中學生正處在青春發育期，生理和心理日趨成熟，但由於社會閱歷淺，心理上還比較稚嫩，因此在日常的學習、生活和同學之間的交往中往往容易發生各種各樣的心理變化，在突然的挫折和困難面前也容易心理失常，因此，作為我們教師要全面掌握中學生的心理健康情況，引導、幫助他們學會處理各種心理問題，要加強教育的鎮對性和有效性，從而達到增強學生心理自我保護意識，提高心理健康水平的目的。

焦慮在我校學生身上表現的比較普遍，其中大部分學生較輕微，持續時間也較短，這種輕微、短暫的焦慮有助於調動學生的學習潛力。然而也有很少的學生焦慮時間持久，對周圍環境的刺激很敏感，他們入睡困難，易被驚醒，經常體驗到莫名其妙的恐懼、緊張和心煩。這種心境不僅對學習產生不良影響，而且若不及時疏導和診治，容易演變成一種穩固的心理定勢，久而久之就轉變成為恐懼症等影響。

中學生焦慮這種心理主要源於學習壓力，表現為以下三種情況：1、學習成績不好帶來的壓力，諮詢時，有的同學說：“我想學好，但不知怎的，總是學不會，心理覺得很悶”。這種情況，主要是由於學習成績不好，學習不得法引起的，他們為不知如何學習而苦惱，學習成績長期得不到提高，從而在心理上逐漸造成對自己的評價過低，對外界的評價非常敏感，缺乏自信，嚴重者情緒沮喪，出現輕生的思想，2、學習成績好帶來的心理壓力，調查時，也有同學說：“我整天睡不著，總是怕自己的成績會由好變差”。這種情況，主要是由於競爭激烈，心理脆弱，總想保持學習成績好的優勢，不能承受考試失敗的打擊，因而產生緊張焦慮的情緒，3、考試及升學帶來的壓力，調查時，還有同學說：“越接近考試，我就越慌，慌什麼？什麼都慌！這種情況主要是升學壓力過大，平時學習不紮實，臨考恐懼而引起的情緒緊張和情緒波動。

面對中學生的焦慮心理，我們該如何出招呢?

一、 樂觀積極的面對生活。一番風順的生活是不存在的，很多時候正是因為生活中的一些不如意和挫折才能讓我們真切的感受到生活的意義，才能讓我們真正的成長。所以面對生活我們一定要抱有積極樂觀的態度，不要讓消極的情緒長期存在於我們的頭腦中，這樣只會讓那我們對生活失去信心，長期不良情緒的困擾，也會讓焦慮症漸漸走近我們生活。所以樂觀和積極永遠是正確的處世之道。

二、 廣交朋友。朋友是我們生活中最不可缺少的角色之一。很多焦慮症患者大多性格內向，不善言談也不願與人交流，所以不要長期封閉自己，將自己禁錮起來，要學會開啟自己的內心去接納別人。廣交朋友不經可以拓寬自己的知識面，還能讓自己尋找到生活的快樂。當快樂情緒趕走消極的情緒，神經衰弱也會漸漸離我們的生活遠去。

三、 多運動減輕生活壓力。運動是緩解壓力最為有效的方法之一，當我們積攢的壓力無處釋放時，運動是最為有效地手段。讓自己不愉快的情緒和壓力隨著身體每一塊肌肉的運動得到有效的釋放，多運動不僅可以維持我們的身體健康也會，也是神經衰弱自我調節最為有效的方法之一。

四、 養成良好的生活習慣。在心理自我調節中，良好的生活習慣也是必不可少的。三餐的飲食一定要規律，科學搭配，不要暴飲暴食或者是胡亂吃一些東西 ，這樣不僅是對健康的一個損害，也會使心理焦慮近一步加重；要養成早睡早起的好習慣，不要熬夜，長期熬夜也是一個不折不扣的健康冒險。

接下來我們再談談抑鬱，抑鬱（depression）是一種持續的心境低落、悲傷、消沉、沮喪、不愉快等綜合而成的情緒狀態，是人類心理失調的最主要和最經常出現的問題之一，是幾乎每個人在生活中都體驗過的情感的“心理感冒”。聯合國衛生組織研究指出，抑鬱是1990年世界致殘的首要原因，權威人士估計，若將輕型抑鬱包括在內，抑鬱症在全世界的患病率約為11％。並預測到2020年，抑鬱將成為全世界引起死亡和殘疾因素中的第二位，僅次於心血管疾病。在中國，對抑鬱症尚無精確統計，但實際上抑鬱症隨時隨地可以在人們的身邊出現，只是人們還沒有正視這個心理第一疾患而已。

一些中學生在情緒上表現出悲傷、孤獨、頹廢，自我評價消極，認為自己什麼都不行，對學習缺乏信心，對自己所做的事情抱有恐懼傾向，對改變自己的處境持悲觀態度，這類學生往往不引人注目，他們不影響課內外秩序，不妨礙教學和各項活動，但隨著不良情緒的發展和內心緊張情緒的加重，他們會日益消沉下去，嚴重的可能發展為抑鬱性精神病，有的還會做出自傷行為，透過調查詢問我發現這些學生的心理主要是由下列一些因素造成的：

1、長期得不到成功的體驗，自信心偏低或喪失。

透過抑鬱案例分析發現這類學生的自信心水平偏低且個體差異顯著，在調查的自覺性、堅持性、自信心、責任感、主動性、獨立性六個因素中，自信心因素的得分明顯低於各個因素的平均得分。

2、由於生理上的成熟使學生早戀的現象發生，使他們產生心理上的困擾。

進入青春期後，青少年一般都會有比較強的想與異性交往的心理需求，對自己的形體，尤其是性特徵的關注比以前明顯增強，有的急於確立戀愛關係，把這種所謂的“戀愛關係”作為了解異性的最主要手段。同時，由於社會上一些不良因素，如黃色書刊、淫穢影像、網路的影響，加劇了青少年的不良感性需要與社會之間的矛盾，使部分中學生陷於其中，一旦感情處理不妥，關係破裂，心理便會長期抑鬱不安，萎靡不振。

3、家庭環境的影響及不適當的教育方式而造成心理上的壓力。

隨著社會的發展，家庭也逐漸發生了一些變化，有些變化對青少年的心理的正常發育起了消極影響，如單親家庭或名存實亡的家庭，他們的孩子得不到及時的關愛，就容易產生失落感，而在當前，社會競爭激烈，父母忙於工作，家庭成員之間缺乏溝通和交流，造成家庭氣氛的不和諧，也容易給青少年帶來不安的心情。家教方面，家長對孩子在物質方面的百般遷就，生活上百般呵護，而在學習上卻又百般苛求，這就造成了孩子的心理承受力低下，難以應付挫折情況。中學生常常無休止的陷入嚴重的心理不平衡之中而難於自拔，加之家庭對子女的交友活動嚴加控制，無視其獨立性的要求，因而大大加劇了中學生的抑鬱心理。

如果中學生遇到煩惱，學會向人傾訴，那就不會抑鬱不安，但在我們發現青少年遇到煩惱，不去找人傾訴，而是自己悶在心裡。

以上種種原因，在引發中學生抑鬱心理過程中有一個共同的特點，就是使中學生在生活和學習上產生無助、無望、自我無能的心理，並且使他們長期處於焦慮和恐懼心理狀態之中，對前途喪失信心。下面就針對以上原因，就如何預防抑鬱心理提幾點建議。

1、端正認識。知識就是力量。對抑鬱症的瞭解越多，你能給予他的幫助就會越大。首先要認識到抑鬱是一種已被醫學確認的疾病狀態。目前還有相當多的人認為抑鬱源於性格上的軟弱，當聽說某人有抑鬱時，會覺得：“他就是太脆弱了，什麼艱難都沒經歷過，還抑鬱，我看就是沒事閒的”——類似的民間說法還有很多版本，言外之意就是我沒有這個問題，因為我堅強我優秀。這種感覺會讓抑鬱的人對自己更加懷疑，認為自己失敗到連快樂的能力都喪失了。

抑鬱不是過錯，它是你碰上壓力的應對方式，需要小心的是抑鬱會“變臉”。我們在抑鬱的時候，有時不是用自己的心理來說話，而是用軀體來說話。身心合一，這可能恰恰是情緒對我們的表達，給我們的訊號。巨大的壓力往往是現代人抑鬱的源頭，但是，對壓力的看法及應付方式，比壓力本身更加重要。我們的人格、氣質、價值觀，既可能會保護我們免受抑鬱的侵襲，也可能把我們往抑鬱推得更近。

2、家庭、學校的理解支援。事實證明，在不同家庭環境中成長的青少年，他們心理健康的狀況是不一樣的。即使在同一家庭環境裡成長的青少年，由於他們在家庭中所處的地位和所受的教育影響不同，心理健康狀況也不一樣。在家庭中教育中，首先父母要轉變只重智育，忽視德育，體育，心理健康教育的思想觀念，正確處理好成人與成才的關係。其次父母要以身作則，率先示範。要求孩子做到的，父母首先要做到，特別是在心理要求方面，只有父母心理健康，孩子的心理才會健康。要知道，只有“Sunny”的父母才能打造出“Sunny”的子女。

在學校，要建立良好的教學環境，幫助學生樹立自信心。一切環境都會對人的心理產生影響，一切力量都是教育的力量，尤其對學生的成長、心理的成熟，有著不可忽視的作用。為此，學校要將“以人為本”落實為“以生為本”，營造健康和諧的心理氛圍。 作為“靈魂工程師”的教師應努力摒棄“應試”教育的禁錮，將素質教育落到實處，積極關注學生在教學過程中出現的各種心理困惑，用心靈塑造心靈。“教師應當是心理醫生”是現代教育對教師的新要求。現代教育的發展要求教師“不僅僅是人類文化的傳遞者，也應當是學生心理的塑造者，是學生心理健康的維護者”。

3、加強引導，積極組織他們參加集體活動。正常的人際交往是中學生心理健康的重要指標。學校要積極開展豐富多彩的集體活動，學生應該努力走出社交障礙的陰影，融入廣闊的天地。這就需要學習交往的藝術，懂得人際交往的原則，正視自己，寬容別人，真誠主動，不拘小節，學會傾聽、學會微笑，避免言談中的失禮，學會欣賞他人，真誠地讚美他人。讓他們在和別人的交往中走出自傷、自戀、自憐的封閉而狹小的心理空間，在集體活動中感受到生活的樂趣，人生的情味。

4、完善人格，調整心態，增強應對困難和挫折的能力與自信心。具體可如下去做：①在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。②將大事分割成小塊，一次只做一件。③多參加有益的活動。 ④抑鬱時，關注自己的思維和觀念。特別要注意你評價自己、標識自己的方式。⑤注意找出你抑鬱的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義），找到後向它們提出挑戰。

5、加強中學生自我意識的培養，幫助有抑鬱心理的中學生走出“牢籠”。 列寧曾經說過：人類最高境界的教育是自我教育。怎麼讓孩子在學校完成由他律到自律這是教師最重要的一項工作。加強對有抑鬱心理學生自我意識的培養，首先要幫助他們客觀認識自我，

不清楚這個問題問的主體是什麼，是家長如何克服中學階段的焦慮和抑鬱？還是學生如何克服中學階段的焦慮和抑鬱？

中學階段分為初中和高中兩個階段，兩個階段既有聯接又有不同，在這兩個階段中，無論是家長還是學生都 面臨很大的壓力，都 很容易產生焦慮和抑鬱。

想要克服焦慮和抑鬱，就一定要找到產生焦慮和抑鬱的原因，孩子面臨的是因為成績不理想？遇到瓶頸無法突破？厭學？同學矛盾？校園欺凌？青春期叛逆還是其它？家長面臨的是是否陪讀？升學壓力？經濟壓力？家校溝通不暢？家庭矛盾還是其它？

中學階段是人一生中最為重要的轉折期之一，面臨很多的問題。每一個問題都 值得認真對待。很多問題可以大家一起探討，但真正想要解決問題就要自己真誠面對，求人不如自渡，因為“感同身受”太難了。

你好！

中學生確實面臨許多成長中的困惑或矛盾，比如如何處理同學關係、師生關係、與家長的關係、理想與現實的關係，平時考試與高考的關係等等等等。

就是說中學生不僅面臨學習各科知識的重仼，還要面對來自各方面的干擾或壓力。

但是，不管是家長，還是學生，甚至是教師不要輕易給孩子戴上焦慮、抑鬱、逆反等帽子，絕大多數中學生沒有這些現象，很多時候是被人為地放大了！

在此強烈建議廣大中學生及家長讀一讀拙作《高中全程升級攻略》，此書對以上問題等作了一系列探討和建議，可以助力中學生及家長不斷進步、升級、金榜題名。手機淘寶有售，優惠多多。

分兩塊回答，先說焦慮和抑鬱。

焦慮是對未來的擔心，抑鬱是受挫後的失望甚至是絕望。

克服焦慮。就是要看清到底擔心什麼？發生的機率高嗎？真發生了會有多大影響？我能做點什麼不讓它發生？

克服抑鬱。首先，受挫後分析原因，有些是外因，有點是內因，不可鬍子眉毛一把抓全當成內因。抑鬱的人容易內歸因，什麼事總覺得跟自己有關，歸因時要客觀，該承擔的部分要承擔，不該承擔或承擔不了的別瞎承擔。然後，確定有自己可改進的，努力加油，有了進步，及時表揚；第三，自己不會的，可以找人幫自己，達成目標是關鍵，不必成為全能；第四，如果受挫的事情是超出自己能力太多的，那應該調整一下期待，這麼難，我過不去是正常的。總之，抑鬱的人，要調整自己的心態，不要習慣自貶，而是把注意力放在如何改進上。

接下來，說初中。

初中的孩子剛剛青春期，正是從小孩往大人轉變的中間時期。說是小孩，已經大了，說是大人的，還沒成熟。

所以，合理定位很關鍵。學生自己和家長對學生的期待都不能過高，過高了達不到，就可能會抑鬱，或者自暴自棄。

關於焦慮，初中孩子的焦慮可能有兩點：一，最常見的焦慮，往往是學習成績，這個受學校和家庭氛圍影響較大，要知道越焦慮越學不好，如何不焦慮，多想想以後是多元價值社會，條條大路通羅馬，儘量放平衡心態，努力學習，但學習不是全部；二，可能是關於自我優秀否的焦慮，初中開始身體發育，身高外貌發生很大變化，異性之間差異拉開，開始關注自我形象，這時候需要全方位客觀認識自己，要全面評估自己的優劣勢，為優秀的方面感到自信，對暫時劣勢的方面進行追趕，初中人生剛剛開始，有充足的時間去提升自己。