減脂就是進行有氧運動取得燃脂效果，游泳是最好的有氧運動方式，您已經取得了很好的減脂效果。

游泳和步行的比較，相同時間內游泳燃脂熱量消耗要比走路多，長時間長距離走路對膝關節也是不小的損害，如果您的BMI指數大於24，屬於肥胖或者超重，體重基數大對於膝蓋來說好處不多，即使燃脂，也會收穫一個損害的關節。如果BMI不在正常範圍內，可以繼續選擇游泳這種運動方式。走路的話兩萬步每天肯定有燃脂效果。

如果可以的話，建議加入無氧訓練，合理飲食，相信您會收穫意想不到的驚喜。

我說下我自己的減肥經歷，我從去年五六月份開始減肥，開始時體重200多不到210.現在158感覺很好，看了下你的體重，我自己是一直跑步減下來的，還有其實減脂最重要的是飲食，運動過一段時間以後效果就不像開始那麼明顯了，但是運動會讓你精神飽滿，充滿鬥志！下面我說下我的飲食和運動量

1.三餐必須吃，不能減餐！早餐，正常吃！一定得吃飽！午餐吃蔬菜和魚！晚餐，一碗小米粥和吃點蔬菜，如果餓的厲害就再吃點水果！但晚餐一定要吃，這個很重要！減餐一般是開始效果明顯，後期沒效果甚至反彈！就是因為減餐會影響代謝率！

2.運動，我的是晚餐一小時後跑步一般五六公里！

步行的速度對減脂的效果也是有影響的。

以散步為主要運動方式的人，走的不快，運動的總負荷難以達到消耗脂肪的作用，走完2萬步，辛苦的只是自己的腿，這樣就很難為健康帶來真正的好處，在街上派過傳單的同學應該深有感觸吧。

慢跑屬於簡單的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到減脂的效果。慢跑時身體要完全放鬆，但必須要堅持30到40分鐘，這個時間段是脂肪充分消耗的時間段。至於要不要達到2萬步，我覺得沒必要，因為慢跑時間過短沒效果，時間越長並不一定就好，這要根據每個人身體的實際情況而定。慢跑是最簡單有效的減脂方式之一而且適合任何人群，慢跑過後一定要進行舒緩運動，避免產生頭暈，昏倒現象，這也是為什麼我不強求一定要跑完2萬步的原因，畢竟運動過度也不利於健康。

快走也是步行的一種，它只需要努力盡快的步行就可以了。快走是比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據研究表示，快走減脂的關鍵在於每天一萬步。每天一萬步，走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個小時的快走自然是能夠減肥的。

每天晚飯後，堅持40到60分鐘的慢跑和快走，減脂效果最好，2萬步只是一個目標，需要循序漸進，無需一日達到，堅持適度的鍛鍊才能讓自己的身體更加健康。

謝謝邀請，你的膝蓋沒有異樣的感覺麼？長期每天堅持步行兩萬步對你的膝蓋損傷會很大！至於減脂這個話題，你需要在飲食上多控制一些，多吃些蛋白，雞肉這些蛋白質含量高的食物！增肌的過程就是在減脂，做一些負重和有氧運動效果會很好！再次謝謝你的邀請！

謝謝邀請，首先我覺得步行是可以減脂的，但是這個是對步行的時間，速度，都有要求的，就平時走路來說，消耗的熱量比做有氧運動帶來的效果差了很多，而且對膝蓋是有損傷的，所以不建議長時間或者過量的走路，如果想減肥的話可以根據自己的情況指定一些有氧運動專案，並且最重要的還是得控制飲食。

跑步機的話兩萬步要幾個小時，這樣連續性的強度會損傷膝蓋，半月板也會受傷，

你的體重基數大，長時間的快走會讓膝蓋承受很大的壓力。

要達到減脂的效果將時間控制在40分鐘之內，最長一個小時，跑步機的速度剛開始在6就可以，要想獲得更好的減脂效果，快走➕慢跑，中間適當休息，加速流汗，充分刺激脂肪的燃燒，這是最近非常流行的減肥方法。

高強度間歇性訓練HITI

適合上班族，學生黨，每天時間緊張的一類人。訓練中保持低強度的運動時間低於高強度的運動時間，以達到最好的減脂效果。

三分動，七分吃，控制飲食是關鍵，每天運動時間保持在一個小時就可以了，不要貪多，循序漸進。每個人的體質不同，希望你可以找到最適合自己的減肥方式

這個問題我首先會告訴大家，每天堅持步行或者跑步接近兩萬步是絕對可以起到減肥的效果的。但是，但是是說要有一些限制條件的！步行屬於有氧運動的一種，其他的還有單車、游泳、等等一些有氧運動，都是減肥的減脂健身的好辦法。運動歸運動，減脂是減脂。如果你在每天堅持運動，還會攝入多餘熱量和高脂肪食物的話，我相信不用我說大家也都知道這個主要的問題，每天堅持步行兩萬步會不會減脂了吧？所以，我在開始才會說，一定的限制條件才會起到減脂的作用的！說的就是注意自身的飲食作息問題！特別是飲食。安排好自己的作息規律，和自己的食物攝入問題！我自己也曾減減肥，我是在健身房，個人比較喜歡單車，健身之後會很注意自己的飲食作息問題。瘦的也比較快！所以注意自己的生活習慣，個人規律，每天步行兩萬肯定會有減肥減脂作用！

減脂主要靠運動時間和強度，每天走兩萬步得看具體怎麼走，快走還是慢走。

要想有減脂效果，體重大可以選擇快走，根據體重和腳型選一兩雙減震效能好的跑鞋。快走45分鐘以上，最好60分鐘左右，如果只是快走最好戴手環監測心率，讓心率始終處在減脂心率區間內。如果想提高減脂效果，建議快慢走相結合，慢走是快走時間的1-3倍，具體自己掌握，這種hiit的方式減脂最有效。此時不用考慮心率，快走時盡全力快走，慢走時也不要太慢，比如時速7和6公里的時速交替快走。具體速度自己掌握。注意保護好膝蓋，keep裡有膝關節自我康復鍛鍊課程1和2，適合膝傷預。一般情況下經常練就行。

首先我們減肥跟我們運動多少，做什麼運動關係不大。而是看我們透過運動能夠消耗多少熱量。如果我們透過運動所消耗的熱量。大於我們人體每天所攝入的熱量，那就沒有問題。別說我們每天走兩萬步，哪怕你每天不運動，只要我們每天把熱量調控好，依然可以瘦下來。

根據你提供的這些資料來說，你目前的體重再想往下減就比較難了，除非你要增加你的運動量。為什麼呢？隨著我們體重的降低我們人體每天最基本的消耗會越來越少。之前可能每天消耗1000大卡的熱量，當我們減掉20斤或者30斤40斤之後，可能我們每天只需要消耗800大卡的熱量。如果我們還保持之前的飲食之前的運動量，那麼肯定是不行的。因為我們每天所攝入的熱量要大於我們每天所消耗的熱量。

至於你每天走兩萬步，他只是衡量的一個標準，重點還是要看你這兩萬步，消耗了多少熱量。那隨著我們減脂的進行，體重的下降，我們人體每天最基本的消耗會降低。那麼如果我們想讓自己瘦下來就必須隨著時間推移增加自己的運動量，或者控制我們的飲食。否則的話，我們是不可能瘦下來的。

所以想要讓自己瘦下來，那必須要看我們每天對熱量的控制，而不是說每天我們走多少步。

很多人都希望透過減脂來讓自己的身材變得更好看，而要減脂除了控制飲食以外就是要讓自己每天都運動，透過運動來讓自己瘦下來，而很多人不喜歡去健身房訓練，也不喜歡那些器械力量訓練，只想透過“多動”的方式去消耗自己的能量，而最容易做的運動就是步行了，那我們如果每天堅持步行能瘦下來嗎？如果每天步行兩萬步，能起到減脂的效果嗎？這篇文章就來告訴你。

想要知道步行對我們的減肥有幫助沒有，就要先弄清楚減肥的原理到底是什麼，這裡給大家科普一下，我們如果想要達到減脂的效果，要做到的就是讓我們每天輸出的能量大於我們攝入的能量，而我們步行在這裡就起到了一個消耗能量的作用，而每天兩萬步不是一個小數目，因為每個人的體重，步伐，速度不一樣，導致我們無法去精確計算兩萬步到底能夠消耗多少能量，但是這樣的運動量如果天天保持的話，也是一個固定能量輸出。

而想要達到真正的減脂，只做到每天兩萬步可不行，如果你步行這麼久以後，因為能量損耗身體飢餓感增加，攝入了更多的食物了的話，我們的運動等於白做功了，透過食物全部補充回來了，所以我們第二點要求大家做到的就是，把飲食做到低熱量。

在減脂期，我們的飲食可不能像增肌期一樣肆意妄為，我們儘可能吃乾淨的食物，保持食物都是低油低鹽的，保持食物所含的熱量都不高，另一個就是食物的選擇上，最好以純淨的食物為主，少食用加工過的食物，最純淨的食物能給我們身體最乾淨的補充，也能避免一些新增劑的能量溢位。

最後我們要說明的一點就是，如果你想透過每天步行兩萬步來減脂，從原則上來說是可以的，每天都高容量的低頻率有氧，也是一種燃脂的方式，但是我們同時也推薦大家去做一些力量訓練，健身房中的啞鈴運動，槓鈴運動都是很好的選擇，如果種種原因不喜歡去健身房的話，在家我們也能做，俯臥撐，波比跳，自重深蹲也都能夠當做無氧運動來做。

我們希望大家都能夠透過這樣的方式愉快的減脂，我們也希望大家在每天步行的同時，注意自己的身體健康，保持良好的心情。