屈指曾經寫過一篇關於健身與養生區別的文章，健身是隻需要“健”身體即可，而養生則包括與生命息息相關的衣、食、住、行各個方面，人生有三分之一的時間處於睡眠當中，所以挑個好枕頭是很必要的。屈指在日常工作中常跟各種不同病症的頸椎病人打交道，經常被問到的問題是：“該選什麼樣的枕頭吶？”

一、要不要用頸椎枕？

這是屈指經常被問到的話題，各種所謂“功能性”枕頭經常出現在媒體廣告上面，功能也是多種多樣——比如聲稱貼合頸椎曲線符合生物力學的“記憶棉”材質或形狀、具有聲光電磁熱等等發射性（幸好不是放射性）功能影響人體或是透過調整頸椎調整全身各個系統以達到“包治百病（沒啥大用）”的目的等等。

比起這些“高（價格）、新（最新研究成果——據說是）、特（別無可替代產品——當然也是據說）”，屈指一直建議門診病人使用的是最傳統的“蕎麥皮”枕頭。屈指並不是覺得“傳統=最好”，但是“傳統的”說明被實驗的人很多，如果真的不好的話，這種習俗也不會被保留下來。

二、傳統枕頭的好處（所謂功能性枕頭的壞處）

傳統的“蕎麥皮”枕頭具有塑形容易的特點，既能夠很容易的拍成各種形狀，又能對頸椎和頭部有一定的支撐作用，且這種枕頭還有透氣和便於拆洗的特點。

而所謂的各種功能枕則很少兼顧這些優點，不是過軟就是過硬——尤其需要吐槽的是一些所謂“頸椎枕”（所謂“包治百病的枕頭”各位請自行百度趙偉洲等表演的群口相聲《賣枕頭》學習一下）：

這些號稱能夠治療“頸椎病”的枕頭，除了發射各種“聲光電磁熱”之類，絕大多數做成“圓筒”狀並聲稱這種設計可以“貼合頸椎曲線”。

不過問題是：躺在床上不只是一會兒啊！要睡6-8個小時啊！你平躺在那裡它當然是“貼合頸椎曲線”啦！

屈指沒見過一個人能平躺著不動睡6-8小時的——而且絕大多數人在睡著了之後是不斷來回運動的，其中又以側臥居多，所以“貼合頸椎曲線”完全變成給頸椎關節增加壓力，讓頸椎更多地做側彎運動，您睡一宿等於讓頸椎像跳新疆舞那樣加了一宿班，能舒服的了嗎？

三、“蕎麥皮”枕頭的用法

屈指在跟患者朋友聊天時發現很多朋友不是太會用枕頭。蕎麥皮枕頭雖然優點不少，但是不會用也不行，有如下幾點需要注意：

①高度：以頸部下端到肩峰的長度略短為宜，這個長度時平躺枕頭的高度正好合適，側臥時會覺得有些矮；

②平臥時，枕頭要拍成前圓後平的形狀，這時“前圓”正好枕在頸椎上面，“後平”診在頭枕部——所以“枕頭”覺大多數情況是枕在“脖子”上而非真正的枕“頭”。

四、靠枕頭調整頸椎曲度靠譜嗎?

有不少朋友諮詢：“能用頸椎枕調節曲度嗎？”——剛才我們已經說過，用圓形或近似頸椎曲度形狀的枕頭只有保證在平躺的姿勢下才對頸椎有支撐作用，而也僅僅只有支撐作用。

從理論上說，在占人生近三分之一的睡眠時段內用枕頭對頸椎進行符合生理曲度的支撐，不能不說是很長時間的治療（或調整），比起那些號稱每週在健身房裡練幾個小時或者照著App練幾十分鐘就能抵消全天候不良姿勢和運動習慣的“運動塑形”來說時間是很長了。

但是——屈指已經提醒大家了，機體在睡眠過程中不會總是保持一個姿勢，當您左右側臥時，反而不利於頸椎的休息。

而且所謂的“生理曲度”變直，是您日常生活中長期的不良姿勢和運動習慣的積累造成的，大多是全身失調造成的區域性結果，所以調整的方法是在行、動、坐、臥當中主動意識自己的身體狀況從而自覺地改善，這種方法才是全天候和全身的調整，才能從根本上解決您的頸椎問題，當然能夠輔助以靠譜的手法治療會更快更好。

睡對枕頭 這些毛病都能好

應該選擇有一定彈性的、透氣的、中間高度是自己的一拳差不多、中間凹、前高後低、兩邊高的枕頭，兩邊高度是肩寬的一半。這樣的枕頭一是有利於保持頸椎正常的生理曲度，二是對肩膀有益，不至於過度受壓，免得肩疼，影響肩頸部的血液迴圈，當然了，有加熱功能的更好了。在家也可以自己做一個簡易枕頭，用浴巾卷一個卷，高度可以自己調節，兩頭可以用毛巾墊高一些，這樣對頸椎病患者也是合適的。

目前臨床上對於頸椎病大體分為六種型別，其中只有頸型頸椎病在選擇枕頭時對頸椎病有一定治療作用，其他型別的頸椎病透過枕頭的選擇來治療是無效的。對於頸型頸椎病患者，建議選用細長形枕頭，而且用枕的部位在頸後部不應放置於頭枕部。這樣能夠改變頸椎的反曲和強直，有利於頸椎序列的前凸，更符合頸椎的生理彎曲。長期堅持使用能明顯緩解頸型頸椎病的症狀。

頸椎病患者日益增多，選擇一款適合的枕頭對於頸椎病患者就顯得至關重要了。

枕頭的選擇上主要要注意枕頭的高度和軟硬程度，高度過高和過低都不行，這兩種情況都會使頸部的肌肉疲勞或者是緊張，還會影響頸椎的生理弧度。最好根據自己的情況選擇高度合適的枕頭，一般高度在十釐米左右比較合適。

軟硬程度也非常重要，太軟的枕頭對於頸椎及頭部沒有支撐性，太硬的枕頭不舒服會影響睡眠。最好選擇軟硬適中，對於頸部有足夠支撐性的枕頭。

如下圖所示，這種側臥位睡姿如果沒有選擇合適的枕頭和正確的睡姿，影響到的是頸椎、肩膀、肩胛骨等部位，長此以往會導致頸椎發生退行性改變引起頸椎病，而已經有頸椎病的患者症狀也無法緩解。那麼如何選擇合適的枕頭和正確的睡姿呢？下面和大家詳細說說。

我們的頸椎其實是有“生理曲度”的，當生理曲度因不良姿勢等原因改變，會有如下改變：

△第一種正常，第二種和第三種不正常

下圖中上面的人選擇的枕頭高低均勻比較硬，導致生理曲度反弓，這回導致睡覺時頸肩部肌肉的僵硬和疲勞，而下面的人選擇的枕頭保持了正常的生理曲度，睡覺時頸肩部肌肉是放鬆的，所以建議有頸椎病或有頸椎不適的人群在選擇枕頭時不能選擇太高太硬的枕頭，最好是選擇脖子位置高的，頭部低的枕頭，枕頭種類上也可以選擇波浪形的乳膠枕或是記憶海綿枕。

需要注意的是，即使枕頭選對了，也不一定適合你。為什麼呢？因為每個人頸椎生理曲度的改變都是不同的，枕頭的高度不可能適合所有人，所以只能自己不斷的嘗試找到適合自己的枕頭高度才行，這可以透過使用毛巾等軟一點的東西墊在枕頭上，只要某個高度能使自己睡一覺起來脖子很輕鬆或是沒有不適感，那這個高度就是適合你頸椎生理曲度的高度，可以按照這個高度去選擇合適的枕頭，或者簡單點買個脖子位置高，頭部低的記憶枕。

另外，睡覺時睡姿不正確也會引起頸椎不適，選擇合適的枕頭後還要有正確的睡姿，平躺的睡姿肌肉是最放鬆的，但是很少有人能保持住，反而是側臥位睡姿得到很多人的“青睞”，但是這種睡姿胳膊如果沒放好，使胳膊一晚上都處於一種下墜的狀態，就會牽拉背部肌肉導致僵硬痠痛，建議能給胳膊墊個枕頭之類的東西，防止胳膊下墜牽拉背部肌肉。而趴著睡和全這誰無論對頸椎還是對身體其他部位都是不健康的，習慣這兩種睡姿的建議改掉！

　　頸椎病患者如何選擇枕頭?

　　正常人睡高枕，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些區域性肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、噁心、聽力減退等症狀。

　　頸椎病患者選枕頭注意什麼?

　　1.高低曲度更要講究

　　枕頭的適宜高度，較正常人要稍微低一點，以6-10釐米較為合適。最理想的枕頭高度是可以在仰臥和側臥位時保持頸椎的正常生理曲度。原則上是睡在枕上不會使頸部扭曲。

　　大概的估計方法是：仰睡，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上)相等較好;側睡，枕頭高度壓縮後與自己的一側肩寬高度一致較好。

　　頸椎病發作期間，最好不要選擇稻穀殼糠皮枕頭，因為材料的彈性不穩定，容易造成頸部肌肉疲勞損傷。

　　2.軟硬也要適中

　　枕頭的軟硬要適中，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方透過。

　　3.枕內填充物要考量。

　　選購時要注意，上乘的填充物具有保暖吸溼、抗菌防黴等功能。一般選擇乳膠、中空纖維。其不易變形也易於塑型，能為頸椎提供較合適的支撐回彈性。下面我對常用的一些枕芯進行分析，供大家參考：

　　如果睡覺習慣亂動最好用專門乳膠或記憶棉護頸枕。在購買枕頭時，最好親身體驗枕頭的曲度，家人可以旁邊觀察頸部是否處於放鬆的狀態。

　　4.枕頭形狀要慎選。

　　枕頭形狀以中間低、兩端高的元寶形為佳，因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

　　最後想要強調的是我並不認為枕頭的選擇對頸椎病的治療有太大的作用，因此頸椎病患者不要寄希望於選擇一款枕頭就能把頸椎病治好，但其在防治頸椎病方面的作用卻是必不可少的。

頭痛——頸椎病！

脖子痛——頸椎病！

胸部疼痛——頸椎病！

肢體麻木無力——頸椎病！

人群中，約15%的人患有頸椎病，這可能不夠清晰，那麼我們換一種說法：每6~7個人裡就有一人患有頸椎問題。在美國，50歲以上的人頸椎病發病率為25%，60歲以上的人為50%。從這可以看出，頸椎病的普遍性，而且疼痛有時只是最輕的症狀，疼痛背後隱藏著多種重大危機！

頸椎病很容易引起高血壓，這是頸椎病的一大危害，很多頸椎病患者都會出現頭暈、眼花、頸部僵硬、肩部感覺到沉重不舒服，如果是頸椎關節發生錯位，也就會伴有胸悶、氣短或者是心律不齊等危害性。

很大一部分頸椎病患者由於對頸椎病的不重視，發展到椎間盤變形，血管變異、病變，導致血脈痙攣收縮，供血不足，導致誘發心腦血管疾病。有更可能出現心跳過速，引起患者的心臟不適，這主要是因為C4神經受到頸椎病骨質增升和刺激引起的，這和頸部位置的突然改變也有很大的關係。

每個人適合的枕頭都不同，對於枕頭的選擇應該個體化。

1，枕頭的高度與睡姿有關，可以根據自己平時仰臥睡姿多還是側臥睡姿多來選擇。

側睡時需要帶硬支撐的高枕頭，仰睡時需要薄一些的枕頭；

仰睡時枕頭的高度和拳頭等高為宜，側睡時則與一側肩寬等高。

2，枕頭的硬度也是一個重要因素。

過硬過軟均不可取，軟硬適中的枕頭才是正確的選擇。

枕頭是頸椎的保護工具，人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性束維護椎間結構的正常關係，如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，從而導致頸椎失穩，發生關節錯位，進而加重頸椎病。

事實證明，不用枕頭而平躺，對頸椎病是很好的，另外，更好的方法是經常使用昂首床墊(也叫護脊床墊)來仰臥兩三個小時，然後再放上它大的乳膠枕頭，將斜面填平再平躺。這種方法講麥肯基療法，請大家參考！

護脊枕頭的主要作用是讓你睡覺時呈現一個仰臥的狀態。也就是讓你增加脊柱後仰的時間，建議大家選用圓柱形的，將它同昂首床墊一起配合使用，效果是比較好的一一這樣能讓你更輕鬆的堅持脊柱後仰，請參考。