現在大家都越來越愛美了，沒有人能接受自己有著大肚腩，哪怕是已經嫁為人婦，做了媽媽。可是產後康復的知識卻並沒有普及到每一個人，像上面這位媽媽一樣，想要恢復少女身材，卻發現越鍛鍊情況越嚴重。今天就給大家科普一下腹直肌分離。

腹直肌分離之推薦做

1.腹式呼吸1用鼻子吸氣，用嘴呼氣。2最大限度鼓肚子，然後肚子慢慢回落歸位，注意不是腹部收縮，而是歸位。3結合上面兩個動作，吸氣時最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不動；呼氣時，腹部慢慢回落，胸部保持不動。細心體會腹部的一起一落。4堅持每天做10-15分鐘。建議每分鐘6次。

2.抬頭訓練：屈膝仰臥，雙手交叉橫跨中線，吐氣將頭抬離地面，同時雙手溫和的將腹直肌推往中線，然後緩慢的降低頭部並放鬆；如無法伸手觸及腹部，可用毯子在腹直肌分離處包裹軀幹，再完成上述動作。

3. 臀橋練習1仰臥，雙腿彎曲，雙手平放在身體兩側。2將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。3保持幾秒鐘，慢慢回落，回落時身體不貼地面。

最後告訴大家：一定要知道產後應該康復哪些部位，先康復什麼，後康復什麼，都是有講究的，手機G動會根據你的情況為你制定個性化的康復治療，也會教你科學的家庭恢復動作，千萬不能隨意鍛鍊，後悔莫及。

產後出現腹直肌分離，可以選擇佩戴合適的束縛帶，同時做一些訓練有助於腹直肌分離的恢復。訓練的方法有腹式呼吸，採取仰臥或者舒適的坐姿全身放鬆，將右手放在腹部的肚臍左手放在胸部，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把肚臍吸向脊柱略停5-10秒，以此作為一個迴圈，迴圈往復保持呼吸節奏一致，每次5-10分鐘，每天3次。經過一段時間的鍛鍊，腹直肌分離的現象會慢慢的消失。

女性懷孕，特別是當達到女性懷孕晚期時，子宮擴大會延長女性腹壁，而腹部腹直肌則會與腹部中線分開，即腹部白色的位置線。在大多數情況下，直到女性產後，腹壁的位置才會逐漸恢復，腹直肌會靠近中線，通常在一年內恢復到原來的狀態。

女性朋友的生育問題，一直是社會關注的焦點，在懷孕和後期製作過程中極易發生各種疾病。那麼產後腹直肌分離的原因是什麼?一般來說，它是由於女性腹壁、子宮在懷孕期間過大而結合各種病症的結果。每個人的腹壁都有很大的不同，腹直肌的強度也存在一定的差異。前腹壁中心腹部白線的大小和寬度是完全不同的。腹直肌通常較薄，腹部白線強度相對較低且腹部白線，非常大的女性通常比其他人更容易出現腹直肌分離。

產後腹直肌分離的臨床表現因人而異，產後通常常見的是腹壁鬆弛膨脹，長時間無法恢復原狀。由於腹直肌分離、腹部白線加寬，腹部白線的臍孔也不是最弱的部位，所以臍部經常凸出。當仰臥位仰臥起坐時，患者可能具有深溝狀態，並且感覺手指可以插入患者的腹腔中。許多女性在生產後通常沒有強烈的意識來意識到自己的病情，最終導致病情加重，所以如果女性朋友想要恢復，那麼適當的檢查是必不可少的。

女性朋友可以透過體格檢查知道兩側腹直肌的寬度，也可以進行相應的CT檢查，從而可以準確地確定腹直肌的特定分離程度。還有其他方法可以幫助女性朋友進行自我檢查：仰臥，彎曲腿，做仰臥起坐，有腹直肌分離的存在;另一種自我測量方法是測量兩側腹直肌之間的距離。

如果女性朋友在出生後長時間腹壁鬆弛後無法恢復，應該注意是否存在腹直肌分離的情況。通常，可以透過CT檢查進行診斷，部分患者在分娩後腹部及其他正確的腹部訓練後可恢復正常。另一個是長時間無法恢復，患者需要考慮手術治療。

任何一種疾病，都會對人體造成很大的傷害。孕婦出生後體內較弱，身體素質較差。在疾病到來之前最好採取各種預防措施。這種產後腹直肌分離也極易預防，孕婦在平時需要做更多的體育鍛煉。在懷孕期間，應避免過多的因素，可以幫助防止產後腹直肌分離。同時分娩後應進行適當和正確的運動，爭取早日康復