能眠者，能食，能長生！

睡眠，對於人類生命健康，至關重要。

人生約三分之一的時間，是在睡眠中度過。

可以說，睡覺，是最好的養生方式，有利於五臟六腑的修整與恢復。

睡前的2個小時，堪稱“養生的黃金期”，養成好習慣，可助力長壽。

睡前養生，做好“三要”

1、要刷牙

每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清潔。

睡前刷牙，比早起刷牙更為重要，不僅可清除口腔積物，更能起到預防心臟病的功效，對安穩入睡也有也很大的幫助。

不論多忙，不論多晚睡覺，都要注意，刷牙後再入睡。

2、要泡腳

睡前，用熱水泡腳，可促進血液迴圈，驅寒暖身。

還可以通經活絡，促進人體排毒，有益溫補腎陽。

此外，睡前用熱水泡腳，還可促進睡眠，對健康大有益處。

睡覺前，不妨多用熱水泡腳吧！

3、要喝水

睡前喝一小杯溫水，不但有助於睡眠，還可稀釋血液，減少血栓的形成。

這樣一來，有利於心腦血管健康。

睡前養生，做好“四不要”

1、不要喝酒

酒精，可讓你很快入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量，容易睡不踏實，醒來後，也十分容易頭疼、精神不好。

此外，夜晚是肝臟休息時刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝臟來分解代謝，會增加肝臟負擔，導致肝損傷。

因此，睡前最好不要喝酒。

2、不要生氣

帶氣入睡，危害巨大，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

並且，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

所以，睡前一定不要生氣，切記。

3、不要吃宵夜

宵夜吃的太多，不但會給腸胃增加負擔，同時，還會導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的主要誘因。

此外，宵夜吃的多，影響胃粘膜的修復，久而久之，增加胃腸疾病風險。

並且，宵夜吃的多、吃的晚，還會影響睡眠，甚至導致失眠。

4、不要玩手機

睡前玩手機，不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，就是傷肝血，容易出現眼乾澀等情況。

此外，手機藍光，還會影響睡眠質量，甚至導致失眠，嚴重危害健康。

所以，睡前，不要玩手機，如果有這一個習慣，儘早改掉。

生活中，想健康，要做好“三相伴”

1、茶相伴

飲茶，可抗氧化，延年益壽。

兩餐之間，喝上一杯養生茶，助力健康，少生病。

綠茶，被稱為“國飲”，是健康的飲品之一。

經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。

不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。

連竹桔梗茶，泡水喝，可護肝養胃，清肺止咳，去火消炎。

用連竹、桔梗、蒲公英、菊苣，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲。

連竹，被歷代醫書稱為“上品”，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。

桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，用其泡水喝，對於肺部健康，十分有益。

蒲公英，入肝胃二經，可保護肝臟，消胃炎，養胃止痛，亦可去火消炎，對於各種慢性炎症。

菊苣，可加速細胞修復速度，保護肝臟健康，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著保護作用。

這樣搭配在一起，泡水喝，是吸菸喝酒者，不錯的代茶飲選擇。

花茶，其味道芳香，可疏解情緒，改善心情，有益健康。

玫瑰花，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈。

茉莉花，芳香濃郁，可改善心情，亦可排毒養顏。

桂花，可提神醒腦，改善口氣。

2、笑相伴

經常微笑，不但有助於心情舒暢，還可鍛鍊心肺功能，有助於心肺健康。

良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

並且，研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。

在生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們所有的，第一個共同點。

3、動相伴

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些，力所能及的勞動，或是運動，可利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。

所以，一定要注意，堅持適當的運動，切莫太懶惰。

俗話講，眠食二者，為養生之要務；能眠者，能食，能長壽！

這是因為，睡覺，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要時間段。

人的一生，幾乎有三分之一都在睡眠中度過。所以，良好的睡眠，能促進健康，有利於長壽。

那麼，想要有好的睡眠，就要有好的睡前習慣。

睡覺前，做到“三要，四不要”的人，身體更健康，易長壽！

【三要】

1、睡前要泡腳

人們常說，富人吃補藥，窮人泡泡腳。

的確，泡腳，是最簡單的養生方式，對身體也大有益處。

中醫認為，腳，是人體的第二心臟，並且腳底遍佈眾多穴位。

睡前經常用熱水泡腳，能夠加速人體血液迴圈，提高自身免疫力，還有助於睡眠。

2、睡前要梳頭

中醫講，晚養百脈。意思是說，睡前是養百脈的一個好時間。

人體經絡遍佈全身，氣血也通達全身，這些經絡直接彙集頭部，或作用於頭部，頭頂的“百會穴”就由此得名。

所以，睡前前，多梳頭，可疏通氣血、促進頭部血液迴圈；同時還可消除疲勞，提高記憶力，和睡眠質量。

沒有頭髮的人，睡前可以用雙手，按摩頭部，也能起到養生作用。

3、睡前喝點水

人在睡眠的過程中，身體的迴圈和活動，離不開水的參與。

所以，睡前前，最好能喝一小杯溫水，起到稀釋血液的作用，並且促進血液迴圈，預防血液粘稠。

當然，不要喝太多哦，否則適得其反。

【四不要】

1、不要憂慮不安

《睡訣銘》中指出，先睡心，後睡眼。

意思是說，睡前前，要先讓心思靜下來，然後再開始閉眼睡覺。

如果睡前憂心忡忡，煩躁不安，不僅會失去一個美好的睡眠，對身體的損害，比不睡覺還要大！

2、不要劇烈運動

通常來講，睡前可以適度地做一些常規運動，有助於睡眠，但是儘量在21點前完成。

而在睡前一小時左右，就不要在做運動了，尤其是劇烈運動，如打球，跑步等。

否則，很容易讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠的質量。

3、不要仰面而睡

針對睡前“仰面而睡”，其實並非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿勢。

最好的睡眠姿勢，是向右側臥。

這樣人體會處於一種自然放鬆的狀態，比較容易睡著，並且利於消除疲勞。

而仰面睡，則是與之相反的作用。

4、不要用腦過度

現今社會，生活節奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上還要熬夜用腦工作。

殊不知，睡前過度用腦，會使大腦處於興奮狀態，長此以往，容易出現睡眠上的障礙。

所以，睡覺前，應儘量做一些輕鬆的事，使腦神經放鬆，而非過度用腦。

想要身體健康更長壽，除了睡覺，還要重視這三方面！

一、飲食方面

1、一份生蔬菜

這是因為，蒸煮等烹飪方式，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑，就是抗衰老的東西。

所以，每天堅持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的歷史，由來已久，《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病；火降，則上清矣。

所以，日常生活中，可以在每兩餐之間，喝2杯淡茶水，起到養生的作用。

男養腎：

雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。

中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

女養顏：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

還能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。

3、細嚼慢嚥

人到中老年以後，視覺、嗅覺和味覺，會普遍衰退，所以為了健康，飲食方面儘量做到細嚼慢嚥。

這是因為，如此做，有助於消化吸收，還可避免卡到碎骨、魚刺等異物。

二、習慣方面

1、曬太陽

曬太陽，對身體來講，是有諸多好處的。

日常勤曬太陽，可以增強人體免疫力，促進鈣吸收，調控情緒，還可以有效減少細菌的滋生。

2、多歡笑

眾所周知，笑，能宣肺；不僅如此，人在歡笑的時候，機體的免疫力，也會自然提高。

相反，如果一個人總是鬱鬱寡歡，體內的毒素也會隨之增加，免疫力自然下降。

所以，沒事多笑笑，也是保持健康長壽的好方法。

3、愛讀書

書，是精神食糧！

讀好書，能益智益腦，精神不老；

讀好書，能知曉天下事，促進身心健康。

三、運動方面

1、拉筋

《黃帝內經》講到：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

所以，日常可以做拉筋運動，保持筋絡的柔韌性，身體才會更健康。

2、金雞獨立

兩眼微閉，單腳站立，也被稱為“金雞獨立”。

經常練習這項運動，有利於調節身體的平衡性，同時，還能增強人體的免疫力。

3、按揉湧泉

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。腳底的湧泉穴，是養生的要穴。

其位於足心，在足底前1/3凹陷處。

可以每天用手按摩湧泉穴，可以促進體質增強，提高禦寒的能力。