女性防止胸部下垂外擴可以做到以下幾點：

1.女性可以適當的增強一些營養，尤其是一些富含膠原蛋白或者是脂肪食物的攝入，比如說豬腳，肉皮，雞肉，鴨肉等食物，還可以吃適當的吃一些像木瓜之類的食物；

2.女性要選擇適合自己的內衣，尺寸不能太大，也不能偏小；

3.女性還可以自己給乳房進行適當的按摩，從而促進區域性的血液迴圈；

4.女性可以在家中自行進行健胸運動，但是避免過度消瘦。

如果女性經過上述措施，仍然不能有效地避免胸部下垂，則一定要及時到醫院進行就診。

乳房位於胸肌下沿便外側，稍發達的胸肌可以起到固定和撐起作用，使胸型好看，但是過度發達則會把乳房向外方擠。

所以我建議你以平板臥推和俯臥撐為主，把胸肌稍練練，主要是加強前鋸肌，使胸椎保持正確姿態，這樣會自然的挺起胸來，看起來會更好看。