對於這個問題，我有靠譜回答，因為在11年前，我也曾處於這個階段，但透過自己的努力最終扭轉了被動局面，實現了逆襲。

2008年前後，我的空腹血糖曾達到6.8-7這個水平，視力已經開始嚴重下降，不僅看東西迷迷糊糊，還出現了閃光和怕光、怕風等症狀；小腿外側面板在受冷時開始出現瘙癢症狀；雙腳外側邊緣有麻木的感覺。所以我對你有如下建議：

如果你只是處於糖尿病前期，像我一樣，空腹血糖沒有超過7；或者還沒有出現尿糖症狀，先不要著急服藥，更不要打胰島素，因為一採取這樣的措施，你的相應器官就不好使了，逆轉的可能性就不大了。你應該首先考慮透過飲食控制和體育鍛煉達到治療的效果。

要防止糖尿病的發生，要先從控制體重開始。要減小油脂的攝入，可以適當增加蛋白類食物的攝取，比如瘦肉、雞蛋、牛奶等，多吃蔬菜類食品。這裡面需要特別強調的是要盡最大努力，減少精米精面的攝入量。碳水化合物類食物應當以粗糧和薯類為主，精米精面能不吃盡量不吃。之所以如此，是因為精米精面的生糖指數跟蔗糖差不多；換句話說，我們吃進去精米精面對於血糖的影響同直接吃蔗糖差不多。精米精面在進入我們胃腸以後，停留的時間很短就會以血糖的形式進入血液，從而引起我們血糖水平飆升，並刺激胰腺大量分泌胰島素，胰島素會第一時間把這些血糖運進細胞以糖原和脂肪的形式儲存起來，引起我們發胖。而粗糧就不會引起這方面的問題，因為粗糧消化的比較慢，它是以“緩釋”的形式釋放血糖，不會引起血糖水平飆升，也不會引起胰腺的過度反應。這樣釋放的血糖才能“來得及”被我們的身體運動所利用，也不會引起發胖。

體育運動，尤其是以發達肌肉為目的的無氧運動，會提高我們的新陳代謝水平，增加內分泌激素的活性，使我們身體這部機器的運轉變得更加有效率，從而避免糖尿病等代謝類疾病的發生。如果把無氧運動同跑步等有氧運動結合起來，效果更佳。

我也只不過透過這些辦法讓即將出現的糖尿病沒有發生。一直到現在，我的空腹血糖水平始終在6.1以下的正常水平。

因為當今血糖高的人群越來越多，如何控制自己的血糖呢？我在這跟大家分享一下世界公認的治療控制糖尿病的“無駕馬車”

1.飲食控制：飲食控制是糖尿病治療的首要和最基本的辦法，合理配餐、少食多餐、清淡飲食、多吃粗纖維食物、不飲酒、有選擇性的進食少量水果等。

2.適量運動：運動有助於控制血糖、改善胰島素抵抗、加速脂肪分解、改善心肺功能。血糖過高沒控制好的以及有一些糖尿病併發症不適合運動的就不建議運動！適量有氧運動對於糖尿病患者的康復有很大作用！

3.降糖藥物治療：降糖藥物是糾正高血糖和防治糖尿病病發症中必不可少的有效辦法，也是治療糖尿病的關鍵！在這裡提醒大家不要自己亂服降糖藥，一定要在專業大夫指導下服用，以免帶來很多副作用！

4.病情監測：糖尿病病情監測要包括空腹和餐後血糖、血紅蛋白等；還有就是有無糖尿病併發症這一點大家一定要重視！

5.學習糖尿病防治知識及心理調整：在這裡跟大家主要講的是糖尿病是可以控制的，但很多糖尿病是無法根治的慢性病，糖尿病並不可以影響健康和生命而是它的併發症會嚴重影響人們的生命健康！所以降血糖一定要達到目標值，而且要長期保持目標值，這樣就不會影響健康的生活！

總結一下：五項措施中，飲食控制是基礎，適量運動是手段，降糖藥物及治療是關鍵，病情監控是保證，保持心情舒暢不要害怕，長期堅持才是根本和王道！

糖尿病前期一般大多超重或肥胖，胰島素抵抗是主要矛盾，故控制體重是主要手段，如何控制體重到理想水平這是難點，理論上增加運動量、控制碳水化合物（用雜糧部分取代精製米、麵粉）飲食，蛋白質、脂肪、堅果適量，增加蔬菜、水果多纖維食物以增加飽腹感，必要時口服改善胰島素抵抗藥物如吡格列酮。真正達到理想目的難啊！

首先要先看你的糖前期到什麼程度？是否用藥？絕大部分糖前期是不需要用藥，此時，不用太過於擔心，只要注意合理飲食，加強運動、改善一下生活方式就可以。重要的是注意觀察自己的血糖，可以每個月測一下餐前及餐後血糖，每3個月查一下糖化血紅蛋白，一旦發現不正常要及時與大夫聯絡諮詢。保證自己的血糖和糖化都正常就OK啦！

隨著生活和飲食方式的改變，2型糖尿病發病率也越來越高。其實除了糖尿病患者以外，還有相當一部分人群空腹血糖或者餐後血糖是偏高的，但尚未達到糖尿病的診斷標準，這個階段稱為糖尿病前期或糖耐量異常。

據2010年全國範圍內的流行病學調查研究顯示，中國18歲以上成年人中糖尿病前期患病率佔總人口的50.1%，即將近5億人，所以對糖尿病前期進行干預，以防止發展為2型糖尿病的任務非常艱鉅，形勢相當嚴峻，需要結合當前國家健康中國戰略，上下齊心，共同努力。那麼處於糖尿病前期的人群，應該如何應對，以延遲或預防2型糖尿病的發生呢？

多管齊下，逆轉糖尿病前期高血糖

針對糖尿病前期的人群，主要以健康教育為主，提高人群對糖尿病防治知識的知曉度與參與度。這部分人群可以從以下幾個方面去預防2型糖尿病的發生。

1.飲食控制

處於糖尿病前期首先需要從改變生活方式做起，飲食控制是首要的措施。無論是2型糖尿病患者還是處於糖尿病前期的人群，都應該進行低糖低脂飲食，限制熱量的攝入，以達到或維持理想體重的目標。

2.適當運動

運動可幫助控制血糖，減輕體重和減少心血管危險因素。糖尿病前期的人群也需要運動，特別是在餐後可進行散步或慢跑的運動。

3.戒菸限酒

菸酒是導致2型糖尿病發生的高危因素之一，所以糖尿病前期的人群應積極戒菸限酒。

4.減輕體重

對於肥胖或超重的人群，應積極減輕體重，維持理想的標準體重，也是預防2型糖尿病發生的重要方法。

5.情緒管理

一些糖尿病前期的人非常容易出現焦慮、抑鬱等情緒障礙，這樣會加重血糖代謝紊亂，反而對預防2型糖尿病不利，其實只要進行干預，糖尿病前期是可以逆轉的，完全沒有必要太過於擔心。

6.藥物

用藥如同打戰，能不用藥乃上策，但是有些人如果遲遲改善生活方式，半年多還是未能恢復血糖正常了，就可在專科醫生指導下選擇降糖藥。

一些降糖藥物也可以用於糖尿病前期人群，臨床試驗顯示，二甲雙胍、阿卡波糖、羅格列酮、艾塞那肽等類別的降糖藥均可以降低糖尿病人群發展為糖尿病的風險，其中又以二甲雙胍和阿卡波糖長期應用的安全性證據較充分，單用很少引起低血糖。

但對於糖尿病前期的人群，藥物並不是首選，只有在強化生活方式干預6個月效果不佳，且合併有其他危險因素如家族史、高血壓、高脂血症等時，才考慮藥物干預。

結語

總之，糖尿病前期如果不加以干預，這部分人群發展為2型糖尿病的機率非常高，只有管住嘴，邁開腿，全方位進行干預，才能逆轉糖尿病前期往糖尿病的進展，恢復血糖正常，真正遠離糖尿病。

參考文獻：《中國2型糖尿病防治指南》（2017年）

糖尿病前期是介於正常和糖尿病之間的一個特殊階段，這一時期的人群，其血糖水平已經超過正常範圍，但尚未達到糖尿病的診斷標準，對於這類人群，大家應引起重視，注意改善生活方式，並定期檢查血糖水平，以預防糖尿病的發生，提高生活質量。

正常情況下，我們空腹血糖正常範圍是3.9～6.1mmol/L，餐後兩小時血糖正常範圍是4.4～7.8mmol/L之間。而糖尿病前期主要包括空腹糖調節受損和糖耐量異常兩大類，其具體血糖範圍為空腹血糖在6.1～ 6.9 mmol/L之間，葡萄糖耐受測試兩小時血糖在7.8～11mmol/L之間。而糖尿病患者的空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐後兩小時血糖≥11.1mmol/L。

我們要引起重視，對於糖尿病前期的患者，大家應注意合理飲食，三餐定時定量，少吃高糖食物，多吃新鮮蔬菜；要適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，並注意控制體重，肥胖者注意減肥；也要注意監測血糖水平變化，並定期複查。

一、何為糖尿病前期

糖尿病前期是指血漿葡萄糖水平在正常人群與糖尿病患者人群之間的一種中間狀態，包括空腹血糖受損和糖耐量受損兩種異常的糖代謝狀態。也就是說，糖尿病前期就是空腹和（或）餐後血糖已經升高，但還沒有達到診斷為糖尿病的程度。糖尿病前期是2型糖尿病的前奏和必經之路，但並不是所有糖尿病前期的人最後都會發展為糖尿病患者。

二、何為2型糖尿病

2型糖尿病，是世界衛生組織及國際糖尿病聯盟專家組將糖尿病分為4種類型中最主要的一種，佔所有糖尿病患者的90%。糖尿病前期人群，如果不進行生活方式的調整和控制，其中有三分之一的人最後必然會發展為糖尿病患者。

三、糖尿病前期的應對措施

糖尿病是由多種病因引起的代謝紊亂，其主要特點就是慢性高血糖。已處於糖尿病前期，說明糖代謝狀態已經出現異常，血漿葡萄糖水平已經高於正常人，必須引起高度重視，防止發展為2型糖尿病患者。2型糖尿病主要是由先天遺傳因素和後天生活環境因素引起的。先天遺傳因素是不可改變因素，這裡我主要談談應對後天生活環境因素的幾項具體措施。

1.控制體重。肥胖或超重是誘發2型糖尿病最重要的危險因素之一。無論男女，體質指數都與發生2型糖尿病的危險性呈正相關。體質指數是體重（kg）與身高(m)平方之比。體質指數等於或大於18.5、小於24為正常；等於或大於24、小於28為超重；等於或大於28為肥胖。糖尿病患病率隨著體重的增加而上升，超重者與正常體重人群相比，患糖尿病的相對危險度為2.36，而肥胖者高達3.43。可見處於糖尿病前期的人控制體重是非常重要的。

2.堅持身體活動。研究發現，活動少的人與堅持活動的人相比，2型糖尿病的患病率增加2—6倍。另外，有規律的體育鍛煉能改善糖尿病前期受損的糖耐量。

3.合理攝取食物。攝食過量的高脂肪、高蛋白、高碳水化合物食物，以及纖維素食物攝取不足，都能夠增加發展為2型糖尿病的危險性。處於糖尿病前期的人，做到合理膳食非常重要。

4.控制其他易患因素。如高血壓、文化程度、社會心理因素、服藥史、心血管疾病史等都是2型糖尿病的易患因素，必須加以控制。

總之，處於糖尿病前期的人，只要堅持採取正確的預防措施，調整生活方式，是完全能夠防止發展為2型糖尿病患者的。

首先這個問題提的很有水平，據權威預測，目前我國糖尿病前期人群佔總成年人口的一半，即五億左右，如果我們對預防問題提不到重要位置的話，未來糖尿病人是非常龐大的！因此在去年715國家健康攻堅戰規劃中，明確把糖尿病列為四大主攻任務之一。

預防糖尿病，首先在健康生活方式，像飲料，夜霄等少食！平時飲水要充足！

飯後半小時運動！

預防肥胖！肥胖是糖尿病的風險誘因之一

預防脂肪肝（少酒多茶）！每四個脂肪肝患者中就有一個糖尿病，而且患肝癌的機率超九成！

讓我們積極重視起來，終身遠離糖尿病！