我是不請自來的

首先，你要注意幾點

1，調整生活規律，生活規律非常重要，熬夜導致發胖是很正常的事情，生活不規律，身體就不聽你話了

2，注意飲食，飲食規律非常重要，暴飲暴食或者，吃大量垃圾食品，高熱量，高蛋白食品是導致你發胖的重要原因

3,多鍛鍊，鍛鍊是控制體重的重要方法，每天按時起床出去跑步，只要你能堅持一個月，過後你去看，絕對又效果

4,心態控制，心態控制非常重要，如果你心煩意亂，反而會導致你其他方面不好實行，心平氣和的尋找應對方法，道家講究順應規律是非常有用的

我現在也是這種情況，現在我採取了減肥，不到一個月瘦了15斤，現在還在繼續瘦。熬夜的話夜宵儘可能不要吃，要吃的話吃水果就可以了。下邊是對你飲食的一些建議：

首先，你要分清楚你是哪種肥胖。如果是全身肉多肚子特別大，這提示身體溼氣重，宮寒重。如果是上半身不胖，下半身胖，特別是大腿粗的，這提示腎臟代謝功能不好。如果是下半身不胖，上半身胖的，這提示肝膽經不通。

不論是哪種肥胖，都要以調理身體為主，再加以飲食輔助。上述三個類別的肥胖，需要針對調理。

溼氣重就排溼氣，宮寒重祛除宮寒，腎臟代謝不好就補腎，肝膽經不痛就疏通筋絡。同時控制飲食，控制飲食不代表節食，一日四餐，定時定量，什麼都可以吃，但是要注意量。遵循“早上九分飽，中午七分飽，晚上五分飽”的原則，少食多餐，堅持三個月以上，自然就可以調理體質。如果覺得自己控制不住，可以加中藥外敷包輔助，調理成易瘦體質。

在一般情況下瘦的人身體比較正常，不容易產生各種疾病，如果不注意自己的身體，不管住自己的嘴。那麼就很容易產生肥胖。身體不正常了亞健康狀態會給自己的生活工作帶來很大的不便，所以我們要有意識的來提高自己的認知水平不要隨心所欲要學會控制自己的行為。

肥胖引起的原因就是攝入過量的油脂類食物特別是肥肉，喜歡吃肥肉的人很容易肥胖，所以我們平時應該吃些瘦肉，不要吃肥肉豬油最好不要去吃，多吃些蔬菜蔬果類食物，平時黑木耳，海帶，玉米，竹筍，排毒類食物多吃一點，多吃些芋頭能夠排除你的飢餓感同時對你身體的消化有很好的幫助，另外多喝點白開水。

經常性的熬夜會破壞身體的自愈系統功能，所以熬夜的壞習慣一定要改掉。如果工作是夜班的想辦法去換一個白班的工作，日出而作，日落而息的自然規律一定要遵守，這個不能顛倒不然產生的後果是致命的，醫生根本看不好的。

還有一個適量的運動也必不可少，如果天天睡懶覺那也不行，我們應該做到該休息的時候休息，該活動的時候活動，讓自己良好的適應環境，晚上早點睡覺，第二天早點起來。多到戶外運動運動不要整天呆在家裡。肥胖也不是一天兩天能夠減下來的，需要一個持續的過程需要耐心和毅力，所以平時的良好習慣非常重要，能夠減少你不必要的麻煩。

減肥其實非常的簡單，只要你在生活中注意健康養生即可!例如不吃油膩垃圾食品，一日三餐正常吃，多吃水果蔬菜什麼的，還有一點最重要的是你必須堅持每天快步走路，儘量的不坐車即可。

堅持一個月，效果棒棒噠！

您這個體脂率達到了40，真的不說外形怎麼樣，首先對你自己的健康就非常不利。

看你很多人不知道40%體脂是個什麼概念，先對比一下大致的40的體脂是個什麼概念。

這個體脂真的，不知道您現在有沒有做過體檢，估計你的心臟，糖尿，還有其他內臟器官都負荷嚴重了。而且長此以往，會引起心臟病，糖尿病，還有其他疾病，都是極有可能的。

說這個不是想說什麼，就是想讓你接下來，很好的去堅持鍛鍊，控制飲食，去減脂。

看你你的問題就是因為經常熬夜產生的，白天可能也很忙吧，還有不怎麼注意飲食，和堅持鍛鍊身體。

我前幾天寫過一篇文章：

工作太努力也會胖？原因竟然是……

而其中也有說到會因為睡眠問題導致肥胖問題。

而且在後半段的文中也寫道了，怎麼去減肥的問題。

只要你堅持，給你自己定一個目標，多長時間體脂降到35，然後再30，然後25，然後20......

因為你的體重基數比較大，所以剛開始減肥的時候，只要你使用我說的方法，堅持訓練，肯定會有非常好的效果的。只需要你堅持一個月，你就會有效果收到。

說實在的，我不想給你畫大餅，因為這個確實比較難，可能需要一年時間，你就能完全蛻變，但是一年時間說長也不長，只要你堅持住，就能完全蛻變成你想象不到的樣子！

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早些年的時候，217一度到了100........kg的樣子。，每次回家長輩們就說，哎呦喂，你看看這個孩子，活的舒坦唄！

我就問啊，“怎麼話說的這是?”

"你瞅瞅，你胖那樣，過的日子肯定舒坦的很唄！要不然你看我們這些一天到晚愁的不要不要的人，一直都這麼瘦！”

哎呦，以為你了不起！

港真，是不是大部分人都是這麼想的，胖子的生活都是非常愜意的。

也就是說，人的生活越愜意，就越容易發胖！

事實是，有一群人，一天忙到晚，壓力也非常大，情緒時刻都緊繃著，而且有時候吃的還非常少！

但是還是越來越胖，有沒有？

為什麼呢？

其實這是一種“過勞肥”！

what？過勞肥？什麼鬼？

其實這一類人就是因為過度勞累，導致沒有精力去做運動，而且睡眠質量也越來越差，導致失眠。

失眠進而導致身體內分泌失調，荷爾蒙分泌異常，腎上腺皮脂素，飢餓素分泌上升，而抑制食慾的血清素、瘦素下降，所以就會無法剋制地吃東西，吃東西，吃東西......

所以，在多吃少動情況下，就會越來越胖，這，就是“過勞肥”！

那麼為什麼會引起過勞肥的原因

1.首先是因為缺乏運動

上班族大多數的時間都是伏案工作，久坐不起。

才剛吃完飯就坐下來工作了，時間一久，就會印象消化，造成脂肪堆積。

長久久坐伏案的人，基礎代謝也是會非常低，所以每天攝入熱量會大於總消耗的熱量，由此就促成了“肥胖”！

2、其次就是飲食習慣

工作很努力的人，往往飲食基本都是靠湊合的，或外賣，或快餐。而且還不定時，有時候吃的少嗎，有時候因為餓就會吃的特別多，很容易暴飲暴食。如此腸胃功能就惡化了，身體健康就亮紅燈了。

然後因為熱量攝入過多而造成肥胖！

3、睡眠不足

是的，睡眠質量也是關鍵問題。我們的身體裡各項機能，24小時內都各司其事。

而晚上睡不好，就會造成血液中的飢餓激素增加，然後.......宵夜就開始了，從而導致肥胖。

4、體內激素變化

職場人基本都壓力大，非常容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾，從而使體重增加。

所以說完了，是如何導致過勞肥的原因之後，就針對性的做出改變就好了！

是不是hin簡單！

三、如何擺脫“過勞肥”？

1、調整飲食，合理健康飲食！

首先把自己的飲食調整好，三餐要按時，可以的話儘量做到少食多餐、七分飽，晚餐也儘量提早吃。

然後每一餐細嚼慢嚥，這樣就會讓大腦收到你飽了的訊號，然後不至於吃的太多。

而且吃飯的時候一定也要對待工作已於專注。

你要知道，我們工作無非就是為了有飯吃。所以吃才是我們的頭等大事呢！

一定要專注哦

3、要運動！動起來！動起來！

所以飲食調整好了，抽時間就要運動了，不管是是為了減肥，也是為了自己身體健康。

老話說的好，“身體是革命的本錢”，你本錢都搞沒了，還玩個錘子啊！

所以動起來吧，騷年！

不管是什麼運動都好。但是因為217也是上班族，傻逼比的一天忙到晚，然後根本沒多少時間，但是我找到一種時間又短，效果又好的減肥運動，堪稱“脂肪大殺器”！

它就是高強度間歇性訓練

這個小強度有氧練習特別適合在家練習，只需要30分鐘左右就好！

要求每個動作做30-60秒，將這5個動作連續做完算1組，整套動作做2-4個迴圈。接下來一起看看這5個練習動作：

動作一：左右換腳跳

動作二：2個開合跳+左右擺拳+左右勾拳

動作三：左右後側步跳

動作四：交替前蹬後踢腿

動作五：2個單腳跳+深蹲

有事沒事都要抽時間來運動運動，為了錢，當然要護好“本錢”！

關於，易胖體質，且經常熬夜。我就屬於這種情況！

我以前是三班工人，生活作習不規律，體重總是忽高不下，特別是下中班，或是下夜班！喝完酒吃過飯後就上床休息！感覺氣喘，乏力！一年感冒至少在二到三次！特別的是還不容易好。後經體驗，身體各項指標均超出了正常值的二倍之多。

開始，只在家原地跑步（這是電視上一個大學生利用這個方法，效果很好）可是因工作的原因。不能堅持被放棄！

後來，發現有人快步行走上下班！我覺的這個方法不錯，正好，我家到企業的路程約4公里，開始了我的減肥和增加體質的行動！中班後停止進食，實在太餓吃根黃瓜，或是吃個蘋果，夜班早餐，改在廠裡吃！

透過這樣的辦法。半年後，體重明顯的下降，體質也得到了改善。一年後體檢，各項指標均達到了正常值。

可喜的事，這一年沒有得過感冒！

對於想減肥的人群，找對適合自己的方法，堅持才能起到主關作用。

建議您作息規律不要熬夜。晚上是器官代謝黃金時間，長期熬夜會導致身體出現亞健康狀態。您想要瘦且是易胖體質，說明您非常容易胖的型別（喝涼水都胖的）。您應該多吃低熱量食物比如:蘋果、香蕉這類又能為身體提供能量又能低脂的食物。其次，每天多走動多鍛鍊非常重要。

20180325周總結這星期都挺早睡覺的，基本達到自己想要的早睡狀態，只要不刷手機，不想著要外出吃喝拉撒或搞什麼飛機活動，那早睡是不難的，回到家就做幾件基本必要的事情：煮吃，收拾廚房，切好明天的菜，寫日誌，洗澡，上床看書，然後很快就可以入睡了——暫時沒習慣這樣的狀態，還有點小自責：生活是否過得太放鬆了？

這星期另外一個收穫，一個星期沒吃肉，都吃素，腸胃肚子都特別舒服，中午吃飯前剛好有飢餓感，晚上吃晚餐前也剛好有飢餓感，晚上煮多了吃多了點，有點顯飽，但也很快能消化掉；目前看來對肉的需求並不很捉急，一個星期不吃似乎也不會“癢”，嘗試下一個月，半年，或一年，或許自己會成為素食主義者，再找些書來看看。

當生活或工作正好關注某些方面，這時候找相關的書籍閱讀，明顯可以加快對這些方面的認識程序，這是小妹總結的讀書的作用之一。比如自己在長期運動與密切關注自身體驗情況下，多閱讀相關的書籍，很快就讓自己超越一般裝逼的階段，而把自己的運動養生，放到長期一輩子來看待，那接下來所想所做的都會是不一樣的——無論讀書運動養生，修身這件事，多關注和服從自身的體驗，少在意外在的眼前和期待，該是值得努力的方向。