如果不想反彈，我建議用四個月的時間。晚餐不吃，每天快步走一個小時。最好早晚都走，效果非常顯著，而且對身體好。健康綠色環保。

指導意見：運動後多按摩肥胖的部位，會更有效。同時配合合理的膳食，多吃低熱量，高纖維的食物，是可以慢慢瘦下來的。

建議邁開腿管住嘴，平衡飲食以清淡為主，減少碳水熱量攝入，循序漸進運動每天燃脂操加慢跑半小時以上，目標三個月完成

健康的減脂，一般一個月6至8斤是比較合適的。體重的快速下降並不代表脂肪含量的下降，有可能是水分，肌肉，糖原以及身體內的其他營養物質。減去10公斤脂肪，一般情況下需要三到五個月。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每日保持一定的飲食熱量缺口，有利於減脂的進行。相對於運動，飲食減脂更容易堅持，每日產生的熱量缺口更大。

飲食減脂，首先要保證自己每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量。與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

提出代謝熱量越高的人，日常熱量消耗越大，能製造的熱量缺口也就越多。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五至七十。

體重60公斤，基礎代謝熱量約1300千卡，日常熱量消耗約2000千卡。如果每日僅保持基礎代謝攝熱量攝入，每日熱量最大熱量缺口約700千卡左右。透過飲食，每個月可以減去脂肪2.7公斤。保持500千卡熱量缺口時，每個月可以減脂約2公斤。

每一種運動所消耗的運動是不同的，運動強度越大的，同時間條件下，消耗熱量越多，減脂速度越快。

以有氧運動為例，快走一小時消耗熱量240千卡，游泳一小時熱量消耗約550千卡。快走一小時一個月減脂一公斤不到，游泳一小時一個月最少可以減脂兩公斤。如果想要快速的減脂可以選擇快跑，游泳，跳繩等熱量消耗較大的有氧運動。

在嚴格飲食控制和高強度運動下，最快兩個半月可以完成減脂10公斤。如果不能很好的控制飲食，選擇熱量消耗不大的運動，就需要更長的時間了。

減肥不用這麼辛苦的。減肥的原理就是每天消耗掉的熱量要大於攝入的熱量就行了。

要想安全 快速 又不影響身體健康的減肥就只有喝代餐粉。早上和晚上喝代餐粉 ，中午正常吃飯，啥都可以。這樣減肥輕鬆又快樂，還不傷身體何樂而不為呢？只是目前市面上代餐粉品種繁多，要選對產品。比如康寶萊奶昔就是很好的。它可以減肥 增重 還可以保養身體塑形只當早餐吃。這都是得到過驗證的。本人就是喝這個減下來的。

減肥沒有捷徑，主要還是少吃多運動，對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，如慢跑、爬山、球類運動、游泳等。儘量不要吃高熱量的食物，如蛋糕，巧克力等，

我是身高1.64米淨高，體重134斤。減肥目標值110斤，透過三個月的時間減到110～112斤，主要減肥方式沒有什麼捷徑，就是節食加運動。

第一個階段：調整飲食+運動。

我喜好美食，年輕的時候屬於怎麼吃都不胖的體型，但近幾年，工作忙，坐的多，幾乎不運動，造就了體重劇增。決心減肥首先控制飲食。

早餐：雞蛋、豆漿、炒青菜。

午餐：炒肉、青菜、豆腐等。每天一個蘋果或桃及其他水果，肉主要為雞脯肉和牛肉，不吃豬肉。

晚餐：黃瓜、西紅柿。

因自己以前就有貧血，所以吃的補鐵藥，護肝和魚油想起來會吃。

最初一個月每晚太陽落山跑四公里到五公里，一個月輕鬆減掉10斤。跑步一定要注意跑前熱身和跑後拉伸，我用的是Keep裡面的熱身拉伸動作。

第二個階段：減少飲食+運動

到120斤，體重變成瓶頸期，雖然一個月杜絕了主食，米飯、麵食等，但是每天飲食依然是緊夠的吃，因為以前怎麼吃都不胖，所以把胃撐大了，到120斤的時候，再運動，也維持不變，一直在118～120之間持續了半月，很受打擊，但並未放棄，堅持很重要。

於是，我把每天的飲食減半，並且調整了飲食時間。早餐時間調整到上午9～10點，午餐調整到下午2～3點，下午4點後禁食。

早餐：雞蛋、蔬菜（不炒）、水

午餐：清水煮肉、堅果一小袋、蔬菜

水果改為黃瓜、西紅柿為主，油為橄欖油，少油少鹽。

因跑步不在正規的塑膠跑道，怕膝蓋磨損，改為快走，每天快走6公里。第二個月終於打破120的禁忌，體重下降到114～116之間。

第三階段：斷油鹽飲食+運動

越往後減肥越是艱難，再往下就是和身體在抗衡了，在114～115之間又是持續了兩週，期間因自己生日請朋友出去吃了幾頓，體重曾反彈118斤，驚到後，再次對自己下狠手，斷了油鹽。

早餐：雞蛋、西紅柿或黃瓜

午餐：西紅柿黃瓜、堅果。

每天快走6公里，根據Keep裡的健身動作，增加腿、臀、腹部鍛鍊，肩後背運動。因為胖主要在大腿、臀肚部位，肩膀及後背也是感覺虎背熊腰的，第三個月最終減到110～112之間，當看到稱上達到自己目標值的時候，內心是狂喜的。

第四階段：維持+運動

三個月以後，一切都成了習慣，胃也變小了，偶爾和朋友外出吃飯，也是吃幾口本身就不想吃了，也喜歡在飯桌上吃蔬菜。維持階段，逐漸恢復了油鹽，每天增加一頓炒菜，主食隔一兩週吃一次，水果也變成了桃、蘋果及當下時令水果。因為我喜歡吃水果，腸胃似乎也適應了，兩天不吃水果就覺得腸胃不通了，所以，水果是不會斷的。但每天只限制一到兩個。不管再好的飯局，也要控制飲食，絕不能和以前一樣，暴飲暴食，一定控制。

現已維持一個月，體重一直如此。減肥前的圖片很恐怖，放一張減肥後運動圖和又能穿上以前20多歲衣服的圖片。

透過減肥，明白一個道理：堅持和努力一樣重要。每天鍛鍊的時候，人基本是放空狀態，覺得很愉悅和輕鬆。減肥期間，保證一週泡一次牛奶玫瑰花浴，每天多喝水，臉部補水，敷面膜，不要因為減肥搞得面板鬆弛。透過健康飲食和運動後的減肥，反而使氣色更好。

看到效果，目標值降到100斤，我屬於小骨骼，再減也會肉肉的，不會是那種乾瘦，但願能達到目標。

親身經驗告訴你找對方法減肥真的沒那麼難～

介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。

畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。

總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。

其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。瘦了以後才發現變瘦真好，人也自信開朗多了。

如果你想健康減肥，至少得半年多的時間。

減肥的宗旨就是早上中午正常吃（每頓七分飽即可），晚上少吃或不吃（你可以選擇吃一些水果，但是量也要控制），最後記住管住嘴，邁開腿，減肥希望在眼前！

具體做什麼運動，有很多種，今天我們就來盤點一些健康經濟的減肥方法，不用花很多錢也可以減肥。

1.現在天氣漸冷，下雨很頻繁，外邊場地不好選擇，健身房又太貴，當然有條件你可以選擇去健身房找專業的教練帶你一起減肥。今天呢，我們就說些健康經濟的減肥方法。你可以自己選擇在家裡原地跑，原地高抬腿，蹲下再站起，如果覺得這些動作很無聊枯燥，可以邊看電視邊做動作，不光可以消磨時間，最重要的運動時間有了。如果有條件可以買一臺跑步機或者踏步機放在家裡，這樣可以邊運動邊看電視，時間很快就會過去，減肥也會更容易堅持下去；

2.還有一種經濟的減肥方法，買一個呼啦圈，下班之後，沒事的時候就可以運動一會，或者你可以仰臥起坐，俯臥撐，這種運動男生還可以選擇，女生就……比較難堅持；減肥還要靠你有一個堅強的意志，時刻謹記我要減肥，當你坐下、吃零食的時候，心裡要有一種罪惡感，這樣會很快提醒你放下手中零食，站起來做運動；

3.平時還可以利用各種零散時間、在各種地方、各種時間都可以選擇擴擴胸，打打拳，做下深呼吸，多跟人聊聊天，保持一個愉悅的心情，要大笑，對減肥也很有用，不知不覺你就會察覺我瘦了好多。減肥有的小夥伴覺得是一件痛苦的事情，如果你換種心態，第一個月瘦了4斤，慢慢地你會越來越自信，就把減肥當做一件平常事情，這件事情需要你每天生活中注意下，平常心態對待它；

4.如果天氣好的話，可以出去慢走，快走，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。 但是時間要求不同，慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時~75分，步行1小時~l個半小時，游泳30~40分，打網球45分~1小時，跳繩30~40分。減肥貴在堅持，終有收穫。

5.要注意一點，平時走路儘量保持身子直直的，走路的步子可以適當放大，走路的速度可以加快。坐得時候身子一樣要坐直。時刻提醒自己，不僅可以減肥，還可以保持，提高自身氣質。

6、現在市面上有很多減肥館，中醫減肥各種方式層出不窮，但是在你做中醫按摩減肥的時候，她會提醒你這段時間飲食要清淡，哪些食物不能吃，吃多少，不能大吃大喝，特別是晚上，我有個同學當時就是採用按摩方法減肥的，一個月瘦了快10斤，可是之後也反彈很快，飲食不注意，大吃大喝就很容易反彈。

所以減肥的宗旨就是早上中午正常吃（每頓七分飽即可），晚上少吃，管住嘴，邁開腿！

以下和大家分享一下：

1、促進身體的形成正常的新陳代謝。眾所周知，新陳代謝快，人體熱量就消耗得快。新陳代謝慢，人體熱量就消耗得慢。消耗不掉的那些熱量將作為脂肪儲存在體內。最後的結果當然就是：越來越胖!有人說運動可以減重，實際上這只是一方面。其實，加快代謝最基本的就是要改善我們現在常見的幾種生活習慣列如：1）、久坐不動。久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合徵的機率更低，肥胖也會減輕。2）、睡眠不足。一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，降低整體新陳代謝速率。所以每天至少要保證7小時的睡眠3）、飲食不規律。吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，不愛吃的一口不碰，長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，使新陳代謝失衡。4）、不愛喝水。喝水，新陳代謝才能保持正常,進而防止便秘、促進消化，更能維持迴圈系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲，尤其是天氣炎熱時一定要和熱水。5）、學會會減壓。長期處於慢性壓力之下，會導致內分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時，應理清造成壓力的根源，及時調整心理狀態，不要放任負面情緒的發展。