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1 # biu出一個新世界
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2 # 阿圖的說
減肥最主要的問題就是必須保證你攝入的熱量少於你消耗掉的，簡單說就是管住嘴邁開腿。至於跑步減肥，這還是有點講究的。要減肥，跑步速度不宜過快，按有氧心率慢跑，半小時不太夠長，應該至少要45分鐘以上，因為有種理論好像是說45分鐘以上慢跑才慢慢燃燒脂肪。
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3 # 跑者阿飛
跑步可以燃脂。一直跑體重卻沒有下降，原因應該是以下的某個，也許是某幾個。根據自己的狀況，對照一下吧。
這裡先列舉原因，再分析高效的跑法。
1. 體重不降的原因1）誤解單次跑步的效果跑步時大量出汗，一次跑步後的體重下降幾乎都是水分的流失，補充後就回來了。
2）沒有長期堅持跑步假設你每次跑了5km，那麼一個月的消耗是30*5*70=10500kcal。1kg脂肪相當於7200kcal左右，跑步同時消耗糖原和脂肪，假設一半脂肪，那麼1個月才消耗1.5斤的脂肪。
3）攝取的熱量 > 消耗的熱量一次跑步消耗350kcal，100g漢堡就456kcal。
只要你吃得多，跑再多也百搭。
4）基礎代謝低人一天的能量消耗中70%左右是基礎代謝。
5）生活不規律荷爾蒙紊亂，壓力過多，睡眠不足等都會導致代謝下降；
6）長肌肉了肌肉比重是脂肪的1.2倍，你的體型小了，但密度大了。
運動在燃脂的同時，還會增肌。肌肉多了，會提高基礎代謝。
7）女生生理期前生理期前1周左右開始很難變瘦。大自然為了懷孕需要準備營養和水分。
8）停滯期開始減的好好的，突然就不動了。身體感到了危機，自然停止了減重。
注意不要加大訓練量，維持現狀飲食，保持積極性，心情愉快，很對就好了。
9）疲勞過度，壓力太大，休息不夠
2. 高效燃脂的跑法1）跑步的時間第1名：早飯前
第2名：晚飯前
第3名：早飯後
第4名：晚飯後
2）重視時間，不看重距離。跑的又慢又長。長時間低強度運動啟用脂肪供能！
3）把運動融入生活，不要除了跑步的30分鐘外，其他時候都坐著不動
4）不用天天跑，每週3-4次，休息也很重要。週末可以跑個長的。
5）按照最大心率的60%來慢跑，邊跑還能邊聊天
6）慢跑前作力量訓練
7）跑前，跑中要喝水
8）跑後要放鬆
9）以月為單位來看運動的效果
10）一定要管住嘴，否則邁開腿就沒有用了
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4 # o雪蓮168604309
首先半個小時太少，一般跑45分鐘才能有效的減少脂肪，而且跑步要堅持兩個月才看的到效果，頭一個月跑步會腿疼，跑完後會很餓，容易上火，很容易放棄，有一部分人頭一個月跑，不注意飲食，跑完步胃口就好，結果一斤沒減反而漲胖幾斤，一定要注意飲食，多喝水，在跑前跑完一直要拉伸，可以有效的防止腿疼大腿小腿變粗。
想要有效的減肥一定要有氧運動跟無氧兩個結合才能達到效果，這個我深有體會，我年前從十月跑了兩個月瘦了8斤，快過年太冷就停了一個多月，過年長胖四斤，到三月二十多號又開始又到先在成功減了十四斤，以前134先在120，要管住嘴，邁開腿，堅持才會有效果。加油。
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5 # 涼涼紅紅
半個小時太少了，我每天跑一個小時，現在都快二十天了，一量體重一斤也沒瘦。現在我都想要放棄了。後來一想不行我要在堅持堅持。不然二十天白跑了，我每天吃的很少 在堅持一段時間看看
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6 # 不忘初心198623616
以我個人經驗，我覺得你跑的時間有點短！我4月3號開始跑步運動的，到目前5月13號，我從124到111，分享一下我的經驗，早晨要吃好，我一般一碗小米粥或是一碗紅豆大棗湯，加一個蛋和一個菜包子！中午少吃米飯，多吃菜，切記菜要清淡，我吃的最多的就是不放油或少放油炒苦瓜一個。晚上基本和中午的飲食差不多！剛開始一個周有點不適應，有點餓，而且渾身沒勁，到一個周過去之後，就好了，三餐之間不覺得餓，但有時還會加點水果，每天開水還是要多喝，晚上吃飯半個小時開始運動慢跑，我每天堅持六公里，大概40-50分鐘跑完！在做60個仰臥起坐！（剛開始只能做15個，我是每天加五個，一直加到60個之後就堅持每天60個）到目前的效果就是從124-111！結果還是很欣慰的。不過我的目標是100我還要加油！有何減肥的同學可以私聊，我們一起加油！
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7 # 馬拉馬拉
無非這麼幾個可能性：
1、所謂“每天”，時間還太短，如果以前沒有運動習慣，突然開始鍛鍊，短期內身體儲水增加，體重和體型上可能不減反增，但這只是暫時的，答主要做的是把這個鍛鍊習慣堅持下去，減肥是場馬拉松啊；
2、“跑步半個小時”，但是補償性地吃得更多，都吃回來了，跑半小時如果是慢跑，其實消耗不算很大，多吃兩口零食、喝杯飲料就長回來了；
3、運動習慣有了，但生活習慣沒跟上，相信我，這倆對體重影響都很大的；
4、特別的體質或內分泌疾病，這個沒辦法只能看醫生；
5、答主可能對“瘦”有些誤解。
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8 # 跑者的天堂
每天早上堅持半小時的跑步，能瘦嗎？這個還真不一定！
很多人以為去跑步就能夠瘦下來，其實這樣想是片面的，是不正確的！
當我還是一個減肥新手時，我每天跑40分鐘，堅持7km，結果三個星期以後，最絕望的事情發生了，我不僅沒有瘦下來，體重還上升了1公斤！
其實有很多因素影響著減肥的效果，跑步只是其中的一方面！所以想要減肥，我們的方法一定要正確！
現在我透過跑步成功的減肥了，今天我就來給大家說一說，每天晨跑半小時為什麼不瘦？怎樣做才能更快，更健康的瘦下來呢！
每天堅持跑步，你為什麼沒有瘦下來呢？
1. 運動強度不夠
其實我們跑步的距離和跑步的速度影響著跑步的效果！你跑的越長，你跑步的速度越快，能量的消耗越多，減肥的效果就會越好！如果你跑的太慢，運動量不達標，你就很難瘦下來！
2. 沒有恆心
3. 飲食不夠合理
吃的東西直接決定著我們每天攝入的熱量！如果我們吃得過多，運動無法消耗多餘的熱量，這就會讓我們的體重保持不變，甚至是不降反升！
如何才能更好的瘦下來？
1. 讓水平提高
我們應該試著提高自己的跑步水平，儘量的提速，儘量的增加跑步距離！
當然不要跑的太快，也不能跑的太多！一般來說，配速保持在六到七分鐘，時間控制在50分鐘以內！
每天堅持，不要因為前期效果不好就放棄！如果你能夠堅持兩到三個月，你就會發現自己的腰圍，腿圍明顯的下降，自己變得越來越瘦了！
2. 健康低熱量飲食
我們不僅要吃的健康，而且在保證健康的同時最好保證最低的熱量攝入！
熱量攝入的越多，減肥就越困難，體重就下降得越慢！減肥的飲食有三大原則，少脂肪，低熱量，高蛋白！
我們可以將瘦肉，雞肉，魚肉作為自己的肉類主食！同時也要吃雞蛋，牛奶，最好不要碰零食，戒掉零散的熱量，每天只吃一日三餐！適當的補充糖分少的水果，多吃蔬菜！
3. 提高耗能能力
除了我們身體在運動時會消耗大量的能量，在平時，我們的身體也會消耗能量以維持機體的正常運轉！這就是最基礎的代謝能量，我們可以提高自己的代謝能量，這有助於減肥！
在我們身體裡，肌肉是消耗能量最好的幫手，所以我們應該讓自己的肌肉增多，讓肌肉幫助我們消耗能量！我們可以將有氧的跑步和無氧的增肌結合！
運動減肥也沒那麼容易，我們必須採用合適的方法，並且加上足夠的耐心，這樣我們才能撥開雲霧見青天，變成一個更好的自己！
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9 # 增肌者教學
想要變成一個瘦子真不是一件很簡單的事情！想要胖起來真的是很容易，天天努力的吃就可以了，但是想要瘦下來真的是非常的不容易，天天跑你也不一定能瘦下來！
現在很多人都被減肥這個難題所困住了，有的人即使付出了很多，但是也沒有瘦下來，對減肥來說，付出了就會有收穫，這句話還真不一定能夠實現！
想當年，我剛開始跑步減肥的時候，每天都要跑半個小時，結果努力了三個月，一點肥肉都沒有減下來，你說你這讓不讓人絕望，所以減肥真的是一件很有學問的事情！
每天早上跑半小時，就是瘦不下來，大家不用急，解決的方法有很多！今天我就來給大家講一講瘦不下來的原因，以及解決的方法，希望你們不再迷茫，能夠成功！
為什麼每天早上跑半個小時都沒讓你瘦下來！
其實這個原因真的有很多！有可能是你吃的太多，有可能是你遇到了瓶頸，有可能是因為你的方法不正確，有可能是你的體質太差勁，這些都會導致跑步減肥失敗！
你吃的多，能量過多，你所消耗的小於攝入的，所以減肥會失敗！如果你遇到了瓶頸，減肥的效果也會變差！如果你的體質屬於易胖體質，你也可能減肥失敗！
解決的方法都是什麼？
1. 肌肉改變體質
其實我們要想徹底的改變自己的體質，鍛鍊自己的肌肉是最好的一種方法！肌肉是我們身體代謝的主要器官，肌肉越多越大越強，為了維持肌肉的正常活動，消耗的能量就越多！
所以我們在進行減肥的同時，一定要安排無氧訓練！最好是去健身房健身，透過大重量的刺激來增加自己的肌肉塊，來達到改變體質的目的！
2. 分析你的攝入和消耗
如果你想透過跑步減肥，你一定要製造能量差！我們要學會分析自己的攝入和消耗，儘量讓消耗的大於攝入的，差值越大越好，我們要學會計算自己消耗的能量和攝入的能量！
攝入的能量主要包含著飲食裡，消耗的能量主要是基礎代謝率和你的運動耗能，我們最好要做一個大約的估算，讓自己的消耗始終大於你的攝入！
3. 同樣的時間消耗更多的能量
同樣是跑步30分鐘，消耗的能量卻是有多有少的！有的人用30分鐘能夠消耗比別人多很多的能量，其實這與我們的運動鍛鍊方法有關，我們應該採用消耗能量更多的方法！
我們可以將30分鐘的慢跑換成15分鐘的快跑和15分鐘的慢跑，一分鐘快跑一分鐘慢跑，同樣是30分鐘的時間，這樣消耗的能量就會比單獨的慢跑多很多！
4. 控制好自己的心率
如果你的心律不正確，減肥的效果也會受到影響！跑得快，我們練的是心肺，跑的慢，燃燒的脂肪也比較少，一般來說，跑步的配速在七分鐘左右是比較正常的！
這種跑步速度能夠很好的燃燒體內的脂肪，同時也不會過快讓我們力竭，這樣我們就能跑的更遠，減肥的效果也會包你滿意！
回覆列表
這個我覺得我最有權利回答了，
1跑步是不能瘦的，但是跑步可以讓你減肥過程，體力和氣魄都能跟上，健康減肥
2減肥的重點是，早餐吃飽，中午吃半分飽，晚餐隨便吃點不餓就行，宵夜碰都不能碰。不用刻意的什麼不能吃，這是最健康，的減肥方法。
3我就是這個方法3個月瘦了14斤，我沒有運動。