每天散步運動在1小時內，比較有利健康。

時間我覺得在晚飯20分鐘後進行，比較合適。

早晨，上班族時間比較緊，而且上班乘車也是運動。

晚飯後無工作任務，無壓力，散散步和適當運動，放鬆身心，能消除一天的疲勞，有利於健康。

最好日行萬步,有助於保持體形,有助於身體健康,再加上適量的營養,平和的心態,人才會有精神,才會健康,不過要注意適度,祝願你能健康,快樂的成長。

萬步運動可以幫助我們消耗500卡這麼多的熱量麼？回答是可以的，具體參考文獻。我這裡只是援引結論 “慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。” 我們選擇慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強點應該可以達到。正常人散步1小時左右，一般4000-5000步運動量就能達到養身效果。散步最好在晚飯後6一7點，這樣能起到加倍效果，晚飯後不熱不冷對散步更適合。散步能加快新陳代謝。消耗體內多餘垃圾。而且晚上散步之後再衝個涼。睡眠質量更好。

每天散步時間最佳？正常生活的人來說是早上5，50分鐘起床，每天都要釆用三個方法鍛鍊身體效果好，散步，是步走按照我的意思步驟操作，象部隊的步走，採用中步50步，大步60步走了，採取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，這些活動全身都是舒服感覺。每天堅持在40，5分鐘左右就是不一樣。其實這也是小編的個人觀點而已/只是給大家一個採納的建議，大家還是根據自己觀點選擇/喜愛的就可以，謝謝大家的閱讀。

最後在這裡祝大家身體健康，家庭和睦，每天都一個好心情。

每個人都不一樣的標準，切莫跟風或者逞強，步數上去了，膝關節退化加劇了。

在一定配速的情況下持續走半小時以上，如果沒有出現心慌大汗淋漓以及膝關節酸困或者疼痛的症狀，一次性步行五千至六千步應該不成問題。總體一天在一萬步左右不會讓膝關節過度磨損。

平時還應該加強股四頭肌功能鍛鍊，抗阻訓練，等長收縮等鍛鍊方式均推薦，深蹲是進階鍛鍊方式不推薦早期行深蹲鍛鍊。

生命在於適量的運動。多少是適量？每天運動多長時間，每次運動多長時間？

現代生活人們越來越忙碌，是被生活驅趕的忙碌，資訊的發達，讓人們看了無數的知識，但是卻不知道哪個才是真正利於自己的。生命在於運動，這是每個人都知道的口號，但是有多少人能駕馭這個好習慣呢？實際上，當你離開的了校園之後，絕大多數人都被生活所迫，失去了這個習慣，人這個動物很有意思，當你不養成個好習慣的時候，你就一定會養成一個壞習慣。這就是有趣的能量守恆悖論。

每個人每天都需要運動，基本的運動在時間上要求1小時，如果你達不到這個運動時間，你慢慢就會因此患上因為不運動而導致的疾病，比如，胃腸疾病，或者痔瘡之類的甚至會得癌症。

例如一些不運動的腦力勞動者，整天在辦公室裡看電腦，看報紙，這些人就很容易得面板病或痔瘡。

相反，對於一些超量運動者，也容易獲得疾病，比如脊椎疾病，骨折，肌肉韌帶受傷等疾病。

人體是一個有機體，而運動是保持這個有機體正常執行的潤滑劑。所以適量的運動是必須的。

一般，除了運動員或苦逼的體力勞動者，絕大多數的人都應該保持運動的健身習慣，這個運動是健身養生為目的的，所以要適量。

適量運動時間應該是控制在【每週運動5-6天，每天運動1小時以內。（包括了你的熱身活動關節的時間。）因為在你運動45分鐘的時候給你人體這塊電池充的正能量是最飽和狀態。】

超過了60分鐘就是消耗正能量。

【週末一定要休息，不運動】這是對每天運動的人來講的。而對於每天不運動的人，往往愛在週末運動，實際呢？也堅持不了幾個週末，因為這些習慣都是筆者經歷過的，遇到個颳風下雨，或者當時有事，或心情好壞，或者疾病，或者懶惰，或者沒人一起玩，總之，對持有“週末運動”希望的人，也就是自己跟自己扯皮。

正確的應該是【每天運動，週末休息】才最符合可操作性，因為人的奴性很有意思，工作日的時間裡，下了班，你去運動，你就會有意識的告訴自己這是在休閒。

而你週末去運動，你的潛意思會告訴自己，這是在自己找罪受。

所以不如去郊遊去購物了。週末以玩為主，而不是為了健身。

什麼時間運動？這個問題太多的人講解過了，一天就24小時，總有一個人會說對。實際上。

要根據你是什麼型別的人，來決定你的運動時間。

早睡早起精神爽，昨天晚上睡的早。想精神好，必須要早睡早起，這是絕對的。

同樣是你，早上6點起床，和早上8點起床，都是睡夠了8小時的前提下，你會發現，每天的精神狀態是不同的。你可以堅持6點起床一個月，然後堅持8點起床一個月，自然就相信我的結論，放心，本經驗都是我實踐過的。

但是，和我一樣，你就是個懶豬，你怎麼能早起？所以，很多好的精神狀態和生活的選擇，就這樣一點點離我們遠去。

我當然知道早上運動效果最好，又省力，又一天舒服，因為早上不能做劇烈運動，只能活動筋骨，所以省力。適合懶人。

但是一是懶惰如我起不來，二是你可能太忙，三是你有病，比如心臟病 血壓病的人，拜託你別運動了，容易突發性梗死。

養生保養健身類的安全的運動時間是下午4點-6點之間。實際呢。下午三點後就可以運動了，看你的自由程度了？自由的人，應該下午3點-5點運動。然後洗個澡，走路去吃飯，你也可以買菜，回家做著吃，但是多說一句，現在的大學真應該教人們做飯做菜的技能，不然幾億人都不會做一手好菜。好的文化都失去了。

生活的細節，每天其實我們都在選擇。但是沒辦法，我就是懶豬。所以我寧可選擇懶惰的無為，也不願意做一隻早起的小蜜蜂。

早上 起床運動時間實際也是不要超過45分鐘，一般在15-45分鐘，另外告訴大家，運動想要出效果，就要每次運動不能少於30分鐘，少於30分鐘那就叫活動，活動筋骨而已，要是運動，就要30分鐘以上-45分鐘。

不信你就實踐下，自己體會一個月，自然就知道時間是多麼奇妙了。

至於有些命苦的人，利用晚間來運動，也是沒辦法的辦法，但是建議大家 晚飯後至少1小時最好2小時後再出於散步。晚上不要做劇烈運動，從古到今，晚上都不是劇烈運動的好時刻。如果你真的2小時後再出去運動，天這麼黑，遇到壞人怎麼辦？這就不是一個出大俠的大地。人生在一些關鍵問題上是絕對不能冒風險的。原則問題是不能錯的哦！

你可以結伴帶著防範武器後再去散步，或者在社群範圍內跳舞。但與其定義為健身，還不如說玩更適合。因為你的運動效果肯定小於下午運動效果，但是起碼比不運動就睡覺的豬要健康得多，所以退而求其次，還是出去散步逛街吧，因為人老先老腿，走路是人類最省事最高效最科學健身方法。

首先散步多少才科學是個偽命題。

一般情況下，一個正常人每天的步數可以達到10000步，而且只要你從沙發裡站起來，總是在增加熱量消耗的，而且任何身體活動（包括散步）都會使你獲得健康益處。

散步是鍛鍊身體的好方法。但你有沒有想過，你的步伐是否足夠快，足以讓你的心肺受益?其實，同樣是走路，悠閒的社群散步和趕末班車走路是有區別的。進來，新的研究表明，對於很多人來說，每分鐘100步左右的步伐就算是快走。

一個BMI指數≥28的人（BMI指數=體重/身高的平方，單位分別是kg、m）每天多走2400步就會多消耗100kcal。

如果想獲得更多的健康益處，建議以一定速度來散步可以增強心肺耐力，在哈佛大學附屬的斯保丁康復醫院(Spaulding Rehabilitation Hospital)中風研究與康復研究所(Stroke Research and Recovery Institute)負責健康規劃的貝斯·弗雷茨(Beth Frates)博士說，每分鐘100步左右的步伐足以讓你的心肺受益。

健康是最大的財富；散步使全身各系統功能更為協調，還能增強體質，平衡心態，防治疾病。

步行是一項非常好的鍛鍊方式，每天堅持步行對身體健康是有益的。但是凡事都講究適可而止，再好的運動方式如果運動量過大也會對身體造成傷害。不同的人每天的步行量也是不一樣的。建議根據自身條件慢慢探索到底走多少路感覺舒適。

散步最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散後的藥物反應，五石散據說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強毒性，五石散服下後身體發熱，藥性發作時必須行走散發，因此有行散，行藥的說法，後五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，並演化為今天所說的散步。

科學理論證明，散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。散步與"生命振盪說"、"天人合一"、"有氧運動"等科學理論有著不解之緣。

在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。然而，正是為熟知，人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。

隨著社會的發展，散步在醫學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是"世界散步日"。在這一天，全世界各個不同國家的幹百萬追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。

散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。散步更適合中老年人。但散步也有講究，下面介紹幾種適合老年人的散步法。

1、普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

2、逍遙散步法

老年人飯後緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。

3、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

4、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。

5、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

6、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

7、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。