晚餐不吃為好，古人講過午不食就是這個理。如果餓的話怎麼辦？建議早點睡吧，早睡早起身體好。如果實在想吃呢？建議喝點菜湯米湯之類低糖低脂還容易感覺到飽了的食品，可以少搭配些水果蔬菜，不要吃主食，更不要吃肉之類油膩食品。

而且晚餐越早吃越好，六點左右就吃晚餐，吃完後稍溜達溜達，多散散步，畢竟想健康減肥只能是管住嘴邁開腿，不付出點代價肥肉是不會自個消失的。

首先我不知道你的減肥計劃中對熱量的攝取是怎麼規劃的，有三餐都進食的，有過午不食，也有每天只有早餐/午餐/晚餐選擇一餐進食的。這裡我分開來進行回答。

三餐都進食的，那麼我的搭配一般都是早餐蛋白一個，加一碗燕麥片。午餐是雞脯肉一塊加一些水果和蔬菜。下午有時候會讓自己再加一瓶酸奶。晚餐基本上就是一個蘋果。三餐都吃有時候攝取的熱量還比較多，這一般是我為例假做的準備。晚上晚餐過後開始進行運動訓練。

過午不食，顧名思義就是過了中午以後都不進食。早餐水煮蛋，牛奶煮燕麥片。中午就是簡單的米飯和蔬菜。晚餐沒有。過午不食通常下午或者晚上也要進行有氧或者無氧運動。

一天只選擇一餐進食，通常就是早餐或者午餐選擇一餐。這種情況通常我是在例假結束後三天開始的，一兩天進行節食，但是熱量的攝取非常非常少，並沒有達到成年女性每日應該攝取的熱量，所以基本上沒有進行運動安排。

這些就是我大概的搭配，不論進行如何搭配，一定要注意熱量的攝取。你可以一頓吃一天的熱量，但是接下來不進食。也可以頓頓都吃，但是每頓熱量均衡。

我不吃晚飯 早晚餐各種營養搭配 不刻意為了做一頓減肥餐買各種食材，只用一點點，剩下的都浪費了，家裡有什麼菜就煮什麼，放點生抽，一點點鹽調味，不至於讓身體產生厭食感而出現暴飲暴食的情況 一個月已經瘦了10斤，還在進行中

減脂的本質還是攝入熱量小於消耗，在這個前提下才會減脂哦。然後，我們在來考慮晚餐吃多少，吃什麼的問題。

晚餐後人們的大體力活動基本上都停止了，一般只會進行一些低強度的活動，比如散步或者慢走，如果晚餐攝入熱量過多，身體沒有消耗熱量的機會，就會增加脂肪堆積的可能，所以晚餐首先要吃少。

有人提出過午不食，晚餐不吃的說法，冷風不建議這麼做，因為現代人早已習慣了一日三餐的飲食習慣，除非你從生下來就過午不食，可以這樣做，因為身體已經適應了，如果你突然改變飲食習慣，不吃晚餐，首先你會很餓，會影響你的睡眠，其次胃會在原來晚餐的時間分泌一些胃酸，如果此時胃裡沒有可以消化的食物，長此以往，會胃產生不好的影響。

那麼我們晚餐應該吃什麼？

冷風建議吃一份脫脂牛奶做的酸奶（用一個脫脂牛奶製作的），熱量為90大卡。

紅薯100克，熱量為100大卡。

西紅柿一個150克，熱量30大卡，總熱量僅僅為220大卡，基本上相當於女性減脂期每日熱量的七分之一。

如此有蛋白，有碳水，有蔬菜，是一個比較合理的搭配。

之所以選擇這三種食物，是因為酸奶粘稠度高，是一種比較難消化的食物，食用後非常容易有飽腹感，紅薯是一種粗糧，熱量低，飽腹感高，升糖指數低，不容易轉化成脂肪，柿子我建議睡前一小時吃，因為柿子飽腹感更強，可以讓你有滿足感，比較容易入睡。

三月不減肥，今年無人追！

大家好，我是freedy

先看一張圖

這是我一肌友（女）的一份及格減脂晚餐！

但是！在我眼裡，它只能及格，並不完美！為什麼？

已經沒有主食啦！還不完美？讓不讓人活啦！是的⬇️解釋給你聽！

碳水化合物太多！

1.因為玉米太多，玉米的含糖量是挺高的，升糖指數也高！雖然說沒有精緻的碳水化合物，都是複合型碳水化合物，但是吃到肚子裡面一樣是分解成多糖！

2.西蘭花減脂必吃，你不三天兩頭來一碟西蘭花，都不算減過肥！十字花科！蔬菜中碳水含量最高的品種！

3.胡蘿蔔不說它，因為很少！

纖維素太少！好脂肪太少！蛋白質太少！

纖維素！大家都知道功能，用於晚餐上。能延緩消化速度！也就是耐飽！

好脂肪？大晚上讓我吃脂肪！有沒有搞錯！木有！我是為了好！脂肪吃進身體，身體就會分泌對應的激素分解它們！omega-3！好脂肪！它們是很容易就能分解的，我們吃進去之後，分泌出一堆激素來分解它們，結果只用了70%就分解完了……剩下的30%不會不作為，你放心！它們會找其他脂肪玩分解遊戲，也就是你的儲備脂肪！可懂？

那麼好了，說了那麼多，我該怎麼吃？

加一些豆子來代替玉米，增加植物蛋白的攝入，同時也能增加纖維素

多吃一份纖維素含量較高的蔬菜不怕的，但必須含糖量低！紫甘藍不錯！

抓一把好堅果來增加好脂肪攝入！

就這麼簡單！

合理均衡的飲食調整才是成功減肥的核心！

餓肚子只會擾亂你的代謝功能

搭配出現了小誤差，只會讓你對自己的堅持產生懷疑！

回答完畢！

晚上飯是三餐中相對比較不是特別重要的一餐。可以選擇不吃，但前提是你不餓或者不是很餓，中午飯可以適當多吃一點。防止你因為半夜太餓了去選擇吃更多的食物。但是大部分人做不到不吃東西，那就適當吃一點清淡的吧。馬上夏天就快到了，可以吃些瓜果來增加飽腹感。不要吃澱粉含量高的。

比如說，公認的減肥聖品。

是的，黃瓜是目前公認的減肥聖品，含有豐富的維生素而且熱量特別低，口感脆甜又有種清香的味道，可以放心吃了。不過要記得在吃之前把它洗乾淨哦。因為很多黃瓜都會有農藥殘留。

別的還可以選擇吃一根香蕉，但是不能多吃，吃多了也會有較高的熱量，總之是要少吃。如果是剛開始減肥的人不建議直接這麼吃，應該是循序漸進，慢慢來的，否則腸胃會受到損害，就得不償失了，可以選擇在晚上吃一點清淡的小菜，注意不要吃澱粉，不要吃澱粉，不要吃澱粉哦，重要的事情說三遍！

要減肥，一定是邁開腿，管住嘴。看看你做到了嗎？

晚餐是用來補充下午能量的不足，和維持晚上身體的消耗，但晚餐後的運動量將減少，對於想減肥的小夥伴來說，要特別的注意以下三方面。

攝入量

減肥並不是晚餐就不吃，而是在晚餐當中注意吃的不要太多，可以吃六分飽，同時也可以選擇一些容易消化的食物，讓從晚餐到睡覺前，食物都可以消化。如可以選擇些小米類搭配的主食。

種類

這個要減肥，儘量選擇少吃多餐，種類多樣，這樣有助於可以給身體提供更加全面的營養，對晚上的代謝提升也有幫助，也可以促進脂肪的分解。如紅蘿蔔豆皮絲炒洋蔥。

喝水量

很多人怕胖，晚上不敢喝水，其實晚上多補充水分，也有利於脂肪的分解，若是身體缺乏水，也將影響脂肪的代謝速度。建議在晚餐後半小時左右，都要喝一杯白開水。

我是May，每天都會為你推送健康小知識，若我的健康小知識榮幸被你閱讀到了，看完後別忘點右上角對我關注喲，你的關注是我前行最大的動力

都說早餐很重要，其實一日三餐都重要，你能晚餐不重要嗎，當然不是，只有三餐分配合理，攝入與消耗達到平衡，才能保持健康體重。

有研究發現，晚餐與肥胖有著很很大的關係，90%的肥胖都是因為晚餐吃得太飽，因為晚餐之後，身體活動量小，能量攝入高，消耗又低，多餘的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，久而久之，導致肥胖。所以說，要想減脂，晚餐一定要適量、以脂肪少，易消化的食物為宜。具體為:

一、控制能量

晚餐所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要，既不能過於少而致使第二天食用過量，又不能過多無從消耗而囤於體內。所以能量應占到全天所需總能量的30%。

二、食物的選擇

晚餐穀類食物，控制在100克，可在米麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物。比如:糙米、全麥食物，這類食物既能增加飽腹感，又能促進胃腸蠕動。動物性食物儘量不要放在晚餐，可加20克的豆製品，150克蔬菜和100克的水果。

三、烹調方法

晚餐儘量以清淡為主，低脂膳食，烹調以燉、煮、蒸、拌為主。不吃油煎、炸之物。

四、零食安排要得當

晚上，零食除了吃點水果，睡覺前喝杯牛奶意外，其他如堅果類等零食最好放到早餐和午餐之間、午餐和晚餐中間吃。

五、晚餐後一個小時，最好出去走走

減脂是一輩子的事情，不適簡單的管住嘴，邁開腿的事，是天翻地覆，洗心革面重新做人。由一個晚上睡不著，早上醒不來，宅著不愛動，懶得做飯總吃外賣的人，變為另一個人：按時睡覺起床，運動，自制營養早餐，自帶盒飯，學會看成分表，學會聰明吃，養成運動習慣。只有不到5%的人能永久減去相當於身體重量的15%的體重，保持終身。所以說，晚餐如何搭配能減脂，不如說生活習慣如何調整，如何把全天的運動量化，膳食量化。

每天最好的進餐方式是少量多次，總能量不超標，營養搭配均衡，主食，蛋白質，蔬菜水果，豆製品，堅果，奶製品都有，都不能多，比例合適。

一般推薦三餐三點，或者三餐兩點，避免暴飲暴食，一天就吃一頓，避免血糖忽高忽低，有可能導致胰島素抵抗，還有可能造成脂肪的囤積。

按照中國居民平衡膳食餐盤，和膳食寶塔我做的全天減脂配餐

具體每餐：早上和中午用一個大一些的圓餐盤，晚上用一個小一點的圓餐盤，把三餐量化即可。彩虹膳食保證了充足的抗氧化物質和抗氧化酶的供應和活力，抗氧化，增強抵抗力，確保身體有活力。

早餐要豐盛，500大卡左右

午餐自帶盒飯

晚餐

三餐比例

彩虹餐盤的食物分為4部分（5大類）+1杯牛奶，奶製品：

第一類谷薯類；佔1/4餐盤，大小是1個拳頭，包括一部分精米精面米飯饅頭，和一部分全穀物如燕麥，玉米，藜麥，土豆，紫薯，紅薯，山藥等。減脂小拳頭，男性大拳頭大小。這1/4的谷薯類為優質碳水化合物提供大部分能量。

第二類彩虹蔬菜、水果類；蔬菜佔1/4餐盤，1大拳頭，水果佔一拳頭1/4餐盤。彩虹搭配，顏色深色為主，紅橙黃綠紫。這一半餐盤的果蔬類提供了豐富的膳食纖維，保持腸道菌群活力，維生素礦物質抗氧化，排除代謝垃圾。

不要把吃的分為“減肥可以吃”以及“減肥不能吃”，而是後半輩子一直這樣吃，什麼都可以吃，只是不要超標，不要吃多，吃撐而已。豬肉包子也可以吃，一次一個。而不是吃到撐。

還有1/4餐盤是蛋白質類（動物蛋白加植物蛋白合起來佔1/4餐盤）更新人體組織，細胞，激素，抗體新陳代謝。

第三類禽、畜、魚、蛋奶類（動物性食品）動物蛋白質；佔半個小拳頭或者半個巴掌。全天紅肉禽肉加起來上限75g，水產海鮮加起來上限75g。最好做到每餐半拳頭（半巴掌動物食物）加半巴掌植物蛋白質（豆類，豆製品等）佔1/4餐盤。

這是我做的幾套晚餐

想減脂，晚餐該如何搭配？

晚餐一袋小麥胚芽加上一杯脫脂奶或者雜糧粥一碗，加上脫脂奶一杯，晚餐前30分鐘先喝200毫升的溫水，來增加胃腸的蠕動及消化吸收， 加上有氧運動（比如，散步，跳繩，打羽毛球等） 運動時間30分鐘左右即可，這樣能助力脂肪的燃燒 。