母乳分泌量受多種因素影響，如催乳素水平、飲食營養、區域性血液迴圈等，但最重要的影響因素是嬰兒頻繁的吸吮。頻繁吸吮（每天8次以上）誘發“射乳反射” ，從而增加母乳分泌。母乳量不是等來的，而是吸吮來的。母嬰隔離、嬰兒吸吮不夠（不願意讓寶寶哭鬧和飢餓）常常導致母乳分泌不足。

哺乳前熱敷乳房，從外側邊緣向乳暈方向輕拍或按摩乳房，有促進乳房血液迴圈，增加泌乳的作用。不過，這並不意味著母乳是“揉”出來的，不得要領的“揉奶”會適得其反，干擾母乳分泌。

飲食對母乳分泌也有較大影響。其中作用最明顯的是水分，產婦多飲水，多吃液體食物（如奶、粥、湯、飲品等）對母乳分泌幫助最大。高蛋白食物（如肉、蛋、魚蝦、大豆製品等）也很重要，不但有助於泌乳，還是乳母所需營養的重要保障。高脂肪食物（如豬蹄、排骨、肥肉、花生、肥牛、雞湯、肉湯、排骨湯等）常常作為“催奶”食物應用，但脂肪對泌乳的促進作用並不明確。飲食過於清淡的乳母飲食增加一些脂肪往往會促進泌乳，但如果食譜中蛋白質食物是充足的，再額外增加脂肪（主要是各種肉湯或豬油、肥肉等）並不能使泌乳增加。

因此，乳母的食譜要點如下：多喝水；喝低脂奶或脫脂奶，每天500克；多喝粥，比如雜糧粥、綠豆粥、肉片粥等；多喝清淡的湯，比如雞蛋湯、鯽魚湯、鯉魚湯等，少喝高脂肪的湯，如排骨湯、雞湯、豬蹄湯等，或者熬好湯後先不喝，靜置冷藏數小時後去掉表面的浮油層（脂肪），再飲用；每天吃1個雞蛋、2兩瘦肉、2兩魚蝦以及適量大豆製品（日1大杯豆漿或/和半塊豆腐）；控制食用油攝入，尤其是豬油、肥肉等。

不過。需要提醒的是，促進泌乳的食譜絕不意味著大吃二喝，哺乳期乳母的體重應該緩慢地下降，以消耗孕期儲備的脂肪。至哺乳期結束（大約1年）乳母體重應該恢復到孕前或正常水平。否則會因產後體重滯留而肥胖。

心理或精神因素對泌乳也有很大影響，家人要多照顧、體貼產婦，使產婦身心愉快，心情放鬆，睡眠充足，可促進泌乳。

正確“催乳”5妙招

妙招1：多親喂

要想奶水充足，就要多親喂。寶寶吸吮的越多，奶水就分泌的越多。每次哺乳都要讓寶寶把乳房吸空；夜裡也要哺乳，以免堵奶或少奶；按需餵養，寶寶什麼時候想吃就讓他吃，千萬不要按時按點來餵養。

妙招2：睡眠和寶寶同步

新媽媽如果休息不好，會直接影響奶水的分泌，芝麻醬建議新媽媽每天保證8~9個小時的睡眠。新生兒每天睡眠時間多，有條件的話，媽媽的睡眠完全可以和寶寶同步。休息好了，奶水才多。

妙招3：適當加餐

新媽媽飲食不需要追求大魚大肉，但可以在三頓正餐中間加兩頓小餐，如粥、湯、水果、小點心等。產後一週要清淡飲食，多喝各種粥，如小米粥、蛋花粥、魚米粥等，之後再逐步增加高蛋白、高脂肪食物，如魚湯、雞湯等。

妙招4：按摩乳房

正確按摩乳房可以疏通乳腺管，促進奶水分泌。產後2~3天就可以開始按摩了。從乳房邊緣向乳頭方向，沿著乳腺管的走向，用手掌輕輕螺旋形按摩。按摩力度不能太大，時間也不要太久，一個乳房按揉3~5分鐘就換另一個，交替按摩20~30分鐘就足夠了。

妙招5：藥食通乳

很多中藥具有通乳的功效，如穿山甲、王不留行、通草、木通、路路通、絲瓜絡、刺蒺藜等，其中，穿山甲、王不留行通乳效果最好。但，乳汁不通的原因有多種，具體用什麼藥物，必須透過中醫來辯證。

從食物來看，豬蹄、鯽魚、鯉魚、帶魚、黃花菜等也有一定的通乳效果。芝麻醬這裡推薦3種“催乳湯”：

豬蹄湯

原料：豬前蹄，花生米，黃豆，通草

做法：豬蹄、花生米、黃豆放入鍋中，加水燒沸20分鐘；放入少許食鹽及通草，再煮沸5分鐘就可以了。除去通草，吃餘下的豬蹄湯。一般連用4天左右見效。

鯽魚湯

原料：鯉魚，川椒，蔥、姜、醋、味精、香菜

做法：先把鯉魚處理乾淨，然後切小塊，把蔥、姜拍碎。把鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加適量水，大火燒開，轉小火燜煮40分鐘左右，加入醋、味精、香菜等調味。

當歸燉羊肉

原料：肥羊肉，當歸，生地，乾薑、蔥白

做法：把羊肉洗乾淨，切塊，放入鍋中，加入適量水、當歸、生地、蔥姜，燉熟即可。

奶水如何多又好

對於新手媽媽和全家人來說，迎接寶貝到來喜悅的同時，寶寶的餵養確成了全家的大問題了。

剛出生的幾天裡，寶媽媽乳汁少，全家人擔心寶寶不夠吃，喝各種催乳湯，最後導致很多媽媽乳房淤積，繼而發燒引起乳腺炎的比比皆是，經歷過的寶媽都會有同感，那種撕心裂肺的疼比生孩子還要痛苦，讓人不能忍受，那麼該如何解決大家都擔心的問題呢，請仔細看好下面嘍！

由於餵養方法不當，造成寶寶產生乳頭錯覺，不含乳頭不吸吮的現象，使得奶水下不來，乳房漲痛等問題的發生。大家一起來簡單瞭解一下咱們乳房的泌乳反射流程；

嬰兒的吸吮，刺激乳頭內的感覺神經末梢，直達下丘腦，使垂體分泌催乳素及縮宮素，這樣形成一個閉環，所以建議要與嬰兒早接觸、早吸吮、早開奶。

1，在正常情況下，除特殊因素，生完寶寶後再30分鐘內讓寶寶和媽媽接觸，並吸吮，有助於餵養的成功。

2，正常生理反應，在第三天會經歷生理腫脹期。

還有很多寶媽有過這樣的經歷，因為生悶氣、對於寶寶的哭聲緊張焦慮、受外界事情煩擾等導致乳汁減少，這是為什麼呢。其實乳房的生長髮育及乳腺問題均和臟腑有密切關係，其中腎經、胃經、肝經及與衝任二脈等均經過乳房。

根據臟腑學說

脾主運化，易為氣血生化之源。大家都知道乳汁是血液轉化而來，其根本在於脾，脾的運化功能健旺，則氣血充盈，氣能攝血。

肝主疏洩，有調解精神情志、促進消化吸收、維持氣血執行等作用。

胃主受納、腐熟水谷受納。它的作用為脾的運化功能提供了物質基礎。

因此，常把脾胃同稱為“後天之本，氣血生化之源”

所以，寶媽的情緒會直接影響到乳汁多少，寶媽的飲食也會影響乳汁的好壞呦！

根據以上講解，寶媽們應該也意識到，產後心情、泌乳反射、和飲食都會影響乳汁分泌。最重要的在於調理脾胃，使氣血充足通暢。那麼問題來了，怎麼調理呢？

中醫理論認為，人體乳汁的多寡主要與產婦脾胃、血氣強健與否有密切關係。

《胎產心法》曾雲，「產婦衝任(經脈)血旺、脾胃氣旺則乳足」，

因此，產後媽咪想要增加泌乳量，在日常調理上應以開胃健脾、補氣養血為優先。

哺乳媽咪這樣吃！2食補藥膳助催乳

有鑑於此，中醫師特別設計2道利用豬腳、鯽魚、花生仁、黃豆等容易準備食材、烹調方式簡單，且兼顧美味可口的「催奶藥膳」，提供給有泌乳量不足困擾的產後婦女參考：

材料：豬腳2個、花生仁半斤、黃豆半斤。

作法：豬腳去毛剃淨，清洗後與花生、黃豆同放至燉鍋煮，以小火燉煮熟後調味。

效果：補氣養血、通乳，適合產後氣血虛弱之缺乳婦女。

材料：鯽魚1條(約1斤半)。

作法：將魚殺好、洗淨，放入鍋子裡，加水適量，不加任何調味料，慢燉1小時，到有乳白色之魚湯出現，就可以食用。

效果：通脈下乳、補益脾胃，適合氣血虛弱導致乳汁不足的婦女。

除了藥膳食療的方式外，適度揉按有助促進胸部乳腺、全身氣血迴圈的穴位，也有提升泌乳量的效果。按6穴位促乳汁分泌

除了藥膳食療的方式外，中醫師指出，適度揉按有助促進胸部乳腺、全身氣血迴圈的穴位，也有提升泌乳量的效果。建議孕媽咪在感到乳汁分泌量偏少時，不妨可適度按壓下列6大穴位來加以調理。

位置：胸部正中線平第四肋間隙處，約當兩乳頭之間。

功能：具有寬胸理氣、通絡催乳的作用，經乳部，可調暢乳部氣血。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

催奶這樣做很有效 按摩6個私房穴位增奶量

位置：胸部，乳頭正下一肋的第五、第六肋骨間隙。

功能：疏通經氣助催乳。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

催奶這樣做很有效 按摩6個私房穴位增奶量

位置：小指末節尺側(小指外側)，距指甲角1分處。

功能：少澤為通乳汁效穴。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

催奶這樣做很有效 按摩6個私房穴位增奶量

位置：膝下三寸(四指合並的寬度)。

功能：具有理脾胃、調氣血、補虛弱之功效。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

催奶這樣做很有效 按摩6個私房穴位增奶量

位置：胸部，乳頭正下方第六、第七肋骨間隙。

功能：有疏肝理氣、寬胸開鬱的作用，並可調暢情志。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

催奶這樣做很有效 按摩6個私房穴位增奶量

位置：第1、2蹠骨間隙的後方凹陷處。

功能：具有疏肝理氣、寬胸開鬱的作用之，並可調暢情志。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重複30下，一天2次。

最後，中醫師提醒，想要避免乳汁減少，除了適度揉按穴位調理，以及補充有助髮乳的藥膳湯品外，日常飲食、生活習慣的調整也同樣重要，特別是可能導致回乳、減少乳汁分泌的4個錯誤動作，更是要避免。

這五點才是真正有效的催乳方式

1、儘早開奶。如果可以的話，產後一小時內就給寶寶哺乳。儘早哺乳可以刺激泌乳，也有助於寶寶快速學會如何吃奶。

2、樹立母乳餵養的信心，保證充足的睡眠，避免過度疲勞；良好的心理狀態也很關鍵。哺乳期心情差、情緒低落的話，會使乳汁分泌急劇減少，心情愉悅對哺乳期寶媽至關重要。

3、多親喂。這是最直接正確有效的催奶方式。讓孩子頻繁的吸吮，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多。

4、適量補充水分。攝入水量與乳汁分泌量密切相關，因基礎代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高，因此平時也要適量補充液體。

根據《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》，哺乳期每天水的攝入量是2100ml，大約八杯水。這些水分可以透過各種湯/水補充，至於喝什麼湯其實並不是那麼的重要。

5、保持營養均衡，增加蛋白質攝入。營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。

溫馨提示：產後新媽媽飲食應該以清淡、少油、少鹽為主。濃湯的價值有限，熱量多，容易造成堵奶和肥胖。

總之呢，母乳媽媽想要有充足的乳汁，盲目的吃喝不是辦法。關鍵是要有信心，多讓寶寶吮吸、除了補充優質蛋白和水分量外，均衡的營養以及自身良好的精神狀態也很重要。

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