個人觀點，減肥在於控制食量，和適當的運動。主食，蔬菜，肉食，應當合理搭配。謝絕零食。最傻的辦法是節食減肥，這種極端的行為會有極端的後果，有可能會因此而厭食，從而使得健康打折扣；飢餓太久後進食，身體反而會大量消化吸收營養，這樣會給腸胃增加負擔，體重不降反增。服用減肥藥會影響身體內分泌系統，使得激素紊亂，增加自身免疫疾病的患病風險。無知又可恥的減肥是口服寄生蟲卵減肥的，這種人就是損己又損人，這樣的人，身體健康狀況不好，他們的生活用品與排洩物可能會有寄生蟲卵，這樣的話還會傳染給其他人。

減肥期間可以吃主食，但是至於吃不吃米飯可以自己決定。如果是給建議的話，不建議吃米飯，因為米飯的熱量相對還是稍微高一點。而且這個量也不是特別的容易控制。

先說一下為什麼需要吃主食，因為你在減肥期間一定要保持肌肉的不流失，需要攝入足量蛋白質，而蛋白質本身不易吸收，需要有碳水化合物作為類似於催化劑的作用輔助吸收；另外為了給體內提供足夠的糖元，因為在鍛鍊時沒有糖元身體不會直接消耗脂肪，可能會直接調動肌肉能量去供能，這樣的話體重是掉了，但是脂肪沒減，整個人的面板會變得鬆弛很多，所以主食也是為了使體內有足量的糖元用來消耗。

建議吃的主食可以是土豆，因為它的熱量相對來說比較低，而且飽腹感也比較強。還有紫薯等也可以。如果自己能夠計算出米飯的攝入量的話米飯也可以吃的。

減肥期間是必須要吃主食的，不能長期不吃主食，否則會對身體健康造成嚴重影響。減肥期間有很多朋友都選擇放棄吃主食或者只吃一丁點主食，其實這麼做並不科學。米飯中雖然富含澱粉，澱粉最終會分解為葡萄糖，如果葡萄糖攝入過量則可能會被儲存為糖原，在身體能量充足的時候則更容易被囤積為脂肪。

但我們不能為此完全不吃主食，多少都要攝入主食，膳食指南推薦每人每天攝入主食450～600g，一頓下來至少需要攝入150g主食，大概是一平碗的量，其實並沒有多少。日常如果攝入主食過量的話可以適當減少主食的攝入，但一定不要一點主食都不吃。主食中富含澱粉，能分解成我們最需要的葡萄糖能量，如果缺乏主食則很容易缺乏葡萄糖供給，依靠低效的脂肪、蛋白質供能很容易出現能量斷層的情況，還會生成中間產物，增加肝腎負擔。兩餐之間容易低血糖、頭暈乏力等。

特別是腦力體力勞動較多的朋友，由於腦部缺乏葡萄糖供應，則更有可能出現記憶力減退、注意力不集中而影響工作學習。更糟糕的是長期的葡萄糖供應不足可能會造成脫髮、面色萎黃，生理週期異常等情況，還會增加抑鬱症、厭食症的發病機率。

減肥期間可以吃米飯！

還是那句老話：減肥的關鍵是管住嘴、邁開腿！而管住嘴不意味著什麼都不能吃，而是在豐富飲食的同時懂得適可而止，尤其是對高熱量、高糖、高脂肪食物的管控更是減肥成敗的關鍵！

當我們的體重不斷下降時，身體會感到危機，從而增加我們對精製碳水化合物（甜食、麵包、米飯等）渴望：這是人的生存本能，當能量缺乏時，自然會趨向攝入那些快速提供能量的食物，而碳水化合物能夠快速消化吸收、升高血糖，讓人產生滿足感，自然會讓減肥中的我們更加渴望！

因此，渴望米飯的你不要覺得慚愧，更不要殘酷壓制自己的這種進食慾望，而是在控制住總熱量攝入不超標的前提下，為米飯預留一部分位置，但絕不過度：最好將白米與糙米、燕麥、蕎麥等粗糧雜豆混合製作成雜糧米飯，並搭配大量蔬菜、菌藻類食物，延緩餐後血糖上升，這樣既不會破壞減肥期間的能量限制，又不會因為餐後血糖過高而影響減脂增肌！

最適合減肥期間吃的幾種米都在這裡了

米是最為常見的一種主食，一般的白米都是屬於精製碳水化合物，因為它在加工過程中經過精磨、去掉大米米糠層部分。 鑑於白米的纖維和蛋白質含量較低，它的飽腹感不會那麼強，對血糖的影響也比較大。所以在減肥期間，千萬要注意白米的攝入量哦！但其實就米而言，除了白米，還有很多其他的米也能成為減肥期間的優質主食～

⭕️ 比如：

2⃣️ 黑米：黑米營養豐富，含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。

3⃣️ 紅米：像黑米一樣，它富含黃酮類抗氧化劑，包括花青素、養蜂素、楊梅素和槲皮素。

4⃣️ 野生大米：它被認為是一種全穀物，因為含有比白米多3倍的纖維，其蛋白質含量甚至比白米的三倍還要多，所以它的飽腹感更強。

5⃣️ 紫米：紫米含有澱粉、蛋白質、脂肪、纖維素和多種維生素，同時含有鐵、鈣、鋅等多種礦物質和微量元素。

綜上，從營養成分看來，糙米、紅米、黑米、紫米或野生稻米是更健康的選擇噢。無論減肥與否，選擇蛋白質、纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑含量高於精製白米的米當做主食，幫助減肥的同時，還能促進健康哦一舉兩得呢~

其實就減肥而言，運動是一方面，最重要的就是飲食了，合理健康的飲食很重要，而且這是個長期的事情，減肥之後的保持也很重要，我自從減肥成功後一直保持的還不錯，也形成了良好的飲食習慣，久而久之就成了易瘦體質，從剛開始減完的110到現在一年多了一直在103-104之間！健康、養生，是現在的流行趨勢，人們越來越注重生活質量，所以健康的飲食習慣形成後，其實並不覺得減肥很痛苦！

⭕️ 另外一個小驚喜就是，因為之前肥胖留下的疤痕，也就是肥胖紋，經過這一年多的努力終於小有所成，今年真是我人生開掛的一年，馬上就要步入婚姻殿堂了，前幾天去拍婚紗照的時候這一通被誇，身材好、面板白，自己都感覺越來越自信了！男票也一臉自豪的說我這一生眼光最好的一次就是選媳婦！哈哈

分享一下我的去肥胖紋小妙招！

▲保持肌膚彈性去掉肥胖紋

我身上被撐出來的肥胖紋，當時去看醫生給的建議就兩個，一是提高面板彈性二是輔助祛疤膏淡化，提高面板彈性最好方法就是運動！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對面板好的食物我從來都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會用七龍珠刷腿，不僅能促進血液迴圈還能瘦！我刷了3個多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前塗上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。

⚠️ 注意！一定要用美白身體乳，ale-ble家的這個身體乳我已經空了6瓶了，每次塗上刷完腿以後面板都特別水潤白皙，是那種看起來特有靈氣的透亮白！然後你會發現，白了以後肥胖紋在視覺上真的會淡很多！

⭕️ 最後去除肥胖紋的重點來了！一定要塗祛疤膏！

每次我刷完腿都會給肥胖紋薄塗一層巴復平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實沒讓我失望！用完三支的時候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因為我變白了所以就減小色差了吧哈哈！

❤️ 好了，今天的分享就到這裡了！希望小仙女們都能瘦瘦美美噠！

我認為減肥期間最好不吃米飯，如果一定要吃，需要嚴格控制攝入的量。減肥期間由於飲食熱量的嚴格控制，再加上運動，熱量消耗很大，飢餓感也比較強烈。選擇一些飽腹感強，熱量低的食物才能有效對抗飢餓。

熱量

100克米飯，熱量為116千卡。雖然不高，但是在主食中也並不算低。相對於土豆，紅薯，玉米，山藥，紫薯這類主食不僅熱量高，而且營養也沒有那麼好。

粗糧類主食一般富含豐富的膳食纖維，不僅密度大，飽腹感強，還能有效分解體內多餘脂肪，比米飯更適合在減肥期間食用。

血糖生成指數

米飯的血糖生成指數高達90.血糖生成指數越高的食物，在進食後越容易引起血糖的劇烈波動，刺激胰島素分泌，迅速轉化為脂肪被身體吸收。很容易引起飢餓感。而血糖生成指數低的食物正好相反。

在我們生活中，對於一些飯量大的人一餐往往吃兩三碗米飯，沒有誰一餐吃三四根玉米。這也是為何有些主食熱量比米飯更高，卻仍然被推薦在減肥期間食用的原因。

澱粉差異

作為主食都含有澱粉。很多粗糧主食，在冷卻後食用會產生抗性澱粉，如紅薯，紫薯，土豆等。抗性澱粉很難被身體所吸收，因此很難轉化為脂肪被身體所利用。

很多明星在減肥期間首先選擇的就是戒掉米飯，而選用蔬菜粗糧主食也是有一定的道理。作為減肥期間的主食，米飯並不是好的選擇，如果出於習慣，需要嚴格控制攝入量。

我認為在減肥的過程當中是可以吃米飯的，只是說需要控制這個量的多少。

一說減肥的人基本上都是談主食色變，而你看到很多的文章或者是說很多的言論都是讓你不吃或者是少吃主食。

那我們來說一說不吃主食它有哪些問題會產生呢？1.基礎代謝降低。

沒有了碳水的攝入，你會發現身體開始降低基礎代謝和一切會消耗能量的因素。

為什麼會有這樣的原因產生呢？是因為大腦需要碳水化合物的攝入，如果一旦沒有碳水化合物的攝入，它會自動遮蔽一些功能。

而長時間沒有攝入碳水化合物，你會最明顯的感覺自己的思考能力下降，大腦變了，呆滯，精神狀態不好，並且注意力沒有辦法集中，面板變差，頭髮開始掉落。

而身體也會進入一種模式，就是它會進入自保的模式。它會讓你不吃越難瘦，但是你只要吃一口飯就長肉的怪圈。

因為此時此刻的身體它只有一個目的，它希望你活下去。

2.報復性的飲食。

很多人在不進行攝入主食，甚至於長時間不攝入任何的碳水化合物的時候，會發現自己出現了報復性的飲食行為。

而這種報復性的行為有兩種，一種是心理因素，還有個就是生理因素。

心理因素：我都已經那麼長時間沒有吃好吃的了，我已經控制了自己那麼久，我甚至於都沒有吃飯了，那這個時候我不得好好吃一頓，讓自己開心一點。

於是你就進入了節食-暴飲暴食-節食"-暴飲暴食的環節。

生理因素：前面我們說過，當你長時間沒有攝入碳水化合物的時候，身體會進入一個自保的模式。

而進入自保的模式的時候，它的應激反應是隻要你有攝入食物，它就會把它全部囤積成脂肪，以便你下一次不吃主食的時候它有能量進行使用。

於是乎你就會發現自己只要吃那麼幾口，下一次體重就會告訴你聽，你吃的重量有多少。

3.快速反彈。

我們的身體比我們的大腦更加聰明和敏捷，當你靠不吃主食瘦下來的體重，你就會發現他會議更可怕的速度，長回在你的身上。

有研究表明，一般那些進行不吃主食和碳水化合物，瘦下來的體重之後正常飲食，會超過曾經體重的25%漲回來。

而你甚至還來不及，好好享受這苗條的身材，它就以全新的面目迴歸到你的身上。

4.女性出現月經紊亂和骨質疏鬆的現象

因為長期不進行攝入碳水化合物，女性會出現的非常明顯的症狀，就是月經紊亂甚至出現於閉經的現象。

而月經代表的雌性激素，雌性激素的紊亂會讓骨量下降，甚至造成骨質疏鬆，以後會大程度的造成骨折。

而且骨量的下降和骨質疏鬆不是一時半會兒就能夠進行改善的。

所以綜上所述，並不建議不吃主食，並且不吃主食，並不是代表著一定會瘦。

想要長期保持一個健康苗條的身材，而且不易反彈的話，一定是要有計劃的鍛鍊和科學的飲食進行支撐，千萬不可以盲目的進行。