱量差不多。但是由於有的坡度消耗量比走路要大的多。

如果你不是想省錢的話，不想去健身房的話。可以嘗試在馬路上進行一個快走，每天走一個小時半小時。那也是可以減肥的，由於你的體重很重，體重越是重用同樣的速度在單位做運動，單位時間內消耗的熱量會比體重輕的人消耗更多，這個好比卡車和轎車用同樣的速度開卡車肯定用的油比小車多，卡車的本身的重量質量更大。

那麼就意味著你開的慢可以，但是你要開更長的時間，以確保開的快，可以消耗動同樣的能量，如果以快走為目標不跑步的話，你可能需要所花的時間比跑步要多一倍。你跑步如果是半個小時所消耗的熱量，你可能走路最少需要一個多小時。

你可以採取競走的方法，關鍵是堅持每天做，時間要夠長，這樣也可以達到一個減肥的效果。

️減脂的原理是熱量差，只要消耗的總熱量大於我們攝入的總熱量即可，當我們運動強度大的時候，我們的身體會以糖消耗為主，脂肪的消耗較少。

而中低強度的訓練可以持續更長時間，相比之下消耗脂肪的效果更好，總熱量消耗更高，首先我們體重過重肯定是不建議去跑步減脂的，第一，減脂我們的目的是儘可能的在保留肌肉的基礎上達到脂肪的高效率消耗。

那麼為了防止我們肌肉的流失過多，或者說有些人減肥成功以後沒有力氣，等等這些問題的發生，力量訓練搭配有氧，控制好飲食和休息，是我們推薦的減脂方式，那麼有哪些有氧運動我們比較建議大體重人群做呢。

第一走路，相比跑步來說快走對我們的膝關節壓力要小得多，控制好我們的心率，不要太過於快也不要太緩慢，也會達到一個減脂的效果。其次，游泳，相比跑步，走路，單車或者橢圓機來說，對身體關節的壓力降到最低，而且會對我們的心肺功能有一定的幫助。