是否下班不願意回家，就想在外面等一等，車裡坐一會兒，至於等什麼？好多人心理焦慮但是並不知道。

下班焦慮不想回家可以分析為以下以下幾點原因：

1. 壓力：感覺身體被掏空

隨著經濟成長，維持一個家庭負擔的成本也提高。

好比薪水漲，買房的「房價所得比」卻比從前更艱鉅。

房價所得比，指不吃不喝的情況下，收入全拿去買房，需要多久能買一套房。

以上海為例，今年上海薪資水平報告，上海居民平均月薪為6,378元（月收入一萬元以上佔23%），本月上海房市每平米均價為47,929元，對領平均薪資水平的上班族，等於一個人不吃不喝19年才能買一套30平米的房。

在買房仍是婚姻鋼需的情況下，多少人結婚就得為未來二十年的日子還債，工作隨時處於高度壓力。

還沒回家，人的心力已經被掏空，擁有工作、車子、房子並不等於生活安穩。

2. 無助：不知道怎麼溝通

婚姻是形式，「溝通」是婚姻的本質。

徒有形式，並無法增加本質。就像裝修再好看、專業的廚房，也無法轉換為一個人的廚藝。

如盧森堡博士所言，伴侶之間的溝通需要學習，沒有人天生就會。當伴侶之間缺乏溝通，而是用批評、責備等方式表達需要，那麼非但需要無法被傳達，還可能拉高衝突。

當家庭失去溝通的功能，那麼回家面對家庭成員形同面對衝突，會大大降低成員回家的意願。

3. 寒心：本來就沒愛

無法否認，對某些人來說，婚姻一開始就是完成任務。

但對於婚姻最大的誤解，就是以為婚姻是人生課題的結束，實際上，婚姻只是問題的開始。

進入婚姻，每個人相處的時間和空間更加無所遮蔽，本來能夠用來緩減雙方不和諧的護城河一下消失，所有的不和諧會瞬間加大。

如華盛頓大學心理學家戈特曼（John Gottman）所言，這會促使婚姻產生暴力，包括互相忽視的冷暴力。

在這種情況下，婚姻形同虛設，那麼回家就顯得沒有必要。

4. 角色尷尬、責任不清

日本千葉商業大學的研究顯示，某些男性並沒有真正瞭解家庭分工的意，也不願意承擔家庭分工的責任。這在家中妻子扮演全職家庭主婦的情況下，或許能夠達到分工。

但放到雙薪家庭越來越多的國內，有許多婚姻是一胎化下小王子、小公主的結婚，從小被寵大，若加上祖輩對兒孫婚姻、教養等介入，那麼對於組織家庭的兩人，可能無法意識、理解並學習扮演先生、妻子；父親、母親等家庭角色的意義與責任。

好比兩個人回到家，連做簡單家務都會吵，甭談有了孩子之後在分工上會發生的衝突。

那麼當一個人夫或人妻，還當自己是單身男女，那麼下班後在外流連實則是尚未脫離單身生活意識的反應。

針對「下班焦慮不想回家」心理，可以透過以下幾點，試圖改善：

1. 開誠佈公、明確分工

讓關係迴歸正軌的第一要務，就是不要繼續逃避問題。

如果雙方對於自己或對方在家的時間與投入，感到不足。大家開誠佈公，明白情況，如此才能訂出更具體的方案。但切記，就事論事，不要對人做出批評。這部份，建議可以參考《非暴力溝通》裡談到的方法。

承接溝通的議題，開誠佈公的目的是有效的建立角色分工。

主要包括雙方收入、時間、能力和意願四方面。大家明白分配，才能明白遵守。

當我們對詳細的計劃缺乏認識，我們會更傾向於無視責任的存在。就像一個學生訂定高考目標，但他缺乏每天實際的學習安排，就很容易讓自己陷入無所事事的狀態。

因此，還要訂定明確的賞罰機制，雙方一起遵守。

譬如帶孩子達到多少時間，可以達到獎勵。這些獎勵最好是情感性的，而不是物質。請對方一起吃頓他喜歡的菜，而不是給他打個紅包就了事。

2. 不要貿然生孩子

應對壓力的最佳對策之一，就是不要增加更多的壓力。如果在婚姻前期，沒有孩子之前，就有逃避回家的情況。

這時千萬不要想靠「生了孩子解決問題」，因為實際上，這非但不會解決本來的問題，還會增加新的問題。

也就是在既有壓力沒有減少的情況下，徒增新的壓力。

3. 檢視自己的工作

如加州大學教育哲學博士南柯（Marty Nemko）所言，面對工作帶來的損耗，緊緊針對症狀，而不是疾病本身去治療，基本是無效的。

如果是工作的原因使得我們逃避家庭，那麼思考當下工作對我們的意義、不舒適等因素，可能連帶的也處理了職場損耗心力，以至於逃避家庭責任的情況。

4. 使愛迴歸

面對逃避家庭的情況，其他成員的互助，就像一起照顧家中的病人，互相照顧可以增加感情的聯絡。沒有情感作用的家，彷佛只是個冰冷的，有功能的屋子。

所以關鍵是「發揮家人的作用」，讓關係迴歸情感連結，而不是各種功利計算，家才有可能真正溫暖起來。

反之，發揮不了家的功用，家便不再是家。

“下班焦慮”～是那種常說的個人“心無定所”…… 還是因為“班”上有放不下的什麼……？

如果是前者 屬於廣泛性焦慮 緣於人格特質 ……

後者 則簡單許多 看看引發焦慮的究竟是什麼 可能性在哪裡 ……

以心理諮詢職業視角看回答的 供參考

我可能無法理解這個問題的意思：下班後怎麼會有焦慮症？

上班的時候，你的人和時間都屬於單位、公司，努力的做好每一件自己的份內事，好不容易到了下班時間，難道不應該是開心嗎？好不容易人和時間都自由了，心情應該愉悅才對呀，怎麼會焦慮？

或許你的工作讓你壓力太大？上班期間一直壓抑自己的情緒？無法釋放？

上班和生活我們是應該分開的，自由的時間怎麼舒服怎麼安排，怎麼舒心怎麼過，工作的時間，努力、上進這是必不可少的，但如果你分不開，依然焦慮，教你一個小妙招。

跑步吧，運動後出過汗，你的心情會莫名的好起來，什麼煩心事都會被拋灑到九霄雲外，很多人都是深有體會哦，建議容易焦慮的你試一下。

有個朋友因為賭博欠下很多債務，賭癮又深，總是戒賭後又反覆繼續，後來就用這個方法，徹底改掉賭博的毛病。

想賭就跑步，出一身汗，回家一衝，躺在床上感覺自己都輕飄飄的，然後一覺到天亮，你還有時間焦慮嗎？

謝謝邀請，下班出現焦慮症不是單方面，應該是多個方面出現的問題，工作的時候自己一直在忙碌，也有同事一起工作聊天，時間很充足，但是一到了下班沒了心情，沉默寡言，這就說明了一個人的孤獨寂寞，因為不知道自己下班了要去做什麼，吃飯？然後睡覺？生活不能太單調，不然就會很乏味，焦慮，我建議，下班後約幾個朋友吃個飯喝點小酒，如果能約到女孩子你就幸運了，生活就要多姿多彩。

很多人下班以後往床上一躺拿起手機就是玩，其實這也是一個人孤獨的表現，如果有朋友叫你出去唱歌吃飯我想每個男人都會去的，除非是宅男要麼就是不合群的人。下班之後去人多的地方走走逛逛，買點自己喜歡吃的，比如水果等，開開心心的不好嗎。也希望你把心態放好，別想那麼多，這只是心理作用，沒什麼大不了的。

人生不容易，幹什麼工作都不容易都有坎坷，工作做的好。會出現小人出現。工作不順時，領導批評，這一切的一切都讓它順其自然，改釋懷一定要懌懷，保持沉默，堅強，樂觀，向上，知難而進奮發圖強，負能量釋，正能量蒸蒸日上，工作順利，領導讚不絕口，小人嫉妒，不要理他，氣死他，

仔細想想你下班後為什麼會有焦慮感，任何事都會有原發點，找到原發點就是解決造成焦慮症的根本，焦慮症說到底是心智不夠，不會思考問題，沒有邏輯整合能力。

相信你看過大海，海浪一起一伏，一進一退進時將沙子推到岸邊，退時帶走岸邊的沙子，來來回回洗沙子，在想想你整理衣櫃的時候，內衣疊整齊放在櫃箱裡，外衣掛起來以免打皺。

下班焦慮症？我想這在常規思維中應該是比較獨特的。就我所看到的，一般快到臨下班時間，大家更多的是屬於激動，無心做事，焦急地等待著下班時間的到來，然後就可以離開工作，稍微輕鬆一下。那麼，顯然這裡說的焦急與焦慮症應該是有區別的。

要緩解這種下班焦慮症，也需要先明白焦慮的源頭是來自哪裡：

1.來自於公司領導、工作任務的壓力。

我見過一個同事，他每天的工作量真的可以說是非常飽和，從上午九點上班開始，直到下班結束，整個人好像就定在了辦公椅上，對著電腦不停地移動著滑鼠，連去衛生間的次數都要比其他人少，更不用說空隙刷個朋友圈，和朋友聊個天了。下午六點下班，每次在四點到五點半之間，都能聽他感嘆“時間怎麼這麼快，怎麼辦，又要加班了……”

其實工作難度也沒多大，但就是任務數量擺在那裡，而且需要時間去一步步完成。對此我也提過，既然感覺工作過於飽和，是否要和領導反饋下？不過他還是什麼都沒有說，默默加班著。最後做了幾個月，也許是覺得自己拿著低工資，卻每天都需要工作，甚至已經失去了自己的休息自由時間，實在是承受不來這麼飽和的任務，於是，提出了離職。

但其實，那時對於他的離職我是感到很可惜的。因為偶然機會我和領導提到過他工作量比較大的問題，當時領導的反應很驚訝，因為他給同事安排任務時，也是看同事沒有說什麼，任務也能按照他說的完成，就以為他能勝任，並且對於他完成的質量和數量非常認可，想著過了試用期就給他調整工作和薪資的。

很遺憾，試用期沒過，同事就選擇了放棄。由此可見，溝通是多麼的重要。很多事情只是我們所想所以為，經常未經驗證便妄下定論，實際上，別人未必和我們想的一樣。

舉這個例子，也是想說，如果是因為工作上的事情而產生了下班焦慮症，那麼是否可以將問題和困難說出來？畢竟三個臭皮匠，頂個諸葛亮，多多徵詢大家的想法和意見也許就有意外的驚喜呢？即使說了別人也沒法起到實質性的幫助，但傾訴溝通，也是一個情緒宣洩的渠道，對於心態調整也能有一定效果。

2.來自於家庭、生活重擔的壓力。

下班也意味著，今日的繁忙即將結束，將要回家與親人共度剩下時間。而出現下班焦慮症，也就是對於下班後要面對的人事會恐懼，會有壓力。

尤其是對於“上有老下有小”的工薪族來說，家庭的負擔還是非常重的，自己就是家裡的頂樑柱，是整個家庭的希望。但頂樑柱也是人，也會有脆弱的時候，尤其是剛結束工作上的重壓，馬上又要面對家庭中的負重，兩者壓抑得不到宣洩與排解，於是就出現了下班焦慮症。

這是一種帶著想要逃避的迫切，卻又必須面對現實的無可奈何。這個焦慮症不是忽然出現的，而是心理的鬱悶在長期累積下逐漸形成。所以也不可能說馬上就能避免，只能循序漸進，透過採取一些放鬆模式來逐漸調整心態，緩解焦慮。

放鬆的方法其實很多，健身跑步多多運動出汗，不要總是排斥拒絕同事間的活動，多和正能量的人接觸，強迫自己減少那些負面消極的想法，多和家人提些當天的經歷，在他們的關心與愛中找到勇氣與能量……

總之，生活不易，大家都有各自的焦慮，誰不是一邊咬牙負重，一邊微笑前行呢？付出不一定有回報，但回報是一定要付出的。多看到積極Sunny的一面，心態非常重要。怎麼都是一天一天的過，為什麼要讓自己整日陷入愁眉苦臉的氛圍中呢？加油(ง •̀_•́)ง