每一對夫妻都想孕育一個聰明健康的寶寶，因此會提前備孕，而備孕工作也是需要夫妻雙方一起努力進行的，如果只讓妻子去調理身體，丈夫依然“我行我素”的生活，那受孕的機率或者胚胎的質量都會大打折扣。要知道，男性的精子從生產到成熟大約要3個月的時間，所以男性至少要提前3個月保證精子的優質生長才更有利於優生優育。

老公最近老應酬，吃的油膩還過度勞累，要備孕了有什麼辦法調理嗎？

吃的油膩 容易導致肥胖，而男性身體過度肥胖的話會損害精子的成長，從而導致不孕不育。因此，經常應酬的男性可以透過適當的運動鍛鍊把體重控制在標準範圍內。

過度勞累 容易導致精神壓力大，身心疲憊，這是不利於精子的生長，還會影響到內分泌，從而對精子質量產生負面影響。因此，經常應酬、過度勞累的男性，如果打算備孕的話，應該調整好生活狀態，儘量把應酬的次數降到最低。

如果應酬沒辦法拒絕或改變，那麼我們在應酬的時候可以注意下，比如一些可能影響精子質量的食物就要少吃或不吃，比如下面這些食物：

1. 黃豆和豆製品

黃豆和豆製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，備孕中的準爸爸不能多吃，因為攝入過多的話會影響到男性體內雄激素水平，不利於精子的生成。因此，備孕男性應該適量吃黃豆及豆製品，可以每週吃1-2次，每次不超150克為宜。

2. 大蒜

出去應酬的時候，菜品中大蒜的出現頻率還是挺高的，而多吃大蒜不僅容易引起上火、胃痛、眼睛不舒服，還有明顯的殺滅精子的作用，所以備孕中的男性一定要注意，減少吃大蒜。

3. 芹菜

芹菜有一種特殊的香味，在外面應酬吃飯也能經常吃到，但是芹菜會抑制睪酮的生成，有滅精子作用和減少精子的數量。曾有研究發現：健康狀況良好，有生育能力的年輕男士，如果連續幾天都有食用芹菜的話，那麼他的精子數量就明顯的減少，甚至不孕的風險。

因此，若是正處於備孕期，在外應酬，芹菜也要減少吃才好。

4. 奶茶、咖啡

奶茶 的主要原料就是奶精、色素、香精等，其中的奶精主要成分是氫化植物油，這是一種反式脂肪酸，會減少男性激素分泌，明顯降低精子的活力。所以經常外出應酬的準爸爸也應該要避免飲用奶茶以及奶茶店的其他含有奶精的飲料。

咖啡 中含有豐富的咖啡因，能使人的交感神經系統處於興奮的狀態，很多上班族都喜歡喝咖啡提神。但也正是因為這個咖啡因會讓備孕男性的副交感神經受到抑制，造成精子數量減少，因此，也要減少喝或不喝。

5. 油炸、燒烤食物

如今很多男性朋友在應酬的時候喜歡去燒烤的攤檔，喝點啤酒、吃點燒烤等。雖然知道燒烤和油炸的食物是不健康的，但為了應酬也只好放開了吃。

但如果是正備孕中的男性，還是應該避開吃燒烤，因為食物經過燒烤後含有丙烯醯氨，對精子的影響很大，容易造成精子數量減少、精子活力不足等問題。

經常應酬的備孕期男性應該多吃以下這些食物

前面說了幾類備孕男性要少吃的食物，因為會影響精子質量和數量，但有些食物卻是可以適量多吃的，比如：

鱔魚、泥鰍，帶魚、魷魚、鰻魚、海參、山藥等，這些食物中 賴氨酸 含量比較高，是精子形成的必要成分；

瘦肉、動物肝、雞蛋、乳製品、花生、芝麻、紫菜、海帶、牡蠣等，這些食物 含鋅量高，對精子的成熟和活動具有促進作用。

總結：備孕男性的身體狀況會決定著寶寶一半的健康，尤其是現代社會，工作壓力大、環境汙染也呈上升趨勢的情況下，導致男性生育能力明顯的下降，所以備孕的男性朋友們更是不能不謹慎對待。

以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您，也祝早期好孕。

男性的精子從生產到成熟大約要3個月的時間，所以男性至少要提前3個月保證精子的優質生長才更有利於優生優育。

吃的油膩 容易導致肥胖，而男性身體過度肥胖的話會損害精子的成長，從而導致不孕不育。因此，經常應酬的男性可以透過適當的運動鍛鍊把體重控制在標準範圍內。

過度勞累 容易導致精神壓力大，身心疲憊，這是不利於精子的生長，還會影響到內分泌，從而對精子質量產生負面影響。因此，經常應酬、過度勞累的男性，如果打算備孕的話，應該調整好生活狀態，儘量把應酬的次數降到最低。

如果應酬沒辦法拒絕或改變，那麼我們在應酬的時候可以注意下，比如一些可能影響精子質量的食物就要少吃或不吃，比如下面這些食物：

1. 黃豆和豆製品。黃豆和豆製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，攝入過多會影響到男性體內雄激素水平，不利於精子的生成。因此，備孕男性應該適量吃黃豆及豆製品，可以每週吃1-2次，每次不超150克為宜。

2. 大蒜。多吃大蒜不僅容易引起上火、胃痛、眼睛不舒服，還有明顯的殺滅精子的作用。

3.芹菜。芹菜會抑制睪酮的生成，有滅精子作用和減少精子的數量。曾有研究發現：健康狀況良好，有生育能力的年輕男士，如果連續幾天都有食用芹菜的話，那麼他的精子數量就明顯的減少，甚至不孕的風險。

4. 奶茶、咖啡。奶茶 的主要原料就是奶精、色素、香精等，其中的奶精主要成分是氫化植物油，會減少男性激素分泌，明顯降低精子的活力。咖啡 中含有豐富的咖啡因，能使人的交感神經系統處於興奮的狀態，會讓備孕男性的副交感神經受到抑制，造成精子數量減少。

5.油炸、燒烤食物。食物經過燒烤後含有丙烯醯氨，對精子的影響很大，容易造成精子數量減少、精子活力不足等問題。

經常應酬的備孕期男性應該多吃以下這些食物

1. 鱔魚、泥鰍，帶魚、魷魚、鰻魚、海參、山藥等，這些食物中 賴氨酸 含量比較高，是精子形成的必要成分；

2. 瘦肉、動物肝、雞蛋、乳製品、花生、芝麻、紫菜、海帶、牡蠣等，這些食物 含鋅量高，對精子的成熟和活動具有促進作用。

盆底肌對男性的生理健康也很重要，現在的準爸爸們多數都是長時間坐辦公室，長期開車上班，盆底肌變得鬆弛，很容易發生前列腺疾病，影響男性功能，下載G動APP鍛鍊盆底肌可增強前列腺的血液迴圈，肌肉彈性，使區域性靜脈血液迴圈改善。

常應酬的備孕男性要少吃！黃豆，豆製品，大蒜，芹菜，奶茶、咖啡，不要喝酒，油炸、燒烤。

經常應酬的備孕期男性應該多吃這些食物，

鱔魚、泥鰍，帶魚、魷魚、鰻魚、海參、山藥等，這些食物中 賴氨酸 含量比較高，是精子形成的必要成分；

瘦肉、動物肝、雞蛋、乳製品、花生、芝麻、紫菜、海帶、牡蠣等，這些食物含鋅量高，對精子的成熟和活動具有促進作用。

現在生活條件越來越好，但同時工作的壓力也越來越大，除了工作之外還要各種應酬，比如唱歌、喝酒等。可工作歸工作，生活還是要繼續，人生大事完成後，計劃生孩子也會提上日程。為了優生優育，現在都講究科學備孕。提前戒菸戒酒，規律生活是非常有必要的。

可“計劃趕不上變化”，原本打算要孩子，可老公卻一堆應酬，推也推不掉。那老公飲食油膩，休息又不好，如果想備孕有沒有什麼方法調整呢？

備孕時，老公需要做哪些調整？降低工作強度，減少應酬的機會。我覺得現在生孩子，真的要好好備孕，適時跟老闆或是領導說下自己的實際情況，如果沒特殊情況，我想他們應該能理解。要改變飲食習慣，儘量吃得清淡一點。平時應酬一定是大魚大肉的吃，但要說營養真的要打個問號。外面的飯菜一般都是高油高鹽高糖，吃多了容易身體出問題。說吃清淡一點不是隻吃蔬菜，蘿蔔，而是要少鹽少油，同時也要注意葷素搭配。為了精子的活力，平時可以多吃些牡蠣、蝦子、海魚，最好都是用清蒸的，而不是像飯店那樣，用炸的，烤的等烹飪方式。多進行戶外有氧運動。平時油膩的食物吃多了，再加上勞累沒休息好，如果光靠補眠來解決，顯然不夠。最好再加上運動，比如慢跑，游泳，打球等，這樣睡眠質量才能提高。睡得好身體才會好。隨著飲食、睡眠習慣的改變，身體的內迴圈會逐漸變好，而男人的精子質量就會得到提高。說完了老公，再來看看老婆備孕時需要注意哪些？不要喝冷飲吃雪糕。一切寒涼的東西都要少吃或者不吃，包括涼拌黃瓜這類家常菜。多喝豆漿或者每天吃雜糧粥。同樣因為飲食習慣的原因，我當初備孕時宮寒，然後吃了1年多的雜糧粥。吃到3個月時就明顯感覺到身體的變化。主要是我加了黑豆和紅糖，黑豆可以提高卵子的質量，紅糖大家都知道，這樣吃下去既能補氣暖宮，又對女性懷孕很有好處。如果不吃粥也可以自己打豆漿喝，用黃豆或黑豆都可以。保持充足的睡眠。吃好睡好，這是備孕時最重要的兩件事。啥事都不要想，每天早睡早起，養成規律的作息習慣。早睡賽過吃人參！

總之，備孕過程中雙方都要注意調整自己的節奏。除此之外還要戒菸戒酒，同時也要避免吸二手菸。記得壓力不要過大，或熬夜等，最後休息好把身體養好就好。

1、每週堅持有效的運動：跑步，走路或者健身房做一些力量訓練，深蹲，加強腿部的肌肉和骨盆的靈活性。

2、注意每日的飲食結構，儘可能避免暴飲暴食，身體適當的攝入一定量的蔬菜和水果，保證身體維生素的吸收。

3、對於每日睡眠的作息時間調整，儘可能的保持良好的睡覺時間，讓身體在深度睡眠中得到充分的休息和恢復。

4、除正常飲食結構外，補充一些飲食額外的維生素，給到身體額外的補充。

心理狀態很重要，無論採用什麼有效的方法進行調整，要合理性和長期堅持，相信一定會有所改觀。

備孕是個系統的工程。孕前準備也是優孕的關鍵，科學備孕不只是女性需要了解，男性也應該積極參與其中。

男性的精子從生產到成熟大約要3個月的時間，所以男性至少要提前3個月保證精子的優質生長才更有利於優生優育。

吃的油膩 容易導致肥胖，而男性身體過度肥胖的話會損害精子的成長，從而導致不孕不育。因此，經常應酬的男性可以透過適當的運動鍛鍊把體重控制在標準範圍內。過度勞累 容易導致精神壓力大，身心疲憊，這是不利於精子的生長，還會影響到內分泌，從而對精子質量產生負面影響。

因此，經常應酬、過度勞累的男性，如果打算備孕的話，應該調整好生活狀態，儘量把應酬的次數降到最低。還要注意飲食，可以多吃以下食物：

1. 鱔魚、泥鰍，帶魚、魷魚、鰻魚、海參、山藥等，這些食物中 賴氨酸 含量比較高，是精子形成的必要成分；

2. 瘦肉、動物肝、雞蛋、乳製品、花生、芝麻、紫菜、海帶、牡蠣等，這些食物 含鋅量高，對精子的成熟和活動具有促進作用。

盆底肌對男性的生理健康很重要，現在的準爸爸們多數都是長時間坐辦公室，長期開車上班，盆底肌變得鬆弛，很容易發生前列腺疾病，影響男性功能，建議平時經常運動，可以跑步、游泳等~

首先備孕是兩個人的事情，當你們決定要寶寶的時候就應該做好準備了，戒菸戒酒是必須的，飲料不要喝，速食品不要吃，儘量在家裡做飯吃，下班後吃完飯可以多散步，保持輕鬆良好的心態。好孕自然來。