是不是壓力大導致的這種情況？

我以前也是管不住嘴555555…………

暴飲暴食到不至於就是管不住嘴把自己吃成大胖子跟個球似的。

後來看了一個採訪節目，也是一個大胖子用自己的方法8個月減了100多斤，不花錢不去健身房！就是每天在家原地跑步半小時加上控制飲食。不吃油膩的。

後來我學會了，這個方法真的管用！

後來這個減肥方法就火了！！！這個胖子就是趙奕然。不知道你聽沒聽說過這個名字？百度一搜就有了。你回來上網看看吧。

我就是這麼瘦下來的。但不是那種在戶外大圈大圈的跑，沒那個體力。就是每天在家原地跑步半小時到40分鐘。很管用的！

你才120斤肯定能減下來！

我用了2,3年的時間才減到現在120斤。還在減肥中……

別亂吃減肥藥副作用太大對身體不好！

最重要還是控制飲食加合理的運動。

三分練七分吃！！！管不住嘴怎麼運動都沒用！！！肯定能瘦的！！！

一起加油吧Yeah~

管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來就難了！不然，也不會有那麼多人瘦不下來...

好吧，我也並不是一個非常自律的人，但我在管住嘴巴這件事情上做得也還不錯，我可以分享一些我的經驗...

控制飲食最大的敵人不是美味，而是飢餓感...你們認同嗎？那種因為餓激發的焦慮和煩躁，如百爪撓心般侵蝕我們的意志，大部分人可以拒絕美食，卻在飢餓感面前敗下陣來！所以控制飲食第一條，不要給自己製造無法忍受的飢餓感！簡單的說，控制飲食別一下空過頭，你本來一日三餐都吃不少，突然一天只吃一個玉米雞蛋，怎麼受得了... 別鬧，慢慢來！把自己吃的餐分成五個等分，每週減少一分，到最後也要保持每餐至少有兩分；試試看，讓你的身體先適應一下...

美味是你的第二個敵人，它不僅會刺激味蕾，還會刺激飢餓感... 控制飲食不僅要減少食物量，還要選擇吃，可是偏偏那些低熱量的食物都是難吃又清淡的沒有味道的食物，自己吃難吃的也就忍了，如果遇到身邊有人大快朵頤那些美味的食物，這簡直就是折磨...我想你們也懂得！

怎麼辦？我也有招！

首先，遠離那些吃不胖的，愛吃重口味的人，損友這時候不可交，不然努力白費！其次，拒絕減脂期間聚餐，我在控制飲食的時候甚至都會迴避和家人一起吃飯，雖然我爸媽也常常一臉無奈，但瘦下來我就贏了！再次，去發掘那些清單又好吃的食物，當你放棄重口味，你自然會發現其實清單低熱量的美食也不少，比如我經常吃牛排、椰子雞、豬肚雞、這類高蛋白，低脂，低碳水的食物，對於健身的人來說是補個不錯的選擇！

其實只要做到控制飢餓感和味蕾，控制飲食就不會那麼難！除了循序漸進的減少食物總量，找到不錯的低熱量食物來替換原有的飲食，還可以交一群志同道合的朋友...有時候就是大家在一起互相支援和鼓勵，就能熬過那些虐心的日子，甚至還能發現吃簡餐，吃素餐，帶來的諸多好處；比如說我吧，我現在就很喜歡品嚐食物最原本的味道，反而那些醬料的味道會讓我覺得不舒服，我覺得這也是飲食的樂趣之一，發現食物本真的味道！

控制飲食最重要的還是需要堅持，你開始的第三天就會想要放棄，但當你堅持了十天，你會覺得好像也沒那麼難，當你堅持了一個月，你的習慣已經養成... 之後的半年，一年，也不會有什麼問題！相信我，堅持，戰勝脆弱的意志，一切只是時間的問題！

減肥虧待了身體基本都會暴食，想不暴食先別餓自己

很多減肥的朋友都會出現暴食問題，這是因為減肥是一個能量和營養虧空的過程；對身體而言減那麼多，可是個危險訊號，所以它有機會它就會向你的大腦發出訊號：快吃點，補回來。所以現在出現暴食的狀態，是因為人的理智永遠難以戰勝身體，你完全不要責怪自己自制力太差。

要改變暴食現狀，對體重的客觀認識、思想放鬆，比一些具體執行的竅門和方法更重要。具體建議如下：

1、科學認知體重。根據你現在的身高和體重計算下來，你的體重屬於正常範圍，所以請慶幸自己並沒有超重，只不過有點富態而已。接受當下的自己，有著積極樂觀的態度最重要。

2、就算要再瘦點，也得頓頓吃飽。根據你現在的身高和體重，每頓飯吃半盤子菜，再吃2份富含蛋白的食物，比如早餐喝包奶吃個蛋，中午和晚上可以分別吃2兩肉，主食還可以吃半碗到一碗。加餐還可以吃個水果，總是吃好每頓飯，厚愛自己的身體，就是不再暴食的一個關鍵。

3、就算瘦，也不心急。想想大不了一兩不減，也沒超重嘛，如果一個月還減了一斤半斤的也挺好，減得慢還不容易反彈，科學減肥就是這樣。

4、不單獨進餐。不要一個人邊看電視邊吃東西，和家人朋友一起好好享受正餐。家裡平時別放什麼可以直接吃的東西。

5、忙起來。這一點也尤為重要，聽過廢寢忘食吧，讓自己除了有個吃好三餐的時間，其它都時間都忙得暈頭轉向，回到家累死地倒頭就睡，真心沒時間再想什麼吃的。天天忙啥，工作或者興趣，總之是可以給你帶來成就感的事情。這樣忙的不僅不會暴食，也不會天天關注體重了，也不會焦慮了，想胖也胖不了。

如果是165的身高，體重112斤，那這可以說是在正常範圍內的體重，甚至體質指數還偏低，體重是沒問題了，如果是想在體型上下文章的話那必定還是需要透過運動來調整了。運動的效果能夠減脂增肌，增加肌肉和美化肌肉的線條能夠讓我們的體型看起來更美觀，拜託身上肉質鬆弛的情況。可以適量配合有氧運動和耐力運動，有氧運動適合輔助減脂，可以增加心肺功能，鍛鍊肌肉耐力，一週可以參加3~5次有氧運動，如果說想要訓練肌肉耐力可以保持在40分鐘以上，這樣不僅能夠達到減脂的目的，也能讓肌肉線條美觀，改善體型。多參加拉伸運動，可以拉伸身體筋腱，讓韌帶、肌肉更狹長，也可以美化線條。

另外再來說說暴飲暴食的問題，這還要先找到根源，是因為情緒不穩定，負面情緒多，壓力大，還是經常由於遊手好閒自己嘴饞，或者經常是因為有點餓，食慾一上來就忍不住造成的。如果是因為情緒的問題，一定要學會改善自己的情緒，讓自己活在正面情緒裡，給自己足夠自信，多和朋友家人交流，緩解焦慮；如果是日常沒什麼事做嘴饞那就學會讓自己忙起來，給自己安排事情做，分散注意力；正餐一定要認真對待，如果為了要減肥有一頓沒一頓，或者不認真吃，兩餐之間就容易缺乏能量營養，身體自然會反饋提高食慾，讓我們更想攝入額外熱量，這樣反而得不償失了；可以增加富含膳食纖維食物的比例，比如蔬菜、全穀物類食物來增加飽腹感，這樣兩餐之間更不易飢餓，食慾的反饋會更少，就更不容易餓。

我年輕的時候試過各種各樣的“作死”速成（節食+瘋狂運動）的減肥方法

每次都會靠我的堅強意志瘦下去

但是都神速的反彈的更重。

就像是溜溜球一樣的減肥歷史。

提到減肥，相信大家都是一地辛酸史：

餓過肚子、累到肌肉痠痛、

看著好吃的不能吃，下班累死還要運動。

花了不少錢，也有可能越減越肥。

第一、堅持不下來

第二、容易反彈

第三、減肥過程太折磨，太多負面情緒

減肥就像是上戰場一樣，緊繃著過日子，稍微沒有剋制住就要深深自責。

想要減肥並且不反彈不暴飲暴食，能夠真的瘦下來，

那麼你要重新審視一下你減肥思維和行動。

但其實人是一個整體，減肥是一個綜合性工作，

不僅需要運動學，營業學的知識。

同時還需要醫學和心理學的加持，少了任何一個因素你就會很吃力。

你有沒有想過，為什麼胖的人總是你？

做夢都想瘦，但是就是做不到？

90%以上的胖，以及不健康的飲食（進食障礙者）都是心理因素。

邁開腿管住嘴誰都知道，可是為什麼還是那麼頑固性的肥胖？

你需要做的是去了解你的身心規律，懂得運用身體的智慧，

才能輕鬆堅持下來。

片面的、對抗的態度來減肥，一不小心就會讓努力變成蠻力。

身體遠比我們自己的大腦要聰明，

你要不要瘦，看似是你自己吃進去的，“少吃多動”就會瘦

但是實則不然。

我們的身體記錄著我們個人的所有歷史，和身心創傷

包括哪些意識層你都忘記的事情，它都記得。

你各種方式都試了減不了，說明這是你的身體不想讓你瘦

或者說，身體不敢瘦。

這就是心理層面的原因。

胖是對性的迴避。

胖是嬰幼兒時期得不到好的餵養，食物的極度匱乏

胖是自我虛弱需要“強大”的肥肉撐起來的肥胖。

每個人的情況不同，越是對自己身材在乎的人，

越容易踏入溜溜球的減肥歷史誤區

然後就是一輪又一輪的暴飲暴食，更多的進食障礙問題困擾。

我是文七，一個死磕暴食症療愈和心理學減肥的女人。

別被飽腹感欺騙

減肥的人，肯定都知道“飽腹感”這個詞，畢竟大家都不想捱餓。

但是很多人，都不清楚什麼叫飽腹感，以為熱量低，吃的很少就感覺很飽，這樣就是飽腹感很強的食物。

其實並不然。

飽腹感不僅僅指你當時吃進去的感受，還要在吃後保持長時間不餓，這才叫飽腹感強。

我們減肥的時候，蔬菜（非根莖類蔬菜）一般是不限量的，所以很多人就會吃大量的蔬菜來填飽肚子，雖然當時你感覺飽了，但是不超過兩小時，你肯定又餓了。

如果這個時候忍著，或者繼續吃蔬菜這類的具有飽腹感的食物，你肯定會很痛苦。

所以不要被“飽腹感”給欺騙了。

暴飲暴食，說明你節食了

其實節食並不是單純指吃的量少，還包括你攝入的營養不均衡。

現在流行低碳水減肥法，即透過減少碳水攝入來達到減肥的目的：例如每餐透過吃蔬菜或者用魔芋粉代替等這樣的方法。

減少碳水的攝入，確實可以達到減肥的效果，但是如果斷絕碳水，她的身體肯定會產生不適，煩躁、倦怠。

這時候僅憑藉意志力的話，很難去支撐很久，而且一旦開吃一頓，立刻便會剎不住！

並且，意志力是會隨著痛苦而被消磨的，所以很多人暴飲暴食的頻率也會越來越高。

再一點就是蛋白質攝入不足，減肥的人往往會忽略這一點。

當你的食物不能給你提供足夠的蛋白質的話，你不僅容易餓，也容易饞，暴飲暴食肯定就來了。

以上這種情況就說明，攝入的營養不夠均衡，對於身體來說，這就相當於節食了。

如何避免暴飲暴食

食物對於我們來說，不僅僅可以滿足溫飽，還會給我們精神上帶來快樂和滿足，因此我們應該追求的是“飽足感”，而不僅僅是“飽腹感”。

“飽足感”指的是飽腹感+滿足感，只有兩方面都滿足了，我們才能從根本上杜絕暴飲暴食。

所以就算你頓頓蔬菜管飽，你還是會饞火鍋烤肉。

你好好想一下 ，你吃蔬菜吃到飽和吃烤肉吃到飽的感受一樣嗎？是不是吃蔬菜的時候，就算胃裡飽了，但是嘴巴和大腦還是沒有感覺飽呢？

原因就是這頓飯沒有讓你產生滿足感，所以依然會產生暴飲暴食。