由於人們生活水平越來越高，肥胖的人越來越多，減肥已經成為了一個不可避免的話題。我就是一個減肥成功的胖子。在吃上注意，我在減肥期間只吃蔬菜和一些低熱量的肉類，如雞肉和魚肉。早飯一杯牛奶兩片面包，午飯米飯半碗少量雞肉和一些蔬菜，晚飯先喝一杯牛奶，一小時後在吃一個蘋果。運動，無運動的減肥是不完美的，因為運動減肥才能使身體達到勻稱的效果。我早晚各跑步40分鐘。堅持，這也是最重要的一個環節。不管你做任何的事情都要有恆心，持之以恆，不拋棄不放棄。歡迎有不同意見，探討。

如何在兩個月快速減重20斤，兩個月二十斤，除了基數大，高強度運動節食，可以試試以下方法

一、21天減肥法

21天減肥法，可以很快的瘦下來，主要透過節食控制體重，此時嚴格按照21天減肥方法，兩個月瘦20斤，是小意思。

二、過早不食

過早不食就是早餐吃，以後只喝水和吃水果，注意適量，嚴格按照計劃執行，不需要兩個月就可以瘦20斤。

三、斷食法

斷食法也就是不吃任何東西，可以喝水，喝黑咖啡，此方法減肥迅速，但是對身體不好。

首先得要有個信念，不是說動動手指問大家，然後得到一堆答案，看見這個方案太麻煩，那個太辛苦，那個又太餓。一時興起，然後就算了。如果想減肥，就真的能從心裡上準備好，能堅持住。

其次，大家說的方法可能對於他們本人管用，對你可能就不管用。人和人的體質不一樣，運動基礎也不一樣。你選擇的任何方法都要根據自己的基礎來定，不要盲從。

然後兩個月減20斤的目標，因為不知道你到底超重有多少，其實超重多的話，20斤其實也能減下來。

如果有條件有時間的話，建議去健身房。因為氛圍比較足，如果運動基礎差的話還能有專業的人士指點一下。運動方面有氧加無氧結合，刷脂更快一些。如果不想去健身房的話，可以去室外快走、跑步、跳繩，看自己的喜好。或者連屋子都不想出的話，那就從屋裡找相關影片，跟著一起練。總之一個目的，動起來。

飲食的話最好不要純節食減肥，等反彈的時候可是連這20斤都打不住。控制的狠的可能會吃水煮菜，吃很少的澱粉，拒絕一切油炸食品。要是不想這麼虐待自己就合理膳食，少油少脂，不吃外賣，儘量自己做。

總之，都是老生常談，最重要的是，你要確定，你真的真的要減肥。

最好的減肥方法就是運動，沒有之一。減肥先減心態，不要急，不要壓力太大，健康減肥不要只在乎數字，要在乎健康和體型的變化，比如一個女孩110斤，幹嘛非要一下瘦到80斤，買件小兩個號的衣服，一個月控制減掉4斤左右，倆月就穿上了，這是最健康的，因為面板也能跟上減肥的節奏，不會沒有彈性，還有自信心就起來了，我現在就是享受減肥中找到自我，但一定一定記住，成為男神女神可以，絕對不能出軌！！！

有氧減重+無氧增肌+控制飲食

首先要每週安排三次以上有氧運動，慢跑、橢圓機、游泳等等

其次加入一定力量訓練，讓肌肉緊實

再次控制飲食，不吃過度烹飪、加工、油膩的食物，吃新鮮的水煮肉和青菜最佳，比如牛肉雞肉等等，然後降低碳水化合物的社群，比如米麵等，用紫薯玉米雜糧代替

變胖容易減肥難

你一定問過“一個月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

“減肥很難精確計算”

但可以粗略估算

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？

只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...

12天減去身上12%的辦法

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有新增口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜