首先需要確認自己是不是真的平臺期，有沒有嚴格控制飲食和運動計劃。

如果不是的話，糾正自己的合理膳食和運動計劃，堅持一段時間肯定有變化！

如果嚴格按照膳食計劃和運動計劃，那就是真的平臺期了，需要提升運動強度，適量增加力量訓練，然後膳食結構也需要繼續嚴格遵守，不能有偷吃亂吃高熱量食物！

堅持✊下去

平臺期很快就會過去的！

一個就是精緻澱粉類過量攝入，比如過量的米飯、麵條、餅乾、麵包等都是極其容易消化吸收，轉變為脂肪沉澱起來。用量可以控制，而且可以調整為紅薯、雜豆、玉米等。

另外就是缺乏攝入優質蛋白、優質油脂食物。往往誤解減肥只能吃素，實際上避免深加工肉類、和過多飽和油脂、人造油脂。而對於魚蝦、雞蛋、豆腐等營養密度高食物，以及苦茶油、堅果（適量）的油脂不僅能滿足營養需要，而且能夠有利於減肥的效能。

另外，就是運動是否真的達到中等量運動，比如能夠有心跳適當增加，或微微出汗的感覺，時間持續半小時。運動形式不限制。每週結合2次或以上的肌肉訓練，比如俯臥撐、臥推等抗阻力鍛鍊。

我們在減肥的過程中都有進入平臺期。我們大家都知道，我們身體細胞是有記憶功能的，當我們身體細胞，適應了這種減肥時期的營養成分以後，資料就會不動了，脂肪再也減不掉了。這時候我們就要做一個平臺處理，就是早餐、中餐和晚餐慢慢恢復正常飲食的過程，鞏固我們身體細胞的記憶功能，一般時間是一個禮拜，大平臺為十七天，然後正常飲食幾天再進入下一個階段。就像我們的修路，從打路基到鋪路到打水泥到通車，中間也必須有一個過程，這個過程的目的無非就是讓路面更加穩固，更加的長久。

市面上的減肥產品離不開的方法都不外乎是節食和變相的節食，還有就是藥物和手術，這些產品無一例外的就是在乎你體重的下降，就是說只要你體重下降了，他就騙你是減肥了，他們用的是體重秤。

減肥，肥是什麼？肥是肥肉，是脂肪，減脂才是真減肥。脂肪分佈為皮下脂肪，內臟脂肪及管道脂肪，皮下脂肪影響我們的體型，內臟脂肪和管道脂肪影響著我們的生活質量或直接威脅我們的生命。因為肥胖伴有一系列的併發症，真正健康的減肥是在瘦下來的過程中，也是併發症慢慢好轉直至消失的一個過程。建議用清華同方智慧體脂秤，在國內同類產品中，清華同方的最穩定，最能經受刁難，它的原理就像我們日常用的萬用電表，給我們身體幾個微電流，根據我們身體不同成分的不同導電率來計算我們每天減了沒有，減的是不是脂肪？

我們身體的組成成分是：55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白質、5%的無機鹽，脂肪百分比越高肥胖程度就越嚴重。期中任何一項成分的減少，都能夠減輕我們的體重，但我們減肥是要減掉脂肪，而減少及他人份，是傷害我們身體。

朋友 看了你的情況 給你提幾點建議 照著做的話應該沒問題 雖然每個人情況有所不同 但是鍛鍊的理念都是大同小異的我的方法你可以試試 1- 訓練 你到健身房的鍛鍊順序應該改為 先熱身10~20分鐘 之後練力量 時間最少60分鐘 最少完成20組動作 （具體力量訓練計劃可以自己定）什麼動作都行 每組12~15個差不多力竭為止 感覺要到位 這需要長時間的鍛鍊提高水平 總之要多做力量 提高你的訓練水平 多練大肌群 如臥推 硬拉 深蹲 站姿彎舉 站姿推肩 仰臥臂屈伸 等多關節運動 這些運動可以是你鬆弛的面板收緊 包括腹部 隨著你訓練水平的提高你自身的新陳代謝也會隨之加快 這會讓脂肪持續燃燒有助於你減去多餘脂肪 換句話說就是你的肌肉越多你的脂肪燃燒的就越快（要結合飲食） 練完力量後開始有氧 這樣做的好處在於 力量後的有氧運動可以放鬆緊張的肌肉 緩解肌肉痠痛 有氧運動的方法可改為慢跑45~50分鐘 期間不可停頓 改變一下你的有氧方式也是很重要的 2- 飲食 你說了一天3餐在家吃 少油少糖是最基本的 最主要的是要減少碳水化合物的攝入 如 米飯饅頭面條 吃的越少越好這些單糖的碳水極易吸收會對你的減肥非常不利 可以用土豆 芋頭 山藥 紅薯代替（白水煮）這些東西的熱量非常低所以沒事 非油炸的雞肉（去皮） 牛肉 魚（去皮）都可以吃還有蔬菜 尤其是晚飯 水果雞蛋 肉蛋清為主 不要吃主食 換言之飲食就是以維生素和蛋白質為主 差不多就這樣了 按我說的做10斤用不了1個月應該能下來 加油吧兄弟

健身減肥其實都有平臺期，其根本問題是你現在健身強度已經無法達到更深一步的減肥目標，怎麼解決這個問題呢？一個是你再提高健身強度，另一個就是從飲食結構上動腦筋。

如何提高健身強度呢？

當一個人剛剛開始健身時，肯定從初步運動開始慢慢往上加量，那麼問題就簡單了，如果你前面減肥時的運動量上再加量三分之一上去，又或者一下子不能達到三分之一，那麼可以五分之一的量，反正必須慢慢加上去才能讓多餘的脂肪消耗燃燒繼續瘦身。

飲食上注重最佳化結構，營養搭配到位，但是量控制在前面量的五分之四，也就是減量五分之一，那麼我想馬上就會見效。當你把肥胖脂肪餓死了，達到減肥目標後，可以選擇一個科學的飲食量，保持適量運動，那麼健康瘦身如期而至，美麗不是夢，健康伴你我。

健身減肥度平臺期，平時就要站著瘦！吃飯後靠牆站，等車時立正站，休息時微蹲站…站立能夠讓腸胃有更順暢的活動空間，同時避免肚子越坐越大，也透過全身綜合靜態運動減少脂肪堆積！要想度過平臺期，最好每天走著瘦！走路是我們每一個人每天都會經歷的日常行為，而如果透過良好規範的姿勢，也可以邊走邊瘦——例如挺胸收腹、認真擺臂、大步控制，腿部肌肉收緊，讓身體認真走路減肥！坐著也要儘量瘦，更快度過平臺期！坐著看電視、坐著喝茶、坐著玩電腦，這時候也可以邊坐邊運動健身，透過椅子上收腹活動腿部放鬆，透過收腹抬腿練習腹肌和腿部肌肉，都可以適當加快度過平臺期！躺著也能來瘦身，較好度過平臺期！每天早晨起來可以躺著磨牙叩齒提肛等促進健康，每天睡前也可以仰臥舉腿騎單車，仰臥起坐等，保持睡覺時候的適當靜態、動態肌肉收縮鍛鍊！減肥瘦身進日常，每天都快樂“享瘦”！健身減肥都是需要長期堅持的事業，只有真正在生活行為的方方面面、每時每刻都注重細節，堅持“會瘦”的習慣，才可以不知不覺健康運動，健身減肥！

綜上所述，想更快更好的度過健身減肥平臺期，真的需要從頭到腳、行走坐臥、日常作息等方面，讓身體形成“享瘦”生物鐘，達到良好的運動瘦身效果！

謝謝邀請。瓶頸期又可稱為平臺期，當減肥進入有氧運動經過一段時間的努力，體重下降到一定程度後不再下降了，這樣的狀態至少在2周左右，測量體重沒有明顯變化，那麼就是真的瓶頸期了。這個時候會使你對減肥失去信心，認為覺得減肥也就到此為止了。如果在瓶頸期不做出一些調整，就會前功盡棄，出現反彈。所以在瓶頸期要矯正自已的行為模式，從心態、運動方式、飲食結構三個方面進行調整，來突破減肥中遇到的瓶頸期。

1，調整好心態，要有信心，不放棄繼續堅持，要相信自已一定能把減肥堅持下去。回顧在瓶頸期前按自已定的減肥目標計劃實現了多少，還有多少沒實現，隨時調整和設計一個適合自已的"運動處方″，做到有序、有恆、有度、有規律，達到健身的目的。這時以"運動處方"要求，更加需要努力加油。只要堅持下去，瓶頸期即將會過去。

2，在瓶頸期改變運動方式，把有氧運動和

無氧運動相結合。健身專案要多元化，過去是做有氧運動現在再加上無氧運動一起做，嘗試下做無氧運動的力量訓練，兩種運動方式交替進行，逐步加大運動強度。

3，調整運動時間和運動速度，如把以前的運動時間30分鐘增至到1小時，其運動中的速度還略加快些，看減肥中的效果是否有提升。

4，進入瓶頸期也可以趁此讓身體稍作休息，讓身體進行自我調節，養精蓄銳，恢復到身體最佳狀態，力爭早日走出瓶頸期。

5，膳食搭配趨於更合理，飲食上可以更清淡些。如早餐可選擇吃五穀雜糧中的紅豆薏米粥、綠豆粥、豆漿、牛奶、雞蛋、麵點類食品。中晚餐，選吃蔬菜、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類和穀物進行合理搭配，起到食品中蛋白質的互補作用。

在運動中減肥，是自已的主觀意願及主動行為，在一段時間的運動鍛鍊後基本上已適應了運動節奏步伐。由於種種原因出現的瓶頸期，人人都會有類似情況出現。總之，要把合理膳食和有氧、無氧運動再堅持一個短暫時間，必定會走出瓶頸低谷期，將會繼續堅持，永不止步。

減肥真有瓶頸期？你是健身常客在尋求更低的體脂率還是單純的減肥要達到普通人眼裡瘦的標準。 麻煩說的具體點，才能更方便給你建議，不然問題都沒問清楚就說的 和胡編亂造差不多。

什麼叫瓶頸期，平臺期，在這期間應注意什麼？

我想這個問題，減肥者都應該明白。在經過一段時間，透過運動飲食，等有計劃的減肥，而達到一定的效果以後，仃滯了，不知我這麼理解對不對。

在遇到這個問題，就要注意了。增肥他是不會考慮的，他是不管你有沒有什麼平臺瓶頸的，只要一但有機會，他會毫不客氣的給你身體增加脂肪，也就是反彈！

但是話又說回來，減肥達到一定效果，而且保持很好，一直很穩定不是不可以緩解一下，只要自己掌握好就可以，換句話說，糖尿病人控制到正常水平，還可以研究適當的減少藥量，何況減肥人！

話歸正傳，現在當下以是秋季，天氣轉涼，隨著天氣涼爽，人們味覺增強，食慾大振，由其是減肥人，飲食就會在不知不覺中過量。使熱量攝入大大的增加，在加上睡眠充足，汗液減少，稍不小心，脂肪就會偷偷增加，這對減肥者來說，或體胖者來說都是一種麻煩，所以在這平臺瓶頸期就更加註意了！

不要搶秋膘，在吃的飲食方面，更加以清淡食品為主，多吃些黃瓜，茄子，南瓜，蔬菜，等。黃瓜，茄子降火氣，降秋燥，這都是不錯的選鐸，還有韭菜都非常適合肥胖者秋天的食物！但不能忘了堅持喲！！

減肥一開始你可能會失去相當多的重量，然而體重減輕會在一段時間後減慢或停止。

原因之一是沒有吃足夠的蛋白質，高蛋白攝入有助於防止代謝減緩，體重增加。

低蛋白質攝入可能會使你的減肥停滯，一定要多吃富含蛋白質的食物。

同時你需要做一些阻力訓練例如舉重訓練，可以防止新陳代謝減慢，生長肌肉，燃燒脂肪。

其次一定不要飢餓減肥，會造成暴飲暴食和脂肪堆積。

最後一定要保證良好的睡眠，缺乏充足的睡眠是肥胖的一個很危險的因素，它也會阻礙你的減肥程序。

瓶頸期調整飲食並不是意味著要減少飲食，而是看飲食是否存在問題。

同時運動方面一樣需要找原因。

改變運動方式或加大運動強度都會幫你繼續減脂。

希望你的減肥是健康的，不是一味靠節食，那樣的瓶頸期，你就別堅持了，改變減肥方法，用健康的方式去減肥，你不僅僅獲得健康，更是持久的美麗。